Rasedatele õige toitumine

Sisu
  • Dieet rase
  • Milline peaks olema toitumine rase, mitte katta?
  • Toitumine rase 1 trimester
  • Toitumine rasedaks 2. trimestril
  • Toitumine rase 3 trimestril
  • Toitumine rase püelonefriit

Õigest toitumisest rasedate - garant tervist tema laps, sest see on mitmes mõttes määratletakse mõned parameetrid loote arengu igalselle kasvutempo. Esmatähtis on valgu kogus sisenevad keha lapse ema toitumine, sest valk on peamine ehitusmaterjal oma kiiresti kasvava organismi.

Mõned tooted, mis võivad tuua ilmne kahju tervisele( nii emale kui lapsele), tuleks kategooriliselt välistatud toitumises rase naine.

teada, millised tooted on kahjulikud raseduse ajal

plaanis õige toitumine raseduse ajal, toitumisspetsialistid spetsialistid arvestama ühe olulise füsioloogilise funktsiooni: sõltuvalt rasedusaegne ema keha vajab erinevaid toitaineid ja mikroelemente.

Iga trimestri mõned kohandused tehakse menüü.

  1. Võimsus rase ema, paikneb varases staadiumis raseduse, peaks olema tasakaalustatud ja sisaldama tavaline komplekt mikroelementide mineraalid ja vitamiinid
    .
    Esimene etapp toitumine rase ei erine keskmisest toitumine tervislik naine, ei lapseootele.
    Põhjuseks on, et vaatamata järjehoidja kõik tähtsamaid organeid ja süsteeme loote suurus on ikka väga väike ja üsna tavaline toit võib pakkuda ja ema ja lapse vajalik kogus kaloreid ja toitaineid. Muidugi, sa pead sööma toitu piisavalt kaltsiumi.
  2. teise trimestri iseloomustab aktiivne loote kasvu, mis nõuab tohutut ehitusmaterjal - valk.
    Õigest toitumisest rasedate naiste teisel trimestril peaks sisaldavad suurtes kogustes valku.
  3. Viimase trimestril on lapse keha moodustumise närvisüsteemi, luustiku kasvu ja arengut siseorganeid, nii õige toitumine rase ema peab sisaldama märkimisväärsel hulgal mikroelemente, vitamiine ja mineraalaineid.
    kolmandal trimestril on eriti oluline kaltsiumi on vajalik luukoe normaalseks kasvuks.

Seega toitumise rasedate arvestada raseduse ajaks, kui erinevusi toitumine oma erinevates etappides tõttu füsioloogilised vajadused lootele.

Dieet

rase kolme esimese nelja kuu raseduse naine võib jääda Neli toitumine. Balance kaloreid peaks olema järgmine:

  • toiteväärtust esimene hommikusöök peaks olema 30% toidu energia,
  • kalorite lõunasöögi - 15%,
  • tihedaim peab olema õhtusöök: see moodustab 35%,
  • toitev eine peaks kuuluma 20%.
hiljem( 4-5 raseduskuul) määr söömine tuleks suurendada viis või kuus korda päevas, samas vähendades portsjonit.

See on vajalik selleks, et ülerahvastatud kõhuga ei survet lootele. Seetõttu tulevad tagant välja laud on parim tunde lihtne nälg, ilma tunne raskustunne maos.

tooted, mida kasutatakse päevasel ajal tuleks eraldada õigesti. Hommiku- ja lõunasöök tuleb süüa valgusisaldusega toiduained: liha, kala ja munad, nagu nad sulavad ja pikaajalise eksitatoorne retseptorite tegutseda närvisüsteemi.Õhtusöögiks parem kokk köögivilju ja piimatooteid roogasid.

rase naine peaks olema õhtusöök vähemalt kolm tundi enne voodisse, ei lubanud ennast gorge ööseks.

Kui tundub väljakannatamatu nälg, saab süüa õun, pirn või ravida ennast klaasi keefiri või piima.

sest regulaarne soolestiku on oluline tervist rase ema ja tema beebi dieet rasedate hõlmama toitu, mis stimuleerivad oma tegevust:

  • erinevaid leiba nisujahu või sisuga kliid,
  • värske porgand,
  • putru valmistatud tatar, kaerhelbed, hirss ja perlovki,
  • kuivatatud puuviljad, õunad.

Kasulik on jooma puuviljamahlaga puuviljamahla. Sisaldas suures koguses jämeda kiudaineid, nad vabastavad emaorganismi osalise oksüdatsiooni tooteid.

Milline peaks olema rase naise toit, et see ei paraneks?

Õigest toitumisest rasedate peaks põhinema järgmistel põhimõtetel:

  • toitumise rasedate peaks olema osa: süüa tema kõrval osa, kuid vähehaaval, kus peaks istuma söögilaud ainult siis, kui ta tõesti tunneb nälga, mitte "moos" halb meeleolu jamitte tühimikus.
rasedad naised ei söö "kahe", nagu kasuliku võimsuse ei koosne summas söödud toidu ja selle mitmekesisuses ja võime hästi imendub organismi tulevikus moms.
  • rase naine peaks eelistama toitu, aurutatud, samuti toiduvalmistamise meetod, kustutuspulber või küpsetamine.
  • Et rasedaks jääksid, peaks rase naine õppima arvutama kaloreid. Selle kalorisisaldust dieedi esimesel trimestril ei tohi olla väiksem kui 2000 kalorit. Igal järgneval trimestril see näitaja tuleb lisada veel 500 kalorit, suurendades selle väärtust 3000 kalorit. Sordi toodete kalorite tabelid paigutatakse Internetis.
Õigest toitumisest tähendab täielikku rahuldamata kasutamise soolsus, marinaadid, soe ja külm suitsutatud tooted, samuti praetud toidud.

Vorstide kasutamine on piiratud.

  • Et vältida turse tekke, rasedad peaksid piirama soola tarbimist, mis on võime hoida kuni vedelik kehas.
  • suur tähelepanu tuleb pöörata rohkem põhjalik närimine toidu: kümme korda perezhovyvaya iga tükk, rase naine samal ajal aitab paremini seedimist ja saada rohkem toitaineid.
rase naine peaks vältima kiirtoitu sisaldavad suures koguses ohtlikud lisandid ja millel on kõrge kütteväärtus.
  • Erandit võib teha ainult siis, kui ei ole võimalik saada muud toitu. Kui tegemist on otsustada vahel nälga ja rämpstoitu, see on parem, muidugi valida kiirtoit, sest tulevikus ema ei peaks nälga. Et vältida sellist dilemma enne kodust lahkumist rase peaks alati haarata puu või paar võileibu.
  • Õigest toitumisest on võimatu ilma nõuetekohase joomine režiimi .
    rase naine peaks loobuma kasutamise värvitud gaseeritud joogid, eelistades joogivesi, tee, looduslike taimsete ja puuviljamahlad.
    tuleb juua päeva jooksul aeglaselt juues väike pudel, mis on soovitatav alati käepärast. Optimaalne vedeliku kogus, purjus päeva jooksul - vähemalt 2000 ml.

Toitumine rase 1 trimester

Õigest toitumisest rasedate esimese nelja nädala loote arengule peaks andma keha lapse piisava koguse kaltsiumi, nii tulevikus ema toitumine peaks sisaldama sojatooted:

  1. piima ja piimatooteid,
  2. rohelised köögiviljad( eriti kasulikkapsas spargelkapslid),
  3. puuviljamahlad.

edukaks areng platsenta ja lootekestade vaja ka mangaani sisalduvad:

  1. sealiha,
  2. Türgi,
  3. munad,
  4. kaerahelbed,
  5. spinat, porgand ja banaanid.

Alates viiendast nädalast surevad rasedad naised mõnikord toksoosi. Selle avaldumine võib oluliselt leevendada, kui ainult ärkvel, tulevikus ema süüa magustamata biskviit või krakkimise, pestes neid maha lonks vett. Tehke seda voodis.

Igapäevane menüü peab sisaldama kõige kergemaid tooteid: köögivilju ja puuvilju. Selle asemel, et raske valgusisaldusega toiduained( munad ja liha), rase ema võib ajutiselt minna pähklid, soja, kaunviljad ja piima asendamiseks juustu ja jogurtit.

Praeguses etapis kasutamine väike kogus Mochenov õunad, hapukapsas ja hapukurgid võimalik äratamiseks nii täielikult loobuda nende kasutamist toksikoos sobimatu.

parandamiseks töö soole ja vajaduste rahuldamiseks kiu toitumine rasedate peaks sisaldama:

  1. peet,
  2. jogurt,
  3. ploomid ja rosinad.
  4. teravilja teravilja ja leiba jämeda jahvatatud jahu kohta.

Esimesel trimestril, rase ema peaks tähelepanelikult kuulata vajadustele oma keha. Niinimetatud "Kapriis" - ei ole kapriis, vaid tõendite puudumine organismis teatud ainete, nii et nad peavad olema piisavalt anduma.

Jättes maja, rase naine võib kaasa tuua õun, sidrun ja väike pudel joogivett( ilma gaasi): nad aitavad toime tulla bout iiveldus.

Toitumine rasedaks 2. trimestril

Võimsus sel perioodil tuleb iseloomustab suurenenud kaloritest kiiresti süvenev lapse keha on hakanud nõudma suur hulk valke. Kui

oli toxemia, siis selles etapis ta annab viis ohjeldamatu söögiisu, mis võib põhjustada kaalutõusu, nii rasedatel peaks vältima söömist.

õigeaegne võitlus liigse kehakaaluga on oluline, sest see on diabeedi ennetamiseks rasedatel.

Võimsus rasedate, peaksid olema suunatud taastada reservide rauast tema keha, mis selleks ajaks oluliselt vähenenud. Seetõttu toidus sel perioodil peab olema:

  • veisemaks,
  • liha,
  • tomatimahla
  • tatar.

suurt rolli edu raseduse mängib vitamiini B9 ( foolhape), mis sisaldub:

  • roheline salat, spinat, petersell,
  • rohelised oad ja spargel,
  • rohelised herned,
  • tsitrusviljade( ja mahlad neilt) ja avokaado.

Seetõttu peab taimne toit olema rase naise menüüs.

lõpus teine ​​trimestril, kui laps on aktiivselt arendada organite kuulmine ja nägemine, on vaja suurtes kogustes beetakaroteeni ja vitamiin .Need ained on rikas:

  • porgandid,
  • kollane paprika
  • kapsas.

Rasedatele söömine on mõeldamatu ilma nende köögiviljadeta. On vaja ainult meelde tuletada, et assimilatsiooni vitamiini esineb ainult rasva olemasolu, aga riivitud porgandid, näiteks rase naine peaks kasutama hapukoor või taimeõli.

Toitumine 3 trimestril rase

Õige toitumine rasedatele viimases faasis on tiinuse võimalik takistada arengut hilja toksikoos - raskeim seisund, mida iseloomustab kõrgenenud vererõhk, neerufunktsiooni halvenemine tingitud see turse ja valgu esinemist uriinis.

vältimiseks turse võimu viimase trimestri peaks erinevad range soola piiramine.

Võimsus rasedate selles etapis peaks sisaldama ainult tervislikku toitu :

  • kala,
  • liha,
  • täisteravilja.
Umbes

kuklid ja pasta korraga tuleks unustada. Toitlustamine naiste tiinuse lõppjärgus, peaks ka täielikult kõrvaldada konserveeritud, soolane, vürtsikas, suitsutatud, rasvhapete ja praetud toidud.

Under range keeld peaks olema: maapähklid, šokolaadi ja tsitruse - tooted, mis võivad põhjustada allergilist reaktsiooni laps.

vältimiseks äärmiselt ebasoovitav kõhukinnisus ema toitumine peaks sisaldama viigimarjad, piimatooteid, aurutatud kuivatatud puuviljad.

For leevendada kõrvetised , sageli kaasneb selle aja raseduse, toitumise rasedate peaks sisaldama järgmisi roogasid:

  1. keedetud lind,
  2. kala ja liha,
  3. omletti paar,
  4. keedetud munapuder,
  5. puu- ja köögiviljad on kuumtöödelda.
  6. kuivatatud saiaviilu,
  7. madala rasvasisaldusega kodujuust.

kaheksandas raseduskuud, laps on aktiivne kasvu luud ja hambad, aju areneb, nii et ema toitumine peaks olema tooteid iseloomustab kõrge kaltsiumisisaldus ja rasvhappeid.

rase naine peaks sööma päevalilleseemned, rasvane kala, pähklid, köögiviljad, tumeroheline värv ja punane liha.

Viimase rasedusnädalal ema toitumine peaks tugevdama oma keha enne sündi, seega peab olema suur hulk süsivesikuid sisaldub köögiviljad ja igasuguseid Kübar: nad peaksid olema aluseks toitumine selles raseduse järgust lapse.

Toitumine rase püelonefriit Püelonefriit

üsna levinud rasedatel. See - haigus tulenevate neeru infiltratsiooni patogeensete mikrofloora. Ravi püelonefriit kaasneb järgimine spetsiaalse dieedi.

  • Toitumine raseda diagnoositud püelonefriit peaksid hõlmama igat liiki teravilja, pasta, kondiitritooted ja toidu nesdobnoe leivast( ilma soola).Lubatud kasutada Keeduvorstide ja sink soolata meatless sordid.
sobiv tooted:
  1. lahja kala, liha ja linnuliha( kala ja linnuliha nülgimist),
  2. Piim ja piimatooted - täispiima, jogurt ja jogurt, madala rasvasisaldusega kodujuust, madala rasvasisaldusega jogurt ja hapukoor madala happesusega,
  3. värske, keedetud võiküpsetatud köögivilju. Eelistada tuleks värsked tomatid, kurgid ja porgandid. Väga kasulik baklažaan ja suvikõrvits.
Kui püelonefriit rase rangelt keelatud kasutamise marineeritud vürtsikas, rasvhapete ja suitsutatud toidud. Vastuvõetamatu on värsket leiba, saia, lehttaigna toodete ja koogid koore. Samavõrd soovimatu süüa rasvhapete kalaroad, liha, seente ja juustuga.
  • kõige kasulikum vilja toitumise rasedate kannatavad püelonefriit, loetakse pirnid, õunad, ploomid ja viinamarjad, marjad ja fännid tuleks eelistada karusmarjad.
  • kasulik meetod toidu valmistamisel rasedatele koos püelonefriit on aurutatud ja Keetmine. Puudumisel turse
  • joomine režiim on sama tervisliku naiste püelonefriit ei välista järeldust, et vedeliku kehast tuleviku ema. Nagu joogid, kõige kasulikum jõhvikamahl. Lugege

et kasulik on rase:

Related Videos:

07:16
Kuidas süüa raseduse ajal
06:00
Õigest toitumisest raseduse ajal - Video-Med.ru
04:02
Kuidas süüa ajalraseduse?
  • May 03, 2018
  • 93
  • 206