Spordisaali ja proportsioonide loomine

Ilusa spordiorgani saavutamiseks on tõeline! Selle on pöörata tähelepanu koolituse ja toitumise, samuti seada selged eesmärgid ja täidab neid.

Love teostamise ja säilitada tervislikku elustiili - peamine drag sovremennoginimest. Ainult tervislik, ilus ja sobiv keha võib muuta iga inimese õnnelikuks ja õnnelikuks. Sportlik hoolitsetud keha on pikaealisuse ja hea meeleolu saladus!

Enne parandada, pead selgelt määrama selged eesmärgid loomine spordi naisekeha. Armastuse unustamine ja mitte loobumine on teie peamine ülesanne. Ise määrata aja ja pädevuse, mida saab tugineda - te ei saavuta edu ja visuaalne tulemus.

seadistamine eesmärke saavutada sportlikku

Eesmärk 1: keelduda monotoonne treening

korrigeerimise vahel mees ja naine arvud on olulisi erinevusi. Seetõttu on koolitusprogramm planeeritud soo ja individuaalsete omaduste põhjal. Jah, mehed ja naised on sarnased vajadused, kuid hormoonid varieerub oluliselt. Spordiorgani loomise soovitused aitavad saavutada tulemusi lühikese aja jooksul.

on oluline mõista ise, et ükski intensiivne treening vähe kasu teile. Warm-up kujul lihtne jalutuskäik on normaalne ajakadu, aeg, mida saab veeta tõhusamalt. Viige kiiresti ja jõuliselt soojendage.

TÄHTIS: Jumping köis kaasata kõik lihasgruppide ja 20 minutit hüpped, võid põletada umbes 200 kalorit.

Kuumuta keha dünaamilise kasutamise võime tõsta oma südame löögisagedust kuni soovitud märk. See tegur põletab kaloreid korraga ja ei pea kaua kohaneda teostada. Mööda teed mööda ei eemalda rasva ega seadeta lihaste toonust. Kuid hüppenöör - isegi väga kvaliteetne tõsta impulsi ja sobib kõigile.

Goal 2: Raskuste tõstmine

harmoonia saavutamiseks ja sobivad oma keha, on vaja tegeleda raskust. Selline tugevusõpe peaks naistel olema vähemalt kaks korda kuus. See on kiireim ja tõhusam viis pingeliste lihaste tulemuste saavutamiseks. Ja karta saamas "pitching", naissuguhormoonide isasloomade erineb juuresolek väikestes kogustes testosterooni, mis tähendab "sifooni" ja paksuks lihased on väga raske.

Goal 3: Spin

pedaali aktiivne treening veloergomeetriga abi põletada rasva alakeha. Seega, kui soovite, et "saada" siledad jalad - see on teie valik. Nagu hästi, on täheldatud, et ajal aktiivset koormust jalgadel - põlenud ja lihaskoe, vähendades seeläbi massilist vasika lihaseid.

Eesmärk 4: Et jõuda näitaja Venus

See võrdlus - täiuslik baasi algatusi. See näitaja eristab inimesi soo järgi. Seega on iga naine püüdma on sportlik õlad, väike talje ning ümara puusad. Sellised harjutused nagu "pink istub" aitab jõuda arv "liivakell" ja tugevdada pakaralihaksia.

5. eesmärk parandada koolituse kvaliteeti

Ehita oma keha - on väga lihtne. Edusammude saavutamiseks piisab, kui proovida ja teha rohkem harjutusi vähem aega. See aitab kaasa rasva kadu ja tõhususe suurendamisele. Selline koolitus võib muuta teid tugevamaks ja püsivamaks.

Goal 6: saada seksikas keha

TÄHTIS: Lunges ja squats võib tugevdada lihaseid ilma et need tohutu.

Tõusud ja squats mõjuvad kõige paremini ilusate preestrite moodustamisele. Istumispaikade ajal on piisav laiade jalgade laiendamine, nii et aktsent on teie tuharatel. Tagasi ja tagasi rünnakud tugevdavad jalgu ilma puusaluu koormamata.

Sport luua ilus sportlik keha

Loo ilus reljeefid aitab sport nagu:

• võimlemine ja aeroobika. koormuse tase on individuaalne ja need harjutused ei nõua erilisi kohandusi. Selle tulemusena saate paindliku ja sileda keha, venitades ja asetage
• Aqua aeroobika ja ujumine. õppetunde basseinis on võimalik kulutada palju kaloreid ja mitte koormus lülisamba
• Sport Mängud. Kõige lõbusam viis sobivaks ja õhukeseks
• jõusaaliks. töötab rajad, fitness ja kasutada jalgratast võimaldab teil moodustavad ilus keha leevendust
• jooks ja matkaradadest. soodustab kiiret kaalukaotust ja kvaliteedi

Fitness luua spordi keha: sörkimine, ujumine, Bodyflex, aeroobika, jalgrattasõit, pilates ja võimu Koolitusel

Fitness teha figuuri täiuslik. Ainult selle abiga saate kaalust alla võtta ja vajadusel saada lihasmassi. Korralikult valitud harjutused võivad viia soovitud eduni.

Igaühel on õigus valida oma enda sobivust - olgu see siis Pilates või simulaatorite kasutamine. Pidades silmas treenerit või iseseisvalt muudad teid tundmatuks ja leiavad spordialade unenägud.

• töötab. Tööprotsess kiirendab organismi ainevahetust, vabastab suurel hulgal energiat, hapnikureid ja põleb kaloreid. Kasutades suurt hulka lihaseid, töötab rajal suurepärane tulemus
• Ujumine. Võimaldab põletada umbes 500 kalorit tunnis. Basseinis on võimalik teostada harjutusi, isegi kõige keerulisemaid. Klassi vesi annab hüdromassaa˛
• Bodyflex. See on treening süsteem, mis keskendub õigele hingamisele. Ideaalsete vahekordade saavutamiseks on oluline harjutada hinge harjutusi iga päev.Üks õppetund võib põletada 200 kuni 700 kalorit
• aeroobikat. See on parim viis rasvade põletamiseks ja mahu kaotamiseks. Koolituse käigus moodustub õige hingamine ja paraneb
• jalgrattasõit. Püsiva jalgratta igapäevane treening annab visuaalse tulemuse kehakaalu kaotamiseks lühikese aja jooksul
• Pilates. Suurendab paindlikkust ja arendab lihaseid. Pilatese klassid suurendavad kehas biokeemilisi protsesse. See suudab parandada ainevahetust ja hoida lihaseid tooniga
• Strength training. Põhiliste lihasgruppide kaasamisel tugevdab need tugevuskoolitust ja moodustab ilusa kere leevenduse. Kükid, lunges, push-ups ja pink pressid töötavad ideaalselt, luues atleetlik

toitumine, sport toitumine ja joomine režiimi loomiseks

sport naisekeha Õige toitumine soodustab kaalukadu täieliku kasu tervisele. Sportlik toit - toitumine, arvutatud tavaklasside ja harjutuste tingimustes. See toit sisaldab palju valke, süsivesikuid, rasvu, vitamiine ja mikroelemente.

TÄHTIS: Kui koostamisel spordi toitumine peaks arvestama suurenenud koguse vee joomine, valke ja süsivesikuid suurendada kehalist aktiivsust.

Mitte ainult toitumine spordi dieedil on oluline, vaid toitumine iseenesest.

• Näiteks enne treenimist ei saa te seda teha. Toit raskendab keha ja ei võimalda täielikku kasutamist. Oluline on süüa 2 tundi enne treeningut ja ainult rikkad valgu ja süsivesikute toit
• «Fast süsivesikuid" kujul baar või šokolaadi saab rahuldada oma nälga enne treeningut. Pärast treeningut, tulemus on tavaliselt tagatud rikkalik söömine
• Järelejõudmisest jõusaalis sama oluline mitte unustada eriline spordi toidulisandid. Kasutades spordi toitumist , on inimkeha valmis füüsiliseks koormuseks. See aitab saavutada täielikku energiasäästu keha treeningu ajal
• annuse ja valiku sport toitumine tuleb teha lähtudes individuaalsetest omadustest ja sport. Just spordi toidulisandid aitab keha ja lihased taastuda kiiremini pärast raskeid koormaid
• olulist rolli elus sportlane mängib joomine režiimis. Seda silmas pidades võite saavutada ülekaalulise võitluse ja hõlbustusorgani moodustamisega seotud kvaliteedi. Ratsionaalne veehaare kogu päeva võimaldab hoida vee-soola tasakaalu organismis tervishoidu ja vältida dehüdratsiooni

Harjutused ehitada sportlik

On mitmeid harjutusi, mis töötavad alati tõhusalt ja võimaldab teil ehitada ilus sportlik keha 100% juhtudest. Nimelt:

• käte käitumine. Võimaldab teil oma riided sileda ja sobida. Sel eesmärgil piisab 1, 2 kg kaaluvate hantele abiga. Olge nii, et jalad on õla laius. Tõstke hübriidid omakorda üles. Tehke kolm komplekti 20 lifti.
• Tugevdage rinna lihaseid. Exercise suudab visuaalselt "tõsta" rinda ja vabaneda rasvkoest. Funktsionaalsed efektiivsed klassid, kuid võite teha ka harjutusi hantele. Teisalt tõstke oma käed ja need tagasi oma rinnale. Kolm komplekti 20 korda
• Press. Vastupidava mao saavutamiseks on võimalik ajakirjandust muuta. Piisab 30 harjutust kolmes vöökohtades
• harjutusi. Tee kaldu erinevates suundades, ühendades käed palmikute kätte. Tehke kaks lähenemist kallutades 15 korda. Lõpetage harjutused samaaegselt nii edasi kui tagasi.
• Harjutused tuharade ja jalgade jaoks. Sellisel juhul on uskumatult tõhusad koristust kerkides. Kas harjutused 30 korda kolmes komplektis.

VIDEO: naiste naljategija

superarv