Aatomiennetus seisneb valkude ja süsivesikute päevade vaheldumises. Arvamused selle dieedi kohta on ainult positiivsed.
Protein
päeva jooksul valgu saab kasutada järgmisi tooteid: kana, veiseliha, küülik, kala, madala rasvasisaldusega piima ja piimatooteid( juust, keefir, jogurt, kodujuust).Võite tarbida toitu piiramatul hulgal, kuid ilma lisandita. Nendel päevadel alkoholi ei saa kategooriliselt kasutada.
Sample menüüst valgu päeva:
- Hommiku-, süüa 1-2 keedetud muna, pesta maha tassi kohvi piimaga, ja võib olla tükk madala rasvasisaldusega juustu või madala rasvasisaldusega kodujuust osa.
- Lõunasöök, keedetud liha( kana, vasikas, veiseliha) või keedetud puljong liha tükkidega. Võite ka kana rinnatükkide või põlvede või kana jalgu välja panna või küpsetada.
- õhtusöögiks võite süüa ja süüa valguprodukte, välja arvatud liha. Saate süüa osa kodujuustust, hautatud või küpsetatud kala ja keefirit.
Süsivesikud
päeva süsivesikute päeva saab süüa köögivilju eri vormides: taimsed supid, aurutatud köögiviljad, hautised, supid, salatid. Kõik tuleb valmistada ilma kastmete ja lihastamata. Võite riietada salateid oliiviõli või päevalilleõli abil. Köögivilju saab kasutada mistahes, välja arvatud kartul. Ka nendel päevadel võite süüa erinevaid puuvilju, välja arvatud banaanid ja valged viinamarjad.
Soovitav on valmistada värsked puu- ja köögiviljad, ja ärge kasutage pooltooted, sest neil ei ole väärtuslik vitamiine.
Sample menüüst Neil päevil:
- Hommiku-, teha salat tomatite ja kurkide, lisada oliiviõli.
- Lõunasöögiks võite valmistada borshti või kapsasuppi koos ubade lisamisega. Võite ka kurkide, paprikate ja tomatite salat teha. Piiratud arvul võite süüa omatehtud marinaadid - kurgid, tomatid, lecho, samuti ketšup.
- Õhtusöögiks saate valmistada vinegreti või köögiviljade hautisi.
- Päeva jooksul võib söögi ajal süüa puuvilju.
aatomi dieedi üldised reeglid
kogu dieedi ajal peate alkoholi loobuma. See toitumine on kõigile praktiliselt kättesaadav, selle vastavuse kohta pole vastunäidustusi. Ainult siis, kui esineb kroonilisi haigusi, tuleb enne selle alustamist arstiga nõu pidada.
Kogu dieeti peate tarbima vähemalt ühe ja poole liitri vett päevas. See on vajalik normaalse seedimise ja ainevahetuse toodete eemaldamiseks.
Sellisel dieedil võite istuda nii palju kui soovite, alustuseks proovige istuda nädala eest ja näete tulemust.
järsult selline dieet ei ole soovitav minna, siis peavad järk-järgult hõlmavad ka muid tooteid, nagu tatar, pasta, kaerahelbed jne