Kõik Kremli toitumine. Kremli toitumise ja valmistoidu toidupunktid. Fotod

Kas soovite kaalust maitsta ja tervist kahjustamata? Valige Kremli toitumine! Artiklis tuuakse välja selle põhimõtted, samuti tabelid punktidega, ligikaudne menüü ja dieettoitude retseptid.

dieedid kaalulangus on ikka moes. Kuid enamik kaasaegseid naisi ei soovi enam kaalust alla võtta, näiteks nälga nälga. On oluline, et need oleksid mitte ainult väikesed, vaid ka terved ja kehalised.

Seetõttu daamid üha õigete toiduainete või kõige hästi tasakaalustatud toitumine mitmekesise ja piisavalt toitumine heaks kiidetud toitumisspetsialistid ja arstid.Üks neist on Kremli toitumine. Aastakümnete jooksul selle olemasolust aitas see kaotada kaalu, tõenäoliselt sadu tuhandeid inimesi.

Kremli dieet ja kogu tõde oma

Üks nimi toidu süsteem on intrigeeriv. Paljud usuvad endiselt, et see koosnes kõrgema jõu esindajatest ja üllatuslikult inimestele lekiti. Kuid Kremli toit ei ole kunagi salajane. See on Atkinsi toitumine, mis kohandati ja avaldati ajalehes Jevgeni Chernykh nõukogude ajal tagasi.

Tuhanded inimesed võtsid oma idee vastu ja otsustati kohe proovida Kremli toitu enda peale. See on muutunud äärmiselt populaarseks! Järgneb raamatu E. Must, kus autor selgitab kõik nüansid oma kaalulangus süsteemi, mis annab üksikasjaliku menüü ja palju maitsvaid retsepte, ja mis kõige tähtsam, salenemist roogasid.

TÄHTIS: Hoolimata populaarsuse Kremli dieet ja selle kohandamist mentaliteet Ida-Euroopa, see peetakse vähem tasakaalus ja efektiivsem kui tema esivanem, Atkinsi dieet.

Kremli dieet kaalulangus: funktsioone ja eeliseid

Kremli dieet - see ei ole isegi tõesti toitumine, vaid pigem pilastamine süsteemi. Selle kestus võib olla erinev, see sõltub sellest, milline on salenemist andva isiku esialgne kaal ja kui palju kilo ta kaotab. Tavaliselt antakse erisüsteemi kohaselt 7 päeva kuni 2 kuud. Kuid on inimesi, kes eelistasid Kremli toitumise põhimõtteid kogu oma elu.

Väga sageli peetakse Kremli toitu kui süsivesikuid, tegelikult ei ole see nii päris nii. Jah, kaalulangus süsteem näeb ette selle makrotoitaine piiratud tarbimise, kuid see ei välista seda täielikult. Seega inimene jätkab tasakaalustatult söömist, võtab vastu kõik keha jaoks vajalikud ained.

Süsivesikud on peamine kütus inimkehas.

• Energia ainevahetust, nad on seotud peamiselt
• Kui süsivesikuid siseneda organismi ebapiisavas koguses, et katta iga päev energiatarbimise sisaldub kompensatsioonimehhanismi
• metabolism hulka sisemisi ressursse hoiule keha, nii et rääkida, kui reservi - inenergia muudetakse oma rasvaks. Algab salenemist
• arendajad võttis arvesse eripära Kremli dieet metabolismi inimestel ning aega kohanemiseks organismi uut tüüpi toitu.
• Seetõttu kaalulangus süsteem on jagatud kahte etappi, millest igaüks on laiendus nädala või kahe

• arv süsivesikuid tarbitakse esimese etapi toitumine ei tohiks ületada 20 g
• Teises etapis, kui ainevahetuse juba taastatud ja kiirendatud summa nende toitainete võib suurendada
• päevatasu on 40 g
• Toitumine ja kõik need, kes püüdis kaalust "kohta-kremlevski "tähele, et toitumine on mitmeid selgeid eeliseid
• söömine toitumine piisav, tasakaalustatud ja mitmekesine
• on võimalik süüa palju maitsvaid roogi
• mitte kiiresti õhtul, keeldudes SEBõhtusöök
• pallid süsteem kõrvaldab keeruline kaloreid ja lihtsustab oluliselt valmistamisel
• Menüü toitumine võib olla taskukohane ja madala hinnaga tooteid, siis ei tabanud liiga kallis

TÄHTIS: Tarbivad piisavalt kaloreid päevas, mees Kremli dieet pole mitte ainult õigus töötada jaigapäevast tegevust, kuid see võib ka teha fitness, läheb jõusaali, muutes kehakaalu veelgi olulisem tulemus.

Isegi kõik ilmsed eelised, Kremli dieet ei saa nimetada universaalne. See sobib ainult täiesti tervete inimeste jaoks. Istu see, siis ei tohiks:

• neile, kellel on krooniline probleeme neerude, maksa, mao ja soolte
  rasedatele ja imetavatele emadele
• saavate inimeste operatsioonist taastumine või tõsine haigus

TÄHTIS: Enne istuda iga dieedi, sealhulgassealhulgas Kreml, peaksite hindama oma tervist ja pöörduma arsti poole.

Kuigi Kremli dieet ei ole otsest põhimõtteliselt keskenduda valgud on toidus see on saadud tema menüü.Liigtarbimisest valgu, olgu nad siis taimi ja loomi, viib kogunemine toksiine kehas, loob pingeid maksa, pankrease ja neerud. Asjaolu, et valk on hoiule kehas "mustadeks päevadeks" ja tarbitakse neid siin korraga. Jaotamisorganitele peavad tegema rohkem tööd, et tuua oma ülejääki.

Kremli dieet tulemused

Mõned puudused ja vastunäidustused Kremli dieet ei kahanda selle tulemus. Kui rangelt kinni oma reeglid, kaalulangus juhtub, ja see on oluline.

See kehakaalu vähendamine toimub ainult kulul rasva põletamine. Dehüdratsioon juhtub, lihasmassi, kui isik tegeleb paralleelsete tegevuste, see on ainult kasvab.
Seega sellised tulemused on võimalikud:

• miinus 5 kg, kui te istuda kaks nädalat
• toitumine miinus 10 kg või rohkem, kui me minna dieettoiduks kuu või kaks

Milliseid tooteid sobivad Kremli dieet?

toitumine alus Kremli dieet - see on loomsed ja taimsed valgud, neid saab süüa piiramatus koguses ja igal sööki. Rasvad peaksid olema kohal ka iga päev, kuid need ei pea olema ülemäära. Süsivesikud - 20 g või 40 g päevas, sõltuvalt dieedi staadiumist.

TÄHTIS: Kreml toitumine tähendab jaotust süsivesikuid lihtne või kiire( suhkur, kondiitritooted, maiustused jne) ja keerulisi või aeglane( terad ja teravili, täisteraleiba, jne).Eelistada tuleks viimasele

seetõttu sobivad tooted toitumine on:

• tailiha ja linnuliha tooteid
• mere ja jõe kala, mereannid
• kanamunad ja vutt
• raske ja sulatatud juustu
• piima, kohupiima, keefiri, muu fermenteeritud piimatoodete
• köögiviljad ja maitsetaimed
• puuviljad ja marjad
• seened
• pähklid
• vorstid ja sink
• või ja taimeõli
• teravilja täisteraleivast või leiba dieet
• kohv, must tee, roheline mudaTaimsed( ainult magustamata)
• kuiva veini, piiritusjookide( brandy, viski, viina)

kohaselt keeld on suhkur, valge leib, kondiitritooted, maiustused, koogid ja muud kondiitritooted.

Kremli dieet chart punktid

tooted

iga toote( 100 g), resolutsiooni Kremli dieedi omistatakse teatud arvu punkte( aspekti, suvalistes ühikutes).See summa sõltub sellest, kui palju grammi süsivesikuid see sisaldab.

menüü esimese etapi Kremli dieet.

vaja mainida, et Kremli dieet hõlmab hoides toidu päevikut. Kasutades ülaltoodud tabelis on lihtne teha Kremli dieet menüü iga päev, nädal või kuu. On vaja valida toite ja tooteid nii, et üheskoos annavad loa teatud etapi punktide arv - 20 esimest ja 40 teise.

Kui uurite tabelis, on selge, et isegi puu-ja köögivilju, mis sisaldavad piisavas koguses süsivesikuid ja on õnnistatud materiaalse punktide arv, siis on vaja kasutada on piiratud esimese etapi toitumine.

Päevaratsioon esimese etapi välja nägema nii:

• Breakfast : kodujuust 100 g( 3 punkti), kaks keedetud muna( 1 punkt)
• lõunasöök : salat( 7 punkti), kana tükelda paar( 0 punkti)
• suupiste : kreeka pähklid 30 g( 4 punkti)
• õhtusöök : Kastruli lillkapsa 100 g ja muna juust( 5 punkti), keedetud kana( 0 punkti)

Kokku: 20 punkti

või:

• hommikusöök : värvus100 g kapsast keeta( 5 punkti), keeduvorstide 2( 1,5 punkti)
• lõunasöök : kalmaari keedeti majoneesi 150 g( 1 punkt), tomatisalati( 4,5 punkti)
• suupiste : 10 oliivid( 2 punkti)
• õhtusöök : kanarinnal juustu 150 g( 0 punkti), kohupiim tilli 100 g( 3 punkti)

Kokku: 17 punkti

Kremli dieet: menüüs nädala

Sample menüüst nädala teise etapi, kus kõik toidud ühendada loobuma 40 punkti, Eugene Black oma raamatus. Võite järgib neid näiteid, või keskendudes neil arendada oma dieedi ja registreerib selle toidu päevikut.
Inimesed, kes on pikad või alaliselt istuda Kremli dieet, ütlevad, et nad lõpuks meelde määratud punktide arvu konkreetse toote, õppida vaimselt arvutada "väärtus" menüü iga päev, muutub see palju lihtsam.

Esmaspäev Teisipäev Kolmapäev

Neljapäev Reede Laupäev

pühapäev

Kremli dieet: menüüs 10 päeva

On inimesi, kes soovivad kasutada Kremli dieet kui lühiajalised ja istuda see 10 päeva jooksul. Siis esimese viie päeva menüü on tehtud ootus 20 punkti, järgmise viie päeva - 40 punkti.

TÄHTIS: Ärge oodake selle kaalulangus süsteemi häid tulemusi, kui te istuda see nädal või 10 päeva. Keha ei ole aeg koondada, et oluliselt vähendada kaalu ei saa

Kremli dieet: menüüs kuu

Kui sa tahad kaotada 10 kg ülekaalust, pead kinni dieet vähemalt kuus. Iga päev kaks esimest nädalat, pead tarbima toitu ja nõusid 20 punktiga, teine ​​kaks nädalat - kuni 40 punkti. Viimase nädala saab vabastamist toitumine, mis hõlmab järk-järguline suurendamine süsivesikuid toidus.
Vähesed teavad punktide arv määratakse üksiku toote. Samuti on vaja arvestada, kui palju "hinnatakse" mitmikkomponendina valmistoite. Seega autor toitumine ja selle järgijad on välja töötanud tabeli valmistoite navigeerimise hõlbustamiseks kehakaalu.

Video: Kremli dieet.

Kremli dieet menüü: roogade retseptid

retsepte maitsvat järgijad Kremli dieet on jagatud foorumid Internetis. Ka need avaldavad ajakirjad ja ajalehed. Enamik esimest anda raamatus E. Must. Paari näited annavad ettekujutuse sellest, kuidas maitsev saab kaalust Selle süsteemi kohaselt:

№ RECIPE 1 : Julienne( 4 portsjonit)
Vajalik: kanarinnal - 0,5 kg, seened - 200 g, sibul - 1 keskmine tükk, juustTahke - 100 g, majonees, sool ja maitseained.

• C rinnanäärme liha eemaldatakse, lõigatakse tükkideks 1,5-1 cm
• Seened puhastada ja lõigata viiludeks, sibul ja lõika puhta
• semicircles levima küpsetusnõus kihid, maitseained puistatakse, riivjuustu ning maitsestatud majoneesi
• Eelsoojendatud ahjus 220 kraadihoidke 30 minutit.Üks osa lõppenud julienne'i on 1-2 punkti

№ RECIPE 2: Lihasalat köögivilja( 4 portsjonit)
Vajalik: kondita seakarbonaad - 300 g, 1 suvikõrvits, 3 tomatit, lehtsalat ja vesikress - 150g, oliiviõli, palsamiäädikat - 2 supilusikatäit sinepit 1 tl.

• liha peeneks lõigatud ja praadida, kuni keedetud
• köögiviljad lõigatakse õhukesteks kuubikuteks, salat rebend
• käed segada koostisained ja täitke
• Üks osa lõppenud salat kuulub 4 punkti

RETSEPTID number 3 : lihapallid kala( 4 portsjonit)
vaja: merluusi filee võiPollock - 700 g muna - 1 tükk, kõva juust - 100 g, tomat - 2 spl sidrunimahla - 1 tl maitseained ja sool - maitse järgi.

• kala tükkideks lõigatud 0,5 cm, pandi pannile vesi viiakse keemiseni ja keedetakse 1 minuti
• eemaldati ja jahutati, see eemaldatakse
• kalaluud segada riivitud juustu riiv madalas ja lahtiklopitud muna
• Loo patties, praetudneil minimaalses koguses õli nonstick pannil
• ühe portsjonina kotlettide langeb 1 punkt

supid Kremli dieedi

• armastavad supid vaimustud - Kremli dieet võib supid. Aga seal nad on paremad teises faasis, kuna osa neist igaühe tõmbab märkimisväärne arv punkte. Retseptid 1 № : kapsasupp mix( 4 portsjonit)
  Vajalik: sibul, porgand, loorberi - 1 tükk, spargelkapsas, lillkapsas - 0,5 kg muna - 2 naljade kõva juustu - 50 grammi,soola ja pipart - maitse järgi.
• brokoli lillkapsa jagatud väikesteks õisikuteks, porgand ja sibul puhastada, kuubikuteks lõigatud ja passeerida
• 1 liiter vett viiakse keemiseni, sool
• Lay seal loorberilehtedega, kapsa ja passirovku, keeda umbes 10 minutit, pipar, keedeti veel 3 minutit
• enne serveerimist lisada supp muna, keedetud kõvaks keedetud ja riivitud juust.
• Ühelt portsjon suppi 17 punkti

RECIPE №2 : supp kala ja vähid( 4 portsjonit)
vajalikud tursa - 200 g, lõhe - 100 g rannakarpe - 200 g Shrimps - 200 g tomatimahla - 1klaas, soola, vürtse, tilli ja peterselli maitse.

• kala puhastada ja lõigata tükkideks, kalla vesi, lase keema, sool, pipar, keeda keskmisel
• tulekahju sel ajal puhastada krevetid ja rannakarbid koos tomatimahla ja maitsetaimed lisatakse kolm minutit kuni keedetud
• supp supp osa7,5 punkti

Kremli dieet kaalust

Arvustused inimestel, kes on otsustanud kaalust alla Kremli dieet, nad ütlevad, et see on tõesti tõhus. Dieedi ratsioonis on lihtne harjuda. Ainus probleem - see on sisemine võitlus soov süüa midagi kahjulik. Aga ta on kohal, kui pärast iga dieedi.
Paljud on ka hea meel, et pärast Kremli dieet on lihtne minna õige toitumine ja jätkata protsessi kehakaalu.

Video: Kremli dieet