Hommikune treening kaalulangus

pilu lapsepõlves oleme õpetanud alustada igal hommikul oma tasu. Aga mingil põhjusel on enamik täiskasvanud visata see kasulik harjumus, unustades, et abiga laadimine on lihtne säilitada elujõudu, tugevdada immuunsüsteemi ja kontrollida oma kaalu. Muidugi, komplekt harjutusi kaalulangus kodu ei tähenda, et piisava tasu prügila nii igav ülekaalulised. Samal ajal on vaja veel jääda dieet.

tänapäeva inimene, kes elavad pidevas pinge ja ebastabiilsuse metropoli, ei ole lihtne leida aega ja energiat, et hommikul kasutamise. Aga proovida ja siis kohe tunda vahe teie hommikul tasuta hommikul laadimist. Pärast salendav harjutusi tõsta meeleolu, rikastada keha hapniku ja küllastub oma õnne hormoonid - endorfiine.

hommikul kasutamise kaalulangus on väga mugav, sest saab alustada teed veel voodis. Ja see on väga õige - wake up järk-järgult, mitte järsult. Nii vahetult pärast alarmi, alustage venitusharjutusi, lihaste venitamist ja sidemete. Siis liikuda keerates, st alumine kehaosa, keera ühele küljele ja top - vastupidises suunas.

normaliseerida verevoolu veresoontes ja tugevdada neid( ja ilma selle on võimatu kontrollida oma kaalu), ei tõmba jalad makku. Tänu nendele liikumise saate tõmmata seljalihaseid ja vajutage treenida kogu keha lihaskond.

hommikul kasutamise plussid:

1. Fat Burning .Kuna teeme hommikul harjutusi kohe pärast ärkamist, ei olnud veel olnud hommikueine, keha, millel puudub muudest reservidest, hakkab aktiivselt veeta olemasolevad varud, mis on täpselt rasva, millest paljud unistus vabaneda.
2. Vigor .Tänu hapnikurikka veres ja kudedes tegemisel hommikul kasutamise laevade ja südame töö raskemaks, mis tagab mage- jõud. Seetõttu alguses päeval saate vajalikud energialaengu ja jõuliselt. Hapnik on ka aktiivselt toidab aju, millel on positiivne mõju vaimse tegevuse. Mõju püsib pärast laadimist pikka aega.
3. Suurepärane meeleolu .Endorfiine, mis on toodetud tulemusena kasutamise kaalulangus, on efektiivne depressiooni ennetamisega, tagada positiivne suhtumine ja optimismi eest kogu päevaks. Tänu võta oma mõtted puhtaks negatiivsus ja võimalikke probleeme, mis ootavad teid päevasel ajal, siis kohtub valmisolekut ja paigaldus, et neid ületada.
4. paaristamisrežiimis päeva .Kui te harjuda alustada päeva jõulise hommikul kasutamise kaalulangus, siis õhtul on sul võimalik loobuda sport kasuks kultuuriüritused. See režiim päeva on kõige õige ja meeldiv.

Harjutused salendav tuharad

salendav preestrid harjutused vabaneda liigse tuharad. Body ajal hommikul kasutamise tarbib suurtes kogustes energiat ja seega rasva rasvarakkude aktiivselt jagab. Kuid pidage meeles, et vähendab mahtu tuharad on problemaatiline ilma õigest toitumisest. Seetõttu ühendada kasutamise dieedi ja saavutada paremaid tulemusi. Ja ärge unustage füüsilise tegevuse regulaarselt.

Niisiis, treeningvarustust salendav tuharad:

1. Istub põrandal, liigutage edasi, kasutades ainult sääreluu lihaseid. Tehke see liikumine esimest korda edasi ja siis tagasi. Selle harjutuse läbimiseks kulub 3-5 minutit.
2. Pidage oma põlvi üles ja võtke käed eemale. Pagas tuleks sirgendada. Pöörake korduvalt istmeks vasakule, seejärel peatusest paremal. Asenduse muutmine, tagasi algasendisse. Igas suunas peate tegema 10-15 kordust.
3. Stand sirge, asetage jalad õlgade laiusesse ja käed vöörile. Tehke puusade ümmargused liikumised vasakule ja paremale.
4. Asetage otse oma kätele mööda pagasit. Püüdke vasaku põlve tõsta võimalikult kõrgelt. Hoidke seda kaalu juures, kuni loendate 5-ni. Seejärel põlve viiakse küljele ja saate tagasi algasendisse. Parem jala, tehke sama. Iga jalg on piisav 5-10 kordust.
5. Lamades seljal, levita oma käed mööda pagasit, painutage oma jalgu põlveliigesesse ja asetage jalad tuharate lähedale, laiendades õla laiust. Nõlvates oma jalgadele, õladele ja kätele, tõsta aeglaselt vaagnat, kuni puusade pagas on samal joonel. Järk-järgult tagasi algasendisse.Üks käik peaks võtma mitte rohkem kui 15 sekundit. Laadimiseks on piisav, et täita 5-7 sellist harjutust.
6. Istuge tooli ääres, põlvede vahele, pingutage palli, tõmmake kanded üles ja võtke oma õlad tagasi, veidi painutades selga.5 sekundit peate palli purustama. Seda tehes üritage ühendada oma põlvi ja siis lasta lahti. Selle harjutuse jaoks nõutav miinimum on 10 kordust ja maksimaalselt 15.
7. Pane oma seljale seina põrandal asuvasse põrandale, mille vahemaa peaks vastama ligikaudu pikkusele. Käed langevad maos, jalad on seina vastu ja asetsevad õlgade laiusele. Tihendage tihedalt tuharad, nii et vaagnad ja puusad tulevad põranda pinnalt. Visuaalselt on see peaaegu tundmatu, kuid te tunnete olukorra muutust. Nüüd haarake oma põlvi oma kätega, tõmmake need oma rinnani ja tehke selle koopia. Tehke 5-7 samalaadset liikumise tsüklit.
8. Pärast eelmist harjutust ei tohi lähtepositsiooni muuta. Pall jääb põlvede vahele kinni. Hoidke seda ja vaagnat aeglaselt tõstke ja langetage. Piisab 10-15 sujuvat kordust.
9. Pöörake palli pingutusega samas asendis jõuga. Tänu pingule langevad tuharad põrandale. Kasutage seda 5-10 korda ja järgige viimast lähenemisviisi, hoidke tuhanguid 10 sekundi jooksul painutatud.

See kompleks mitte ainult ei taga tuharade tihedust ja elastsust, vaid vähendab ka pinget talje lihastes ja tugevdab selgroogu nimmepiirkonnas. Olles proovinud iga treeningu endal, saate seda kompleksi parandada, jättes ainult kerge koormuse. Aja jooksul saab koolitust täiendada nende varem talumatu harjutustega.

Külgede kaalulangus harjutused

Väga tihti rasv keskendub külgedele, mistõttu näitaja on ebaproportsionaalne ja ebameeldiv. Selle probleemi lahendamiseks aitab kasutada parimaid kaalutõusud külgi.

1. Pöörake rõngasti ümber vööriist 7-10 minutit.
2. Asetage jalad oma õlgade laiusele, tõstke lukustatud käed üles. Jookstage nõlvad paremale, liikudes sujuvalt. Siis tehke seda vasakul küljel. Sa peaksid tundma, kuidas lihased on venitatud.
3. Pärast eelmist harjutust jäta oma jalad samasse asendisse. Pane oma käed oma peaga ja alustage kiireid ja intensiivseid nõlvadel vasakule ja paremale. Piisavalt viisteist korda mõlemas suunas. Samal ajal hingake korralikult: väljahingamisel, ülespaagist ülespoole.
4. Ärge võtke oma jalgade ära, tee need maha. Asetage otse nii, et teie selja ei painutaks ega jääks. Esiteks võite midagi kinni hoida. Pärast 15 ümberseadistamist ühes suunas muutke jalg. Tehke kolm lähenemist.

kehakaalu langetamise kärp

Harjutus Dieet köis on väga tõhus, kuna keskmine intensiivsus tasu( 100 hüppeid minutis) 15 min. See õnnestub põletada umbes 200 kalorit. Lisaks saate reguleerida joonis hüpped köie selle kasutamist võib võrrelda uuringuid südame. Sellised harjutused stimuleerivad samuti südame-veresoonkonna süsteemi, arendada erinevaid lihasgruppe, takistada arengut veenilaiendid, kõrvaldades stagnatsiooni neid, jääkainete eemaldamist kehast, põhjustada keha toon ja positiivse vaimse hoiaku ja lisage usaldust.

kasvu
köie pikkus 1,52 m	210cm
1,52-1,67 m
250 cm kuni 1,83 m	280 cm
Alates 1,83 m	310 cm

1. laadimisega alustada soojenduseks:

• - sirged jalad õlgade laiuselt laiali. Laiendada oma käed teie ees, veidi kõverdatud põlved. Alusta aeglaselt kükitama, reis on paralleelne põrandaga.Ära kasuta 8-15 korda;
• - Jällegi sirge tagasi jala peale õla laius - lunging edasi reie paralleelne põrandaga terasest. Teine jalg on sirge. Tehakse 8-15 lähenemist igale jala.

1. Coaching köis alustada lihtsate madal hüppeid. Treeningu ajal hoida keha fikseeritud asendis, nii et kogu koormus langeb käsivarte, randmed ja jalalabad. Hoidke käed keha lähedal, tõrjutakse kohalt sokid ja maandudes veidi painutada oma põlvi. Iga kurvi köie - üks hüpata. Tempo kiireneb järk-järgult.
2. kiiresti hüppenöör paremal seejärel vasak jalg. Teil on simulatsioon töötab kohapeal.2 Do
3. hüpata igal sammul köie. Harjutused viiakse läbi aeglase tempo, püüda oma hinge.
4. Jump paremale ja vasakule pöördeid.
5. Jump pöördub tagasi ja edasi.

Harjutused Slimming

tagasi ajal kaalulangus tagasi paljude probleem, kus eemaldatud rasv ei ole nii lihtne. Aga teeme harjutuste aidata vabaneda sellest probleemist.

1. «võlukeppi» : saada sirge ja slaidi taga võimlemis- pulk, visates oma käed temast.Ärge tüve oma lihaseid, et käsi ja õlgu jääda lõdvestunud seisundis. Jalutada kepiga selja taha umbes 15 minutit.
2. «lossi» : vertikaalne seista, alandas oma käed ja õlad. Parema käe tõsta, painutatud küünarnuki ja pea tema peas. Vasak, madalamal, siis painutatud küünarnukist saada teda tagasi. Proovi liituda käed, kuid mitte järske liigutusi. Harjutus, järgige paar korda.
3. «Ujumine indekseerimise» : asuvad magu, venitada oma käsi edasi ja laotasid õla-laius peale. Jalad seatud laius vaagen. On hingata, tõsta kõrge parem käsi ja vasak jalg korraga ja hingus - vasaku käe ja parema jala. Liiguvad sujuvalt. Laienda palm korrus, lohistada pea ees. Tehakse 12-15 korda.
4. «Kala» : vale magu ja talje, kõhu alt, pane rulli rätikud. Veidi peale jalad õlgade laiuselt, käed - küljel. Sõrmed laiendada ülespoole. Proovige venitada lihaseid, tõmmates edasi kroon, ja alla - tailbone. Tõstke maha põrandale ülakeha, käed ja pea. Käed vaheldumisi tõlkida vaagna ja peas. Püüdke hoida lõdvestunud lihaseid tuharad ja jalad. Ainult seljalihaste tuleb kasutada.

Harjutused Slimming

isik

Mida teha, kui keha kaotab kehakaalu ja nägu jääb tühjaks, nagu roosa põsepuna? Näo harjutuste tsükkel aitab teil. Lisaks kehakaalu vähenemisele annavad nad näo lihaste toon, mis vanusega kaotab oma elastsuse.

Harjutus põskede karmistamiseks.

1. Avage suu nii lai kui võimalik. Nüüd kinni oma keelt nii kaugele kui võimalik. Hoidke seda selles asendis 7 sekundit. Eemaldage keelt ja keerake suhu, nii nagu soovite öelda "O".Tõmmake oma huuled välja nagu suudlus. Hoidke positsiooni mõneks sekundiks. Pärast seda sulgege oma suu ja pigistades hambaid.
2. Naerata üldiselt ilma huule avamata.
3. Tõmmake oma põsed nii nagu siis, kui mängite torus. Näo lihaseid tuleb pingutada umbes 10 sekundit, seejärel lõdvestuda aeglaselt.

Harjutused jalgade kiireks kaalutõusuks

Lehed kaaluvad väga problemaatiliselt. Hävitavad dieedid ja üldine füüsiline aktiivsus võivad anda isegi vastupidise efekti, suurendades jalgade lihasmassi. Seetõttu on vaja hommikul teha efektiivseid harjutusi jalgade kehakaalu kaotamiseks, , mis on suunatud selle piirkonna täiustamisele.

1. asetage selja taga, sirgege oma jalgadele ja püüdke neid kergelt lahti. Samal ajal pöörake jalgu, puudutades põrandale väljapoole ja sissepoole pealetükkidega sokke. Keha peaks olema pingevaba, ärge painutage oma põlvi. Tehke seda 20 korda.
2. Lie oma kõhule, pane oma käed külgedele, painutades need küünarnukidesse. Teise võimalusena painutage oma põlvi. Vajutage kreeni tuharate külge ja sirutage jalgu, tõmmates varba. Korda iga jalgu harjutust 30 korda. Seejärel võta lähtepositsioon ja mõlemad jalad korraga painutada põlvedes ja suruda konksud tuharadeni. Pärast seda sirutage jalad, tõmmates oma sokke ja suurendage järk-järgult harjutuse tempot.
3. Lamades selga, kallutage oma põlvi põlvedega painutatud suunas, surudes üles rinnus. Siis lõõgastu ja venitage oma varvasid edasi.
4. istuge põrandale ja asetage oma käed lahti. Tõmmake oma jalad välja, pannes need oma kontsadesse. Raputage jalad, et lihased lõõgastuda. Selle harjutuse põhirõhk on konksud ja tuharad.

Hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks

Parema hingamise korral võite ka kaalust alla võtta. Kehakaalu langetamiseks kasutatakse spetsiaalseid südame harjutusi, mis põhinevad hingamisteede võimlemisel. Organism kõige paremini tajub sellist laengut hommikul. Peamine asi on hingamine sügavale täis rinnale, kasutades rindkere ja kõhu lihaseid. Kui tunnete ebamugavust ja muid ebameeldivaid tundeid - lõpetage harjutus.

1. Kas see harjutus peab olema mõõdetud tempos. Hingetuge, loenduge 4-ni ja hoidke seda 4 sekundit all. Just välja hing, lugedes neljaks. Tehke seda treeningut 10-20 korda.
2. Hingake sügavalt sisse ja tõmmake kõhtu. Järsku ärritage õhku väikestes osades. Suu peab olema tihedalt suletud. Inhalee-väljahingamisel vahepeal lõõgastuda ja pingutada ajakirjanduse lihaseid. Tehke seda kakskümmend korda.
3. Järgmine harjutus on mõeldud selja ja kõhu lihaste tugevdamiseks ning nende tsoonide kaalulangus. Istuge toolile, sirgestuge ja paigaldage põlved 90-kraadise nurga all. Pingutage kindlalt oma jalgu põrandale. Hinga kõhus, lõdvestage ja ajakirjanike lihaseid pinges. Alustuseks on 10 lähenemist piisav, kuid õigeaegselt suurendab korduste arv 30-40-ni.
4. Lamades seljal, painutage oma põlvi ja asetage jalad nii, et need puutuksid põranda külge. Pane oma parem käsi kõhtule ja vasak käsi rinnale. Väljahingamisel ja inspiratsioonil kergelt vajutage ükshaaval kõhule ja rinnale. Hingake õhku, sirgestage rindkere ja pingutage kõhtu, õhku täielikult välja hingates.

kehakaalu langetamiseks mõeldud rõngas

Kõige tõhusam kaalulanguse harjutus rõngaga aitab parandada naha seisundit ja eemaldada liigseid sentimeetreid. Kuid neid tuleb teha hommikul tühja kõhuga enne hingamisteede võimlemist. Ka vigastuste minimeerimiseks tehke lühike soojendus.

Selleks, et korralikult pöörata rõngas, õpi selga hoida. Jalad peaksid jääma õlgade laiusele. Pane oma pea üle, kui hakkate töötama põhiosaga. Pöörake ringjoonega, ilma et oleksid lihtsad kallakud edasi-tagasi.

Lisaks lihtsalt kehaosa pööramisele, mis võimaldab sellist teostamist teostada ja mida on vaja korrigeerida, saab seda spordivahendit kasutada ajakirjanduse keeramiseks ülesande komplikatsioonina. Selleks pannakse hula-rand kaela alla. Sa mässad oma käed tema ümber. Tõstke keha, keerates harjutust keerates.
Võite pöörata ka hula-randu, muutes jalgade asendit pidevalt. Esiteks edenege parem jalg, siis vasakule. Suurendage nihede sagedust järk-järgult.

harjutused hantlite kaalulangus

Harjutamiseks kaalulangus kaasates hantlid aitab tõhusalt kaalust erinevates osades keha ja tugevdada lihaseid enamuse.

Exercise kaalusid talje

Pick up 2 identset hantlid ja lükake puusad vasakusse, venitades õige piki kere. Tehke kalle vasakule ja alustage paremat kätt. Tehke järjest 10 sundi iga käe jaoks või vahetage nõlvad vasakule ja paremale.

Hoolitsus koos hantele suurepärase käega

Kerega tõmmake käsi hantele. Press peaks olema pingeline ja lambaliha - vähendatud. Küünarnukid suruvad keha vastu. Keerake käed küünarnukidesse, tõmmake oma rusikad oma õlgade suunas. Piisab 8-10 lifti. Seisukoht, tõmmake jalad kokku ja sirutage selga.

Harjutada hulkuritega, et asetada siledad jalad. Pane oma käed hantlid üle oma peaga. Tehke rünnak paremal, painutage vasak jalg põlves, õrnalt langetades käed alla ja sulgege need ees. Iga jalg on vajalik 10 rünnakut - järjestikku või vaheldumisi.

harjutused hantlite rinna pingutatud

seistes on sirged ning jalad õlgade laiuselt, haarata puupea ja sirutada neid enne. Kui olete oma käed külgedele välja pandud, ärge painutage küünarnuki liigeseid. Pärast aeglaselt tõmmake oma käed rinda. Korda harjutust 8-10 korda.

Harjutused libisemisvastasele pallile

Salvetaja harjutused on teostatavad spetsiaalse palliga - fitballiga. Ta aitab alati hoida keha suurepärase kujuga.

1. puusarahvastamine .Stand sirge, painutage üks jalg ja pane see palli. Hoidke käsi vööri juures. Nägemise korral istuge maha, tõmmates treeningut kõrvale. Naaske algasendisse, korrake seda teise jalaga. Mõlemal jalal on piisav kümnekordne koristustöö.Kummutid palliga .Keskenduge sokkidele ja käsivartele. Viimased on fikseeritud. Tõmmake kõhtu, kuid ärge painutage alaseljale. Pöörake palli mõlemale küljele 4 korda ühe minuti jooksul. Lõpuks hoia kinnas asendis.
2. Vajuta fitball -le. Asetage pallid ja peopesad põrandale. Tõsta vaagnat ülespoole - tasakaalustuskesta ajakirjanduse treeningud on efektiivsemad kui samalaadsed põrandal. Võite komplitseerida ülesannet, pisut jalga fikseerimispulgalt või oma käest põrandalt. Peale fitball tuharte. Selle treeningu abil teete ajakirjandust, õlavarreli ja rinnalihaste lihaseid. Pange karemati alla, asetage jalad fiktiivseks. Tõsta oma puusi üles. Pingutage oma tuharad ja ärge tõstke oma õlad põrandast välja. Tagasi algasendisse, korrata harjutust 16 korda. Selle efekti suurendamiseks üritage lifte ühes jalas teha.

hommikul Slimming Charge Video

Salvestamine Harjutus Videod

Seotud videod: