Tähised vitamiinide puudumise kohta. Millistes toitudes on kõige rohkem vitamiine?

teadlaste tähelepanu pikka aega hõivatud uuringu vitamiine ning nende mõju inimorganismile. Uus uuringud tekitavad uue arutelu, kuid põhitõed on alati sama. Asjaolu, mis sisaldavad vitamiine, arutatakse artiklis.

ühise märke puudumine vitamiine ja mineraalaineid kehas

Tasakaalustamata toitumine on peamine põhjus puudumine vitamiine organismis. Pärast erinevate dieetide või süüa rämpstoitu, et mees ise mõistab end paljude haiguste puhul. Selle põhjuseks on vähene vitamiinide.

Kuidas ära tunda, et ei ole vitamiinid? Millised on peamised märgid puudumine vitamiine ja mineraalaineid on olemas?

• nõrkus
• Iiveldus Peapööritus Seedehäired
• Aneemia
• sagedased rõhk langeb
• Anoreksia
• Peavalu
• mäluhäired, koordineerimine
• külmad jäsemed
• apaatia, depressioon

Muidugi kõik need sümptomid võivad olla põhjustatud teiste haiguste, tõsisem. Nõu pead alati konsulteerida arstiga. Sümptomid rauapuuduse

Raud - oluline mikromineraal meie keha. Seda on vaja operatsiooni kogu keha tervikuna. Rauapuudus on kohe kuvatakse inimese seisundit, muutes selle loid ja väsinud. Tugev rauapuudus on võimalik tekitada väga tõsiseid vigastusi.

Millised on sümptomid rauapuudus organismis:

• nõrkus
• Peapööritus
• Väsimus
• naha jäsemeid Jahutamine
• Pale
• puutumatuse Vähendatud
• kaotus keskendumisvõimet
• Tugev häireid seedetrakti
• surin kätes ja jalgades
• vereringehäired
• kaotus ja kuivadele juustele
• haprad küüned

avastada rauapuudus võib olla ise. Just analüüsida oma toitumist.

Mis toiduained sisaldavad palju rauda:

• Green Bean
• Pähklid
• Tatar
• Kaerahelbed
• Oder ja tangutera Corn
• Punane liha
• Citrus
• Broccoli

Regulaarne nende toodete tarbimise aitab säilitada hemoglobiini norm.

Kui te järgite erinevate madala carb dieeti ja teie peamine toit koosneb valge kanaliha, mune ja juustu - koheselt lisada salatid oma menüü, värskete ürtide. Rohelised palju valku, vähe süsivesikuid. On madala kalorsusega ja väärtuslikum allikas vitamiine ja mineraalaineid.

Märgid puudumine B vitamiine kehas

B vitamiine - suur grupp vitamiine, mis on vastutavad kõik protsessid organismis.Ühel või teisel viisil, kuid iga B vitamiin on oluline, kuid selle puudumine ühel või teisel viisil mõjutab tervist.

Esiteks puudust B vitamiine kannatavad seedetrakti, mälu ja inimese psüühika.

Mis põhjustab puudumine B vitamiine:

• Mäluhäire
• Unetus
• kaotus
• kontsentratsioon masenduses
• Aneemia
• Peavalud
• Juuste väljalangemine
• kaotus nägemis-, kuulmis-
• kaalukaotus( ja väga terav)
• Kõhukinnisus
• Valu mao ja soolte

B vitamiine sisaldavad B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, B13.Kõik nad on vahetatavad, välja arvatud vitamiin B12.

Vitamiin B12 all vahelise aktiivse arutelu veganitel, taimetoitlased, lihasööjad ja toores foodists. Viimased kindel, et B12 saab ainult loomsete toodete kohta. Niisiis, kas see on tarretis?

Osaliselt on see tõsi. Kuid vitamiin B12 on võimalik sünteesida sooled tervetel inimestel. Seega, kui olete leidnud puudumine vitamiin B12, siis on jäänud 2 väljundit:

1. On loomseid saadusi, kuid teadlikult, mitte minna liha.
2. Kui see ei tööta - puhastada ja tervendada gut. Tõenäoliselt kui sa kinni traditsioonilise toidu ja äkki ilmus B12 - sa seedehäired vitamiine tõttu haigeks sooles.

Enamik vitamiine sisalduvad:

• Peaches
• Tomatid
• Red kala
• Bulgaaria paprika
• Laminaria
• Soe
• Punane liha
• Bean

Märgid vitamiini puudus organismis

vitamiin A või karoteen, retinool - oluline vitamiini silmist,immuunsuse keha valgusünteesi. See rasvlahustuvate vitamiinide, imendub ainult teiste rasvu.

puudumine A-vitamiini organismis esineb kujul:

• nägemispuudega
• kuiv nahk
• letargia Insomnia
• Raske immuunpuudulikkusega
• hapruse kuivaks ja juuste väljalangemine Kõõm

Isik puudumisega vitamiin A ei saa üldjuhul sünteesitud valgu. See on eriti oluline sportlastele, kes hoolikalt jälgida kasvu lihasmassi. Kui keha ei ole piisavalt A-vitamiini, valkude sünteesi, omastamist, on vale. Seetõttu lihaskasvu ei ole.

Foods rikas vitamiin A:

• värvilised köögiviljad. Heledam köögiviljade - mida rohkem seda vitamiini A. A-vitamiin on väga palju oranž ja punane köögiviljad( kõrvits, porgandid)
• rohelised( eriti spinat)
• puuviljad( aprikoosid)
• Kalaõli
• Või piimakoorest
• munakollased

märgid D-vitamiini puudus organismis

kõige "päikeseenergia" vitamiini - vitamiini D. ja see on päikesepaisteline, sest see on võimeline ise tootma meie naha päikesekiirguse toimel. Enamasti D-vitamiini puudus lastel. Nagu on näidatud

D-vitamiini puudus:

• luu- ja lihasnõrkus
• Low
• hormonaalsed immuunsuse puudulikkus, metaboolne
• Low kaltsiumi imendumist
• Strong lag kasvu ja arengut( käsitleb laste)

süntees D-vitamiini toimub suures koguses taimedes. Igaüks mäletab, mida klorofülli ja kuidas seda toodetakse. Taimed - puhta D-vitamiini allikaks Lisaks

taimseid tooteid, D-vitamiini leidub suurtes kogustes rasvhapete loomseid tooteid. Madala rasvasisaldusega hapendatud piim ja piimatooted D-vitamiini peaaegu ükski.

Mis toiduained sisaldavad D-vitamiini:

• Nõges( tema kokk supp, lisada roheline salatid)
• Petersell
• Spinat Või( ainult 82,5% rasva)
• munad Kalaõli
• rasvasisaldusega piimatooted juust

võtta või mitte võtta D-vitamiini lisaks?

Kui elate külmas kohas.ilma korrapärase päikesevalguse( kusagil kaugel põhjas), siis on soovitav võtta D-vitamiini kapslite või tablettidena. Kui elate keskel bänd või lõuna, täiendava D-vitamiini tarvitamise sa ei pea.

Märgid vitamiini puudus E kehas

vitamiin E või tokoferooli - vitamiini, et loom ei suuda keha sünteesida. Vahepeal on ta seotud ainevahetusprotsesse, vereloomet. E-vitamiini puudus on tulvil järgmised probleemid:

• vähenenud seksuaalse funktsiooni, võime edukalt kujutada
• Kuiv nahk
• haprad juuksed
• Südame-veresoonkonna haigused
• Ainevahetushäired
• neerupõletik
• Diabeet

lastel vitamiin E gipovitaminoze mahajäänud arengu tõsiste haiguste.

teaduslikult tõestatud, et E-vitamiini suure sisalduse kuulub üksnes kogu taimsed tooted, näiteks:

• nisuidu
• Oder( odrakruupidega, tangutera)
• Rye
• Kaer ja tooted sellest
• rohelised
• Porgand
• Pea
• Pähklid

vitamiinE on leitud mõned loomset päritolu toidu, kuid väiksemates kogustes:

• võid Juust munakollane
• küünla-

Sümptomid C-vitamiini

Üks tähtsamaid vitamiine meie op-organisms - C-vitamiini Vastupidiselt mõiste seda, see vitamiin on vastutav mitte ainult riik meie immuunsüsteemi. Jah, see on kasulik kasutada nohu, kuid see ei tähenda, et see on tema peamine ülesanne. Suhe

mis vastab C-vitamiini:

• omastavad mineraale kaltsiumi, raua
• stressitaluvuse
• Ennetab soolevähi
• antioksüdanti. Vastutavad noorte

C vitamiini puudus võib põhjustada paljude haiguste ja vaevuste:

• Keripukki
• Vähk
• Depressioon
• Nohu tahes haigus seotud madala immuunsuse
• kaotus
• hambad seletamatuid verevalumeid

kõige C-vitamiini järgmisi tooteid:

• bulgaaria pipar(punane, roheline)
• Kibuvitsa
• nõges
• Oblikas
• Sõstrad
• psülliumi
• Seabuckthorn
• Igasugune kapsas( brokoli, lillkapsas, nuikapsas, lillkapsas, valge peakapsas, punane)
• redis, daikon, redis, naeris
• Kolubnika, maasikad
• Cherry
• Apples
• Hernestega
• Lemon

Nagu näeme, sidruni palju selles nimekirjas ei ole esiteks. Kui teil on märke C vitamiini puudus, ei kiirusta osta askorbiinhape või sidrunid. Suvel kokk roheline supp Nettles, hapuoblikas. Sööge salateid pipraga. Talvel, proovige süüa kapsast, sealhulgas marineeritud. See säilitab 90% kõigist vitamiine ja mineraalaineid, mis on värske.

Märgid vitamiini vaegus imikutel. Mis ähvardab puudus vitamiine beebid?

põhitõed tulevase lapse tervisele pannakse emakas. Aga kui naine raseduse ajal, süüa ja pärast sünnitust on lakanud seda teha, siis piima, mida ta toidab oma last, ei ole väga erinev vitamiinide sisaldus, mis on vajalik beebi. Sel juhul imikutel võib tekkida vitamiini puudused.

Kuidas vitamiinipuudulikkus imikutel:

• nahalööbed
• Ebatervislik magada
• Kõhukramp
• sageli nutma
• kõhulahtisus / kõhukinnisus
• lag
• arengu aeglane luude kasvu /
• hammaste üldine nõrkus
• muutmine kuju jäseme rasketel juhtudel
• rikkumine
• rikkuminekoordineerimine

Kõik see viib paratamatult probleeme tulevikus. Cure vitamiinipuudulikkus lastel saab ja peaks olema. See on kõige lihtsam teha läbi emapiima. Kui lapse lisatoidu - andes talle rohkem kodus puu- ja köögiviljade püreed, rikas vitamiinide. Kunstlik piimasegu antud juhul võib vallandada veelgi suurem puudus vitamiine, sest nad ei saa täielikult seedima.

Esimesel hoiatussildid tuleb pöörduda erakorralise arstiabi!

Mis vitamiine on vaja rasedatele?

Rasedus - oluline periood elus naine. Selle taga on vaja hoolikalt jälgida, et laps ei ole mingeid probleeme tulevikus.

• Lihtsaim viis seda teha kasutades võimu normaliseerumine
• Mis vitamiine tuleks lisada toitumises rasedatel? Vastus on - kõik
• absoluutselt kõik vitamiinid kujunevad loote oma
• arengu toitumisest rasedatel võib tekkida vitamiini puudused.
• Erilist tähelepanu tuleks pöörata rase ere puuvilju, köögivilju, maitsetaimi ja marju. Te ei tohiks saada ringi terad. See on kõige parem süüa ainult hooajaline tooted - nad on vähem tõenäoline
• nitraadid suurema hea, arstid soovitavad võtta erilisi vitamiini komplekse rasedatele. Nad oluliselt suurenenud annus kõiki vitamiine

Mis vitamiine on vaja parandada mälu, immuunsüsteemi tervist?

Nii, nagu eespool mainitud.peaaegu kõik vitamiinid mõjutavad mälu, puutumatuse ja üldist tervist.

Kuid kõige olulisem on:

• A-vitamiin
• B vitamiine, nagu selle rühma vitamiine on väga ulatuslik, selle mõju meie tervisele on tohutu
• vitamiin D
• vitamiin C

saada neid vitamiine võimalik toitu, vitamiin D - päikesevalguse eest.

Hea töö kogu organismi, pea füüsilist aktiivsust. Endless süüa tervislikku toitu ja vitamiine apteek - ainult pool võitu. Nii et keha on töötanud hästi, see vajab tööd. See võib olla jooksmine, kõndimine, võimlemine, sportmängud. Võimalus määrata. Peamine tingimus - see peaks olema.

Mis toiduained sisaldavad kõige vitamiine?

empiiriliselt, leidsime, et kõige rohkem vitamiine sisalduvad ere hooajalised puuviljad ja köögiviljad, maitsetaimed. Mida rohkem teie lauas neid tooteid, seda tugevam on teie tervisele, atraktiivne välimus.

Niisiis, nimekiri peab olema suurepärase tervise tooted:

• rohelised. Kõik, ilma eranditeta, peaks ka esile
• hapuoblikas, nõges, naat, teelehe, vaarikas lehed, sõstrad, kirsid.
• idandatud terad, kaunviljad
• Seabuckthorn
• Kibuvitsa
• Bright köögiviljad
• hooajalised puuviljad ja marjad
• Seened
• Teravili
• Bean
• Juust, piimatooted
• Pähklid
• Õlid
• liha, kala

Ärge fanaatiliselt üles riputatud süüa ainult puu-ja köögivilju, kui teei vegan, taimetoitlane või rawfoodist. Kui sulle ei meeldi mis tahes toote, siis võib alati asendada teise, mille leiad rohkem mokkamööda.

Kuidas täita pakkumise vitamiine: vihjeid ja ülevaateid

Marina, 34 aastat, Mariupol

Ma pole kunagi olnud puu-ja köögivilja. Kuni 18 aastat andsid mu vanemad meid ainult liha- ja piimatooteid. Nad kinnitasid, et neis on kaltsiumis palju vitamiine, mitte seda selles rohus. Minu jaoks olid kõik köögiviljad ühe maitsega - värsked ja puuviljad - hapud. Siis sõin ainult suhkruga suhkrud.20-aastaselt tekkisid probleemid: fekaalne, kõõm, juuksed hakkasid kukkuma, küüned lagunesid, nahk halvenes. Käisin arstide juurde, nad ütlesid, et puuduvad vitamiinid. Ostsin ennast hulga kallis vitamiine apteekides, ma joonud 3 kuud.see muutus paremaks, kuid pärast kursust, vaid kuus hiljem hakkasid juuksed uuesti kukkuma, nahk kõik põles, mõnikord muutunud väga kuivaks ja õhukeseks, jõudis tagasi. Lisaks hakkasid luud hakkama saama, tekkis tugev apaatia. Siis hakkasin lugema puuviljade ja köögiviljade eeliseid. Ettevaatlikult ostis mulle kilogrammi virsikuid, siis oli suvi.Üllatavalt oli see väga maitsev. Kuus ma sõin peaaegu kõik puuviljad ja köögiviljad, unustasin lihast ja kalast, olin haige juustu ja kodujuust. Ma õppisin süüa maitsvat köögivilju: hautatud, küpsetama, praadima, küpsetama. Ma tutvustasin õige toitumise aluseid. Ma ise ei märganud, kuidas, kuid probleemid hakkasid kukkuma ükshaaval. Juuksed hakkasid üllatunud tempos kasvama.silmis ilmus sära.Üle 10 aasta jooksul olen olnud taimetoitlane, ainult aeg-ajalt ma kasutan piimatooteid. Kõik vitamiinid on normaalsed. Tänan, et vanemad on sellised kibedad kogemused. Ilma nende "abita, ma ei oleks selline.

Alla, 23, Ussuriysk

Mitte nii kaua olen kohanud naha kuivuse probleemi. Kreemid, palsamid, toonikud ja muud vahendid ei andnud tulemust. Ta on pöördunud arsti poole, et mulle soovitati probleemi lahendada. Diagnoositi vitamiinide A ja C puudumist. Kuid ma ei läinud apteeki ja läks poest puu-ja rohelisteks. Ma ostsin vanaema turule roosipuu ja hakkasin seda regulaarselt jooma. Puuviljadest pärinevad mitte ainult erinevad roogid, vaid ka maskid: banaan, virsik, vaarikas. Nahk hakkas kaheks kuuks sädelema. Ma ei kasuta kreeme, losjoneid ega toonikaid ka. Ma ei näe seda, kui parimaid vahendeid saab linnalähis ise kasvatada!

Video: Kuidas ära tunda B-vitamiine puudus ja kuidas seda teha?