Madala massi kadu dieet: kasu ja ülevaated. Mitterahaliste toitude reeglid ja menüü iga päev ja nädal: laud

Selles artiklis teile teada, mida süsteemi fraktsioneeriva võimsus. Loe ka menüü ja fraktsioneerival toidu retseptid cooking lastele ja täiskasvanutele.

split sööki probleemi lahendada ülekaalust kasutatakse sageli jagatud sööki. See söömine raviskeemi on teada, et mitte ainult saate eemaldada liigne kaal, aga ka suur mõju oma üldist tervist. Pärast inimene sööb päevasel ajal regulaarselt - ei liigsöömise kell viis kuni kuus korda päevas.

tõttu jagada sööki sa ei tunne ebamugav raskustunne maos. Samuti ei takista näljahäda teid igapäevaseid asju tegema. Selles režiimis võimu ei pea korraldada kiire eine lihtne süsivesikuid, kiire fudami, teise tänava toitu, millest paksuks ja teeb gastriit.

Mis on murdosa energiasüsteem?

Murdosalised võimsus - spetsiaalne süsteem ratsionaalne toitumine, mille on jaotus päevas toitumine väikeste kogustena. Kui täpsem, siis peate sööma kolm kuni neli tundi. Loomulikult ei tohiks magada katkestada.

Mida see tähendab - murdvalgus?

Sellise süsteemi saab parandada metabolismi( kiirendada metaboliseerivates organismi kasulik vitamiine, mineraalaineid, happed).Mitteratsionaalse söömise oluline tingimus on portsjonite vähendamine. Vala toidu taldrikule, nagu enne, ja ei söö kohe esimese, teise, kolmanda.

Jagage need osad mitu vastuvõttu. Selle tõttu mao seina väheneb järk-järgult, ja te kaotate kaalu lisaks nälga siis võõras. Püüa teha oma menüü ette päeval, et toit oli tervislik toiduvalik ei olnud rasvane, soolane, praetud, magusat toitu.

Fraktsioonivõimsus. Kasutamine fraktsioneeriva võimsus

Reeglid fraktsioneeriva võimsus

Kui sul oli dieeti, siis tuleb järgida järgmist soovitusi :

• süüa ainult kasulikke tooteid , vähendada tarbimise loomade rasva kasutada taimeõlisid
• toidu joogi piisava koguse vedelikuga( vähemalt 1,8 liitrit päevas)
• süüa sageli , kuid vähesed

põhimõtteid sööki Murdosaku võimsus

liigid fraktsioneeriva võimsus :

1. PohuVõite minna ratsionaalse toitumise erinevatele viisidele. Väga tõhus meetod - on süüa aeglaselt näljane, ei vaadata kella. Usaldage oma mao tundeid ja ärge lubage endale midagi ekstra. Selle söögi süsteemi ajal sööte peaaegu terve päeva. Noh see režiim sobib ainult neile, kehakaalu, kes istuvad kodus, sest kõik suupisteid peaks olema kasulik( mitte magus rullides või praetud koogid ostetud kioskid ja puuviljad, kodujuust, küpsetatud kala, liha, köögiviljad)
2. töötamiseks enam kas see toitesüsteem. Alusel - mitte suupisteid ja eineid viis kuni kuus korda päevas. Täpsemalt, sa pead sööma kolm korda täita osa mõned nõud ja muud korda süüa väikestes kogustes toitu
3. Kolmas meetod on enneaegne valmistada kuus portsjonit päevas ja seejärel järk-järgult neid kasutada. Sellisel juhul, ei midagi enamat ei saa süüa

Reeglid fraktsioneeriva võimsus

kasu fraktsioneeriva võimsus

süstemaatilise fraktsioneeriva võimsus on ilmne:

• keha ei tekkinud stressi, nii tavalised dieedid, vastavalt ei toimu varumise rasva tulevikus kasutamiseks puudumise tõttu summa
• seedimist toitaineid paremini
• kindel tarbimise tervisliku toidu ei tõsta veresuhkru
• lihtsam järgida ratsionaalne toitesüsteem,kui toitumise
• ei letargia, raiskad tundeid unisust, sest
• toitumine parandab funktsioon kõik asutuse süsteemid, normaalne une

kasu fraktsioneeriva võimsus

kuidasave olema õige jaotumine sööki kaalulangus?

kaalulangus pead järk-järgult vähendada osad on kasulik ainult tooteid. Liiguta paremale split sööki peaks olema järk-järgult. Sageli kehakaalu on raske täita sellise režiimi ning lõigates portsjonitena.

Aga selleks, et saada ilus, vajalikud tahtejõudu. Kogemuste põhjal inimesi, kes on kaotanud kaalu sellise toitesüsteem, siis on lihtsam minna seda, kui te järgige soovitusi:

• esialgu kolm või neli päeva, harjuda väga režiim söömine, süüa aeglaselt, kuid kuus korda päevas( tavalinedieet lihtsalt ei muutu)
• kui olete harjunud kuue süüa väikeste portsjonite kaupa, asenda toitumine( piisab kolm või neli päeva)
• siis hakkavad lõiketükki( ideaalis korraga süüa 200 grammi toitu)
• unusta juua vett, eiväiksem kui 1,5-2 liitrit päevas

Fraktsioneeruv võimsus slimming

fraktsioneeriva Diet :

• hommikusööki kell 7:00
• teise hommikusööki peaks toimuma 10-00
• õhtusöök - at 01:00
• suupiste - in 16-17 tundi
• õhtusöök - in 19.-20 tundi

söömaaeg võib varieeruda sõltuvalt oma igapäevast raviskeemi.

Murdosalised võimu neile, kes soovivad kaalust alla

Murdosalised võimsus, päevamenüüd täiskasvanutele ja lastele:

tabelis oli kasu tasakaalustatud toitumine, harjutada oma keha teatud režiimi. Kohe, kui sa ärkad, ei istu laua peaks olema vähemalt pool tundi ja mitte rohkem kui kaks tundi enne söögiaja algust.

Ära söö vahetult enne magamaminekut.Õhtusöök toimub hiljemalt kaks tundi enne magamaminekut. Edasi uurib dieeti nädalas.

esmaspäev

• hommikul : keedetud riisi puhas vesi väikese tüki võid, roheline õun, kohvi
• lõunasöök : üks keedetud muna, kurk
• lõunasöök : madala rasvasisaldusega küpsetatud kala, salat hiina kapsas kurgid
• Snack : madala rasvasisaldusega kodujuusttee piparmündiga
• Õhtusöök : nahata kana hautatud hautis

köögiviljad kana road

teisipäev :

• hommikul : madala rasvasisaldusega kodujuust maitserohelisega, viilu rukkileiba ja tee juustu
• Brunch :kodujuust meega
• lõunasöök : madala rasvasisaldusega puljong kana, salat( tomatid, kurgid, rohelised)
• Snack : kiivi või oranž, roheline tee
• Õhtusöök : kana, kaks tomatid

Murdosalised võimsus - madala rasvasisaldusega kodujuust vaarikatega

kolmapäev :

• on hommikusööki süüa kaerajahu meega, banaan, juua ei ole magus roheline tee
• Brunch : kooritud pähklid, õun, kohvi
• lõunasöök : pruun riis
• köögiviljad kolm tundi : pajaroog juust, banaan ja mAnka
• Õhtusöök : Mereandide kurgid, tomatid, roheline hernes

Seafood juurviljadega

neljapäev :

• Morning : kaerahelbed piima ja puuviljade
• lõunasöök : madala rasvasisaldusega jogurt, leiba, kohvi
• lõunasöök : hapukapsas Heck, valmistatakse multivarka
• Snack : salat köögiviljade, töödeldud madala rasvasisaldusega hapukoor
• Õhtusöök : kana küpsetatudahju juustu parmesan, kurk

Kaerahelbed hommiku-

reede :

• hommikusööki : kartulipüree, keedetud muna ja kurk
• Läbi 03:00 : kaks kiivi, kohvi
• lõunasöök : supp seente ja riisigaohm, must leib juustuga
• Snack : pajaroog kodujuust rosinad
• Õhtusöök : Pollock, fooliumis küpsetatud ja merevetikate

Seenesupp seened

laupäev :

• hommikul : omlett kahest munad, tomatid, roheline tee
• lõunasöök : kiivi banaani
• lõunasöök : ahjukartul küpsetatud multivarka seened kana, tass jogurtit
• for kolm tundi enne õhtusööki õuna
• õhtusöök : kodujuust küpsetatud õun

omlett hommikusöögiks

ÜlestõusnudLe :

• Breakfast : putru Odratang koos tükikese võid, nõrk tee
• For kolm tundi enne õhtusöök: banaan
• lõunasöök : liha keedetud kana, köögiviljade
• Snack : mereannid, tass tomati Morse
• Õhtusöök : pruun riis kalakoogid ja tass tomatimahla

värske köögivili

Allpool on teine ​​näide Murdosaku võimsus tabeli iga nädalapäev.

Tabel. Split sööki ilmaprognoos

Retseptid fraktsioonivaks sööki lastele

pajaroog juustu

Koostis :

• Madala rasvasisaldusega kodujuust - 250 grammi
• madala rasvasisaldusega hapukoor - kaks supilusikatäit
• Munk - üks lusikas
• muna - 1 tükk
• mett 2 tl
• Rosinad -spl
• Sol - vähe kiiluda
• vanilliini, õli määrimiseks poogna

valmistamine :

• pesta
• rosinad ja vala keeduvesi eraldi anumasse ja lisage valada manna kreemi( 1 lusikas) cmshayte neile jätnud 30 minutit
• siis segada puidumassi manna, jahvatatakse juust, ülejäänud koostisosad, mesi ei ole veel lisada
• lisada ligunenud rosinad, moodustavad õli,
• koht kujul tainas peal rasvast kreemi
• küpsetada nelikümmend minutit ahjus

Kuivypechetsya tainas ja veidi jahe, levitada seda meega, puuvilja garneering.

Kohupiim pajaroog

Potato "püree»

Koostis :

• kartulid - 150 grammi
• Kohupiim - 1 suur lusikas
• piima - 1 suur lusikas
• Salt

ettevalmistamine :

• puhas, pesta ja keeta
• kartulid pane see siis blenderisse toorjuustuja piima, tükeldamiseks, sebima
• kui see on meeldivalt soe, teenida õhtusöögi

kartulipuder kodujuust lapse fraktsioneeriva võimsus

Retseptid fraktsioneeriva võimsus meeste ja naiste

Aedviljasalat

ingredienty :

• Roheline salat - üks kamp, ​​basiilik
• Oliivid - 4 tükki
• tomatid "Cherry" - 200 grammi
• taimeõli oliivid
• Salt
• Äädikas

ettevalmistamine :

• Võtke kausi põhja, asetage basiilikulehtedele laed,
• vala õli, veidi äädikat, sega hästi ja seejärel lisage salat
• ( pisar käed), hakitud tomatid,
• oliivid uuesti segada koostisained, serveeri kana või kala

Dieet- salat Murdosaku võimsus

kohupiim supptomat

Koostis :

• Tomatimahl - kaks tassi
• Madala rasvasisaldusega kodujuust - 160 grammi
• Oil lahja
• Sidrunimahl - 1 tl
• Petersell, tilli
• soola, pipart
• suhkru pool tl

ettevalmistamine :

• segada mahla mahutitestomatid kodujuustu
• siis purustada blenderis püree selgus
• lisada ülejäänud koostisosad, segada, kohaldatakse

tabelis tomatisupp

murdosalised võimsus: kaalukaotus tulemused enne ja pärast pildid

Allpool olenozhet näha kaalulangus tulemusi, kui on täidetud fraktsioneeriva dieet:

Murdosalised võimsus - tulemused

kaalulangus tulemusi Milline peaks olema õige jaotumine sööki: vaatab

tulemusena ülevaateid väikeste söödas võib järeldada, et inimesed, kes rangelt järgima soovitusi, hoitakse mu kaal aastaidmasti või kaalust. Ja kes endale lubada kõik mitterahalise tagane toitumine ja tarbitud toidu, ei jõudnud soovitud mõju.

Vale toitumine fraktsioneeriva võimsus

Video: split sööki