Tselluliidist vabanemine kodus

Sile ja tugev nahk puusadele, tuharadele ja kõhule on iga naise unistus. Kahjuks seisavad kõige varem või hiljem probleem "apelsinikoore".Kuidas lahti saada tselluliidist? Millised meetodid on kõige tõhusamad? Kuidas tulemust salvestada? Jaga meie artiklist!

Kust see pärineb?

Selleks, et mõista, kuidas korralikult tselluliidiga toime tulla, peate mõistma, mis see on ja miks see juhtub. Tselluliit

- struktuurimuutuste nahaaluse rasvkoe kiht, mis tekitas häire mikrotsirkulatsiooni ja lümfiringet. Rakud koguvad intensiivselt rasva, toksiine, vett ja selle tulemusel suurenevad mahud. Deformeeruvad, hakkavad nad väljapoole tõmbuma, moodustades "apelsinikoore".See juhtub isegi väikese koguse rasvkoega ja täiskasvanutele kalduvatel naistel on tselluliit veelgi märgatavam.

Selle haiguse põhjused on järgmised:

• geneetiline eelsoodumus;
• hormonaalset tasakaalustamatust, millega kaasneb naissoost hormooni östrogeeni sisaldus veres;
• endokriinsed haigused, sealhulgas kilpnäärme häired;
  rikkumise kilpnäärme vale toidu
  
  
• rikkumise valkude ainevahetust;
• ebaõige toiteplokk;
• istuv eluviis;
• krooniline stress ja väsimus.
  istuv stress krooniline väsimus
  
  

kõige levinumad põhjused tselluliidi veel kord, nii et lähenemine ravi peaks olema keeruline.

Kas ma saan tselluliidist lahti saada?

Tselluliit on haigus, mis vajab süstemaatilist ravi ja ennetust. Selle etapid on neli ja seega on nende ravi keerukus erinev.

1. Esimeses etapis on visuaalselt tselluliit nähtamatu.
2. Teisel - see avaldub vajutades. Neid kahte etappi saab edukalt läbi viia kodus.
3. Kolmandat etappi iseloomustab "apelsinikoore" ilmumine naha pinnale, ilma et see mõjutaks. Nupu vajutamisel võib tekkida valu. Mõjutatud piirkonnad külmuvad kiiresti ja kauem soojeneda - see on üks närvilõpmete kahjustuse märke. Ravi selles etapis on pikem ja sageli on vaja rakendada erimeetmeid -. . Riistvara või käsitsi professionaalset massaaži, ultraheli ravi jne
   
   
   
4. neljanda etapi, et "apelsinikoore" lisatakse sinakad naha karastatud ala ja tugev valu kui vajutada. Ravi selles etapis nõuab sageli mitte ainult professionaalset lähenemist, vaid ka kirurgilist sekkumist rasvaimu kujul.

Kas ma saan tselluliidist lühikese aja jooksul lahti saada?

Tugeva sooviga tselluliidi tekkeks varajases arengujärgus, saate kiiresti vabaneda. Loomulikult seda ei tehta nädala jooksul. Kuid võite saavutada märkimisväärseid tulemusi kahe nädala jooksul rasket tööd. Selleks peate olema valmis väga karmide meetmete võtmiseks. Nagu varem öeldud, peaks lähenemisviis olema põhjalik:

• eriline dieet;
• kehaline aktiivsus;
  kehaline aktiivsus massaaž tselluliidi
  
  
• massaažist;
• mähised;
• magada ja puhata;
• halbade harjumuste tagasilükkamine.
  mähib tselluliidi puhke- ja magab vältida kahjulikke harjumusi
  
  

kuu rangelt järgida kõiki reegleid "apelsinikoore" aurustub.

See on peamiselt tasakaalustatud toitumise sisaldavad vajalikke koguseid vitamiine, mineraalaineid ja valgud, rasvad ja süsivesikud. Lisaks toitumine peaks sisaldama tooteid pakkudes eritumist toksiinid, toksiine ja liigset vedelikku, aktiveerides metabolismi.

Esimene samm on kõrvaldada toidust:

1. Loomsed rasvad: searasva, vorstid, rasvane liha( sealiha, part), suitsutatud tooted, pooltooted.
2. rasvasisaldusega piima ja piimatooteid, eriti need, mis sisaldavad suhkrut: jogurt täidised, juust magustoidud, või, hapukoor, koor, piim, jäätis, juust.
3. Leib, koogid valmistatud nisujahu.
4. Pasta.
5. praetud roogad.
6. maiustuste: šokolaad, kommid, koogid, küpsised.
   vorsti suitsupeekon leiba ja valmistatud valge jahu praetud toidud koogid ja maiustused
   
   
7. sisaldavad toidud transrasvhapped: margariin, pehme või, levib küpsetamiseks vahvlid.
8. konservid, marineeritud kurk, majonees.
9. kiirtoit: toidu kiirtoidurestoran, suupisted, soolatud pähklid, kiibid.
10. Gaseeritud karastusjoogid ja pakendatud mahlad.
11. Suhkur ja magusained.
12. alkohol.
13. kohv.
    majonees fastfood kohvi alkoholi
    
    

alusel toit peaks olema:

1. Köögivili: kurgid, tomatid, porgandid, spinat, paprika, oad, rooskapsas, lillkapsas, kapsas, brokkoli, seller, petersell, salat.
2. Värsked puuviljad ja marjad: kiivi, õunad, virsikud, ploomid, jõhvikad, maasikad.
3. Kaunviljad: oad, herned, kikerherned, läätsed.
4. täisteravilja: tatar, oder, oder, kaer, pruun riis.
5. taimeteed, värske puu- ja köögiviljamahlad.
   köögiviljad ja maitsetaimed puuviljad ja marjad täisteravilja kaunviljad värske mahlad
   
   
6. veel vett.
7. Lean liha ja linnuliha: kana, vasika, küülik.
8. Kalad ja mereannid.
9. Madala rasvasisaldusega piimatooted: kodujuust, looduslik jogurt, keefir. Pähklid, kuivatatud puuviljad.
   tailiha kala ja mereannid madala rasvasisaldusega piimatooted kuivatatud puuviljad ja pähklid
   
   

tõhusaks vabaneda tselluliidist dieet võib lisada täiendavaid tooteid, mis aitavad aktiivselt vabaneda keha toksiinid: must redis, sigur, kibuvitsad puusad, ingver. On võimalik lisada need toidud salateid ja valmistada neid ette tee.

valmistamiseks ingveri tee:

1. 50 grammi ingverijuurt peaks olema puhas ja haki väikesteks kuubikuteks või plaadid.
2. Katke neid termose ja vala liiter keeva veega.
3. Infuse vähemalt üks tund. Kui te soovite, lisage piparmündilehed, sidruni-, apelsini-, greibi-, õuna- viilud, kaneelikoor või mett.
   50g ingverijuurt termose keeva apelsin, sidrun, kaneel
   
   

NÄIDE päevases ratsioonis

Esimene päev:

1. Hommikusöök: 50 g tatraputru, taimetee.
2. lõunasöök: 100 g kooritud kodujuustu 20 g mutritega( pähklid, sarapuupähklid, mandlid).
3. lõunasöök: 100 g lõhe aurutatud kurgisalat ja spinati - 150 g, klaasi apelsinimahla.
4. Pärastlõunal suupiste: puuviljasalatiga kiivi pooleks, 50 g maasikaid, väike õuna või pirni. Hooaja 1 spl.lusikatäis jogurtit.
5. Õhtusöök: 100g kanarind grill, salat värske köögivili( paprika, tomatid, spinat) - 100 grammi.
   50 g tatart lõhe aurutatud 100 g apelsinimahla
   puuviljasalat kanarind 100g 100 grammi salat spinati, tomatid ja paprika
   
   

Teine päev:

1. Hommikusöök: kaerahelbed pähklid - 60 g, ingveri teemesi ja sidrun.
2. lõunasöök: salat marjad( vaarikad, jõhvikad, maasikad) - 100 g, paar lehtedest piparmünti.
3. lõunasöök: keedetud loomaliha - 100 g, 120 g keedetud pruun riis, klaasi greibi värske.
4. Snack: hapu õun.
5. Õhtusöök: keedetud makrell - 150 g, värske salat tomati, kurgi, salati, jäämägi.

Kolmas päev:

1. Hommikusöök: 50 g kruubipudru, munapuder kahest muna, tass puljongit puusad.
2. teine ​​hommikusöök: greip.
3. lõunasöök: salat mereandidest( krevetid, rannakarbid, kalmaar) koos salatimix( jääsalat, rucola) - 250 g porgandi või õuna klaasist värske.
   50 g kruubipudru omlett 2 muna greip salat mereandidest
   rukola Porgand värske kohupiim pähklite ja jogurt Kanakotlet aurutatud 100g
   
   
4. Snack: madala rasvasisaldusega kodujuust ja jogurt - 120 g, 30 g pähkelsega( maapähklid, mandlid, kašupähklid, sarapuupähklid).
5. Õhtusöök: kana kotletid paar - 100 g salatit värske paprika, tomatid, spinat - 150 g

Sellised päeva saab kombineerida oma äranägemise järgi, et reguleerida suurust portsjonit, lisage muid koostisosi tassi. Päeva jooksul toidukordade vahel saab juua taimseid või ingveri tee, mahl ilma suhkruta, süüa hapu õuna.

teostamine

Tselluliit Harjutus - lahutamatu osa võitluses tselluliidi. Koormus lihased probleemsed valdkonnad suurendab vereringet, mille tulemusena tükeldamine rasvarakke.

kõige levinum tselluliidi ilmub reied ja tuharad. Et vabaneda "apelsinikoore" kodus, siis tuleb täita järgmisi harjutusi iga päev.

1. hüppamine jalad õlgade laiuselt, käed tema turvavöö.
2. Run 20-30 hüppab kohapeal. Katkematult
3. täita 20-30 hüppab, tuues ettepoole üks jalg vaheldumisi. Me saame omamoodi "käärid" hüpata.
4. Tee 3 komplekti vaheaja 15-20 sekundit.

hüppamine kihtide

1. oma jalgu nii palju kui võimalik, painutada põlved, kontsad lahustada käes. Reied peavad olema paralleelsed põrandaga, põlvili ei ületa varbad, selg sirge, käed ettepoole pikendatud ja on suletud lossi.
2. Run 15-20 hüppab asemel, surudes sokid. Põlved, kuid mitte sirgendamine.
3. Tee 3-4 komplekti 10-15 sekundit puhata. See harjutus toimib hästi tselluliidi jalad, eriti - selle sees reie.
   
   
   

Running kohapeal

1. Tagakülg on tasane, jalad on õla laiusest lahti, sokid ootavad, käed on küünarnukkudega painutatud ja ettepoole suunatud, palmid vaatavad viisa.
2. Tõstke kohapeal kõrge puusaluuga( põlved peaksid palmi puudutama).Iga jalg peaks olema 20-30 tõus.
3. Ilma pausi teeme koha peal, kus kattuvad. Selleks on käed selja taga asetatud, peopesad puutuvad tagumikuga tuharad. Käivitage kohapeal palmikute kandidega. Iga jalga 20-30 kordust.
4. Tee 3 lähenemist, mille vaheaeg on 25-30 sekundit.
   
   
   

Squats

1. Jalad laiemad kui õlad, tagumine on isegi, käed laiali edasi. Kui on kaaluartikleid( väikesed hantlid, kulturistid), on see harjutus veelgi efektiivsem.
2. Tehke sit-up, kuni puus on paralleelselt põrandaga. Kreenid ei lahku, selja ei riputa, põlved ei ulatu sokist kaugemale.
3. Kui teil on raskusi tasakaalu säilitamisel, võite väikse tooliga harjuda.
4. Käivita 25-30 kordust. Läbilõige lähenemisviiside vahel on 40 sekundit. Ainult 4 lähenemist.
5. Laiemad jalad asetsevad, seda suurem on koormus sisemistele, nõlvadele ja tuharadele. Need tsoonid on tavaliselt kõige probleemsemad.

Falls

1. Tasku veidi kitsam kui õlad, käed vööl või rindkerega väikeste hantele.
2. Laiaulatuslik samm edasi. Põlved ei ulatu kaugemale sokist, reie paralleelselt põrandaga, selts on sirge. Tagajalgus on jalatsil, ja kaal asetatakse jalale, mis on ees.
3. Tagasi algasendisse ja tehke kooriku teine ​​jalg.
4. Iga jalg on 20-25 rünnakuid. Kokku 3 lähenemist 45-60 sekundiga.
5. Exercise suurepäraselt töötab ees, hamstrings ja tuharad. Samuti võite teha rünnakuid külgedel, et välja töötada sisemine ja välispind.

sild

Harjutus, mis võimaldab teil hüpata tselluliidile tagakülgadel ja muuta need tugevad ja elastsed.

1. Lamades selga, jalad painutatud põlvedes, käed tõmmatakse piki pagasiruumi.
2. Tõstke vaagen üles ja lukustage selles asendis 3 sekundit. Säilitage algusjärjestust sujuvalt.
3. Ülaservas peate maksimaalse efekti saavutamiseks harjutusest maksimaalselt tihendama tuharad. Korda 20 korda.
4. Treeningu keerulisemaks saamiseks võite oma õlapaelad puhata madalas diivanil või ottomanil ja asetada oma puusale kaalur - pudel veega, raamat.
5. Viige läbi 4 lähenemist 30 sekundi pikkuse vahega.

Kui tselluliit jalgadel ja preester on hoolikalt välja töötatud, saate minna kõhule. Kõhulihaste "apelsinikoore" on eriti kangekaelne, nii et sellega võideldes on enne masseerimist, dieedi ja pakendamist ning pärast juba füüsilist koormust.

Wrap

1. Selleks, et eemaldada tselluliit kõhupiirkonnas, peate ostma spetsiaalsete massaaži rullidega rõnga.
2. Rõngas peaks olema vööstatud vähemalt 20 minutit. Käsi saab ristuda rinnakorvusel või peaga seljaosal. Tagumine on tasane, jalad on laiade laiusega.
3. Selle teostuse saamiseks peate olema valmis verevalumite jaoks kõhuõõnes ja alaseljale. Vastunäidustatud rõngas lüli kumerus.

Bike

1. Lamades selga, käed tõmmatakse mööda keha ja lahti lükkavad peopesad alla.
2. Lehed tõstavad 45 kraadi tasemele ja täidavad jalgrattaga jäljendamist.
3. Treeningu minimaalne aeg on 3 minutit.

Käärid

1. Algpositsioon on sama nagu eelmises teostuses.
2. Põlved tõstavad 30 kraadi põrandast kõrgemale ja lõikavad jalad õhku, imiteerides käärid.
3. Harjutuse minimaalne aeg on 2 minutit.
   treeningratas treeningkäärid
   
   

Curl

1. asetage põrandale, põlvedel painutatud jalad, jalad seisma põrandal, käed suletud peas olevas lukus.
2. Nagu te välja hinga, tõstke oma torso, püüdes oma piiks oma põlvedega kinni hoida. Seljaosa tuleks põrandale suruda.
3. Inspiratsiooni korral minge alguspositsioonile. Kordamise ja ajakirjanduse lihaste vajutamisel on oluline maksimaalne väljahingamine.
4. korduste arv peaks olema maksimaalne - ebaõnnestumiseks. Korda harjutust kolmel viisil.
   
   
   

Lisaks füüsilisele tegevusele ei tohiks unustada puhke- ja puhkerežiimi. Nende puudus, samuti stress ja ökoloogia mõjutavad naiste keha ja on võimelised tekitama hormonaalseid ebaõnnestumisi. Uni peab olema vähemalt 7-9 tundi päevas. Samal ajal mine voodisse eelistatavalt hiljemalt kell 11.00.

Samuti on vaja kulutada rohkem aega vabas õhus: kõndida pargis, jalutada. Suurepärane alternatiiv koduõppele või spordisaalile teeb värskes õhus harjutusi.

mähised ja massaaž

Need on tselluliidi vastase võitluse olulised komponendid.

Mitte iga naine ei saa piisavalt aega ja raha ilusalongide külastamiseks, eriti kui arvestada, et ravi kestab vähemalt 10-12 protseduuri.

Enne pakendamist on naha ettevalmistamine vajalik:

• Selleks on vaja nahka puhastada värskelt valmistatud puhastusega. Selleks segage kaussi ühe supilusikatäit mett ja kaks supilusikatäit kohvimasinaid.
• Teine võimalus: kaks supilusikatäit peene meresoola ja mõned tilgad eeterlikku õli( greibid või mentool).Sellest tulenev puhastusvahend intensiivselt hõõruda reide, tuharad, kõht ja loputa sooja veega.

Kõige populaarsem anti-tselluliidi keha mähitud retseptid:

1. šokolaad. Segage 70 g kakaopulbrit 2 spl.lusikad soojendatud oliiviõli. Konsistentsi saavutamiseks lisage veidi vett, nagu paks hapukoor. Segu kantakse probleemsetele piirkondadele, ümbritsetakse toidu pakendiga ja pakitakse 60 minutiks soojale tekile või vannilehele.
   70 g kakaopulbrit 2 spl.leelkuumutatud oliiviõli
   
   
2. Honey. Veevannil asetage kauss koos 2 supilusikatäit mett, lisage mõni tilk apelsiniõli. Jahadele ja tuharadele, kilega hoolikalt pakitud ja villa vaipkattega vaipkattega kaetud segu tuleks kanda hästi kuumutatud segu. Selle ümbrisega saate puhata kuni 2 tundi.
3. Clay mähkimine. Umbes 50-80 g sinist savist segatakse sooja veega kuni paksu koore konsistentsini. Kandke puusadele ja tuharadele, katke kile ja vaip ning loputage pärast tund aega.
   50-80 g sinist savist sooja veega
   
   
4. soojaõli pakkimine.1 söögikorda.oliiviõli lusikas, lisage 5 tilka greipfruudi, apelsini ja sidruniõli. On hea soojeneda veevanni ja hõõruda ettevaatlikult kõhu, reied ja tuharad. Määrake kellaaeg 45 minutist kuni 2 tunnini.

Pärast pakendamist on vaja segu põhjalikult pesta soojas vees ja rakendada anti-tselluliidikreemi. Wrap-protseduurid peaksid olema vähemalt 3 korda nädalas kuus.

massaaž

Kõige märgatavam on wrapid, kui te vahetate neid tselluliidivastase massaaži abil. Kodus saate teha:

1. Käsimassaaž.Basic liikumised: paitab claps, tweaks ja liikumine meenutab sõtkumist. Massaaž kestab 20 kuni 60 minutit. Võite kasutada ka tselluliidivastast massaažiõli.
2. kuiva lihvimine. Selle menetluse puhul pead ostma spetsiaalse massager:. . Roller kujul kindad, pesuharjade jne Kas hõõrudes saab olla ainult täiesti kuiv nahk, muidu võib tekitada kahjustusi. Pärast massaaži rakendage palju kreeme.
3. vaakumassaaž.Seda tüüpi massaaž vajab apteekist lihtsat silikoonpurgi. Probleemsete kohtade massaaž peaks jätkuma, kuni nahk muutub püsivalt punaseks.
   kätemassaaž massaaž kinnas
   
   

saab masseerida Anti-tselluliidi massaaž ja murrab tõhusamad, kui neid kombineerida neid külastada sauna vähemalt üks kord nädalas. Veenilaiendite olemasolul on igasugune tselluliidivastane massaaž vastunäidustatud. Võimalus kasutada mähkmeid ja kreeme tuleb konsulteerida arstiga.

Kuidas ravida tselluliiti raseduse ajal?

Rasedus ei ole vabandus keha ilu kasutamise lõpetamiseks. Raseduse ajal on võimalik ja vajalik teha kehalise, massaaž, järgima dieeti, pärast konsulteerimist arstiga.

Vastunäidustuste puudumisel võib teostada lihtsaid füüsilisi harjutusi. Näiteks rasedate naiste võimlemine, jooga, jog.

Raseduse ajal peaksite järgima õiget toitumist. See mitte ainult ei aita võitluses tselluliidi, kuid ka lihtsam tuua joonisel et pärast sünnitust. Keelatud on keelata mis tahes bioloogiliselt aktiivsete lisaainete kasutamine.

koos pakkimine, eriti kuum, see on parem oodata veidi, et mitte põhjustada komplikatsioone. Piiranguteta saate iseennast massaaži reitel, tuharatel, kätel. Enne massaaži teostamist saate täielikult survet avaldada. Võite kasutada ka looduslikke koostisosi, välja arvatud allergeene( nt mesi), looduslikest koostisosadest valmistatud looduslikku puhastust.

Tselluliidi vastu võitlemiseks tuleb ravida tõsiselt, sest selle haiguse tähelepanuta jäetud vormid on peaaegu võimatu vabaneda ilma meditsiinilise sekkumiseta. Halbade harjumuste, tervisliku une, õige toitumise, kehalise aktiivsuse, massaaži puudumine on parim tselluliidi ärahoidmine.