Ducanti toitumine on üksikasjalik kirjeldus. Toitumise kasu ja kahju

Alates artikkel, saate teada kõike reegleid, kestus, Ducane toitumine menüü.Rääkige asjatundjatega Dukan Dieet.

Pierre Ducane - kuulus prantsuse arst, autor unikaalne kaalulangus süsteemi, mis Venemaal nimetatakse "dyukanovkoy".Pierre Ducane tehnikat - see on väljakutse igav tatar ja riis mono-dieeti, mis on nii lihtne murda."Söö nii palju kui vajalik ja igal ajal" - see on üks motot valgu dieeti.

valku Pierre Duc. Kirjeldus toitumine faasid Ducane

üksikasjalikult oma metoodika Pierre Ducane kirjeldatud oma raamatus "Ma ei tea, kuidas kaalust alla", mis tõlgiti vene 2011.Vaid paar aastat, raamat sai bestseller Vene turul ja nende toitumine on äratanud tuhandeid fänne. Mis on saladus autori programmi Ducane Pierre?

Oma raamatus Prantsuse toitumisspetsialisti ütleb ajaloo kaalukaotus, mis lõppes pettumust, inimesed ei ole suutnud kaalust alla võtta. Asi on selles, et me ei tea, kuidas kaalust alla võtta, ütles Duc. Soovitatavad Slimming vaja süüa teatud toiduaineid ja nende tabelis Ducane nii palju kui 100, ja see on võtmata arvesse paljusid täiendavaid koostisosi. Paast ja alalisi piiranguid menüü ei anna kunagi õhuke joonis, ütleb arst Prantsusmaa.

Siin on peamised eelised tehnika Ducane:

• sisaldavad toidud valgu sa sööd, kui soovite ja mis tahes mahus. On Dukan Dieet sa ei tea, mida nälga
• tulemus on nähtav juba esimeses etapis
• sa kaotad kaalu üsna kiiresti, kuid ei kahjusta tervist
• te kaotada keharasva säilitades lihaste
• naha, juuste ja küünte paranenud
• viimase etapi toitumine on nii lähedaltoitumise. Dieet õpetab õige toitumisharjumused, seega, kehakaalu, mida te enam ei kaalus

TÄHTIS: Pierre Ducane küsib täielikult loobuda õli ja rasva ajal toidu valmistamisel, suhkur, alkohol.

Kõik viis kaalulangus jaguneb 4 etappi erineva pikkusega: rünnak, vahelduv( püsikiiruse), tugevdamiseks( koondamine), stabiliseerimiseks.

rünnaku faas - grammatilise rünnakut kaalust. See on lühim etapi kaalukaotus, mis annab kõige suurejoonelisem tulemusi. Kestus rünnak ei ole rohkem kui kümme päeva, ja selle aja jooksul võid kaotada nii palju kui 7 kg.

rünnata teil on lubatud valmistada süüa ainult valgu toidud. Kokku 72 nende toodete ja nad on loetletud tabelis 100 tootele lubatud "dyukanovke".Te võite süüa valgu sööki igal kellaajal ja nii kaua, kui te ei saa piisavalt. Ducane annab loa süüa öösel. Kõik muud tooted on välistatud.

maitse ja õige kooskõla Ducane nõusid load lisada piiramatus koguses järgmisi koostisosi:

• must, roheline, taimetee
• looduslik must kohv
• joogid märgistatud "light" - neil puuduvad suhkru
• magusaineid, välja arvatud glükoos, fruktoos ja sorbitool
• maitse-
• küpsetuspulber
• želatiin
• äädikas
• vanilliin
• sidrunimahl
• loomulik sojakaste
• kaneeli
• rohelised

TÄHTIS: Oluline kohustus esimesel etapil on kasutada 1,5 spl.kaerakliidid iga päev. Bran võib süüa piimaga jooke, ja saab valmistada põhineb nende erinevaid toiduaineid, sealhulgas küpsetatud magus rullides.

Seoses motoorse aktiivsuse puudumine süsivesikute dieet on ebatõenäoline, et teile piisavalt energiat kasutada. Ducan soovitab igapäevaseid jalutuskäike 20 minuti jooksul kiirel teel.

vaheldumine faasi( püsikiiruse) hõlmab muutus valk-valk ja köögiviljade päeva. Menüüs lisaks 72 valgu nimetusele on nüüd 28 köögivilja. Nüüd muutub teie toitumine tõeliselt rikkaks. Iga toit, mida saate veel süüa teie jaoks mugavul ajal ja kuni täieliku küllastumiseni.

Kruiisipiirangu, kartulite, oad, herned, mais ja mõned muud köögiviljad kukkuvad.

Lava kestab seni, kuni jõuate soovitud tulemuseni, st ärge pange kõik lisatähed. Keskmiselt kaotate kehakaalu 1 kg nädalas faasi lõpus - 0,5 kg nädalas.

OLULINE: kindlasti süüa 2 supilusikatäit.kaerakliinid päevas

Kaalulangus oli veelgi efektiivsem, laadige ennast füüsiliselt vähemalt 30 minutit päevas. Kui teil ei ole soovi jõusaali minna, käia kiiresti iga poole tunni tagant. Te peaksite kõndima nii, nagu oleksite hiljaks jäänud.

Kinnitamine( konsolideerimine) on saavutatud tulemuste fikseerimise etapp. See on väga tähtis etapp, ilma milleta kõik jõupingutused jäävad asjatuks ja hiljem naasevad kilogrammid.10 päeva - see on nii kaua, kui kaua läheb vaja iga kilogrammi kõrvaldamiseks. Seetõttu arvutada aja jooksul laval, korrutatakse igaüks oma kaotatud kaalu 10.

TÄHTIS: Ühel päeval tingimata reserveeritud puhta valgu nädalas. Olgu näiteks neljapäevane kohustuslik albumiin.

Iga päev sa nüüd lubatud süüa üks tükk puu või peotäis marju ja paar viilu juustu ja 40% rasva.2-3 korda nädalas peate ennast lambaliha või sealiha. Esimeses pooles, millega saab süüa toitu rikas tärklis kord nädalas, teisel poolel - kaks korda nädalas.

Selles etapis on väga tore boonus - pidu. Pidu on luba süüa ühe toidukorda ükskõik millises toidus. See võib olla pitsa või kook - mis tahes rasvane ja kõrge kalorsusega delikatess. Lava esimesel poolel on pidu lubatud üks kord nädalas, teises - kaks korda.

TÄHTIS: Kaerakliima norm konsolideerimisetapil on 2,5 spl.

Ärge unustage motoorset aktiivsust, mis kestab 20-30 minutit päevas.

Seega on kolm toidetappi lõpetatud ja nüüd olete ideaalse näitaja omanik. Viimane löögi jääb - stabiliseerimisetapp , mis kestab terve elu.Ärge kartke ajastust, sest nüüd saate süüa mistahes toitu. Pierre Duacan jätab reeglid, mis aitavad teil kunagi ülekaalu saada:

• 3 spl.kaerakliisid päevas valgu
• ühel päeval nädalas
• 1,5-2,5 l vett päevas
• ezhedvnenye kõndimine

toitumine eeskirjad Duc. Loetelu heakskiidetud toodete peamine Ducane

toitumine "dyukanovki" eeskirjad igas etapis:

• juua 1,5 liitrit puhastatud vett ilma gaasita
• päev rohkem liikuda: unustada lift, minna jalgsi asemel reise transport jne
• süüa rohkem valku ja vähem süsivesikuid
• kõndida vilkalt iga päev 20-30 minutit
• iga päev kuni elu lõpuni, süüa 1,5-3 splkaerakliisid, sõltuvalt etapi programm
• kokk ilma õli ja rasva
• keema, küpsetada, kokk, kokk paar ja grill ja küpseta vähem

nimekiri lubatud toidu dieedi, näed tabelis 100 tooteid.

Tabel 100 toidud lubatud dieeti

Ducane Faasivaheldusega on lubatud siseneda toitumine toodet 2 päevas nimekirjast kiiruskatset - täiendavaid tooteid.

Ducane'i dieedi lisatoodete loend. Lubatud vaheldamisfaasist

Ducant dieedi massi ja kestuse arvutamine. Kui kaua iga etapi kestab?

Kindlaks lisatasku summa kodus. Selleks peate otsustama, milline skaala tähis on teie ülim unistus. See on ideaalne kaal, mis jõuate juba programmi kahes etapis. Sõltuvalt liigse kaalu mahust arvutatakse iga etapi kestus.

TÄHTIS: Internetis on teenused internetis tähtaegade arvutamise toitumine iga üksiku. Selleks peate täitma väljad oma algskaalu ja kaalu kohta, mida otsite.

esimese päeva Dukan Dieet

võib tunduda veidi keeruline esimese etapi programmi vaatamata luba süüa igal ajal päeval või öösel ja igal kogus. Toitumine puhas valk võib põhjustada nõrkust, peapööritust, halb enesetunne, sest süsivesikud on täiesti puududa dieeti. Sellepärast ei soovita Pierre Duacan nendel päevadel füüsiliselt laadimist.

Toitumisega seotud stiimul on kiire kaalulangus. Rünnaku teisel päeval märkate esimesi tulemusi - jääb 0,5-1 kg.

Paljudel inimestel on raskusi rünnaku etapil iga päeva jaoks menüüde tegemisel. Pakume ligikaudset menüüd 1 päeva.

• Hommikusöök: praetud 3 muna, viil soolalõhe, tass rohelist teed
• Snack: madala rasvasisaldusega jogurt kaerahelbed
• lõunasöök: osa keedetud veiseliha või kana
• Snack: keedetud vähid oma valik
• Õhtusöök: lõhelõik, klaas jogurist 1% rasva

Ducane'i toidust kinnihoidmine: mida teha?

TÄHTIS: positiivne aspekt toitumine - suur hulk nõusid, sealhulgas koogid, pizza ja muud maiuspalad, mida saab teha heakskiidetud tooteid.

Kuid isegi sellise lojaalse dieedi korral esineb toidumurdude tekkimist. Enamasti juhtub see, kui nälg kannatab, ja käsiraamatus ei tundu olevat õiget toitu. Mõnedel naistel on psühholoogiliselt raske kinni pidada selge plaaniga, nii et nad rikuvad seda ja liiguvad üle.

Kui ülesöömine tähtsam on mitte meeleheite ja selgelt jätkuvalt edasi skeemi Duc. Järgmise 2 päeva jooksul järgige täpselt puhta valgu menüüd. Toidu kogukestust tuleb suurendada 3-4 päeva võrra. Jooge rohkelt vedelikke, piisavalt magage ja kõndige rohkem.

õhem pärast Dukan Dieet: pildid enne ja pärast Dukan Dieet Dukan Dieet

Express 7 päeva. Menüü Express toitumine

Express-dieet nädalas töötatud Dyukanom neid inimesi, kes on juba läbinud kõik etapid tema põhiline programm, kuid hiljem ei täida soovitusi ja saadud paar kilo. Valgu toitumise 7-päevane variant pakub täielikumat ja tasakaalustatumat menüüd. See on redel, mille iga samm moodustab ühe nädala nädalaga koos oma toodete komplektiga. Igal päeval lisatakse menüüsse üks uus toode.

• 1. päev - puhas valkude
• 2. päev - valkude ja
• köögiviljad 3. päev - lisada 150 grammi puu-
• 4. päev - kõik loetletud tooted lisada tüki täisteraleivast
• 5. päev - lisada 4 viilujuustu madala rasvasisaldusega
• 6. päev - lisada 220 grammi tärklist sisaldavad tooted( teravili, pasta, oad)
• 7. päev - kõik need tooted, samuti pidu - sööki, mida saab süüa tahes toitu, sealhulgasmaiustused, kiirtoit, veini

TÄHTIS: Ärge unustage iga päev norm kaerakliisid summas 1,5st.l, 1,5 liitrit vedelikku päevas, samuti 30-minutiline motoorne aktiivsus.

Lite versioon Dukan Dieet, mis on mõeldud 7 päeva, mis võimaldab teil kaotada umbes 700 grammi nädalas. Korrake "redelit", kuni kaotad kaalu. Tulemuse konsolideerimiseks kasutage konsolideerimise ja stabiliseerimise põhimõtteid.

Ducane'i toitumise eelised ja kahjustused: arstide arvamus.

«Dyukanovka" - harvadel juhtudel, kui autor pooldab toitumine ei ajakirjanik või koduperenaine, kvalifitseeritud arst. Pierre Duccan on elukutse neuroloog. On rasvumise probleemi, märkas ta, et tema sõber vajas abi kehakaalu. Tänu valku 5 päeva tuttav Ducane ma kaotasin 3,5 kg. Nii algas lugu Duke kui toitumisspetsialisti ja täna prantslane uhke rohkem kui 30 aastat praktikat valdkonnas ülekaalulisus ravi.

Vaatamata kõigile saavutustele Duke ei olnud väga kiindunud meditsiinilise kolleegidega. Prantsuse arsti tehnikat nimetatakse kahjulikuks ja isegi ohtlikuks.see on võimatu mitte tähele mõju positiivseid aspekte programmi. Inimesed kaotavad kehakaalu tänu Ducane'i skeemile.

Kuid valgu menüü kahjustab ainevahetust. Tavaliste protsessid organismis nõuab ja valgu ja süsivesikute ja rasvade ning kõiki vitamiine ja mineraalaineid. Mees hoiab toitumine Duke jääb puudust rasvade ja süsivesikute, mille metabolismi on häiritud. Et korralikult lagundada rasvu ja eemaldage neid vaja süsivesikuid. Oma puudumine kohta "dyukanovke" juua 2 liitrit puhast vett päevas - on oluline.

TÄHTIS: toitainete puudus, samuti üsna ranged piirangud toidus põhjustada väsimust, peavalu, jõuetus.

palju valku toidus - pant, et sa ei lähe näljane. See on kahtlemata toitumise positiivne külg. Aga lisaks tervislikule toidule, Ducane ole vastu magusaineid, säilitusaineid ja teisi kahjulikke lisandeid.

Peale kõikide eespool valgu menüü on negatiivne mõju töö neerud, süda ja luu osa.

Dyuana Mõju toitumine neerud, süda, luud

šokivalgu annus Ducane toitumine võib põhjustada neerupuudulikkust, ütleb toitumisspetsialisti Alex Kovalkov. Suur hulk valgu paneb suure koormuse Urogenitaalsüsteemi ja vähene rasva ja süsivesikuid kaasa probleemi. Pierre ise Ducane väidab, et käigus võimalik neeruprobleemid, ning seetõttu soovitab iga päev joomine ja jalgsi kui vahendit, mida saab leevendada neerud.

dietoloog Veronica Klementieva kutsub esimese etapi programm kõige hukatuslik kogu. Menüü pakutakse Dyukanom, võib suurendada halb kolesterool veres poole võrra, mis on õige viis ateroskleroosi. Enamik ülekaalulised inimesed on suurenenud kolesterooli, mis tähendab, et nad peaksid vabaneda tooteid, mida puhastada laevad. Pierre Ducane pakub toitumine, mis, vastupidi, suurendab kahjulike kolesterool.

Dukani dieet võib vähendada luutihedust. Suur hulk valku kehas stimuleerib sulfaadid - kemikaale, sõna otseses mõttes läbi pesta luudes kaltsiumit. Selleks see põhjustab loomne valk, mis pakub mitmeid kasutamine Pierre Duc.

TÄHTIS: Kui te hakkas probleeme neerudega või süda, peatada dieedi ja pöörduda arsti poole.

Video: valgu kahju. Hapestumine. Osteoporoos. Miks kaltsiumi luud ei kaitse?

toitumine Kirjeldus Ducane etappidena: nõuandeid ja ülevaateid

Ole tähelepanelik oma tervise ja ees toitumine, konsulteerige oma arstiga vastunäidustusi. Sest Dukan Dieet on järgmised vastunäidustused:

• hüpertensioon
• rikkumisi neerude
• koletsüstiit
• sapikivitõbi
• probleeme seedetraktis
• podagra
• ateroskleroosi
• diabeet
• allergilised reaktsioonid dieeti menüü

Dieet on keelatud ka lastele, noorukitele, raseja imetavad naised.

Videod kuuluvad Duke Dieet Kirjeldus etapid ja faasid