Õige kehakaalu alandamine nädala jooksul

  • Sisu Basic õige toitumise põhimõtteid
  • Sample menüüst toitumine nädal:
  • Retseptid õige toitumine kaalulangus

Sageli paljud õiglane soo, mille eesmärk on saavutada ideaalne vorm, tempo ise väsitav treeningu ja kaua istub jäik dieet.Äkki nad lihtsalt ei tea, et seal on lihtne ja tõhus viis selle eesmärgi saavutamiseks võtmata oma keha tõsine väljakutse.

See meetod, mida nimetatakse süsteemi õigest toitumisest, mitte ainult aitab vabaneda ülekaalust, vaid ka normaliseerib töö kõik elundid ja süsteemid inimese keha. Lisaks kõrge efektiivsusega, toitumise süsteemi iseloomustab erinevaid ja tasakaalustada oma menüüd, et inimesed, kes unistavad, et kaalust alla võtta, süüa maitsvat üsna mitmekesine ja ikka õnnestub realiseerida oma unistus.

Vaata videot reegleid õige toitumine kaalulangus:

aluspõhimõtted hea toitumine

mõiste toitumine, oma olemuselt on dieet põhineb mitmeid põhimõtteid, mis nõuavad ranget järgimist.

  • Breakfast on must
    söömine, mis ei liigu kellelegi. Ta täidab omaette käivitaja funktsiooni, käivitades hommikul inimese keha metaboolseid protsesse.
Mees, kellel oli südamlik hommikusöök, ei lahku kunagi lõuna ja õhtusöögi ajal.
  • vaja loobuda kõrge kalorsusega suupisteid ja ebatervislik toit. See on veel üks vajalik nõuetekohase toitumise tingimus. Mida saame õhtusöögi ajal tavaliselt nälga tundetada? Tavaliselt võileib, kiibid, kuklid - tooted, mis mitte ainult ei suurenda meie igapäevane kalorite tarbimist, kuid need on ka lisatööd meie kõht juba hõivatud toidu seedimisel sai hommikusöögi ajal. Selle tulemusena seedimist on aeglustunud oluliselt, võimaldades seisva protsesside käivitamiseks maos ja soolestikus.
Snacking peaks ainult kasulikke tooteid: naturaalne jogurt, värsked puuviljad, pähklid või käputäis kuivatatud puuviljad.
  • Aeglane närimine - on õige toitumisalase süsteemi teine ​​lahutamatu osa. Närimisel toit on purustatud, segada ja sülje hakkab allutada keemilisele toimele ensüümide poolt see, mille kaudu esmased süsivesikute seedimist oma koostiselt algab suus. Nagu te teate, enamik inimesi on täiskõhutunne tekib umbes poole tunni pärast sööki.
Metoodiline närimine iga tükk viib täiskõhutunde, mis pärineb väiksema koguse toitu, kuid see ei mõjuta arvu vähenemine kaloreid upotreblonnyh.
  • Õige toitumine näeb ette kohustusliku kasutamine suurtes kogustes puhast joogivett .See on vajalik mitte ainult normaalse toimimise kõik elutähtsad organid ja süsteemid, samuti säilitada taset iga päev vee tasakaalu inimorganismis.
lisaks mahlad, tee ja kohvi iga päev inimesed peaksid juua vähemalt kuus klaasi vett( soovitavalt mineraalvesi).
  • Toitumise puudub koht kandvate toodete inimorganismile vaid "tühi" kaloreid. Nad peaksid olema täielikult välja igapäevase menüü asendades kasulikke tooteid, näiteks: selle asemel valge leib on parem kasutada sepik asemel maiustusi - kuivatatud puuviljade ja kiibid võib asendada väike kogus pähkleid.

  • vastuvõetamatu koormuse enne magamaminekut, ja seal keset ööd.Õhtusöök on vajalik paar tundi enne magamaminekut. Tunne ägeda nälga võib summutada klaas rasvatut jogurtit.
  • meetod kulinaarse töötleva on samuti oluline. On võimalik loobuda praetud toidud, eelistades küpsetatud toidud, mida on röstimise hautamiseks, keeb ja grillimine.

Ligikaudne toitumise menüü nädal:

et jõupingutusi, et normaliseerida kehakaalu õnnestub, siis on vaja teha tasakaalustatud menüü nädalal, sest see:

  1. lahti iga päev mõtteid, mida süüa homme.
  2. kaitseb rahakott tarbetuid kulutusi.
  3. n Säästa aega sagedaste visiitide supermarket.

Menüü toitumise mõeldud inimestele erineva vanuse ja soo, võib oluliselt erineda. Vaatame erinevaid variante alusel käesoleva toitumise aspekt.

Slimming tüdrukud

keha tüdrukud, reeglina iseloomustab aktiivne ainevahetust ja vähene raske krooniliste haiguste, nii ülekaalulised selles vanuses on seotud vale elustiil, vähene liikumine ja kõrge tarbimise kiirtoit. Millised toidud peaksid tüdrukute jaoks nädala jooksul sisaldama õiget toitumisnimekirja?

  • kasvavate organismide vaja suur hulk valke, mis on osa tailiha, munad, kala, ja paljud taimseid tooteid. Eelistatud meetod cooking kala ja liha on küpsetamiseks, hautamine ja grillimise ja auru.
  • pakkuda vajalikku energiat liitsüsivesikuid sisalduva teravilja. Seetõttu tasakaalustatud menüü peab sisaldama igasuguseid teravilja ja täisteratooted leiba.
  • skeletilihaste ja närvisüsteemi vajavad kaltsiumi, mis esineb kõigis piimatooted : jogurt, piim, kohupiima, juustu.
  • säilitada kõrgetasemeline hemoglobiinisisaldus noore tüdruku aitab dieet, mis sisaldab piisavas koguses punast liha, maksa, ja aedoad.

Ja nüüd pakume proovi menüü toitumise võimalus kehakaalu tüdrukud nädalas. Järele jääb vaid ühe teeninduse suuruse reserveerimine.

Ligikaudne kaal osad teravilja- ja salat - 150 g, portsjonit suppi või puljongit - 250 g

Kuna üks eeltingimus õigest toitumisest on kehtetu, liigsöömine toidukogus süüakse üks samm peaks lahkuma kerge tunne nälga.

  1. esmaspäev Hommikusöök: piim puder kuivatatud puuviljad, tass musta teed.
  2. lõunasöök: salat, osa nõrk puljong, kalafilee viilu röstitud on 250 ml mahla. Snack
  3. : 200 ml jogurtit puuviljadega tükki.
  4. Õhtusöök: salat värske porgand ja kapsas, riis kokkuklapitavad. Hautatud seente portsjon.

  1. teisipäev Hommikusöök: suur õun, ahjus küpsetatud mee ja väike kogus pähkleid, 250 ml roheline tee.
  2. lõunasöök: salat värske redis hapukoore supp värske köögivilja, 250 ml Marjatarretis mõned puuviljad.
  3. Snack: käputäis kuivatatud puuviljad( saad kuupäevad, ploomid ja aprikoosid).
  4. Õhtusöök: salat igast lemmik köögiviljad, üks suur kartul, küpsetatud juust, klaasi köögiviljamahla.

  1. kolmapäev Hommikusöök: röstsai, valmistatud täistera leiba ja mustamine väike kogus mett, oranž, tass teed või värskelt pressitud mahla.
  2. lõunasöök: kerge salat värsketest puuviljadest, kõrvits kreemsupp värskeid ürte, täisteraleib, roheline tee.
  3. Snack: jogurt tassi, suur banaan.
  4. Õhtusöök: hautatud köögiviljad, Aurukoguse tükk kanarind küüslaugu-koorekastmega, kompotti värskete õunte.

neljapäeval

  1. Hommikusöök: köögiviljade viilutatud, kahe munaga praetud klaas puuviljamahla.
  2. lõunasöök: salat hiina kapsas porgand, kanapuljong, magus paprika, täidisega köögivili( ühes tükis ühe toidukorra kohta), kompott kuivatatud puuviljad.
  3. Snack: lemmikpuu.
  4. õhtusöök: salat kõigist mereande, kartulit, 250 ml magusat musta tee.

reede

  1. Hommikusöök: keskmise rasvasisaldusega kohupiim( 5%) värskete puuviljade või marjade tükkidega, klaas rohelist teed.
  2. lõunasöök: salat tomati ja kurgi, kõrva tükki keedetud kala, tükk rukkileiba, 250 ml köögiviljamahla.
  3. Snack: järsk muna, roheline õun.
  4. õhtusöök: värskete puuviljade, köögiviljapüree, kahe rasvatükilõigu viilutamiseks, klaasi mustast teest.

laupäev

  1. Hommikusöök: täis madala rasvasisaldusega piima mitme teravilja helbed värskete marjadega.
  2. lõunasöök: salat rohelised köögiviljad( brokkoli, paprika, hiina kapsas, kurk), püree supp lillkapsas, kana hakkliha tailiha, puuvilja- ja marjakultuuride kompott.
  3. Snack: terve leib suhkru, klaasi mustast teest.
  4. õhtusöök: valge kapsa salat, odrapuder, hautatud liha, 200 ml köögiviljamahla.

pühapäev

  1. Hommikusöök: pannkoogid serveeritakse õunemaumakruni, 250 ml keskmise rasvasusega piimaga.
  2. lõunasöök: tomati- ja suhkrumaisi salat, värske seene supp koos krevettidega, jõhvikojad.
  3. Snack: kodujuustuõli värskete marjade, puuviljadega( valida).
  4. õhtusöök: osa grillist küpsetatud kala, hautatud köögiviljad, klaas puuviljamahla.

Slimming

meeste Rasvumine on kõige ohtlikum just meessoost keha, sest see on kalduvus moodustada vistseraalse rasva, mis koguneb naha alla on mitte niivõrd mitu ringi elutähtsaid organeid: süda, maks, kõhunääre. See funktsioon on täis suurt riski arendada insuldi ja südameinfarkti.

Meeste ratsionaalse toitumise menüü, mis koosneb nädalast, peaks sisaldama toite, mille päevane kalorite sisaldus on 2500 kalorit.

Milliseid eeskirju tuleks järgida, et muuta menstruatsioonid dieediks meeste salenemist?

  • Kõigepealt tuleb välja jätta suure rasvasisaldusega toodete( pooltooted, vorstid ja majonees) kasutamine. Köögiviljasalatite täitmiseks on väga kasulik kasutada sidrunimahla.
peaks rangelt kasutamist piirata soola ja suhkrut: tee meega või suhkruasendajat ja mille taigna küpsetamist tuleks täielikult loobuda.
  • Toiduainete ja -kalkulaatorite abil saab tagada hea füüsilise heaolu säilitamiseks vajaliku valkude suure sisalduse.
  • Meeste toidud on kõige paremini küpsetatud ahjus või keedetud topeltkatel, keeldudes täielikult toitu toiduõli õlist.
  • Kasulik meestele jookideks on kohv, puhas joogivesi ja tee.
Alkoholi päevadoos ei tohi ületada 100 ml.

Me pakume teile nädala jooksul meeste salenemist õige menüü.Inimtoiduks ette nähtud osa mass peaks veidi üle naissoost osakaalu.

Hommikust süüa pudeli kogus peaks olema 200 grammi, sama tuleks ka salatiosa kaalust. Kaal portsjoniteks tükk liha või kala - 150 g

toitumisspetsialistid soovitavad, et mehed, kes järgivad seda menüü nädalal iga tund, et juua klaas puhast joogivett, samuti täielikult loobuda suhkru kasutamine kirjutades oma dieeti toitumise asendajad.

esmaspäev

  1. Hommikusöök: vee ja piima( 1: 1) keedetud cornmeal pudru, banaan, must tee ja suhkruasendaja.
  2. lõunasöök: peenestatud veiseliha sisefilee, kartulid keedetud "ühtlasena", kaks apelsini.
  3. Õhtusöök: üks järsk kana muna või neli vuttide muna, osa kooremassist.

teisipäev

  1. Hommikusöök: putru "Hercules", õun, marjažel( ilma suhkruta).
  2. lõunasöök: paar värsket kurki, veerand kana rümpa.
  3. õhtusöök: köögiviljasupp, keedetud ilma vürtsikute maitseaineteta ja veidi soolatud.

kolmapäev

  1. Hommikusöök: piimapulber, väike viinamarjapõld, roheline tee ja suhkruasendaja.
  2. lõunasöök: üksikud kõva juustu viilud( kogumass 100 g), tangerise paar või üks suur oranž.
  3. õhtusöök: köögiviljasalat marineeritud, kaks järsku kana muna( või neli vutimuna).

Neljapäev

  1. Hommikusöök: piimjasniiskupud, virsikud, must tee.
  2. lõunasöök: kaks värsket kurki, portsjoni keedetud tailiha.
  3. Õhtusöök: grillil küpsetatud kala, küpsetatud kartulid.

reede

  1. Hommikusöök: kaerahelbed, mis on valmistatud poolpiimast, banaanist, valmistatud mustast kohvist suhkruasendajaga.
  2. lõunasöök: fooliumis küpsetatud kala, klaas joogist joogist või madala rasvasisaldusega keefirist.
  3. Õhtusöök: lehtsaed, maitsestatud taimeõli, järsku muna, keedetud toiduvärvi tükk.

laupäev

  1. Hommikusöök: putru tatarist helbedest, õunast, puuviljamahust.
  2. lõunasöök: lambatäidised, keedetud kartulite ja hautatud oadest garnish.
  3. õhtusöök: kohupiimass, 200 ml madala rasvasisaldusega piima.

pühapäev

  1. Hommikusöök: maisihelbed, apelsin, must tee.
  2. lõunasöök: ahjus küpsetatud värske kurk, kahe kuuma võileibu sinkiga.
  3. õhtusöök: tosinat värsket redise, tükk kõvast juustust( mitte rohkem kui 100 g).

See õige toitumise menüü on osa 6-8 nädalat toituvast toidust. Selle toiduga vastavuse hinnanguline eeldatav tulemus on 6-10 kilogrammi kaotatud ülekaalulise massi.

Naiste salenemisele

Pärast 35 aastat naiste kehas suureneb suguhormoonide tootmine märkimisväärselt, mis näitab selle vananemise algust. Vastupidiselt sellele protsessile hakkab naiselik keha rasvade nahaaluste hoiuste kogunemist, mis paratamatult viib ülemäärase kaalu kogumini.

  • Üle 35-aastaste naiste korraline toitumis menüü peaks sisaldama toitu, millel on suur kaltsiumi sisaldus, kuna toiduse kogus naiste kehas väheneb vanusega pidevalt.
  • Naiste toitumisest on täiesti välistatud: alkohoolsed joogid, kohv, konserveeritud toidud( eriti marinaadid) ja toidud, mis sisaldavad suures koguses kolesterooli.
  • Peamine rõhk naiste toitumisel peaks olema puu-ja köögiviljade tarbimine.

Siin on nädala tasakaalustatud menüü ligikaudne kava.

esmaspäev

  1. Hommikusöök: õuna- ja porgandi salat, muna, keedetud pehme keedetud( või keedetud), pudru tatar.
  2. Teine hommikusöök: valge peakapsa ja mustade ploomide salat, paar terve nisuust.
  3. lõunasöök: kanaliha filee ja suvikõrvits, 250 ml kuivatatud puuviljakompot.
  4. Snack: paar tangerines.
  5. õhtusöök: hautatud lillkapsas, küpsetatud õun metja ja kaneeliga.
  6. Teine õhtusöök: tass keefirist 1% rasva.

teisipäev

  1. Hommikusöök: putru kaunviljadega värsketest marjadest, 250 ml lõssipulbrit.
  2. Teine hommikusöök: rasvavaba juustujuustu, röstitud hapukoorega supilusikatäis, klaas mustat teed.
  3. lõunasöök: õuntest, jõhvikutest ja marineeritud kapsast valmistatud salat, keedetud kanafilee, köögiviljasafiini, 200 ml roosiõli puljongit.
  4. Snack: 125 ml loodusliku jogurti ja sama palju rasvavaba kodujuustu.
  5. Õhtusöök: tursk suleli, aurutatud.
  6. Teine õhtusöök: kooritud jogurt.

kolmapäev

  1. Hommikusöök: õunapuuviljasalat, marjas munad.
  2. Teine hommikusöök: klaas jogurtit või rohelist õunat.
  3. lõunasöök: köögiviljasupp, keedetud kanarind garneering keedetud lillkapsa.
  4. Snack: Hiina kapsa ja rohelise õuna salat.
  5. õhtusöök: osa rasvavaba kodujuustust. Teine õhtusöök: õun.

  1. neljapäev Hommikusöök: viilu keedetud veiseliha herneste, kaks pätsi kliid.
  2. Teine hommikusöök: vinaigrette, rukkijahu valmistatud leib.
  3. lõunasöök: keedetud kala, kapsas hautis, hautatud aprikoose.
  4. suupiste: küpsetatud kreeka pähklitega ja kaneeli õuntega.
  5. Õhtusöök: kaks porgand koogid( aurutatud) kastmega jogurt.
  6. Teine õhtusöök: 200 ml madala rasvasisaldusega keefirat.

reede

  1. Hommikusöök: müsli piimaga.
  2. Teine hommikusöök: baklažaanipüree.
  3. lõunasöök: värskete köögiviljade supp, rukkileib.
  4. suupiste: madala rasvasisaldusega jogurt.
  5. õhtusöök: kala aur, rohelised herned, suhkrulisandita marjakompott. Teine õhtusöök: õun.

  1. laupäev Hommikusöök: keedetud muna, viil juustu, värske kurk.
  2. Teine hommikusöök: mustade ploomide salat, peet ja pähklid, küpsetatud kartul.
  3. lõunasöök: salat kurgi ja rohelise pipra ja hapukoor, köögiviljade kanasupp, kalkuni rinnatükk, viilu kliid leiba.
  4. suupiste: paprika ja tomati salat.
  5. õhtusöök: keedetud rohelised oad, klaas jogurt.

pühapäev

menüü päevas, viimasel nädalal, saate teha lemmik toite eespool soovitatud.

Retseptid õige toitumine kaalulangus

Kanafilee keedetud

keetmiseks kana peab olema vähemalt 20 minutit, soolase veega peaks olema väga keetmise lõppu. Kanapuljong

enne keetmist puljong õigest toitumisest kana rümp lõigatakse nahk, mille järel karkass on veega täidetud ja keema. Esimene vesi tühjendatakse. Seejärel kantakse kana veega ja keedetakse kuni valmis. Kala

küpsetatud

kooritud kala lõigatakse tükkideks, puistatakse soola ja vürtse, obkladyvayut sibularõngad, kartulipalade pakitud fooliumi ja küpsetatakse ahjus.

supp köögivilja seente

puhastatud ja tükeldatud köögiviljad vaheldumisi alandas potti keeva veega( summa, mis võrdub maht köögiviljad).Esiteks keeda kartulid, kümme minutit - lillkapsas, seller ja porgandid, isegi viie - paprika, seened ja sibul. Valmis tassi pühitakse segistis.

Related Videos:

05:35
Õigest toitumisest kaalulangus menüü nädalas, ühel päeval 1
08:03
Võimsus salenemist. Kuidas teha päeva menüü?
10:31
NUTRITION kaalulangus | hommikueine, lõunaeine, õhtueine | vlogs PP |||Brain Reflex
  • May 09, 2018
  • 77
  • 373