Kujundamine kodus. Slimming klassid

Kõik naised tahavad teha joonisel atraktiivsemaks. Parim assistent on loomulikult sport. Seetõttu paljud valivad kodus kujundamise või muud kehakaalu langetamise harjutused.

Venemaal kujunemise ajalugu ja areng algas Peterburis. Aastal 1988 ilmnes programm Prokhortseva IV, mille eesmärgiks oli keha kujundamine.

Hiljem võtsid programmi vastu Moskva Instituut. Sechenov ja NSVL Riiklik Patendiamet. Pärast 1995. aastat omandas laienenud populaarsus post-sotsialistlikus ruumis.

Kujundus - mis see on?

Sõna vormimine pärineb inglise keeles "kuju", mis tähendab "kuju, kontuur".Tegelikult on see näitaja parandamiseks mõeldud rütmilise võimlemise üks liike.

Massi kaotamiseks on palju erinevaid süsteeme või programme. Kõige populaarsemaid neist on välja töötanud sellised kuulsad tähed nagu Cindy Crawford, Claudia Schiffer.

Cindy Crawfordi õppetundide kujundamine. Ideaalse näitaja

Shaper saladus kaalulangus on kiire ja efektiivne viis oma unistuste arvu saamiseks. Mudel Cindy Crawford esitas 90-ndate aastate jooksul kujundamisprogrammiga kassetti.

Nii palju koduperenaisi, emasid dekreedis ja lihtsalt spordiala tüdrukud said võimaluse parandada näitaja kodus.

Videokursuste

• populaarsuse saladus. Suur efektiivsus.

video muidugi pealkirjaga "saladused täiuslik näitaja" töötati koostöös tuntud fitness treener New York, kes töötas parameetrite paljud Hollywoodi tähed.

• olemasolu.

Cindy Crawfordi kujundamine on kujundatud nii, et tüdrukud ja naised saaksid täiesti ilma sportimiskoolita. Lisaks sellele võivad harjutused teha naistel pärast sünnitust ja neid, kellel on selgroo selg ja alumine osa.

• Ei vaja erilisi simulaatoreid.

Kõik, mida kodus vormimiseks vaja on, - seljatoega kõrglint, hanteletid, pehme matt.

• Väga ilus shooting.

Video tutorialid on tõesti loodud just tüdrukute jaoks. Harjutusi tehakse erinevates maalilistes kohtades: rannas, pilvelõhkuja katustel, looduse taustal ja nii edasi.

Videol on Cindy Crawfordi arukas näitaja erinevatest nurkadest nähtav, mis on tulemuseks väga motiveeriv.Üks ei saa, kuid austust isiklik võlu mudel: isegi tavalise hobusesaba juuksed, ei meik ja kalleid riideid, ta ootab uimastamise. Tavalise naise selline mõju mängis olulist rolli videokursuse edendamisel maailmaturul.

keeruline ülesanne, "saladus täiuslik näitaja»

«saladus täiuslik näitaja" - kujundab salenemist koos Cindy Crawford, mis koosneb erinevate elementide sportvõimlemise. See sisaldab kaaneketi, aeroobika, pilatesi ja jooga elemente. Klassid võtavad ka võimu ja südame.

saladus täiuslik näitaja, kompleks - video:

Kogu kompleksi kasutamise koosneb kolmest osast:

1. koolitus №1.See osa sisaldab soojendamist, jalgade väljaõpet, sealhulgas venitamist, harjutusi tuharade moodustamiseks, harjutusi rindkere jaoks.
2. treening nr 2.See osa hõlmab üldist venitusetappi, käte harjutusi, õlavöö tugevdamise harjutusi, ajakirjanduse jõutreeninguid.
3. treening # 3.See on 10 minuti pikkune eraldi võimlemine. Vaatamata lühikesele koolitusajale aitab video tõhusalt võidelda rasva ladestumise ja lihaste toonuse säilitamisega.

Tutorials Cindy Crawford ei ole nende jaoks, kes on nõrk vaimus. Heade tulemuste saamiseks peate tegema lähenemisviise mitu korda nädalas.

Video kursus "Kuidas saavutada täiuslikkust»

See on teine ​​video muidugi kuulus tippmodell. Ta tegi seda üksikasjalikumaks. Video, Cindy Crawford harjutusi ja tema treener arusaadavalt selgitatud, mida lihaste rühma töötab hetkel. Lisaks annab ta nõu, kuidas seda või seda harjutust nõuetekohaselt täita.

Cindy Crawford, muidugi «Kuidas saavutada täiuslikkust" - Video:

õppetunde, mille eesmärk on leevendada eri kehaosad: käed, press, õlad, puusad, jalad, tuharad, rinnad, reied ja rohkem. Klassid programmiga "Kuidas saavutada tipptaset" aitavad kaasa võimu, paindlikkuse ja vastupidavuse arendamisele.

programm "uue mõõtme»

Kõik videoõppetundide kuulus mudel testitud ise. Pärast sündi Cindy kaunilt restaureeritud ja joonis tagastada endise kaalu läbi oma harjutusi.

Cindy Crawford, muidugi "New Dimension" - Video:

komplekt harjutusi aitab väga hoolikalt, kuid kiiresti leida soovitud kuju. Tagasiside näitab, et õppetunnid sobivad neile, kes on saanud vigastusi või haigusi.

tüübid Vormimine Vormimine

• teraapia - kursused, kus taastamine või vabastamisega teatud haiguste korral: rasvumine, alaseljavalu, ja nii edasi.
• Koreograafia kujundamine - see on näitaja parandamiseks mõeldud õppetund.
• Keha vormimine on keha skulptuur.
• Vanuse kujundamine on vanema põlvkonna klassid.
• Kui klasside peetakse lastele ja teismelistele, nimetatakse seda juni kujundamiseks.

kujundamisel programmid kaalulangus

kujundamisel programmi Marina Leonova

Venemaal üks kuulus asutajad oma fitness programmi - Marina Leonova. Videol olev treener on päris karm ja üldse naeratamata. Arvustused

sama jutustada, et harjutused on väga tõhus, kui käivitada koolituse täiesti saate sõnalt kukuvad nõrkus. Klasside jaoks on vaja kergeid hantlit, sest tugevusõpetus.

Shaping Marina Leonova - Video:

Vihje: Kui soovid kaalust alla võtta, siis tuleb ikka kontrolli võimu.

kujundamisel programmi Ekaterina Sergejeva

Erinevalt klasside Marina Leonova Ekaterina Sergejeva programmi soovitatakse ainult:

• need naised ja tüdrukud, kes ei ole vastunäidustusi tervisele,
• piiravaid vanus: 50-55 aastat,
• tüdrukud 16.18 aastat peab olema püsiv menstruaaltsükkel.

klassid hõlmavad kahte etappi:

1. Wellness: rasva põletamine;
2. Anaboolsed: ilus hoone lihaseid ja parandada keha kontuure.

kujundamisel programmi Elena Zaitseva

Elena Zaitseva pakub kujundab oma programmi nii algajatele kui ka professionaalidele.

• ei ole piiranguid vanuse, "kujundamisel kõigile" võib võtta noored tüdrukud ja naised kogenud vanuses.
• erinevus Elena Zaitseva programm on, et see täiendab elemendid tants aeroobika.

kujundamisel programmi Claudia Schiffer

Kui teil on oluline väliste mõjude( maastik, ilus aeglane muusika), hämmastav naine plastist ja armu märkus fitness programmi Claudia Schiffer.

Arvamused ütlevad, et koolitus on mugavalt jagatud pooleks. Tööhõive määr on keskmine. Võite igal ajal õppetunnid peatada ja jätkata.

kujundamine Claudia Schiffer - Video:

kujundamisel programmi Jillian Michaels

Gillian Michaelsi naiste kujundamine kaalulanguselt - veel üks populaarne programm on rahul. See on jagatud kolmeks tasemele, millest igaüks on keerulisem kui eelmine.

Tänapäeval on palju erinevaid programme, mis võimaldavad teil valida kõige sobivamad. On väga tähtis leida oma video treener, kes ei luba sul klassid loobuda ajal, mil pole soovi.

Kujundamine kodus

Gym - neile, kes on valmis kulutama raha ja aega, et leida täiuslik näitaja. Kui teil on vahendeid piiratud, on suurepärane väljapääs maja kujundamisel. Mõelge, millistesse valdkondadesse soovite kõigepealt tööd teha, ja millised neist - viimane ja lähenevad ettevõtlusele.

Kujundus kodus tähendab, et jõusaal peaks asuma regulaarruumi. Sellele tuleb pöörata erilist tähelepanu:

1. Hoolitseda õigeaegse märgpuhastamise, hea ventilatsiooni ja vaba ruumi eest.
2. Suur, kui ruum on täispikk peegel.
3. Rõivad vormimiseks ei tohiks olla lihtsalt mugav ja tasuta, vaid ka väga atraktiivne. Nii et teil on lihtsam visualiseerida soovitud vorme. See ei aita mitte kriitilisel hetkel loobuda.

Enne ja pärast seda tehke kindlasti mõned oma fotode tõestused. Nii et saate saavutada suurepärase edu kehakaalu.

Kodune vormimine - salenemistunnid

Alusta vormimist soojendusega. Piisab 10 minutit. Saate teha natuke sörkimist, rütmilisi samme, rünnakuid. Kui ei ole ruumi jooksmiseks, tehke seda kohapeal.

Millised harjutused on kõige eelistatumad?

Workout

1. Kallutage pea vasakule ja paremale. Pöörake.
2. Pöörake oma õlad vaheldumisi ülespoole ja seejärel edasi.
3. Tehke klapi oma kätega.
4. keerates: levitage käed külgedele ja pöörake peatuseni. Vaagna osa jääb paigale.
5. Pöörake paremale, paremale ja vasakule, seejärel keerake tagasi.
6. Tee sügavad kopsud vasakule ja paremale: istuda ühe jalaga ja tõmmata teine.
7. Pöörake oma jalgu erinevates suundades.
8. Korrapäraselt kandke kehakaalu sokidest kuni kontsadeni.
9. Mine üles oma varvastele ja hingata ja välja hingata.

Formatsiooni teine ​​etapp ja selle peamine osa

Kas harjutused mõõduka kiirusega ja suure amplituudiga.

Pressi ja käte harjutused

1. Tõsta üles ja tõmmake kõhtu. Krahv 10-ni ja seejärel lõõgastuda. Korda treeningut 5-10 korda. Tagasitõmbamine võimaldab teil vabaneda vahelehtedest ja rasvast vööl ja kõhul.
2. Pressi õlavarrelihaste tugevdamiseks keskenduge vasakule ja paremal peaks olema tagakülg. Tõmmake üles ja vasakule. Korrake harjutust vastassuunas.
3. Hangi põlvili ja pintslid põrandale. Tehke push-ups, painutades käed küünarnukkidele. Vaadake, et sel ajal jalad ja vasikad pisut kõrgemale põrandast. Tehke seda, kuni olete väsinud. See treening aitab samal ajal tugevdada ajakirjanduse ja käe lihaseid.
4. Võtke kaldenurka: jalad ulatuvad edasi ja käed valuvad mööda keha. Tõsta jalad üles ja pöörake neid nagu jalgrattaga. Pärast minut pöörduge tagasi algasendisse. Tehke 5 lähenemist.
5. asetage küljele põrandale. Võtke üks käsi oma peaga ja asetage teine ​​teie ees. Tõstke sirge jalg üles: ärge põlvet painutage. Seejärel langetage aeglaselt. Korrake harjutust 6-8 korda ja vahetage külg.

Reied ja tuharad Harjutused

1. lase kõhule, sirgendage oma jalgu ja pisar pisarad põrandalt välja. Suurendage oma tuharad ja lõdvestage uuesti. Tehke seda 10 korda.
2. istuge põrandale: jalad ja tagasi sirgendage. Ilma sellest positsioonist lahkumata hakkad liikuma edasi tuharatele. Proovige liigutada 2-3 meetrit edasi.
3. asetage selga põrandale ja tõmmake oma käed mööda. Tõstke oma põlvi, kuid ärge pühkige jalad põrandast. Tõstke oma puusi ja pingutage tuharade lihaseid. Seejärel langetage oma puusi ja venitage jalad. Korda 10 korda. Seda harjutust saab sooritada jalgadega tooli serval.
4. Seisake voodi või tooliga tagasi. Jäta üks jalg voodisse. Alustage ühe jalaga squares 7-10 korda. Pange oma jalg, mis ei osalenud squatsis ja tõmmake seda oma rinnale. Kergelt tõmmakeNüüd vahetage oma jalad.

Hitching

Kujundamise viimane samm on kinnitus. See on aeg kõigi lihasrühmade venitamiseks või venitamiseks. Samuti on aeg lõõgastuda lihaseid ja taastada hingamine. Tänu aja venitamisele võite isegi istuda nöörist.

teostab venitades

1. torso esimeses seistes vasakule kui võimalik. Siis edasi ja paremale. Lükake kallutatud asendisse umbes 15 sekundit.
2. Torso külge istudes. Istu põrandal, venitage jalad. Langetage vasak jalg nii, et põlved on rindkere tasemel. Pöörake keha vasakule, kuid ärritage tuharad maha põrandast.
3. põrandale istuda ja levitada oma jalad kuju täht V. Üks saab painutada põlve. Pöörake edasi ja tõmmake käed nii kaugele kui võimalik. Puudutage sõrmega põrandat ja lukustage 10 sekundit.
4. Lie selili ja tuua oma põlvi kuni grudi. Obhvatite käed jala ja vajutab neid keha. Lõpeta 15 sekundit ja seejärel kallutage tagasi. Püüa hoida tasakaalu. Jälle edasi edasi.
5. Tõmmake takistuseks käeulatuses. Oma kätega peate seina vastu. Kallutage pea nii, et see puudutab seinu.Ärge lõigake jalga põrandast välja: tundke vasika lihaste pinget. Kui soovite tõmbamist suurendada, mine oma varvastele üles.

Kujundus ja sobivus: mis vahe on?

Treeningu ja kujundamise omadused näitavad, et neil on ühised ja eristatavad omadused. Kujundamise ja sobivuse erinevus seisneb nimena ennast.

lihaste määratlus saavutatakse mitmekordselt rütmimudeleid muusikat.

Lisaks moodustavad klassifitseerimise klassid rasvade hoiuseid põletades.Üldiselt hõlmab see sport füüsilisi harjutusi, koreograafiat ja hoolitsetud välimust.

Kui kasulik on sobivus?

aitab hoida keha toonides. Koolituse käigus töötab samaaegselt suur hulk lihaseid. Selle tõttu väheneb rasv ja läheneb kavandatud ideaalile.

näide

Järgnev näide aitab teil mõista nende suundade erinevust. Oletame, et teil on hea näitaja, mis on üsna rahuldav.

Aga vormis kõht ei ole kaugeltki ideaalne, kuna istuv ja istuv eluviis, samuti kontrollimatu võimu. Sel juhul peaksite tegema kujundamise, keskendudes kõhu lihaste tugevdamisele.

Kujutise kohandamiseks mõnes konkreetses tsoonis kasutatakse harjutuste komplekte kujundamisel.

Muusika kujundamisel

• Muusika vormimine olema rütmiline, Tore ja elav. See peaks olema tundlik energia ja positiivne. Ainult siis aitab leida fitness mitte ainult füüsilise täiuslikkuse, vaid ka harmoonia peen organid.

• Kui olete kodus, siis on suur eelis - nimelt võime korja Üksikute radade oma maitse järgi.

koolitusmuusika:

Kui tunnete lõhna ja apaatia, vali muusika, mis on motiveeriv liikuda. Nii palju, et lihtsalt ei saa istuda.

Valige üks juhistest, mida eelistate. Lisaks on hittheidete kujundamisel Jennifer Lopez, Lady Gaga, Backstreet Boys, Madonna, Britney Spears, Rihanna ja paljud teised esinejad.

Võib-olla on spetsialistide jaoks, et kõik probleemid ei ole probleemid, kuid algajatele on see kindlasti rütmist lahti. Valige kujundamiseks kvaliteetne ja professionaalne muusika, mis ei võimalda skoori rikkumist treeningu ajal.

• Muusika klassidele peab tingimata erinema erinevatel koolitusetappidel: soojendus, kinnitus, südamehaigused, lõpetamine.
• Korralikult valitud rajad teevad atmosfääri loominguliseks ja aitavad harjutusi täita.
• Pange tähele, et traditsiooniline muusika kujundamiseks algab aeglase tempo abil, järk-järgult kiireneb ja lõpuks jõuab maksimumini.

Kas vormimine on efektiivne kehakaalu langetamisel?

Suur kujundamise pluss on see, et sellega kaasneb mitte ainult kehakaalu langus, vaid ka lihasmassi suurenemine. Niisiis läheb tarbetute kohtade ümardus tühjaks ja vajaduse korral leevendatakse. Muidugi, sellise tulemuse saamiseks peate õppima, kuidas sooritama harjutusi.

• Power mängib suurt rolli. Klasside tarbimine kalade jooksul on suur, nii et menüü peaks koosnema peamiselt teraviljatoidudest, köögiviljadest ja puuviljadest.
• Oluline on mitte laadida kehast uusi kaloreid, vaid anda talle lihaste valmistamise materjal. Söö rohkem piimatooteid, liha, mune, pähkleid.
• Kuid valgusisalduse kuritarvitamine ei ole seda väärt, sest see võib häirida kaalu kaotamise protsessi. Just kõik peaks olema mõõdukas.

• Lisaks sellele tähendab toiduvärv kohvi, tugeva tee ja alkoholi tagasilükkamist, vähendab rasva tarbimist. Selliseid erandeid soovitatakse rasedale naisele.

Algajatele klasside kujundamine

• Kui olete just hakanud kujundama, keskenduge tavalistele tegevustele. Laske seda teha ainult 2-3 koolitust nädalas, kuid pidevalt ja ilma jätmata.
• Harjutused ei ole keerulised. Nende korduv kordamine 30-40 minuti pärast peaks teile rõõmu andma. Võite teostada harjutusi ja 10 minutit, kuid ainult teatud programmi jaoks. Seega, alustades väikesest, saate kiirust järk-järgult suurendada.
• Ära jäta impulssi: see peaks olema mitte rohkem kui 150 lööki minutis. Kui teil pole loendamisvahendit, loendke löökude arv ise 15 sekundiks. Seejärel korrutage tulemus neljaga. Kui pulss on normaalne, võite kasutada dumbbells. Pidage meeles, et see etapp ei tule kohe.

Algajatele vormimine: 10 põhitreeningu

1. Stikattid nägatamata toolil. Seisukohalt istudes aeglaselt, kuid mitte lõpuni, vaid ainult poole võrra. Justkui sa istuksid nähtamatu toolil. Tagasi peaks olema sirge.
2. ekspositsioonid. Tehke laia sammu oma parema jala ette ja kükitama. Tagasi algsele positsioonile ja korrake vasak jalgsi. Pöörde tagasilöök - see on jalgade tagasitõmbamine.
3. sild. Pane põrandale ja painutage oma põlvi. Nüüd tõmmake aeg-ajalt põrandast tuharad ja selg. Tehke paar kordamist.
4. Aspen vöökoht. Pöörake võimlemisrõngast 15 minutit vööri ümber. Seejärel järgige oma jalgadega samme. Tõstke üks jalg nii kõrgele kui võimalik ja tehke mõned ringid. Korda teise jalaga.
5. Vasikalihaste tugevdamine.Ühendage konksud koos, sokid lahku. Kallutage sokid, siis istuge: põlved külgedel. Tõsta sokid uuesti nii kõrgele kui võimalik. Tehke nii palju kordusi kui võimalik.
6. jaoks büst. Pane oma jalad suurele kummist pallile ja oma käed toetuvad põrandale. Langetage aeglaselt käed ja minema. Tagasi peaks olema sirge.
7. tagaküljele. Pane oma kõhtule ja tõmmake oma käed edasi. Lõdvestuge ja tõstke ülemine torso. Tagasi algsele positsioonile.
8. Hantlid. Pange põrandale põrandale: hantele peaks olema kätes. Tõstke ja langetage relvad välja venitatud.
9. Pitsiga. Viska kleebi õlgadele ja asetage jalad õlgade laiusele. Pöörake korpust paremale ja seejärel vasakule.
10. keerates. Pane maha põrandale, asetage oma käed oma pea alla. Aeglaselt tõstke keha ja puudutage parempoolse põlve vasakut küünrat. Siis vasakpoolse põlve parem küünarnukk.

Press on tugev, tuharad - pingutatud ja jalad - tugev. Lisaks parandate märkimisväärselt oma tervist ja usaldust.

Arvamused umbes 30-aastase

• Tatjana kujundamise kohta:

I talvisel ajal taastunud, nii et ma käisin jõusaalis kevadel, et vabaneda lisaraskustest. Esitatud kujul valis ta kujundamise, sest see on rütmiline ja positiivne. Läks klassidesse kaks korda nädalas kuus.

Pärast tellimuse uuendamist. Nüüd ma õpin kodus, sest kuu aega ma mäletan kõiki harjutusi. Vasak mitte ainult ülekaalulised, vaid ka pingutatud lihased. Vilgas nahk on alati olnud minu probleem. Nüüd oli ta läinud.

• Sonya, 25-aastane:

Olen Cindy Crawfordi programmi väga pikka aega tundnud. Ja veel hakkasin seda õppima. Harjutused Mulle meeldib: ma mäletan neid ikka südamest. Klasside tulemused ilmusid väga varsti.

Kõik lihasrühmad on tõmmatud üles. Siiski teeb Cindy harjutusi väga kiiresti, ja tegelikult kannatab see kvaliteet. Selles suhtes ei tohiks seda võrdsustada.

• Julia, 35-aastane:

Ma teen regulaarselt kujundamas. Pean ütlema, et see nõuab tahtejõudu, et mitte harjutusi loobuda. Mu lemmikmuusika kujundamiseks, videokassetid ja loomulikult aitavad kaasa ka esilekerkivad tulemused.

Ennekõike keskendun alumistele osadele: puusad ja kõhtu sinu lemmikseks värvimiseks. Kui jätkan samamoodi, pean ma ostma kleidid suurus väiksemaks. Ja kui ma isegi ei arvanud, et see on võimalik.

• Bella, 21:

Ma hakkasin harjutama Cindy Crawfordi harjutusi. Mul oli küll nädal aega piisavalt. Ma tegin harjutusi iga päev: minu lihased haigestunud kohutavalt pärast seda.

õnnestus mul visata 600 grammi. Nüüd ma tahan proovida koos toiduga ühendada, kuid harjutusi tuleb teha ainult 3 korda nädalas. See ajakava on reaalne.

Seotud videod: