- Kõigepealt vali õigesti kingad .Soovitav on spetsiaalseid jalatsiteid, mitut paari, mis on mõeldud erinevatele ilmastikutingimustele. Võite kõndida mitte ainult suvel, soe aega, vaid ka talvel külma ilmaga. Pöörake tähelepanu materjalile, lõikele ja tõusukvaliteedile. Hea kingad juhivad keha, nagu oleksid teid mööda teed, ja ebamugavas mudelis muutuvad jalad kiiresti jäigaks. Hea, kui leiate kingad, mis on valmistatud looduslikest materjalidest, millel on hingav pind.Kingad peaksid olema mugavad, peate jälgima mikrokliimat, muidu ebamugavustunne klasside ajal on tagatud.
- On väga oluline valida kõige sobivamad riided , eriti kui suur kaal. Isegi spordirõivad ei sobi kõndimise jaoks alati. Te ei vaja esimest komplekti, vaid hoolikalt valitud riideid. Seega peaks jope olema suhteliselt lahti, mõõdukalt soe. On vaja leida püksid, mis ei hõõru nahka. Samuti peate tähelepanu pöörama aluspesu. Sa pead riietuma ilmaga. On võimatu liiga jahutada, kuid ülekuumenemine on ka kahjulik.Soovitatav on eelistada looduslike pehmete kangaste, puuvillased materjalid.
- marsruudi koostamisel , planeerige oma treeningu arvutada aega. Ideaalne võimalus - koostada maastiku plaan ja see, et märgistada kõik oma matkade liinid. Koolitust tuleb hoolikalt korraldada, et pöörata erilist tähelepanu klassidele. Mõelge, kus on mugavam jalutada, analüüsida pindade kvaliteeti. Näiteks purustatud asfalt toob sulle kaasa rohkem probleeme kui hea. Kui jäljed on endiselt halvad, proovige seda hästi niisutada, kui see on hea amortisaatoriga.Väga hea, kui kõnnite pehmel maal, liivarandadel, rohust, heas asfalt.
- jälgige koolitusprotsessi väga rangelt. Võtke teadmiseks: on vaja treenida kogu aeg kinni pidama määratud režiimis ratsionaalselt jaotada koormus. Veenduge kindlasti jalutuskäigu järgi, ärge püüdke mõned väljakutsed välja töötada, seejärel kulutage klassidele vähem aega. Kui oled pika jalutuskäigu kord, ja siis minema kaks või kolm korda ainult formaalselt, klassid ei saa kasumit. Kui te arvustusi luged, saate hõlpsalt veenduda, et sellises koolituses, korrapärasuses ja süstemaatilisuses oleks kõigepealt olemas.Kõik koormused tuleb jagada ühtlaselt nädalapäeva, tunni järgi.
- jälgige tervisekontrolli andmeid -le. Uuri, kas teil on sellist füüsilist koormust vastunäidustatud. On väga oluline hooletusse jätta tervist. Jälgige keha seisukorda, vaadake kindlasti kõiki näitajaid. Paljude kehakaalutegurite puhul on parim väljaõpe treeneri järelevalve all. Noh, kui te kasutate jalgsi kaalulanguselt, küsides nõu arstilt. Soovitav on saada kardioloogi nõu, isegi kui te ei kaevata südant.Peame jälgima pulse, hingamist ja rõhku. Mis tahes kõrvalekalle normist, peate vähendama koormust, loobuma pikkatest jalutuskäikudest.
- Säilitage tulemuste päevikut .Kui sa hakkad registreerib üksikasjalikult, märgi see igal edusamme ja täpselt värvida ajakava klassid, siis on suur distsipliini. Aeg-ajalt kõnniteede jaoks pole mingit mõtet. On hea jagada ajakiri mitte mõneks osaks.Üks võtab graafikule, teiselt poolt kirjutage kõik oma näitajad. Samas päevikus peate arvestama kaalu muutustega. pööra tähelepanu! Kaalu järsk langus näitab koolituse ohtu! Kilogrammid peaksid minema järk-järgult. Kui te kaalu kiiresti, peate nägema arsti.
- Võtke kõik, mis sinuga vajate, ja päikese käes. Suvel on vaja niisked salvrätikud, panamakat ja tumedaid prille, spetsiaalne sall, mis blokeerib nägu talvel.
On väga tähtis alati pudelit veega vedada, kuna on vaja korrapäraselt vedelaid ravimeid täiendavalt täiendada, kui organism tõstab raskusi. - vajab teie tähelepanu ja toide .Kui kaalulangus läheb, ei tähenda see seda, et enne treenimist ei saa süüa. Te ei saa kehast ilma kaloreid, toitaineid. Järgige kindlasti menüüd, lisage piimatooted, kalorite sisaldusega lihatooteid. Kui hakkate korralikult treenima, kaob rasvade ladestumine. Peamine eesmärk on taastada ainevahetus, nii et toit imendub hästi ja vabaneda juba moodustunud hoiustest.
- Oluline on liikuda kiiresti. Soovitav on arvutada optimaalne kiirus , mis põhineb füüsikalistest andmetest, parameetritest, organismi vastupidavusest.Ärge tugineda ainult kehakaalule, eelistades soovi kaalust alla võtta.
- Kasutage -d erinevate tehnikatega. Võite kõndida kaalumisel, pulgadega, jalutada erinevatel tempetel. Keegi sobib ideaalselt Leslie Sansoni tehnikale ja keegi sarnaneb Skandinaavia jalutuskäiguga pulgadelt.
Peamine asi, mida proovisite mitmel viisil, ei peatu ühel meetodil. Mitmete lähenemisviiside kombinatsioon võimaldab teil laiendada võimalusi, paremini koolitada.
Nüüd on kõndimise populaarsus kasvav. See on lihtne jalutuskäik, mis võib aidata iga inimene, kes soovib osaleda lisaraskustega.
Oluline on pöörata tähelepanu paljudele nüanssidele, samuti valida pädeva jalgpalli vormid, sest võite jalgsi liikuda ka mitmel viisil.
Kehakaalu langetamise põhiprintsiibid - video:Tuleb meeles pidada, millisel kellaajal on see paremini toime tulla, kuidas koormat õigesti määrata ja keha üksikute osade parandamiseks kõndida.
Lisaks peate jälgima oma tervist, hoolikalt jälgima indikaatoreid, nii et koolitus saaks ainult kasu ega kahjusta keha. Lihtsad näpunäited aitavad teil teha õigeid asju, vabaneda lisaraskadest ja nautida iga treeningut.
Kuidas valmistuda klassidele
Alustuseks peate hoolikalt ette valmistama klasside jaoks. Sa pead hoolitsema seadmete eest, koristama marsruute, mõtlema toitumise ja oma päeva režiimi üle. Ainult vastutustundlik lähenemine aitab teil tõesti tõhusalt koolitada.
Pidage meeles, et teie ülesandeks on antud programm käivitada ja kaalu vähendada, mitte lihtsalt mõnda korda käia. Jalutamine kaalukaotuse jaoks nõuab väga vastutustundlikku suhtumist.
Kui teil on kahtlusi, peate viivitamatult ühendust võtma professionaalse treeneriga. Keegi peab arstidega nõu pidama. Täpselt mitte sekkuda terapeudi, kardioloogi nõuandesse.
Mis on kehakaalu kaotamise efektiivsem: kiire käimine või jooksmine?
Eksperdid vaidlevad jätkuvalt vahele jooksmise efektiivsuse ja kiire käimise vahel. Kas kaalulangus on jooksmine või kõndimine parem? 
Võib märkida, et sõites kulub rohkem kaloreid, kuna organism on kokku puutunud olulisemate koormustega. Kuid jalutuskäikude eelised eelised on vaieldamatud:
- See on jalgsi kaalulangus, mis tagab optimaalse koormuse, põhjustamata väsimust.
- See on universaalne, sobib peaaegu kõigile inimestele ja ei vaja erilist füüsilist ettevalmistust.
- Running on palju raskem, lisaks on raske koormust arvutada.
Märkige põhilised kõnni plussid, kui võrrelda seda tööga.
- Optimaalse koormuse määramiseks on teil palju lihtsam. Kontrollige oma seisundit, südame löögisagedust, survet kõndides palju lihtsamalt.
- Võite kasutada ka vanusepiiranguid, meditsiinilisi vastunäidustusi, kuna kõndimine ei ole seotud suurema füüsilise pingutuseta.
- Jalutades saate suurepäraselt korraldada oma vaba aja veetmist. Inimesed kuulavad muusikat, audio kandjate raamatuid ja isegi võõraid keeli õppima. Loomulikult ei saavutata õige kontsentratsiooni käivitamisel.
- Walking for weight loss on ideaalne neile, kellel on veresoonte, südamega väikesed probleemid. Väga rasvunud inimesed koolitavad ka kergelt.
- Regulaarselt kõndides ei kahjusta te tervist, vaid arendate organismi. Võite kõndida palju, kartmata negatiivseid tagajärgi. Sellised reisid hea tempos võimaldavad teil lihaseid koolitada, tugevdada selgroot, parandada veresoonte ja südame toimimist.
Muidugi saab keegi endale ise valida ja sõita, kuid jalakäija on kõige optimaalne valik. Sellised koolitused on eriti tõhusad, universaalsed.
Walking for weight loss. Arvamused, tulemused ja soovitused
21. sajandi naised valivad pigem jalgsi. Muidugi kaalu kaotamine jalgsi jalutades on palju meeldivam kui kõva toitumisega istumine või keerukate harjutuste läbiviimine. 
Paljud naised märkavad, et lihtne koolitus võib oluliselt muuta näitu, kehakaalu, mõjutada inimese tervist ja tervist.
spetsialistid märgivad, et kõnnib tõesti tõhus. Oluline on pöörata tähelepanu detailidele, nii et jalgpalli tehnika vastab seatud eesmärkidele. On vaja kaaluda, millised lihased töötavad, siis pole tulemusi raske saavutada.
Soovitused
- Slimming "lyashek" on soovitav käia "puusast", astuda samm veidi laiem. Ka uinuvate reede jaoks kõnnib trepist, ebakindel maastik.
- Kõndimine kaaluga sobib kõigile, kes otsustasid eemaldada liigsed kilod maos.
- Väga hea kõhupulgale ja külgedele kerge jalutuskäik. Enne seda on soovitatav meeles pidada peamised soovitused. Püüniste ostmine ei ole piisav.
- Kõhupulgale on vaja jalutada hammasüdamiku abil. See võimaldab teil teha mao lameda piisavalt kiiresti.
- Walking with pulgad, kaalutakse jalad kaotada, aitab sel juhul ja stepper.
- Kiire jalutuskäik aitab sulatada loomi, saate jalutada jooksulint.
- Kuulus Leslie Sansoni klassid on väga tõhusad tuharade ja reie salendamiseks. Siiski, kui soovite saavutada tulemusi kiiresti, peate jõudma keeruliste kursuste 3, 4 miili.
Kodu jalutas Leslie Sansone, 3 miili - Video:
tohutu populaarsus masinad Leslie Sansone! Piisavalt on videokursuse vaatamiseks 3 miili, et hinnata treeneri suurepärast väljaõpet ja tehnika eeliseid.
Kodus saate teha, kaotada naela ja isegi ilma korterist lahkumata. Kuid sellise koolituse kodus ikka on soovitav kombineerida jalutuskäike värskes õhus, sest see on süda on parem varustatud hapniku metabolism on taastatud kiiresti.
- Kui Leslie 2 miili jalutades kõnnite, saate hõlpsalt eemaldada liigseid koguseid puusadel, külgedel, maost oluliselt pingutada.
oluline teada
- Paljud on huvitatud, kas hommikul või õhtul on parem koolitada.
Eksperdid märgivad, et kõige efektiivsem koolitus hommikul, nii et sa peaksid planeerima oma ajakava nii, et üks jalutuskäigu tingimata moodustas hommikutundidel. Selleks saate veidi muuta päeva režiimi.
- Hoolikalt pead käituma talvel.
Külmades südame-veresoonkonna süsteem töötab veidi halvemaks. Kui jalgadel on nõrkus, ebameeldiv kihelus või tuimus, on vajalik harjutuse katkestamine. 
- tähelepanelik treeningukava, et koormus jaguneks mõistlikult vajalikud ja pärast 50 aastat, nagu südame probleemid võivad ilmneda juba sel perioodil. Väärib märkimist, et südamike koolitus on samuti sobiv, ainult koormus peaks olema minimaalne.
- Mehed soovitavad sageli skandinaavia kõndimist või pingelisi treeninguid, kuid traditsioonilised traditsioonilised tegevused annavad häid tulemusi. Piisab kõndida iga päev, et määrata optimaalne koormus, nii et kaal väheneb oluliselt.
Nüüd on paljud inimesed veendunud, et kõndimine massi kadu ei ole müüt. Harilik reisid on tõesti võimalik vabaneda liigse mahud ekstra kilogrammi. Seotud videod:
16:04 
6:54 
8:17