Kuidas vabaneda uneprobleemidest lühikese ajaga? Miks ei saa inimene piisavalt magada?

Mida ma peaksin oma une parandamiseks tegema?

Täisväärtuslik uni on teie tervisele oluline kui õige toitumine. Arvestades kaasaegse elu intensiivset rütmi, on une jaoks väga vähe aega. Selle tulemusena kannatavad paljud inimesed une ja unetus. Mõelge, mida tuleks teha, et kiiresti magada ja tunda rõõmu ja puhata hommikul.

Miks ei saa inimene magama jääda?

1. põhjused Närvisüsteemi seisund .Muljetavaldavad ja ülemäära emotsionaalsed inimesed on insommi suhtes kergemad kui
2. Stress. Probleemid tööl või perekonnas on väga raske minust välja minna. Selle tulemusel mõelge seda kõike enne voodisse minekut ja selle asemel, et magada
3. terviseprobleeme. Kui inimese suutmatus kardiovaskulaarse või endokriinsüsteemi urogenitaalne sfääri, mingit kahju või põletik, see kõik võib põhjustada unehäired
4. Change režiimis. Pikemas perspektiivis liigub, töötab öösel või vahetuses, ajavööndi muutmine kahjustab inimese võimet magama jääda.
5. Vigane toit enne voodit .Kui te sööte tugevat kohvi või teed hilja õhtul, vürtsikad toidud ja alkohol, siis antakse teile unetust.
6. Välised tegurid .Nendeks uus koht, kus magada, müra tänaval või naabrid, liiga palju temperatuur toas, ereda valguse väljaspool akent, ja nii edasi

Ravimid magada: plusse ja miinuseid

Tundub, miks teha jõupingutusi ise? Sa ei saa magada - võta magavaid pillid. Kuid mitte kõik pole nii lihtne. Narkootikumide eesmärk on ennetada unetust, see ei mõjuta selle esinemise põhjuseid. Lisaks on mitmeid sõltuvust tekitavaid ravimeid, ja peatselt ei saa te üldse neist magada.

Kõige tõhusamad unetust vajavad ravimid, mis ei ole sõltuvust tekitavad:

1. Melatoniin on unehoomi keemiline analoog. Reguleerib une-ärkamise tsüklit, on rahustav toime
2. Donormil - rahustav ja hüpnootiline, muudab une püsivamaks ja kvaliteetsemaks.Üks inimene ärkab täielikult puhanud.
3. Melaxen - sageli määratud ajavööndite muutmisel. See normaliseerib biorütmi, aitab kiiresti magama minna ja ärrita kogu öö.
4. Imovan - kasutatakse kroonilise unetuse raviks. Normaliseerib vaimset seisundit, lõdvestab lihaseid ja närvisüsteemi, aitab magada

Arstid hoiatavad, et võite võtta unerohtu ainult vastavalt arsti juhistele. Ainult arst arutab magamise puudumise põhjuseid ja määrab sobiva meditsiini.

Rahustavaid taimseid ravimeid peetakse kõige turvalisemaks. Need on valeria, viirpuu, emalõhna, humalakäbisega infusioonid.

Ohutu uinumisvõimalus

Vabaneda unetusest ilma kemikaalita on üsna realistlik, lihtsalt mine rahvameditsiinis. Kuid siin on oluline mõista, et rahvapõhised meetodid on tõhusad lühikeste une probleemidega.

• Vastavus igapäevasele rutiinile. Kui iga päev voodisse minna ja ärgata samal ajal reguleerida bioloogilise kella ise aitab magada.
• Aromaatsed õlid .Uni aitavad lavendel, kummelil ja võinapühal. Selle efekti jaoks piisab 1-2 tilga õli aromaatse lambiga
• . Taimsed padjad. Sa võid neid ise teha. Võtke koorikuid humalast, männiankidest, sõnajalgast, piparmünt, geraaniast, oreganost. Võite kasutada üht tüüpi taimi, võite kombineerida mitu. Kuivatage rohelised ja asetage see padjaga. Neid saab panna aku ja võib olla väike kotid täis maitsetaimi panna õige alla padi
• tinktuuri ja Keetmine palderjan või viirpuu. Tinktuure saab osta igal apteekil. Põgise valmistamiseks võta 1-2 supilusikatäit.valeria juured, vala 200 ml keeva veega ja lase see keedetud 30 minutit. Võtke 1 spl.mitu korda päevas pärast sööki. Selle keetmisega võite võtta ka vanni, kuid siis tuleb rohus valada 2 liitrit keeva veega. Samamoodi saame valmistada Keetmine puu viirpuu
• piima meega .Soe ja magus jook koheselt lõdvestab närvisüsteemi ning määrata teile kuni

soovitud mood Kuidas valmistuda toas magada eks? Mis määrab une kvaliteedi?

Selleks, et piisavalt magada, on oluline mitte ainult teada, kuidas magada, vaid ka, kus magada. Milline peaks olema magamistuba, et unistus oleks nii tervislik ja täis kui võimalik?

• Noh, kui magamistuba asub eemal hõivatud teede ja liiga aktiivne naabrid
• Magamistoas ei ole koht lilled ja vaasid terava lõhna pealetükkiv.
• värvilahendus toas peaks olema rahulik, pastelsetes, särav ja ilma suuremate
• ornament akna, on soovitav riputada rulood või paksud kardinad, nii et sa ei takistaks tänavavalgustuse või hommikul päike või täiskuu
• kõige sobivama temperatuuri une 18-21 °C.Enne voodisse minekut veenduge kindlasti ruumis. Värske õhk soodustab täis une ja teie keha võib taastuda lühema ajaga. Soojematel kuudel akna saab ja ei jätavad kogu öö, kuid lihtsalt veenduda, et ei olnud eelnõu

Milline peaks olema ideaalne voodi magama?

• Pärast magamistuba oli see voodi käik. Olgu see kvaliteet, valmistatud looduslikust puidust. Selle mööblieseme on parem mitte salvestada
• voodi laius mõistlik valida põhineb ruumi suurus, kuid see on vajalik, et võtta arvesse mõned standardid oma mugavuse. Kui valid voodi üks, siis piisab, et olla laius 1 m. Kui olete magab oma poole, siis vali voodisse laius vähemalt 180 cm
• madrats valida isikliku tundeid, kuid see ei tohiks olla liiga raske või liiga pehme. Sellised äärmusused võivad põhjustada seljavalu. Sama koos padjaga vali need, mis teile sobivad. Ideaalis juuresolekul ortopeediline madrats ja padjad
• Voodipesu osta loomulik, meeldiv puudutada, kus ilusad pildid, kuid eredaid täppe värvi. Voodis agressiivsed värvid ainult ärritavad

Kuidas valmistuda magama ennast? Mida ei saa enne voodisse minna?

et magama igal öösel takistamatult, proovige järgida mõningaid lihtsaid reegleid:

1. alati kinni režiimi. Ja tööpäeviti ja nädalavahetustel voodisse minna samal ajal
2. tund enne magamaminekut kulutada ilma arvutita, televiisor või tablett. See annab teie närvisüsteemile aega rahulikuks.
3. Ärge laske enne magamaminekut minna. Pärast einet õhtusööki saavutate, et keha hakkab seedima, vaid taastumas.
4. Tund enne magamaminekut, saate sooja, mitte kuuma vanni
5. õhtul juua värskendavaid jooke. See ei ole mitte ainult kohv, vaid ka must ja roheline tee. On parem teha oma taimne puljong või piim meega enne magamaminekut
6. keelatud mõelda probleemidele ja mäletan halb. Sinu aju on terve öö üleval seedida ja mõtiskle nende olukorrale, mis võib põhjustada väga varakult tõusu

Jooga hea une: maksimaalselt lõõgastuda ja magada

Regulaarne tava jooga aitab isikul kontrollida oma emotsioone, suurendada sressoustoychivost ja õppida vabaneda kogunenud negatiivsus.
Joogas on mitmeid asanasid, mis aitavad normaliseerida une ja lõõgastuda närvisüsteemi. Istuge põrandale, sirgendage oma jalgu.

Pashchimotanasana

1. .Sokid tõmba üle, ja alumine osa põlve vajutada põrandale
2. Haarake käed selja säär, hoida selg sirge
3. Tõmmake edasi ja ülespoole. Vajadusel aitavad end kätega
4. Nüüd lõdvestuge selga ja laske jalgadel alla. Crown pull edasi
5. vabalt hingata
6. 30-60 sekundit, et saada välja asanas tõmmata alaselja tagasi, arch rinnal ja seljal, tõstke oma pead. Väga aeglaselt tõstke tagasi püstiasendisse

1. Savasana põrandale pikali, selili veidi raskinte
2. Käed teie poole, peopesad üles
3. Selles asendis kulutada 10-20
4. minutit ajal keskenduda hinge. Esmalt hingake sügavalt ja seejärel - lihtsalt ja rahulikult.

Lugemine ja magamine. Miks on oluline enne magamaminekut lugeda?

• Enne magamaminekut lugemine on hea harjumus, mis aitab kiirelt magada. Kuid mitte kõik raamatud sobivad hästi magamiseks. Näiteks trillerid, õudused, pingelise graafikuga raamatud on parem lahkuda päevavalgust. Enne magamaminekut ei tohiks te koormake ennast
• negatiivseid emotsioone lugedes rahustab närvisüsteemi ja lõdvestab pehme küünlavalgus.Öö valguses peaks olema taha oma peaga, nii et see ei pimesta silma, kuid lehed on hästi valgustatud
• lugeda parem istungi, lahja padjale, et silmad ja tagasi ei liigselt kurnatud
• eripreemiad on vaja lugeda muinasjutte lastele enne magamaminekut. See mitte ainult õpetab lastele raamatuid, vaid ka aitab luua tihe emotsionaalne side vanemate ja laste vahel

Kui teil on vaja minna magama magada? Millisel ajal on lihtsam uinuda?

• Inimesed elasid päikese käes. Me läksime öösel voodisse ja tõusis üles koidule. Teadlased on tõestanud, et selline une rütm on inimkehale optimaalne. Aga omadusi arvestades tänapäeva elu, selline kord saab kohandada oma isiklikke vajadusi
• Paljud bioloogilised protsessid organismis korratakse tsükliliselt. Paljud teaduslikud uuringud on näidanud, et meie organism on kõige aktiivsem alates kella 8-16.Siis algab langus aktiivsus, mis on madalaim tase, mis saavutatakse 21-22 tundi
• Nii on kõige parem, kui saad minna 22 tundi. Sel ajal, olete kõige lõdvestunud, kiiresti magama ja hommikul te tunnete täis une

Kuidas kiiresti magama: vihjeid ja ülevaateid

Ivan : «Kui ma olin üliõpilane, ei režiimi ei olnud. Ma jäin magama ja püstitasin, nagu selgus. Mõnikord võiksin sünnitusse haiget südamehaigusega, kuid ma ei saanud korralikult magada. Kõik asusin ise tööle asudes. Pidev režiim aitas koos unetusega toime tulla. Nüüd ma lähen voodisse kell 10, tõuse üles 6 am jõu ja energiaga. "

Maria : "Mul oli harjumus teha probleeme töölt koju. Terve õhtu nad mõtlesid ja otsisid lahendusi. Sageli asetage pikka aega magamiskohale. Selle tulemusena oli ta alati ärritunud ja väsinud. Isegi tema abikaasa skandaalne. Kuid puhkusel oli kõik korras, probleemid ei häirinud mind, mu uni kohandati ja mu abikaasa leppis kokku. Nüüd ma jäta töölt töölt, ja õhtuti meeldib mul oma perega suhtlemine. "

Natalia : "Olen väga emotsionaalne inimene, ja mul oli alati magama jäänud raskusi. Aita mind erinevatel viisidel: abikaasa teeb kerge lõõgastav massaaž, mõnikord võttes palderjan või motherwort ja isegi aitab sooja piima meega. "

Video: kui kiiresti magama jääb?Ütleb ekspert