Kuidas parandada täiskasvanu, lapse, vastsündinu, beebi, eakate inimese une, kuidas parandada une kvaliteeti? Kuidas taastada magada, magada, magada magada?

on teada, et üks kolmandik elu inimene veedab unes. Hea unikaalne magamine on füüsiline ja vaimne tervis. Kiire tempo tänapäeva elu, suur hulk teavet, stress, väsimus - kõik see takistab keha lõdvestuda ja "reboot" unes.

video on äärmiselt oluline tänapäeva maailma luua une ja ärkveloleku, et aidata keha toime tulla tohutu päevas töökoormust. Arvatakse, et mõõdukas annus alkoholi või hea unerohi aitab parandada une kvaliteeti, kuid need meetodid ei aita luua hea une. Unerohi võib tekitada sõltuvust ja alkoholi põhjustab keha kulutada energiat töötlemise ja väljund alkoholi, nii et terve see unistus saab vaevalt kirjeldada.

Kuidas magada

Kuidas parandada une kvaliteeti täiskasvanu?

On tõhus viis une parandamiseks. Selleks järgige vaid juhiseid. Kõigepealt aitab õige olukord magamistoas parandada magamist. Kui valmis magama minna, lülitage tuled välja, lülitage televiisor ja arvuti välja. Ekraani ülemäärane müra või virvendus ei võimalda ajus täielikult puhata. Sleep tasasele pinnale, siis on parem osta ortopeedilised madrats.
Ega mitte vähem oluline on sinu toitumine. Eemaldage rasked toidud 3-4 tundi enne magamaminekut. Küllastage keha melatoniini, mis on leitud toidud nagu kaer, mais, riis, oder, tomatid. Enne magamaminekut peske käputäis rosinaid või magusaid kirsse.

Kuidas parandada une kvaliteeti täiskasvanu

Kuidas parandada eakas inimene une?

On väga oluline välja selgitada unetuse põhjused. See võib olla somaatilise haiguse sümptom. Sellisel juhul tuleks probleemi lahendada, mitte kõrvaldada sümptomeid.

Kui aga unetus ja unehäired - tagajärg vanusega seotud muutused organismis, proovige järgida mõningaid nõuandeid, et parandada ja luua Sleep:

• Püüa kasutamist piirata unerohtu
• luua absoluutne vaikus magamistoas, nii et sa ei haiget isegi tiksub
• tundi Vähenda päevunistada, Pealegi, kui te magada päevasel ajal ja siis mitte rohkem kui üks tund ja hiljemalt kell 15.00
• Pikali üks ja sama aja
• Ära söö öösel, kõrvaldada kofeiini jooke ja alkoholi
• Prvetrivayte magamistuba magamaminekut
• proovida raskem hingata värsket õhku

Kuidas parandada eakas inimene une Kuidas parandada lapse une?

normide vajalik kogus magada sõltub lapse vanusest. Niisiis, kindergartners ja nooremad õpilased peaksid magama vähemalt 10 tundi keskkoolis määr - alates 09:00, hästi ja noorukid taaskasutamise ja ülejäänud ei tohi olla vähem kui 8 tundi öösel magada.

Kuidas parandada lapse magamist?

• on oluline luua puhkeolekus. Laps peaks magama minna ja ärgata samal ajal( nädalavahetusel - pole erand).See juhtub, et üliõpilane saab pingutage ja tahan magada. Kui te arvate, et teie laps peab magama - lase uinakuid( 40-60 minutit), kuid kui mitte - vahetada oma tähelepanu tegevustele
• laps peaks nii palju kui võimalik on loomulikku valgust päevasel ajal. Kuigi magamaminekut vaigistatakse valguse
• Enne magamaminekut võtta beebi rahumeelses tegevuses, nagu lugemine. Nii ta kiiresti rahuneda ja lõõgastuda, kui voodisse minna. Samuti saate teda vaigistada või audioraamatu
• Võite võtta sooja vanni enne magamaminekut
• maksimaalne mute muud helid magamistoas( nt liiklusmüra või haukumise koerte tänavalt).Selle asemel, lülitage heli merele või
• kõlab metsa järgida dieeti lapse
• Füüsiline aktiivsus aitab kaasa tugeva ja terve une
• Tuulutada beebi magamaminekut
• Veenduge voodi ja padi on mugav laps ja sobib

suurus Kuidas parandada

beebi magada Kuidas parandada imiku unija laps?

For täieliku füüsilise ja vaimse arengu laps on väga oluline õigesti lahendada une ja ärkveloleku. Sleep ei tohiks segada midagi, kas see on hea või võbelev TV.

Bedtime hästi ventileerida ruumi, päevasõidutulede tuled, ei lase puru aktivnichat. Parimat, eemaldage mänguasjad, et nad ei erutada närvisüsteemi või soov mängida pogremet. Vazhno magamaminekut laps tihedalt söönud, nii et proovige luua režiimi, nii et õhtul laps oli tühi hästi.

Saate reguleerida õhturituaal, näiteks kõndimine, ujumine, toit, massaaž, uni. Sellisel juhul laps juba tead, et varsti pärast ujumist magama.

Kui täiskasvanud terve ja oluline hea une siis imiku päevasel uni on sama oluline. Igal ajastul unistus tuleks kohandada, jälgides lapse käitumist ja põhineb ligikaudne reeglite ärkamine perioodidel.

ärkamine otselennud väikelastele

Loomulikult kõik lapsed on erinevad füüsilise arengu, temperament ja iseloom. Seetõttu rangelt järgima tabelis ei ole vajalik, kui see esitatakse ülevaatamiseks ligikaudne ajakava.

Kui teie laps jääb magama lihtsalt, rahulikult magada ja ärgata rõõmsameelne ja aktiivne - see tähendab unerežiimi teil on kõik korras. Teine asi, kui laps on vikisijä, magab rahutult, väsib kiiresti - mõtle, mida sa teed valesti. Võiksid panna oma lapse vara või vähendada ärkveloleku.

Kuidas parandada vastsündinud

magada ma tahan magada, aga ma ei saa magada, mida teha. Kuidas taastada Puhkeolekus reguleerida täiskasvanud unistus?

• Seadke unerežiim. Selleks võtke reegel, et minna magama iga päev korraga. Muidugi on mõnikord olukordi, kus sa oled väga väsinud ja tahad varsti magama minna või vastupidi - hiljaks. Kuid proovida aega kõrvalekalded olid enam kui 2 tundi
• Kuigi, kui palju te sätestada, proovige iga päev ärgata samal ajal. Nii keha harjub joosta ainevahetusprotsesse, lisaks on lihtsam kohandada ajal õhtul enne magamaminekut
• Esimesel kaks nädalat magada lõigatud 30 minutit. Näiteks, kui teil on varem piisavalt magada 8 tundi, nüüd sa pead magama mitte rohkem kui 7,30
• Pärast esimese kahe nädala pärast programmi käivitumist laiendab oma une 30 minutit. Tegelikult, sa naaseb une kestus, mis pidi olema
• programm algas esimestel päevadel magama minna päevasel ajal ei saa
• On mitmeid viise, et parandada une. Oluline asendaja on igapäevane harjutus pool tundi. Koormuse liik ja intensiivsus arvutatakse individuaalselt. Optimaalsed tüübid hõlmavad aeroobseid koormusi, nagu näiteks jooksmine, ujumine, jalgrattasõit või jalgrattasõit. Peaasi, et koolitus oli vähemalt 2 tundi enne magama
• kindlasti jätta toitumises kõik kofeiini, nagu kohv, tee, toniseerivad joogid ja toidud. Võite asendada kofeiini sisaldavaid jooke. Seega on lubatud juua looduslikke teesid( vaarikas, jõhvikas jne).
• Piirata suitsetamist. Vähendage päevas suitsetatavate sigarettide arvu vähemalt kaks korda ja ärge suitsetage 2 tundi enne magamaminekut. Ideaalis vabaneda halb harjumus
• Limit alkoholi annuses kuni 20 ml põhineb etüülalkoholi( 400 ml õlut, 200 ml veini, 50 ml destilleeritud kange alkohol).Parima tulemuse saavutamiseks eemaldage alkohol täielikult

Kuidas unerežiimile

kohandada Millist külge tuleks paremini magada?

On tõestatud, et ideaalne asend magamiseks on tagaküljel, kuid enamik inimesi eelistab magada nende külgedel. See on tingitud psüühilisest vastusest välisele stiimulile. Erinevalt magada selili, kus normaalne vereringet ja lihaste lõõgastamiseks, magada paremal küljel võib viia pigistades kopsu ja maksa, ja uni vasakul lubadusi südame sõrmede vahel.

• Kui me pöördume Yogi mis ühendavad õigus ninasõõrmesse Päikese ja vasakul - Kuule, saame märkida, et magab vasakul viib ülekuumenemise ja magada paremal - kuni ülejahutamist. Seega kuuma ilmaga, siis on soovitatav magada tema paremale küljele, samas allajahutamise magades oma vasakul küljel aitab organismil säilitada temperatuuri

NB Sleep oma vasakul küljel on vastunäidustatud südamikud et liigse koormuse vältimiseks südamelihas, nagu ka inimesi, kes kannatavad unetuse all. Kui te

• tihedalt õhtusöök ja tunda gravitatsiooni - proovida magada tema paremale küljele, nii et saate aidata keha toime tulla stressi
• Kui magab su kõrval on mugavaim, saada madala padi. See on kõige parem magada madrats, mis suudab vastu võtta
• koormuse ajal magada oma pool, tõmba käsi mööda keha

Kummal on parem magada

millisel positsioonil magama parem?

Parem on magada teie seljas, nagu eespool mainitud. Eelised Sleep selili:

• tõhusa taastamise
• jõud keha lõõgastav seljalihaste
• eemaldamine lülisamba stress
• Uniform südame koormust

Sleeping selili sobib kõigile, välja arvatud norskamine inimest. Soovitatav hüpertensiivsetele inimestele ja selgroo kõveratele või inimestele.

Puhkuge lamedal pinnal( kõige parem - ortopeediline madrats) ja kasutage oma peaga madalat padi. Olge ettevaatlik, et padi ei jääks õlgade alla - see võib põhjustada valu kaelal, Lisaks on häiritud vereringet.

Uinumine tagumises asendis - parim une seisund

Kus magada korralikult oma peaga?

Keha asend maailma suunas on oluline mitte vähem kui asend, milles sa magad. Kindlasti märkisite, et kui olete eri viisil lahendanud, siis äratatakse peavalu või vastupidi - peate puhata ja rõõmsameelselt.

Sverdlovski arstid läbi huvitav eksperiment: grupp inimesi paluti minna magama oma pea igas suunas. Mõne aja pärast, teadlased järeldusele, väsinud inimesed intuitiivselt läks pea ida ja perevozbudilsya ja rõõmsameelne - põhjas.

Seega, alates seisukohast mõistust, see on võimatu täpselt nimetada suunas kehaasendit. See on parim, et proovida paar päeva pakkida erinevalt. Mõne aja pärast te näete, millisel positsioonil sa magad paremini.

huvitav: Charles Dickens alati läks voodi kompass. Ta uskus, et läbi keha läbima magnetvälja jõujooni Maa ja alati läks magama kell pea põhja.

Charles Dickens kasutada kompassi määrata pool

• poolest traditsioone ja energia on tõesti suunas põhja peetakse ideaalne renoveerimise ja taastusravi keha. Veelgi enam, selline unistus tõotab rahukaitsest ja vaimsus. Paarid tunnete end kiindumust ja atraktiivsus üksteisele. Yogi õpetused ütlevad, et inimese keha on ka elektromagnetvälja, mis on põhja - pea ja lõuna vastavalt - jalad. Seega pea asend põhja une ajal sünkroonib magnetväljade keha ja maa.
• te järgite käigus taevakehad, kui lasub pea idas. Peale selle, et see pool maailma sümboliseerib vaimset põhimõtet, usun, et selline unistus toob julgust ja edu igal püüab. Lisaks unistus aitab ärkamise mees ambitsioonide ja enesekindlust
• Kui soovite suurendada sensuaalsuse ja loovust - magada pea läänes. See säte toob armastust ja on võimeline esile ja tugevdada oma seksuaalsust
• Kui teile - Karjeristile elus, teie parim panus on magada pea lõuna , vaid rahulikus meeleollu. Kui te ei põnevil, emotsionaalne, tunnete viha ja ärritust või kogevad stressi - see on parem keelduda kõnealuse korraga valeta pea põhja.Üldiselt lõuna annab energiat edukaks algatusi ja jätkamine ühestki
• Kui soovite leida elule mõtte, tugevdada oma iseloomu, et leida jõudu tõsine tegu - mine pea kirdes. See pool on kerge tihe energia, mis ei võimalda lõõgastuda ja näidata pehmuse ja painduvust
• Eakad sobivad magada pea loode .See seisukoht võib kaasa rahulik, hea une ja kogumine
• keha Kui soovite vabanemise ning vabaneda liigse pelgus - valida kagus
• Southwest tuua oma pere elu harmoonia ja mõistmine

magnetvälja

Maa Kuidas magada täiskasvanudpäevas tervisliku une?

tervetel täiskasvanutel on vaja 5-8 tundi magada. See vahe on tingitud une kvaliteeti. Näiteks, kui sa magasid 8 tundi tervikuna, kuid sageli ärkasin see unistus toob palju vähem kasulik ja vajalik ülejäänud keha kui katkematu magada 5-6 tundi. Lisaks une kvaliteeti mõjutab aeg, mil sa läksid magama.on soovitatav magada hiljemalt 22 tunni jooksul. Kui

kui palju teil on vaja minna magama ja ärgata?

Nagu te teate, on ideaalne aeg magamaminekut - 22:00.Seega peame ärkama umbes 06:00.

Kuid elu dikteerib oma tingimused, mis ei ole alati kuulu ideaalse magada.

Pealegi, inimesed on erinevad kategooriate olenevalt sellest, millal nad lähevad voodisse ja ärgata:

• Öökullid - nagu hilja magama ja uni lõunani
• Larks - alguses magama, ärkama varakult
• Inimesed kaheinimesevoodi - midagi vahepealseteelmiselt kahte kategooriasse, meeldib ka magada päevasel ajal

Kui teil on võimalus, saate määrata oma individuaalne õigus teile aega enne magamaminekut. Mine erinevatel aegadel õhtul, kui te tunnete kõige väsinud, põletada iga päev, kui sa läksid magama ja ärkasin mitu.

nädal hiljem analüüsida oma salvestus - ja sa saad umbes tund, kui sul on parem minna magama.

On aegu, kui mingil põhjusel on istuda hilisõhtuni. Määrata, kui voodisse minna, tunda hommikul, kui mitte rõõmsameelne, vähemalt mitte katki, siis aitab võrguteenusega.

Kui palju teil on vaja minna magama

Kuidas varakult magama minna?

Isegi kui sa pead ennast öökull ja kasutatud jääda kuni 02:00, saate õpetada oma keha magama varem.

• Tõuse samal ajal iga päev( ka nädalavahetustel)
• korralikult valmistuda öösel( kuidas seda teha - vt eespool)
• pakkuda mugavust oma keha, seda vähem riideid - seda parem. Sleep on ideaalsed naturaalseid materjale( linane või puuvillane)
• Kuula rahustavat muusikat või audioraamatu
• Püüa arendada mingi harjumus toita keha signaali magada. See võib raamatut lugeda, tass jogurtit öösel või voodi massaaž
• Lülita kõik elektroonikaseadmed tund enne magamaminekut - arvuti, TV, raadio
• Dim või välja lülitada tuled maja, võite jätta tuhmi öölamp
• Mingil juhul Napping
• öö Proovigehingav treening: hingake 4 sekundit ja hingake 8 sekundit. See aitab lõõgastuda keha
• juua sooja kummeli teed või piparmünditeed
• Kui olete mures valju müra tänavalt, lülitage väike fänn, või näiteks heli vihma või metsloomade telefoni

Kuidas varakult magama minna

Kuidas magada vähem ja saada piisavalt magada: Juppuni

umbes Juppuni räägi pikka aega, kuid mitte igaüks mõistab, mis see on põhimõte. Asi on selles, et 3-4 tundi päevas on võimalik magada. Peaasi - ei ühekordne uni on aeg, mis on kahjulik ja ei ole midagi pistmist puhata, kuid mitu korda päeva jooksul.

On mitut liiki Juppuni, ja mitte kõik sobivad. Kuidas valida õige režiim, arvutada aega ja une kestus, saate rohkem siit.

tähtsam meeles pidada, et säilitada Juppuni vaja tõsist põhjust ja tugev motivatsioon. Lisaks on selline unistus see, et teil on oma päevast paar tundi vaba aega. Miinus - režiimi tuleb rangelt järgida, muidu ei Juppuni, kuid lihtsalt tavaline halva kvaliteediga, mis võib viia väsimus.

Juppuni

Kahjulik magada palju?

Tundub, et kui sa magad palju, võite lõpuks magada. Kuid mitte kõik nii prosto. Vy märganud, kuidas pärast pikka une tunned nõrkus, väsimus ja tunnen täiesti ülekoormatud?

Selgub, et palju magada on nii vähe kui kahjulik. Kui unepuudus ilmub segadust, nõrgendab immuunsüsteemi, kui ülemäärane uni esimesena kannatavad mälu ja jõudluse.

Vastavalt poolt läbi viidud uuringule teadlased Harvardi, palju magada - on kahjulik. Pideva pideva une korral halveneb tema kvaliteet, mis tõotab terviseprobleeme.

Sleep ilma padi kasulik või kahjulik ning kuidas korralikult magada padi?

Sleep ilma padi ei piisa, mistõttu ebamugavustunne, nii ka ei saa anda mitmeid teisi probleeme:

• Norskamine
• Köha tõttu sülje
• ebamugavustunne otlezhivanii kaela
• arengut osteokondroos
• halvenemist tserebraalvereringe

Sleep ilma padi on üheselt kasulik vastsündinute jalapsed kuni aasta. Täiskasvanutel soovitatakse magada madalal padi. On oluline, et padi oli ainult pea, ei pikali tema õlgadele.

Kuidas magada hästi

padi see hea une päeva jooksul? Samuti

Juppuni Ühendriigid, täiskasvanutele on soovitatav hoiduda pärastlõunal uinak. Tunda julgust ja jõudu, et teha äri on oluline luua une korralikult.

Mida teha, kui on kuum magada?

Suvehooajal tekib paljudel inimestel kuumuse tõttu unehäired. Muidugi kõige lihtsam viis - on konditsioneer, kuid mitte kõik on võimalus teha selline osta.

• lahtiste akendega öösel
• Kaasa
• fänn, kui ventilaator on kindel, et hoida aknad avatud õhuringlus
• ei Stela linad Sünteetilistest eelistama naturaalseid materjale

Mis siis, kui kuuma magada

see hea magada põrandal?

Sleep on kasulik mitte põrandale, vaid lihtsalt kõvale pinnale. Selline soja toob erilist kasu inimestele, kes on tagasi probleemide olnud insult või ümberõppel pärast traumat.

Põhimõtteliselt korralikult valitud mälu vaht madratsid toime tulla ülesanne.

Kuidas parandada rahva ravivõimalustega magamist?

Kui te ei usu korra või lihtsalt toetaja traditsioonilise meditsiini, ma teile pakkuda mõned vahendid, mis aitavad parandada une.

• infusiooni decoctions sidrunmeliss, palderjan, Leonurus, mint
• padi täidisega Humalakäbide
• Aroomiteraapia - roosiõli ja lavendel aitab teil magada,
• taimetee piparmünt või kummel

Folk õiguskaitsevahendeid une

meeleolu rahulik tervisliku une

Kõik eespool nimetatud soovitusedpeaks aitama teil parandada une, mis mõjutaks soodsalt kõiki teie eluvaldkondi. Teil on kergem toime tulla stressiga, teil on oma jõud ja jõud oma eesmärkide saavutamiseks ja plaanide elluviimiseks.
Kui te järgite soovitust järgida, ning parandada une täheldatakse, tuleb kindlasti konsulteerida magada, mis aitavad teil toime tulla tõsiseid probleeme magada.

Kuidas korralikult magada, video