Teravilja kalorikogus kuivas ja valmis kujul. Kalorite tabel 100 grammi kohta

Sest inimesi meie riigis on traditsiooniline teravilja roogasid. Meie esivanemad kasutades neid, olid tugevad ja vastupidavad. Täna oleme liikunud traditsioonilisest toidust. Jah, ja teravilja valmistada putru, kasutades palju vähem.

Aga kui sa tahad minna rämpstoitu, mis nüüd kulub meie toidus rohkem ja rohkem, siis pöörama tähelepanu teravilja. Need looduslikud tooted teevad teie toitumine maitsva ja kasulik.

Calorie

tatar poest saab osta tatar kahel kujul: jahvatamata tatar ja libises. Krupa jahvatamata kujutab tahke tuum. Libises see jagada tuuma selle teravilja. Kasulik mõlemat tüüpi tatar. Jahvatamata pruulitud 2 korda enam kui libises. Ka poest saab osta tatar helbed. Nad ei pea kokk. Just valada keeva veega.

Buckwheat( 100 g):
330 kcal Valk:	12,6 c
Süsivesikud:	64 c
Rasvad:	3,3 c
Tselluloos:	1,1 c

Buckwheat - rikkalikult palju kasulikke elementeja aminohapped. Tatar on sageli nimetatakse kuninganna teravilja. See sisaldab suure hulga fosforit, rauda, ​​joodi, B-grupi vitamiini, PP ja E. Lisaks tatar on rohkesti kiudaineid ja asendamatuid aminohappeid. Sellepärast laudjas peetakse parimaks asenda liha taimetoitlane. Kalorite

tatar( 100 g): 132 kalorit kcal

hirss

Millet teist liiki teravilja-, mis on rikkalikult palju kasulikke ühendeid

taimsed rasvad, valgud ja vitamiinid hirss hakkab keha hindamatu teenust. Kiud, puhastada soolestikku toksiinid ja lisandeid. See odra on eriti kasulik inimestele, kes kannatavad häirete seedetraktis ja maksahaiguste.

100 grammi toorest nisu:
342 kcal
	3,3 g Rasvad Valgud
	11,5 g süsivesikuid
	66,5 g 14 g Vesi
Kiudained	3,6 g Küllastunud rasvhapete
	03 g
Küllastumata rasvhapped	2,39 g mono- ja disahhariidid
	1,7 g Tärklis
	64,6 g

Toitevaartus hirss kõrge. See sisaldab palju valku. Vastavalt sellele indeks pärsivad hirss riis ja otra. Lisaks nisuproteiin on ainulaadne aminohappeline koostis ja imendub kergesti organismis. Kalorite

hirsi putru vees( 100 g): 90 kcal.

Calorie Rice valge riis, mida müüakse meie toidupoed on riisi viimase mitmeastmelise puhastamise ja töötlemise( lihvimine)

See teravilja jaguneb pikateralised, srednezerny ja ümmargune. Lihvitud riis sisaldab vähem toitaineid kui aurutatud.

100 grammi riisi:
303 kcal
	2,6 g Rasvad Valgud
	7,5 g Vesi 14 g
Kiudained	9,7 g Küllastunud rasvhapete
	0,4 g
Küllastumata rasvhapped	1,9 g
mono- ja di-sahhariidid	0,9 g tärklist
	61,4 g

Erinevalt kasulikumaks looduslike ja pruun riis, valge riis on teraviljaga kasutatuna kogu maailmas. Selle eelised on lai halo kultuuri, maitse ja hea välimus. Kalorite

keedetud riisi piima( 100 g): 97 kcal.

Calorie must( looduslik) riisi

Kuigi selle teravilja ja riisi nimetatud tema valge "vennad" ta ei ole midagi pistmist

Kuigi see on väga kauge sugulane. Must riis - maitsetaimed metsik riis veega. Osana sellest toode on väga palju tiamiini - kaitsja rakkude oksüdatsiooni.

100 grammi metsik riis:
101 kcal
Rasvad	0,34 g Valgud
	3,99 g 9 g Vesi
Kiudained
	1,8 g Küllastunud rasvhapete	0049 g
Küllastumata rasvhapped	021 g mono- ja disahhariidid
	0,73 g Tärklis
	58,1 g

Teine ühendit, mis on "uhked" metsik riis on foolhape.Üks tass selle teravilja päevamääraga kasuliku aine. Kalorite

metsikut keedetud riisi( 100 g): 100 kcal.

Calorie pruun riis

koostis pruun riis sortide hulka paljud kasulikud inimese ühendus:

tiamiin, riboflaviin, niatsiin ja vitamiin B6.Valgukompositsioonil selle teravilja koosneb kaheksast aminohappeid, sealhulgas kolm oluline organismi.

100 grammi metsik riis:
362 kcal
Rasvad	2,68 g Valgud
	7,5 g Vesi
	12,37 g Kiudaineid
	3,4 g Küllastunud rasvhapete
	0,22 g Küllastumata
rasvhappe	0536 g mono- ja disahhariidid
	1,1g Tärklis
	72,4 g

Erinevalt teistest teraviljad pruun riis mingil gluteeni. Mõnel inimesel, see valk võib põhjustada allergilisi reaktsioone. Kalorite

keedetud pruun riis( 100 g): 89 kcal.

Calorie

otra Pearl oder on üks kõige kasulikum tooteid

organism See koosneb palju vitamiine ja mineraalaineid. Oder on kasulik süüa, sest tema rikas aminohappeline koostis. Selles teravilja sisaldab lüsiini. Aminohape, mis takistab enneaegset vananemist rakkudes ja võitleb herpes.

100 grammi odra:
315 kcal
	1,1g Rasvad Valgud
	9,3 g Vesi 14 g
Kiudained	7,8 g Küllastunud rasvhapete
	0,3 g
Küllastumata rasvhapped	0,49 g mono- ja disahhariidid
	0,9 g Tärklis
	65,7 g

Kalorite poleeritud teraviljasaaduste( 100 g):
Keemiline odrakruupidega	315 kcal
kruubipudru keedetud piima	156 kcal
odra keedetud Kübarvee	109 kcal
Oder piima võiga	178 kcal
Pevilgas vee võiga	131 kcal

Ka odra palju seleeni - võimas antioksüdant. Kui soovite peatada noorte, siis kindlasti ka otra oma dieeti. Kalorite

kruubipudru kõrvits( 100 g): 63 kcal.

Calorie Odratang

Nagu oder, tangutera odrast

Aga erinevalt viimasest on teraviljakasvatus ei kasutanud lihvimine ja poleerimine meetod. Niisiis, et Rump jääb pärast töötlemist palju kasulikke aineid.

100 grammi odra nisu-:
313 kcal Valgud 10 g
	1,3
Rasvad Süsivesikud	65,4 g Kiudaineid
	8,1 g Vesi
14 g Mono- ja disahhariidid	1,1g Tärklis
	63,8 g
Ash	1,2 g
küllastunud rasvhapete	0,4g odra odra

mõistetav toitumisspetsialistid. See võtab kõrge Teiseks sisu kohta kasulik organismis bioloogiliselt aktiivseid aineid. Ja see näitaja annab ainult tatar. Kalorite

kruubipudru vees( 100 g): 76 kcal. Kalorite

nisu kiudaineid, mis on rikas nisu, on tugevatoimeline stimulaator töötab soole

Sellised ühendid vähendavad arengut roisknemist protsessid organismis neelates kahjulikke aineid. In

100 grammi nisu:
305 kcal Valgud
	11,8 g Rasvad
	2,2 g süsivesikuid
	59,5 g Kiudaineid
	10,8 g Vesi
14 g Mono- ja disahhariidid	25 g Tärklis
	55,5 g
Ash	1,3 g koostis

nisu palju kaaliumi ja magneesiumi. Elemendid, mis on seotud inimese keha protsesside luu moodustumise ja toetada kardiovaskulaarsüsteemi. Supp praetud nisujahu on üks parimaid vahendeid, et taastada imetamine.

Kaloreid nisuterad( 100 g): 107 kcal.

Calorie kaerahelbed

ilmselt kõik kuulnud tavasuhtumise et parim viis alustada oma päeva kaerahelbed putru

seda kasutada, et tõsta toon, kaasa keha toksiinidest ja muude kahjulike ühenditega. Vastavalt väljapaistvate toitumisspetsialistid, kaerahelbed imendub organismi paremini kui muid tooteid. Selle teravilja on võimalik normaliseerida maksa, neeru, kilpnäärmes.

100 grammi kaerahelbed:
88 kcal Valk
	3 g rasvad
	1,7 g Süsivesikud 15 g
Kiudained	11,3 g Vesi
14 g Mono- ja disahhariidid	2,1 g
tärklis	54,5 g
Ash	1,7 g

Väga kasulik putru raseduse ajal. On allikas foolhapet. Peamine element nõuetekohaseks moodustamise lootele. Kalorite

kaerahelbed piima( 100g): 102 kcal.

Calorie

manna manna on palju kaaliumi

See oluline mikroelement tagab normaalse toimimise süda. Lisaks manna on väga rauarikas. Mis siis, saate värskendada punaliblede sisaldust veres. Oluline on süüa putru ka tagada närvisüsteemi Group B.

vitamiine vaja see 100 grammi manna:
333 kcal Valgud
	10,3 g
	Fat 1 g Süsivesikud
	70,6 g
Foodkiu	3,6 g Vesi
14 g mono- ja disahhariidid	1,6 g Tärklis
	68,5 g
Ash	0,5 g
küllastunud rasvhapete	0,2 g

väikeses koguses kiudaineid mannaputru tehtud selle toote parim dieet suunatud seedetrakti haiguste. Kalorite

manna piima( 100 g): 98 kcal.

Kalorite

Hercules Hercules helbed valmistatud kaera

See herb on tuntud oma tasakaalustatud kompositsioon. See sisaldab 11-20% proteiini, 4-8% taimerasva ja 65% süsivesikuid. Lisaks Hercules helbed - on väärtuslik allikas paljude oluliste inimeste mineraalsete ühendite, vitamiine ja mineraalaineid. See toode sobib imikutoit, sest see toob kaasa täieliku arengu kasvav organism.

100 grammi manna:
352 kcal Valgud
	12,3 g Rasvad
	6,2 g süsivesikuid
	61,8 g Kiudaineid
	6 g Vesi
12 g Mono- ja disahhariidid	1,2g Tärklis
	60,1 g
Ash	1,7 g
küllastunud rasvhapete
	1,4 g küllastumata rasvhapete	4,48 g

Hercules sisaldab palju "aeglaseid" süsivesikuid. Tänu neile, küllastustunne kestab kauem. Sellepärast on kaerajahu ideaalne toidu toitumise aluseks. Toidu hulka kuulub ka see toode, mis on vajalik diabeedi raviks. Hercules suudab normaliseerida veresuhkru taset. Kalorite

Heraklese teravilja piimaga( 100 g): 135,8 kcal.

Calorie hanemalts

Krupa hanemalts kuulub nn "Superfood»

mõjust ei saa võrrelda ühegi teise teravilja. Kinoa on väärtuslik taimse valgu allikas. Mõned selle teravilja sordid sisaldavad kuni 20% seeditavat valku.

100 grammi quinoa:
120 kcal Valgud
	4,4g Rasvad
	1,92 g süsivesikuid
	21,3 g Kiudaineid
	2,8 g Vesi
	71,61 g Mono- ja disahhariidid	0,87 g
Tärklis	17,63 g
Ash	0,76 g küllastunud rasvhapete
1 g küllastumata rasvhapete	0,231 g

quinoa valgul on unikaalne aminohappeline koostis. See sisaldab mitmeid ühendeid, mis on inimkeha jaoks asendamatuks. Sealhulgas lüsiin, ühend, mille tõttu kaltsium imendub. Sellepärast quinoa on näidatud, et inimesed põevad artriiti, artroos ja muud sarnased haigused. Kalorite

putru quinoa( 100 g): 120 kcal. Kalorite

lääts

Puu- taimede liblikõieliste sugukonda unikaalne

kasvueas läätsed ei koguneda toksiinid ja nitraadid. Mis muudab selle keskkonnasõbraliku toote. Lisaks sellele võivad läätsed eemaldada räbu ja toksiine kehast. Ja selle isoflavoonid võivad vähendada vähirakkude taset kehas.

100 grammi läätsed:
295 kcal Valgud 24 g
	1,5g Rasvad Süsivesikud
	46,3 g Kiudaineid
	11,5 g Vesi
14 g Mono- ja disahhariidid	2,9g Tärklis
	43,4 g Ash
	2,7 g küllastunud rasvhappeid
	0,5 g

läätse peetakse üheks juhte rauasisaldus ja foolhapet kõigele taimseid saadusi. Lisaks on väga kõrge kiudaine ja rühma vitamiinid B. Läätsed on rikkalikult taimseid valke. Kalorite

keedetud läätsed( 100 g): 111 kcal.

Kalorite

herned hernes, nagu kõik kaunviljad sisaldavad väga suurel hulgal kergesti seeditav taimevalgus

Samuti eeliseks seda kultuuri on juuresolekul oma koostiselt aminohapete lüsiini. Püridoksiin, mis on rikas ka herned, aitab parandada naha tekstuuri ja vähendada krampe.

100 grammi herneid:
298 kcal Valgud
	20,5 g
	2 g Rasvad Süsivesikud
	49,5 g
Kiudained
	11,2 g Vesi 14 g
	2,8 g Tuhk Tärklis
	44,9 g Mono- ja disahhariidid
(suhkur)	4,6g
küllastumata rasvhapete	1,39 g küllastunud rasvhapete
	0,2g

rikas herned ja seleeni. Sellel mineraalil on kantserogeenne toime ja see aitab radioaktiivseid metalli organismi eemaldada. Varem kasutades purustatud aedherneseemne töödeldi kõrvetised ja lehe herne jahu - diabeet. Kalorite

lahja hernes teravilja( 100 g): 89,4 kcal.

Calorie

oad oad on veel väga kasulik uba tooteid inimkeha

Vastavalt selle toiteväärtust, oad valgu vastab valgu liha. Selles tootes on palju rauda, ​​seega kasutatakse aedrites aneemiavastaseid toitu. Ka palju on oad tsink, magneesium ja kaltsium.

100 grammi ube:
298 kcal Valgud
	20,5 g
	2 g Rasvad Süsivesikud
	49,5 g Kiudaineid
	11,2 g Vesi
14 g Mono- ja disahhariidid	4,6g Tärklis
	44,9 g Ash
	0,9 g küllastunud rasvhappeid
	0,5 g küllastumata rasvhapete	1,39 g

Uriiniteket oa vara puhastamiseks kasutatakse neerud. See toode on näidustatud ülemääraseks töötamiseks, närviliseks ammendamiseks ja sportimiseks. Ubade antibakteriaalseid omadusi kasutatakse suuõõnehaiguste raviks. Kalorite

keedeti punased oad( 100 g): 93 kcal. Kalorite

maisi Mais on kõrge bioloogilise aktiivsuse ja toidu

Selle toote saate aktiveerida ainevahetusprotsesse organismis. Tänu sellele saate suurendada elujõudu, heaolu ja immuunsüsteemi toimimist. Kasulik maisi ja ülekaalust.

100 grammi sojajahu:
96 kcal Valgud
	3,41 g
	1,5g Rasvad Süsivesikud
	20,98 g Kiudaineid
	2,4g Vesi
	73,41 g Ash
	0,71 g
tärklis ja dekstriine	7,17 g Mono-
ja disahhariidid( suhkur)	4,54 g
Omega-3 rasvhapped
	0,018 g oomega-6 rasvhapped	0,586 g
küllastunud rasvhapete	0,197 g

Osana maisi suur hulk kasulikke ühendeid, mis võivad olla stressivastane ja rahustav toime närvisüsteemile.150 grammi maisi sisaldab B1-vitamiini päevaseid norme.

Keedetud maisisisaldusega kalorite sisaldus( 100 g): 123 kcal.

Calorie

oad oad, sattumist organismi, mahub seina kõhuga ja pikendada tunne küllastus

Ära unusta, et oad sisaldavad palju taimset valku omab ainulaadset aminohappeline koostis.

100 grammi ube:
56,8 kcal Valgud
	6 g
	0,1 g Rasvad Süsivesikud
	8,5 g Kiudaineid
	0,1 g Vesi
	83 g Tärklis
6 g Mono- ja disahhariidid( suhkur)	1.6g

Oadel on choleretic omadused. See võimaldab neil kolesterooli ülejääki kõrvaldada ja veresuhkru normaliseerida. Oli puuvilju kasutatakse kosmeetilisteks eesmärkideks, nagu põletikuvastane mask.

Roheliste keedetud oad( 100 g) kalorikogus: 36,54 kcal.

Calorie

soja soja, nagu oad kasutatud anti-kolesterooli toitumine

Vastavalt komitee võimu American Heart Association, tarbivad ainult 50 grammi soja päevas võib vähendada vere kolesteroolisisaldust 20%.

100 grammi sojauba:
364 kcal Valgud
	34,9 g
	17,3 g Rasvad Süsivesikud
	17,3 g
Kiudained
	13,5 g Vesi 12 g
	Ash Tärklis 5 g
	11,6 g Mono- ja disahhariidid
(suhkur)	5,7g
küllastumata rasvhapete	2,5g küllastunud rasvhappeid
	14,35 g

kompositsioon sisaldab soja polüküllastumata rasvu, kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Kuid seda ei tee soja, nagu kinoa, kõige kasulikum toode maailmas. See kõik on unikaalse sojavalgu koostisega. Tänu temale võib see toode liha asendada.

sojahulga kalorikogus( 100 g): 296 kcal.

kokkuvõtlik tabel

kalorsusega toode( 100 g):
Tatar	330 kcal
Millet jämedast	342 kcal
joonis	303 kcal
Black( looduslik) Joon	101 kcal
Pruun riis	362 kcal
odrakruupidega	315 kcal
tangutera	313 kcal
Nisu	305 kcal
OATMEAL	88 kcal
Manna	333 kcal
Hercules	352 kcal
hanemalts	120 kcal
läätse	295 kcal
herne	298 kcal
oad	298 kcal
Corn	96 kcal
oad	56,8 kCal
Soja	364 kCal

Nõuanded ja tagasiside

Olga. Mulle meeldib poja väga palju. Sellest tootest on palju kasu. Ja kalorite sisaldus on väike. Ma valmistan mitmemõõtmelisena. Selgub, et see on väga maitsev.

Victor. Ja mulle meeldib tatar. Suurepärane toode. Toitev ja kasulik. Jah, ja mu diabeedi paremini kui poog ei kujuta ette.

Video. Top 5 kasulikku riisi, või Millist teravilja soovitab dietoloog