Kuidas piimhapet juhtida lihast pärast koormat

soov tervislikud eluviisid aitab populaarsus spordiklubid ja spordisaalid. Kuid ebatavaliselt suure töökoormuse või liiga pikenenud kasutamise lõpevad sageli valu ja valud kehas põhjustatud piimhappe kogunemist lihastesse. Tavaliselt muutuvad ebameeldivad tunded 1-2 päeva jooksul iseseisvalt, kuid mõnikord tuleb nende kõrvaldamiseks teha täiendavaid jõupingutusi.

• Haridus
• Sümptomid
• Kasu ja kahju
• Kuidas hajutada

Haridus

peamine energiaallikas organismis on glükoos, see mõjutab normaalset toimimist aju ja närvisüsteemi inimene. Glükolüüsil reaktsioon( lõhustamisel glükoos) trifsfata teket adenosiintrifosfaat( ATP) - aine, mille suurus sõltub määral kontraktsiooni lihaskiudude ja ajaks oma tööd ilma väsimus. See protsess nõuab suurel hulgal hapnikku.

Liiga suure koormuse halvenda vereringet, mille tõttu hapniku kudedesse lõpetab. Sellistes tingimustes, välja arvatud ATP sünteesi lihases on kuhjunud piimhappe( või laktaadi), mille pH langetamise tasemed, ei ole mitte ainult kvalitatiivse koolituse, vaid põhjustavad ebamugavust.

Hiljutised uuringud on tõestanud ekslikud arusaamad arengu piimhappe ainult anaeroobsetes( ilma hapnikuta) tingimused - ja see on sünteesitud lihaste saavad piisava koguse. Suurendades selle kontsentratsioon suureneb koormus intensiivsusega ainult näitab, et organismis ei ole aega, et eemaldada liigne laktaadi tootmine märgatavalt suurenenud.

Sümptomid Põhisümptomitena piimhappe kogunemine on:

• lihasvalu ja põletustunne lihaste jätmine, eriti piirkondades, kus on suurim koormus;
• üldine nõrkus ja nõrkuse tunne - isegi lihtne liikumine nõuab märkimisväärseid jõupingutusi;
• kehatemperatuuri tõus - kuni antipüreetikumide võtmise vajaduse juurde.

reaktsioon ülekoormuse iga organism on oma: mõned inimesed võivad tunda valu lihastes kuni mitu päeva või isegi nädala jooksul. Selline riik võib viia mitte ainult jõutreeningu, vaid ka pikkade jalutuskäikude juurde. Maht genereeritud piimhappe ja kestuse valu sõltub koormusest tasemel ja fitness arvatud inimene.

Kasu ja kahju

piimhappe onselle positiivsed ja negatiivsed küljed:

• Energiaallikas. Laktaati, mis kiirendab ATP tootmist, peetakse ideaalse kütusena suure intensiivsusega koormatega koolitatavate programmide jaoks. Hagi teise komponendi piimhappe - vesiniku - ioonide energia on aeglustada reaktsioonid ja kahjustab lihaskontraktsiooni, muutes need nõrgad ja põhjustab põletustunne.
• ohutusfunktsioon. Piimhappe kogunemine ja sellega seotud ebamugavustunne hapniku ebapiisavuse kohta kudedesse.
• Mõju lihaskasvule. Laktaat soodustab vasodilatatsiooni, paranenud verevoolu ja parema hapniku transporti lihaskudedesse.
• Ebamugavustunne vahetult treeningu ajal. Piimhape ei kaldu kudedesse jääma ja eritub mitu tundi. Kuid ärge jätke keha liiga palju ülekoormuse - sagedased( rohkem kui 2 korda kuus), põletustunne sama lihaste rühma võib põhjustada lagunemist lihaskiud.
• hilinenud lihasevalu sündroom. Põhjustab seisund, mille valu tekkida mõne tunni või päeva pärast tööhõive, tavaliselt tegutseb lihaskoe kahjustus või põletik, mis on üsna tüüpiline tõhustatud kasutamise. Ebamugavustunne püsib kuni täieliku taastumiseni ja ei ole seotud piimhappega. Väsimus ja krambid võivad olla põhjustatud ka vitamiinide ja mikroelementide puudumisest organismis. Laktoatsidoos
• - ebanormaalset kasvu piimhappe iseloomustab märkimisväärne suurenemine happesus keskkonda vähenemise tõttu pH ja peegeldunud töö peaaegu kõik elundid ja rakud. Laktoatsidoos ei avanemisprotsessi kehalise pingutuse, kuid on kaaslane haiguste, nagu diabeet, leukeemia, sepsis, äge verekaotus.




laadimine. ..

laiali

Kuidas neutraliseerida piimhappe liiasus, saate kasutada järgmisi meetodeid:

• eeskirjade järgimist treeningu - soodustab õigeaegne neutraliseerivad aine. Käivitage kompleks soojendus harjutustega, kasutage mitmeid lähenemisviise nende vahel lühikeste vahedega, vahelduva vastupidavuse ja intensiivsusega koormatega, lõpetage venitus, lõõgastavad lihased.
• regulaarsed õppused - harjutusi regulaarselt kaasa sõltuvusele kardiovaskulaarse süsteemi ja vaeva, et saavutada vajalik kogus hapnikku kudedesse, samuti õpetada keha teatud režiimi.
• Tegevused - uuringud on näidanud, et tase piimhappe keha on stabiliseerunud kiiremini kui jalgratta või jalgsi kui kui lamades selili pärast treeningut. Soojendades
• protseduuri( saunakeskkonda, kümblustünn) - mõjul temperatuur laevade ja lihaskiudude paisuma verevool kiirendada ning keha taaskasutatakse kiiresti. Kuumale veele või aurusaunale jäämise kümne minuti jooksul tuleb kümne minuti jooksul kasutada erinevaid jahtusid.
• kasutamine anaboolsed valemiga - eriklass sport toitumine tooted, mis on mõeldud parandama koolituse tulemuslikkust ja saavutada tulemusi kiiresti parandada organismi ainevahetust.
• vedeliku tarbimine - juua rohkelt vedelikku kujul roheline tee, mahlad, vesi, arbuus soodustab kiire taastumine.
laadimine. ..