Läätse toitumine või kasumit kaotada

Lentil on meie toidus harv külastaja. Kuid asjata. Lõppude lõpuks sisaldab üks selle teravilja serveering sama koguse valku nagu sarnane liha osa. See on rikkalikult väärtuslikest kiududest, komplekssetest süsivesikutest ja mineraalsooladest, mis on vajalikud inimese keha normaalseks tööks. Tänu oma koostisele ja kõrgele toiteväärtusele on kaalu langetamise lääts kõige sobivam toode.

Kaasa läätsed oma menüü ja kaalus kasutamise

Mis see on päris lihtne kaotada Ärritav kilo ilma kurnav ise valus dieeti. Läätsedest saate valmistada palju maitsvaid nõusid, mis mitmekesistavad oluliselt toitu ja naudivad selle teravilja kasutamist iga päev.

Kuidas läätsed aitavad kehakaalu kaotada?

Vaatame, mida on kasulik kaalulangus läätsed:

• kerge kalorite - 100 g keedetud toitu moodustab vaid 119 kalorit, nii läätsed on suurepärane valik toitumine;
• kõrge kiudude kontsentratsioon võimaldab teil kiiresti nõusse sööta ja mitte ületada;
instagram viewer
• koos suure toiteväärtusega läätsed ka väga kasulik, sest küllastada keha B6-vitamiini, foolhapet ja paljud makro- ja mikroelementidega;
• on sellel krabil rikkalikult valk, mis aitab kaasa ka kehakaalu kaotamisele - keha kulub energiale, et seda imeda, ja lihasmassi kaotus puudub;
• läätsed normaliseerivad vere glükoosisisaldust ja võivad olla soovitatavad diabeedihaigetele;
• eristab seda korgist väike glükeemiline indeks, mis tagab näljahäirete või meeleolu kõikumise võimatuse;
• läätsed võib oluliselt pikendada toitumine, sööki välja võrdselt maitsev soojust ja külma, mis võimaldab mitte murda dieedi kava, isegi töökohal;
• sama toote menüüs võib kastmist igavust, kuid tänu läätsi sortide mitmekesisusele ei lase sul seda loobuda. Iga uus tass ei paku mitte ainult uusi värve, vaid ka erinevat maitset.

Nagu näete, on kaalu langemise läätsede kasu ilmne.

Tähtis! Ainult üks teravilja viimistlus võib katta foolhappes, raua ja muude oluliste ainete kehas sisalduva päevase vajaduse.

Lahustuv kiudaine aitab normaliseerida seedimist ja aitab säilitada soolestiku mikrofloora ja lahustumatu omakorda stimuleerib soolestiku liikuvuse ja stimuleerib eemaldamist toksiinid, toksiinid ja omab samuti kerge lahtistav toime.

Regulaarselt tarbitavate läätsekastmetega saate normaliseerida ainevahetust ja tugevdada

immuunsust. Tähtis! Läätsekapsa, supid ja salatid, mis on teie igapäevases dieedis, onkoloogiliste ja genitaaltõvehaiguste ennetamine.

Ja veel üks oluline inimese keha funktsioon selle teravilja on see, et see ei kogune iseenesest kahjulikud toksiinid -. Nitraadid, radionukliidide jne See võimaldab läätsed peetakse keskkonnasõbralikuks, sõltumata sordi ja kasvav piirkond.

Läätse toit

Nüüd on vaja rääkida, kuidas valmistada läätsed kehakaalu langetamiseks. Sellel kaunviljal põhinevad dieedid on olemas.

1. Classic läätse toit - läätsede nõud asendab ühe või kahe söögikorra( va hommikusöök).Ülejäänud menüü võib sisaldada kõiki tooteid.
   

   NäpunäideVaatamata selle versiooni mitmesuguste roogade piiramatule kasutamisele proovige endiselt rasvade toitude tarbimist piirata. See meetod võimaldab teil järk-järgult kaotada kehakaalu ja tasakaalustada oma dieeti. Kursuse pikkusel pole piiranguid, kõik sõltub sellest, millist tulemust soovite saavutada. Keskmiselt võib see kuluda 1-3 kuust.

2. Ranged dieedid - dieedis valitsevad läätsed ning kõik teised nõuavad toidud. Toitlustamine peaks olema vähemalt 4, kuid selle kestus ei tohiks ületada seitset päeva. Tulemus on kohe ja pärast nädalat on teil tagatud vähemalt 3 kilogrammi kaotamine.
   

   Tähtis! Pea meeles, et iga inimese keha on unikaalne, nii kehakaalu kaotanud võib varieeruda, siis sõltub metaboolne ja algse kehakaalu.

On palju retsepte läätsed kaalulangus, neid on lihtne valmistada ja mitte aeganõudev.

koogid

1. Keeda läätsed, visatakse sõelal ja jäta 20 minutiks.
2. 200 g viimistletud teravilja ja purustatud segistis.
3. Peene sibul, peeneks hakitud ja saatke läätse massiks.
4. Lisage supilusikatäis jahu ja toores muna.
5. Koostisosad hoolikalt sobituvad ja moodustavad väikesed koogid.
6. Heat ahi 200 °, et panna koogid ja saata küpsetatud 20 minutit.

Serveeri lääts pannkoogid värskete ürtide ja kodujuustukastmega supp

1. Üks porgand rest, tükelda sibul pooleks.
2. Folded köögiviljad pannil ja prae taimeõlis.
3. 500 ml köögiviljapuljongit keema, pane see kartulikoortest 3, kuubikuteks ja keema.
4. Lisage 200 g keetnud läätsed, praetud köögivilju, tüümiani pruunist.
5. Sool ja jahvatatud pipar, et viia supp soovitud maitse juurde.
6. Kate ja jätke 25 minutiks.

lisandit supp värskete ürtide ja viilud tomati

Lihapallid seenekastmega ja keedetud läätsed

1. pyurirovat blenderis.
2. 200 g läätse massi lisatakse toores muna, supilusikatäis jahu, segatakse.
3. Sibul hakkida ja lisada lääts veiseliha, pipar, sool, kõik segada.
4. Vormistage mitu lihapallid ja küpsetage ahjus 200 ° C juures.
5. 300 g seeni praetud taimeõlis, lisatakse 30 g kreemi ja pool tassi valget veini.
6. Hautatud kastmega 15 minutit.

lihapallid valada seenekastmega ja serveeri kuumalt

sooja salati

1. sibul puhta peeneks lõigatud ja praetud taimeõlis.
2. 2 nuga küüslaugukaltse viilu ja lisage sibul.
3. Kaussi pannakse 200 g keetmata läätsi, lisatakse praetud köögiviljad.
4. Bulgaaria pipar lõigatakse ribadeks, restpasta porgandid ja pannakse salat.
5. Hooaeg värskete ürtidega, lisada soola, segada.

Salat Serveeri soojalt

Läätsed tomatikastmes

1. 4 küüslauguküünt, kooritud, tükeldamiseks noaga ja praadida pannil kuumas õlis.
2. 6 suured kooritud tomatid, lõigatud kuubikuteks ja saadetakse küüslaugule.
3. Hautatud 10 minutit kaane all.
4. Pärast määratud aega lisage kastmesse 100 grammi keedetud riisi ja 200 grammi keedetud läätsed, segage.
5. Hautatud umbes 15 minutit.

See roog on täielik sööki asenda

läätse putru

1. 250 g rohelist läätset leotada vees ja jätta mõni tund, seejärel loputada ja visata mahutist.
2. Valage ühe liitri vett pannile ja keetke.
3. Pange läätsed keeva veega ja küpseta 25-30 minutit.
4. Vahepeal koorige porgandid ja sibul.
5. Köögiviljad hakkima ja praetage taimeõlis.
6. Vala koorega kastmed ja serveeri.

Läätsepuder võib saada ananass või täisnõu

Braised läätsed

1. 250 g läätsed leotada vees ja jätta 7 tunniks.
2. Puhastage sibul, üks porgand ja keskmine paprika.
3. Köögiviljad lõigatakse ja peldakse päevalilleõlis.
4. Loputage koogi, tühjendage vesi, asetage sügavasse kastrulisse ja lisage vesi.
5. Segage 15 minutit, lisage maitsestatud köögivili.
6. Katke ja küpseta kuni valmis.

Rõõmustamiseks värsked ürdid ja serveeri

tomatipipupe

1. 350 g läätsed vala vett ja jäta 5-6 tundi.
2. Pärast ettenähtud aega loputage rümp, valage 1,5 liitrit vett ja küpseta.
3. 4 koored küpsetatud tomatid, lõigatud kuubikuteks.
4. Valage kartulist väike taimeõli, kuumutage, asetage tomatid ja keedeta kuni sujuvaks.
5. Valmistatud kastmes kleepige peeneks hakitud küüslaugule, soolale ja pipile maitsestage ja keetke umbes 5 minutit.
6. Valmis lääts, mida kombineerida kastmega ja hõõruda segistiga( võite lisada vähese veega, milles kroov oli keedetud).

Serveeri supp värskete ürtide ja seesamiseemned

läätsed kana

1. 2 tassi läätsed pesta ja äravoolu.
2. 500 g kanafilee pestakse ja lõigatakse väikesteks kuubikuteks.
3. Eemaldage keskmised porgandid ja lõigake väikesed kuubikud.
4. 2 sibulat ja 3 küüslaugu viilu, peeneks tükeldatud nuga.
5. Koorid vala 5 klaasi vett, keedetakse, pannakse soola ja kaks lahe lehte, küpseta kuni valmis.
6. Pannas soojendage taimeõli, asetage küüslauk, praadige.
7. Pange kana liha küüslaugule ja praege mõlemal küljel.
8. Lisage sibulad, porgandid ja jätkake koostisosade küpsetamist umbes 10 minutit.
9. Põletada pannil, lisada keedetud läätsed, segada, katta ja jätta 2-3 minutiks.

Suurepärane õhtusöök pärast rasket tööpäeva

Lisage teie diivanile läätsed ja see aitab kindlasti vabaneda lisaraskustest. Nagu näete, pole teie menüü igav. Loo endale oma kulinaarsed meistriteosed ja kaalus naudinguga.