Kuidas kaalust alla võtta rasvade abil? Kasulikud rasvad tervisele ja ilu

Rasvad mängivad olulist rolli inimese kehas. Korrektne kehakaalu langus on võimatu ilma kasuliku rasva rikaste toitude kasutamiseta.

Raskused on meie kehale vajalikud nagu valgud ja süsivesikud. Kuid paljud kehakaalu kaotamata mõnevõrra usuvad, et kõik nende ülekaaluprobleemid on ainult tarbitud toidurasvades. Ja nad üritavad täielikult välistada nende toitumisest. Kuid see ei ole väärt. Lõppude lõpuks tähendab rasvade puudumine toidus mitte ainult teie tervist, vaid ka dieedi efektiivsust.

TÄHTIS: rasv ei saa täielikult tagasi lükata. Kui keha hakkab toitu kaotama vähem rasva, transporditakse see süsivesikuid ringlusse. See ei mõjuta mitte ainult viimase kvaliteeti, vaid võib samuti häirida ainevahetust. Mis toob kaasa ka ülekaalulise kogumi.

Keha parimad rasvad on monoküllastumata rasvad, näiteks Omega-3 .Nad mõjutavad aktiivselt ainevahetust.Üllatuslikult aeglustades ainevahetust , mis takistavad rasvhappe Omega-3 , mõjutab veelgi rasvavarude organismis.

Inimesele sisenevad valgud ja süsivesikud põhjustavad insuliini vabastamist. See hormoon on inimesel äärmiselt vajalik. Kuid sellel on üks puudus - see aitab kaaluda.
Inimesele sisenevad rasvad aeglustavad insuliini toimet.
See on tingitud asjaolust, et rasvad häirivad organismi süsivesikute kiiret imendumist.
Südamehäirete "puudumise" tunne, keha tarbib rasvade kogunemist kõhuõõnes ja siseorganite ümber.

Kasulikud tervisele vajalikud rasvad

Tervislike rasvade roll kaalu langetamisel on tõestatud juba ammu. Kuid lisaks sellele funktsioonile on sellised rasvad, nagu Omega-3 , peaaegu kõigi inimese siseorganite kaitsjad. Nad on osa eikosanoidide hormoonitaolistest ainetest, mis kontrollivad inimese keha praktiliselt igat liiki rakkude tööd.

OLULINE: Omega-3 rasvad on vajalikud aju funktsioneerimiseks. Nagu me kõik teame, sisaldab see keha 60% rasvarakke. Ja see on rasv, mis siseneb kehasse toidus, et aju peab täita enamikku oma funktsioonidest.

Raseduse ajal peavad naised tarbima tervislikke rasvu sisaldavaid toite Omega-3 .Lõppude lõpuks on need vajalikud loote aju korralikuks arenguks.

Südames on vaja ka selliseid rasvu nagu Omega-3 .Ta kasutab oma töös energiat, mis on saadud rasva põletamise teel. Lisaks on Omega-3 rasv rakumembraanide jaoks vajalik ehitusplokk.

Tooted, mis sisaldavad rasvu Omega-3 ja inimese närvisüsteemil, on positiivselt mõjutatud. Rasvad toodavad materjali, mis kiirendab elektriliste impulsside ülekandmist.

Keha kasutab kopsu pindaktiivse aine konstrueerimisel rasvu Omega-3 .See aine on vajalik keha kaitseks ja nõuetekohaseks toimimiseks.

Rafineerimata on õige seedimine võimatu. Nad aeglustavad seda protsessi. Tänu sellele "efektile" on organismil toitu toitainete imamiseks rohkem aega. Lisaks ilma rasva olemasolu ei saa imenduda vitamiine A, D, E ja K.

tooteid rikas Omega-3 ja Omega-6

kõige kasulikum inimese rasvu sisaldavad küllastumata rasvad, tavaliselt taimse päritoluga. Kuid kasulikud rasvhapped Omega-3 on ka kalades. Need ained võivad vähendada vere kolesterooli taset. Tänu sellele, mida nad vajavad südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks.

toidud rikas Omega-3 ja Omega-6 on allikad ilu. Vähene need rasvhapped tulemusi kuiv nahk, kortsudega ja punetus. Vähene ainete kasutamise rikas need tooted võivad põhjustada haprad küüned ja juuksed.

Enamik omega-3 happed:

• sardiin
• hiidlest
• kammkarbid
• krevetid
• linaseemne
• pähklid
• sojaoad
• tofu

TÄHTIS: Norra toitumisspetsialistid läbi uuringu, mis imenduvad paremini happega omega-3, mis on saadud toidu,kuid toitumisharjumusi ei võimalda tarbida piisavas koguses omega-3, nii et sa pead täiendada igapäevast abiga ravimeid ja toidulisandeid.

kvaliteediga ravimid ja toidulisandid on erinevad, mõnel kontsentreeritud toit sisaldab Omega-3 ja mõnel - ravimi kujul triglütseriidid ja etüülalkoholi. Et mõista kvaliteedi ostad ravimi või mitte, mida pead teadma, mida materjal on tehtud ja tootmise meetod.

Enamik Omega-6 leitakse taimeõlides: sojauba, päevalill, mais, lina ja teised. Selliseid rasvhappeid leitakse ka seemnetest ja pähklist.

Arvatakse, et keskmise inimese toit sisaldab piisavat sisaldav toode omega-6 rasvhapete suhe. Aga Omega-3 palju hullem. Seega "lahja" see on vajalik toodete Omega-3 .

Omega-6 ja Omega-3 omavahel vastuolus. Seetõttu palju kasutada taimeõlisid ja taimsete rasvade kõrge sisaldus omega-6 kahjulik, sestsee tõrjub Omega-3 kehast. Vajaliku tasakaalu Omega-3 ja Omega-6 korpuse 1: 4, vastavalt.

Kas tervislikuks on kalaõli?

Kalaõli on universaalne ravim tervise edendamiseks. See sisaldab suure hulga vajalikke keha polenenasyschennye väärtuslikke rasvhappeid Omega-3.Kalaõli on võimas looduslik immunostimulant. Ettevalmistused põhjal oma kardioloogid ettenähtud Südame- ja veresoonkonnahaiguste ennetamise. Selle struktuur toote hõlmavad ühendeid, mis pärsivad vähirakkude kasvu organismis.

TÄHTIS: Ettevalmistused põhineb kalaõli on parem mitte osta apteegist ja sport toitumine kauplustes. Isegi kui inimene ei kasuta, see nõuab EPA ja DHA, on osa Omega-3.Nende ühendite õiges koguses on farmaatsias kalaõli seal.

Kalaõli juuste

Kalaõli on looduslik kompleks vajalikud ained juuste ilu. See sisaldab asendamatuid rasvhappeid ja teisi ühendeid, mis toidavad ja küllastada juuksed. Kehv keskkond, õhusaaste, halva kvaliteediga kosmeetika kaasa asjaolu, et juuksed fade, muutuvad hapraks, vahustatud ja sügisel. Kõik need probleemid lahendavad kalaõli.

Et säilitada tervist juuksed õigel tasandil, kalamaksaõli tuleks tarbida, sest see on kirjutatud pakendil. Kuid juuksemaskide valmistamiseks saab seda veelgi efekti saavutada.

RECIPE. Lihtsaim mask juuste põhjal selle ettevalmistamisel on järgmine. Võtke neli kapslit kalaõli ja kaks munakolonni. Koostisained segatakse ja kantakse puhtatele niisketele juustele. Pea tuleb pühkida ja loputada 30 minuti pärast.

Kaluõlis baseeruvaid maske saab teha iga päev.

kahju Vähese rasvasisaldusega dieet

madala rasvasisaldusega tooted ei ole tingimata kasulik. Et sellist järeldust Ameerika toitumisspetsialistid öelda, et tootmise rasvavaba tooted on kasvanud viimastel aastatel ei ole viinud langus rasvumise all kannatavate inimeste. Lisaks, nagu on näidanud hiljutised uuringud, dieet rasva, mitte ainult ei vii soovitud tulemus, vaid ka võib olla tervisele kahjulik.

Selline toitumine toob kaasa asjaolu, et:

• halvasti imenduv oluline vitamiine ja mineraalaineid
• suurenenud depressioon
• Suurenenud vähiriski
• rikkunud ainevahetusprotsesse organismis
• tõsta kolesterooli taset organismis
• dieet

rasva ettevalmistamisel dieeti iga dieedi vaja pöörata tähelepanu esiteks, mitterasva kogus ja nende kvaliteet.
Et vähendada kaalu ja ei kahjusta tervist vaja loobuda küllastunud rasva .Sellised rasvad on suurtes kogustes veiseliha, sealiha, kanaliha, piima ja võid.

NB: küllastunud rasva ei tohiks loobuda, vaid on vaja veenduda, et rasva neist ei ületa 30% kogu rasva tarbida.

need, mis on leitud taimeõli, seemned ja kala.

rasva tarbimist kaalulangus

vajalik kogus rasva kaalulangus sõltub vanusest, soost ja tegevusala. Aktiivse füüsilise töö tarbitud rasva protsent võib olla suurem kui siis, kui töö on seotud istuv eluviis.

Keskmine päevatasu rasva tarbida toitu kaalukaotus võib olla selline:

• Mehed kuni 30 aastat - 100-150 g päevas. Naised alla 30 aasta 80-110 g päevas
• Mehed 30 40 aastat - 90 -140 g päevas. Naised 30-40 aastat vana 80-100 g päevas
• Mehed 40 ja eespool umbes 70 g päevas. Naised vanuses 40-65 g päevas.

TÄHTIS: tingimuslik norme päevas rasva tarbimist kaalulangus on siin näidatud. Ligikaudne kogus rasva, mida saab kasutada kaalulangus saab määrata ainult toitumisspetsialisti isikliku kontrolli ja testi tulemusi.

rasvad on vaja keha ja ei saa keelduda. Oluline on süüa "õige" rasvad ja ei ole kuritarvitatud kahjulikke aineid sisaldavate toodete. Sellised tooted võivad põhjustada mitte ainult kaalutõus, vaid ka mõjutada nõuetekohast toimimist mao, pankrease ja teiste organite.

kommentaare kasutamise kalaõli ilu ja salenemist

Alain. Mul oli tõsine puudus vitamiini D. Ja seda hoolimata asjaolust, et ma regulaarselt võtta päikese vanne. Minu arst soovitas mul kalaõli juua. Kui pärast selle käigus Lisaks läbisin vereanalüüsi juuresolekul seda vitamiini on mul see oli peaaegu normaalne. Nüüd ma regulaarselt söön tursamaksaõli.

Xenia .Korrapäraselt tegin ja teeb turskuõlist juuksemassi. Mind õpetas mu ema. Ja tema juuksed on endiselt suurepärases seisundis. Aga väike saladus. Selleks, et olla efektiivne maskid, kalaõli ja pead võtma sees. Täna osta ei võta palju. Oraalseks osta kapslid ja maskide müüdud kalaõli vedelal kujul.

VIDEO.Omega-3 või turskaõli õli