Kujutab kõige raskemat barbelit ja nulli mõju? Kas sa tunned väsinud ja purustanud pärast treeningut? Diagnoos on selge: sööte valesti! Lihasmassi kiire kasv seisneb kolmes sammas: korrektne ja tasakaalustatud toitumine, kompetentselt moodustatud füüsiline aktiivsus ja õigeaegne puhkus.
Koostis
koolituse saanud ja rõõm, peate lisada oma dieeti:
madala rasvasisaldusega sealiha või veise sisefilee
sea- ja veiseliha - on üsna raske seedida toitu, seda igal juhul ei ole võimalik süüa enne treeningut. Ainult vähemalt 2 tundi enne väljaõppe algust või tund pärast selle lõppu. Et liha kergem seedida, võite küpsetada seda sidruniga või sibulaga.
Bird
Parim lagundamine on kana ja kalkuniliha( eriti rinnaga), mis tagab organismile vajalike aminohapete. Parim liha sobib suupisteks pärast treenimist ja hommikusööki, eriti koos roheliste köögiviljadega.
munad
Varasem meditsiin väitis, et munakollane sisaldab palju kolesterooli, kuid see on praegu ümber lükanud seda seisukohta: kolesterooli sisalduvad munad, vaevalt hoiule veresooned. Nii valmistage jumalikult omlett! Kõige taskukohasemad ja taskukohased on kana munad, kuid vuttide vitamiinid on kaks korda suuremad.
Curd, juust
Sa ei saa ilma piimatoodetta! Need sisaldavad vitamiine A, C, D, B ja asendamatu valkmetioniini, mis ei ole organismis sünteesitud. Ja kui lisate kartulile natuke mesi ja puuvilju, siis saate maitsva magustoidu, mis sobib ideaalseks suupisteks pärast treeningut.
Pähklid
rasvhappeid, vitamiine ja kaltsiumi sisaldub pähklid abi lihased kasvavad kiiremini, kuid kulul ainevahetus ja üldist vastupidavust. Parim valik - mandlid, kašupähklid ja maapähklid.Ärge unustage, et pähklid on väga kalorikad, piisab pisut küljest päev.
Köögiviljad
Ei, see pole mingi kiibid! Et küllastada oma keha vitamiine A, B, C, E ja K, vaja tarbida päevas salat rohelised köögiviljad( kurk, kapsas, avokaado, suvikõrvits, brokkoli) ja juurviljad( porgand, sibul, kartul).Samuti võite kustutada köögiviljad suletud kaane all, et mitte kõik aurustuda.
kuklid
Aedalat on paljudest sportlaste lemmik, sest see sisaldab kaltsiumi, ilma milleta lihased ei saa kasvada. Täiendame seda nimekirja rapsis rätikust ja pärlmutrist, mis on jäme kiudude allikas.
Bran
Selleks, et seguks kõik valgud, mis sisenevad sportlase kõhtesse, vajate kiudaineid. Kliid tema üle köögivilja ning need sisaldavad kõiki B vitamiine
Keefir
sportlane vajab rohkem kui teised arv kaloreid vajab kiiresti seedima ja taluda pigem suuri portsjoneid. Bifidobaktereid sisaldav keefir või jogurt aitab soolestikku. Parim aeg klaasi kefiini jaoks on teine hommikusöök või teine õhtusöök.
-i vitamiinid
Sportlastel on nõudlus kõigi mikro- ja makroelementide järele kahekordistunud. Fosfor ja kaltsium, mille peamised allikad on seesam, kala ja kuivatatud puuviljad, aitavad pärast koolitust taastuda ja valu leevendada. B-vitamiinid osalevad valkude ainevahetuses, energiatreeningute ajal, eriti mustsõstradis, tomatites ja kapsas.
Vesi
Kohvi, no teed, magus kompott! Vesi arvutatakse 30 ml kehakaalu kilogrammi kohta( päevas), suurendab koolituse efektiivsust ja normaliseerib üldist metabolismi. Lihased on 90% vett, mis tähendab, et õige joomine on edu oluline osa.
keelatud toodete
tooted, mis on parem, et kõrvaldada oma menüüst: sool, suhkur, suitsutatud vorstid, pooltooted, keemilised mahla ja jogurt, alkoholi.
Pidage meeles, et kõige tähtsam on võidu eesmärk ja vaim. Ole püsiv, liikuda edasi, ja siis kõik saab teie jaoks välja!