Õige toitumine lihaste kasvu jaoks

  • sisu.
  • lihasmassi õige toitumise põhimõtted. Lihaste kasvu toitumine: hommikusöögi roll.
  • . Kui tihti peaksite sööma, et anda lihaste kasvu?
  • Milliseid toiduaineid sööte lihaste kasvu jaoks?
  • Kuidas valkude ja lihaste kasvu on seotud?
  • Vesi roll lihaskasvuses

Nüüd on paljud inimesed valmis oma tervise eest hoolitsema, nad unustavad ilusa kehaga. On oluline säilitada hea kuju, stimuleerida lihaste kasvu. Keha seisund ja keha parameetrid on otseselt seotud toitumisega.

Kahjuks kasutavad üsna tihtipeale sportlased ja noored kunstlike lisaainete abiga, mis annavad väga kiiresti nähtavaid tulemusi. Toit jääb peaaegu samaks, kuid on märkimisväärne lihaste kasv, kehakaalu tõus, siluudi muutus. Muidugi võib see kellegi jaoks põhjustada täieliku rahulolu tekkinud efektiga.

Tegelikult on vaja keskenduda menüüsse. Ainult õige toitumine võib anda loodusliku lihase kasvu, tugevdades keha. Kunstlik toidulisandid ei suuda mitte ainult saavutada stabiilset mõju, vaid avaldavad negatiivset mõju tervisele.

Nõuanded spordi toitumise ekspertidelt:

. Vaatame toitumise põhiprintsiipe ja menüü omadusi, pöörame tähelepanu paljudele olulistele punktidele. Pärast lihtsaid soovitusi saate kiiresti luua hea dieedi ja saavutada suurepärase füüsilise vormi.

Lihasmassi komplekti õige toitumise põhimõtted

Alustuseks on oluline kindlaks määrata õige toitumise aluspõhimõtted. On vaja keskenduda lihaste looduslikule kasvule, loobudes keemilisest lisandist. Peate vaatama dieeti ja tõenäoliselt parandama oma menüü toodete koostist, ajakava muutma. Siin on põhipunktid.

  • Lisanditeta pole

Keskenduge ainult oma menüüle, toidupoolele ja päevarežiimile.Ärge kasutage kunstlikke lisaaineid, kokteile. Need annavad ajutise mõju, põhjustades olulist tervisekahjustust.

  • Menüü

saldo Tehke menüü tasakaalustatud. Te vajate head valikut tooteid, palju värskeid köögivilju ja puuvilju.Ärge andke rasva või süsivesikuid valgu kasuks. Kui toit on õige, on kõik komponendid selles piisavas koguses. Sa ei tohiks olla hirmul, et lihaste kasvu võib kaasneda kehakaalu suurenemine, siis nägeneb rasv.

  • koolitus aitab luua reljeefseid lihaseid

Kas vajate nutikat joont? Kas sa lihtsalt ei taha rasva saada? Loomulikult peab õiget toitumist ja lihaste kasvu tingimata kaasnema füüsiline stress, koolitus. Ainult sellisel viisil on võimalik saavutada soovitud tulemust, et lihased oleksid surutud.

Soovitav on pöörduda professionaalse treeneri poole, sest on oluline arendada eraldi lihasrühmi erineval moel, jälgida sõltuvalt teda mõju muutmise harjutustest ja koolitusrežiimist. Siis saab keha täiuslikuks.

  • Väldi kalorsuse puudujääki

Keha peaks saama piisavalt kaloreid. Iga päev on oluline anda kehale kaloreid nii, et nende kogus on suurem kui teil on õnnestunud tarbida. Kui te ei järgi seda põhiprintsiibi õigele toitumisele, ei saa te lihaste kasvu saavutada, sest organismil on pidevalt toitainete puudus.

  • Kalorid, kaal kaaluga

Eelmise soovituse saab teha ainult siis, kui te teate täpselt, kui palju kaloreid päevas raisatakse. Siin on treeneri ja toitumisspetsialisti abi väärtuslik. Keegi kasutab spetsiaalseid kalkulaatoreid, mis on saadaval veebisNad arvutavad niinimetatud ideaalkaalu sõltuvalt teie kehalisest aktiivsusest. Video selle kohta, kuidas lugeda kaloreid, vaadake artikli all.

Kasulikud ja erilised tabelid, mille abil saab määrata kalorite tarbimist. Lisaks saate oma lihaste kasvu iseseisvalt jälgida. Kui näete selgelt, et mõju ei saavutata, on kasv väga aeglane, kaal väheneb, siis tasub kaaluda tarbitavate kalorite hulka. Teil pole ilmselt piisavalt.

  • Ideaalne tabel
jaoks

päeva režiim mängib suurt rolli. Isegi kui teie toit on õige, olete teinud suurepärase menüü, kuid samal ajal järgige valet ajakava, ei saavuta lihaste kasvu. On vaja hoolikalt planeerida päeva režiimi, võtta arvesse koolituse ja söömisharjumuste sõltuvust. Hommikusööki ei saa keelduda, ainult kolm korda päevas. On oluline, et keha hoiaks pidevalt kaloreid, väärtuslikke aineid ja ei lase toitu pikka aega katkestada.

  • Valikuliste ainete kompleks

Vitamiinid ja mikroelemendid on ka oluline lihasmassi ehitamiseks mõeldud "tellised".

Õppida kõiki koolitusel kasutatavate vitamiinide kohta:

Eksperdid on juba pikka aega märkinud, et sportlased ja kulturistid vajavad oluliselt rohkem väärtuslikke aineid. Need inimesed viivad aktiivse eluviisiga. Nad saavad mitte ainult kaloreid, vaid ka neid kiiresti kulutama.

Toiduainete mahu suurendamiseks ei tohi me unustada selle eeliseid - vitamiinide kompleksi.Õige toitumine ei saa olla tühi. Lihase kasvu jaoks on vajalikud väärtuslikud mikroelemendid, sest ilma nendeta langeb organismi resistentsus järsult, ainevahetus võib puruneda, mis lõpuks toob kaasa järsu kaalu või kaalutõusu.

  • Vesi õiges toitumises

Kindlasti märkisid paljud spordi-fännid, kes soovivad staadionil olevate saadete vaatamist vaadata: sportlased on peaaegu alati käsitsi pudel veega.

Pöörake tähelepanu piisavale veetarbimisele!

See on vedelik, mis aitab parandada ainevahetusprotsesse, stimuleerida seedetrakti, vältida kahjulike ainete stagnatsiooni organismis.

  • Me ei jäta enne koolitust

koolitust nälga. Lihaste kasvu jaoks on väga tähtis seos koolituse ja õige toitumise vahel, nende õige kombinatsioon hästi kujundatud režiimil. Siin saate teha ilma toitumisspetsialisti ja isikliku juhendaja abita, kui tunnete end hästi oma keha ja on valmis parameetreid hoolikalt jälgima.

Enne treenimist ei saa te jääda näljaseks, kuid pole soovitatav üle uinuda. Suurepärane võimalus on väike osa söögikordadest, kus on palju kaloreid.

Kui teil enne jõusaali jõudmist üle minna, on see tõenäoliselt negatiivne mõju ainevahetusele. Alatoitumine põhjustab lihasmassi kaotust. Lihaste kasvu jälgimiseks peame enne treenimist tihedalt sööma, kuid vältima niinimetatud raskust maos.

  • Kvaliteettooted, tervislikud nõud

Tooted lihaste kasvatamiseks on vajalikud. Värskeid köögivilju, puuvilju, värsket liha ei saa säästa. Samuti on oluline valmistamise viis.Ärge kasutage praetud, vürtsikaid roogasid.

Pidage meeles, et lihase kasvu jaoks peate järgima paljusid soovitusi, hoolikalt jälgima ajakava, menüüd, toodete koostist.

Te ei pea ootama hetkelist efekti, usaldust imeliste retseptide järele lihasmassi ehitamiseks ja ohtu tervisele, kasutades keemilisi lisaaineid kasutades küsitavaid kokteile.

Õige toitumine tagab lihaste loodusliku kasvu ja väljaõpe võimaldab teil kujundada sportliku, pingutatud, suurepärase vabastuse.

Toitumine lihaste kasvu jaoks: hommikusöögi roll

Hommikueine on endiselt sageli unustatud. Paljud inimesed eelistavad säästa aega, ära veeta hommikul toidu valmistamisel. Samal ajal ei usu keegi, et hommikusöögi vahelejätmine on väga kahjulik. See on eriti oluline, kui vajate stabiilse lihase kasvu.

Hommikune eine on õige toitumise eeltingimus!

toitumisspetsialistid ja koolitajad märgivad, et pärast hommikusööki, pikka vaheaega toidus, on eriti hea hommikusöök. Isegi kui te ei tunne nälga, peate sööma.

Miks on hommikul süüa nii tähtis, kuidas süüa, millised toidud sobivad? Me võtame arvesse põhipunkte.

  1. Kõigepealt on oluline märkida, et lihaste kasvu tekib vaid öösel. Keha areneb öösel, kui me magame. Inimesed arvavad, et rahulikult, kui nad midagi ei tee, kaloreid ei raisata. Võite isegi kohtuda erinevate avaldustega, et hommikusöök pole vajalik, ja näljahäda hommikul on petlik. See pole selline. Pidage meeles: öösel tarbitakse kaloreid stabiilse lihaste kasvu jaoks, tuleb kahjumit tingimata hüvitada juba hommikul!
  2. Energiaenergia laeng, mida me saame õige toitmisega. Olles ärkates, hakkad tegema mingit tööd, minema tööle, õppima haridusasutuses või jõusaalis, peate hommikusööki kohe sööma minema.
    Ärge viivitage hommikust sööki! Vastasel korral panete lihaste kasvu rünnaku alla.
  3. Ajategur on väga oluline. Soovitav on 2-3 tundi enne magamaminekut. Une võtab 7-8 tundi. On näha, et keha on ilma toiduta umbes 10 tundi. On vajalik mitte ainult õhtusöök, kui ta on andnud keha vajaliku koguse kaloreid, vaid ka hommikul sööma.
    Hoolitse aja pärast, hommikusööki esimesel tunnil pärast ärkamist!
    Kui keha ei saa toitu, hakkab ta ise sööma. Lihaste kasv peatub ja kui kalorid on kadunud, hakkab lihasmass langema.
  4. hommikusöök ei tohiks olla liiga tihe. Parim on valida talle madala rasvasisaldusega kohupiim, võite süüa muna, võileib võiduga. On suurepärane, kui valgurikka toitu täidetakse kergeid köögiviljasalat, suurt õunat.

Alati mäleta, et hommikusöögil on kaks peamist ülesannet: see täiendab kalorite kadu öö kohta ja annab kehale toitaineid mõneks ajaks enne lõunat. Lihaste kasvu jaoks on hommikusöök vajalik.

Kui tihti peaksin sööma, et saada lihase kasvu?

Paljud toidud hõlmavad väheseid toite. On väga oluline meeles pidada: lihaste kasvu jaoks on vaja toitu sagedamini võtta!

Kogu asjaolu on see, et stabiilse lihase kasvu korral tuleb ette näha optimaalsed tingimused kiireks ainevahetuseks ja rakkude küllastamiseks kõigi kasulike ainetega. Keha peaks saama vitamiine, mikroelemente õigeaegselt, pidevalt tarnida valke ja süsivesikuid, rasvu.

Kolme söögikorda päevas, millele paljud on harjunud, lihasmassi ehitamiseks ei sobi.

Kui toit on korralikult organiseeritud, jõuab toit regulaarselt kehasse, toimub ainevahetusprotsesse piisavalt kiiresti. Kõik rakukultuuride jaoks vajalikud funktsioonid sisenevad rakkudesse. Inimesel pole aega näljaseks saada ja lihasmassi mitte ainult ei vähene, vaid ka kasvab.

Mis on nii kasulik fraktsionaalse toitumise jaoks, kuidas seda korralikult organiseerida, nii et lihaste kasv on stabiilne? Pidage meeles lihtsaid nõuandeid, olulisi punkte.

Sa peaksid sööma iga kahe kuni kolme tunni järel. Parim võimalus on süüa 5-6 korda päevas. Need toidud võivad sisaldada kuni kaks "suupisteid".
  • Einete arv ei tohiks olla piinlik. See on hea dieet, mis on vajalik hea lihaste kasvu jaoks.Ärge tehke väikseid osi, ärge jätke ainult õhtusööki ja õhtusööke, asendades ülejäänud söögi suupistetega. Toitumise eelistamine! Osad on piisavalt suured.
  • Vähemalt neli korda peate sööma täielikult, andes keha kõike, mida vajate pideva lihase kasvu jaoks.
  • Huvitav on see, et just selline jagatud toit võimaldab teil regulaarselt süüa, ei tee suuri lõheseadiseid, keha "distsiplineerib".See tagab ainevahetuse stimulatsiooni, metaboolsete protsesside normaliseerimise ja seedetrakti töö.Suurte purunemiste tegemine ja seejärel raseerimine on väga kahjulik. Kõigepealt kannatab keha puudus kaloritest, kuid siis tekib raskusi ootamatult mitmete toiduainete kasutamisel. See on õige viis metabolismi häirimiseks, lihaste kasvu vähendamiseks. Sööge ajakava järgi!
  • Pidage meeles, et enne voodisse minekut peaksite sööma. Parim on õhtusöök umbes kaks tundi enne voodisse minemist.Õhtusöögi ajal peate lahkuma roogasid, mis on paremini imendunud. On vaja loobuda rasvase liha. Samal ajal salvestada sööki küllastustunde või lihaskasvu aeglane.

Järgige lihtsat õige toitumise põhimõtteid, et tagada lihaste kasvu ja mitte kaotada oma positsiooni.

Milliseid toiduaineid sööte lihaste kasvu jaoks?

Kindlasti pidage meeles, milline toit peaks teie dieedil olema alati lihaste kasvus. Kui hakkate neid regulaarselt kasutama, annab selline toit iseenesest lihaste kasvu.

spordi toitumisspetsialisti soovitused - toidupüramiid lihaste kasvatamiseks:

Ja koolitus on juba lihasmassi leevendamise lisavõimalus.

  1. Tooted koos kõrgekvaliteetsetest valkudest annavad organismile oluliste aminohapete kompleksi. Parem on saada neid mitterahaliselt, mitte kasutada lisaaineid. Isegi parimad valgukokteilid ei saa konkureerida looduslike piimatoodete, kala, liha ja munadega. See on nendes sisaldub suur hulk kõrge kvaliteediga valku lihaste kasvu jaoks.
  2. Aeglase süsivesikuid , mis suudavad pikka aega energiat anda, omandatakse järk-järgult, seda on parem kasutada enne sporti. Kõige tavalisemad aeglase süsivesikute allikad on köögiviljad, kartulid ja teraviljad. Toitumisspetsialistid ja koolitajad soovitavad mitte süüa ainult töödeldud köögivilja, kartulit, kartulit. Neid tuleb tingimata kombineerida värskete köögiviljade ja kergete salatitega.
  3. annab koheselt energiat kiiretele süsivesikutele .Neid leidub suhkru-, mee- ja magusad puuviljad.
    Soovitav on kombineerida kiireid süsivesikuallikaid värskete puuviljadega. Nii et stimuleerite normaalset metabolismi.
  4. rasvad on vajalikud ka lihaste kasvu jaoks. Kahjuks põhjustab igasugune mainimine õige toitumise kohta sageli seoseid väidetega rasvaohu kohta. Pidage meeles, et rasvad, mis on rakkude "ülesehitamise", nende kasvu jaoks väga olulised.Ärge sööge liiga palju rasvaseid toite, eelistades halvasti lagundatud rasvade toitu. Kuid menüüs peab alati olema võid, päevalille ja koor, juust, liha, piimatooted ja munad. Nendega saate rasva stabiilse lihaskasvu saavutamiseks. Huvitav on see, et rasvad annavad organismile mitte ainult kaloreid, vaid energiat, vaid ka testosterooni. See on eriti oluline meeste jaoks.

Oluline on õigesti ühendada tooteid, proovige menüüd tasakaalustada. See ei tohiks olla liiga palju süsivesikuid, ka kõige paremini välditakse rasva prioriteetsust.

Kuidas valkude ja lihaste kasvu on seotud?

valk on otseselt seotud lihasmassi suurenemisega. Valgud sisaldavad tooteid, mis on olulised lihaste kasvu menüüsse lisamiseks.

Paljud valgud on leitud piimatoodetes, lihas. Võite saada ka proteiine munadest, kalast, teraviljast ja leivast, kaunviljadest.

Enne voodit on soovitatav tarbida proteiinisisaldust, sest see tagab öösel lihaste kasvu.

Pidage meeles, et pikaajalise töötlemise korral kaob mõni valk. Seepärast on soovitatav küpsetada mune pehmeks keetmiseks ja eeljahvatada terad ja oad.

Röstimine vähendab toodete väärtust, seega on parem seda loobuda.

Liha ja kala säilitavad head toitaineid ja valke, kui neid hautatakse või küpsetate, aurutatakse.

Vesi roll lihaskasvuses

Vett tuleb regulaarselt süüa. See on toksiinide eritumise katalüsaator kehast, see annab ainevahetusprotsesside stimuleerimise.

Suurepärane, kui sul on alati vett käeulatuses. Tasub eelistada puhastatud vett, mineraalvee joomist sagedamini.

Vee on vajalik lihase kasvu jaoks. On teada, et rakud koosnevad peamiselt veest ja lihaskoe sisaldab 75% vedelikust.

Nüüd teate, mis õige toitumine peaks olema stabiilse lihase kasvu tagamiseks. On vaja õigesti valida tooteid, on hea planeerida päeva režiimi ja mitte kalduda sellest kõrvale, on vaja aega koolitada. Balanced menüü, rikkad väärtuslikud ained, tooted stimuleerivad lihaste looduslikku kasvu, säilitavad märkimisväärset füüsilist kuju.

ekspertnõuanded - , kuidas lugeda kaloreid( kulud, vajadus) lihaste ehitamiseks:

seotud videoid:

22:35
Nõuetekohane toitumine lihaskasvule, dieedile ja näpunäidetele algajatele
6:57
Nõuetekohane toitumine lihasmassi saavutamiseks
2:27
Top 10 tooted lihaste kasvatamiseks.Õige toitumine
  • May 07, 2018
  • 54
  • 398