Kerge dieedi pannkookide retseptid

Sisu
  • Kuidas vähendada kalorite klassikaline pannkook
  • Kuidas toidu pannkoogid
  • Retseptid klassikalise pannkoogid madala kalorsusega toidu
  • vähe haruldusi - retseptid on ebatavaline pannkoogid
  • Dieet- pannkoogid - alternatiiv kõrge kalorsusega magustoidud

traditsioon korraldada talvel on liiga ilus sellest loobuda, isegi kui sadieet. Ja kes ütles, et kui nädalas pannkooke, pluss viis kilogrammi ja kümme sentimeetrit talje tagatud? Korjasime toidu pannkoogid igale maitsele - võtta retseptid kiusate oma sõpradele ja perele ja tähistada üldse!

Kuidas vähendada kalorite klassikaline pannkook

tuttavates kõigile lapsepõlvest pannkoogid väga vähe komponente: jahu, munad, suhkur ja vedelik. Nimekirjas võite lisada ka rasva, mille järgi tassi valmistatakse. Kas ma saan süüa dieedi pannkoogid on klassikaline retsept, ning et vaja on?

  1. Visake munakollane - kasutada ainult valgu eelnevalt piitsutamine teda mikseriga.
  2. Ärge kiusatus eriline pannkook jahu, peamine allikas kaloreid oma hõrk. Jahu kõva nisu, tatar, kaer, lina, Amarant - see on, mida sa vajad. Selline asendus ja vöö ei kahjusta ja maitsetugevused palun.
  3. Kui piimast loobuma ei tööta, eelistada tooteid madalaima rasvasisaldus. Ideaalis - asendada see madala rasvasusega keefiriga või veega. Muide, mineraalvee pannkoogid on väga õrnad ja lopsakas.
  4. Unustage suhkru ja pärmi ja ei usu nõunikud, väitis, et ilma nende elementideta on võimatu teha maitsvat pannkoogid.
  5. on raske täielikult loobuda praadimiseks pannkooke, kuid mitmeid võimalusi on veel olemas. Kui teil on õnn omada erilist( ja mis kõige tähtsam, kvaliteet) pannid toiduvalmistamise pannkoogid, proovige neid küpsetada madalal kuumusel lisamata rasva. Võite proovida lisades paar supilusikatäit võid taigna ja praadida kuumal pinnal. Selliselt valmistatud pannkoogid on lihtsamad ja rasvamatud.

Kuidas toidu pannkoogid

  1. pannkoogid sooda peate võtma kaks tassi jahu, piim ja vesi, 3 muna, üks supilusikatäis mett ja kaks - või, teelusikatäis soola ja sooda kustutatud. Keetke tainas ja lõpuks valage gaasiga mineraalvesi. Pann, mis on ahjus, olema kuiv( võid määrida vahetult enne esimest katset).Jätke pärast küpsetamist pannkoogid veidi puhata, pärast lisada soovitud toppings.
  2. pannkoogid Ducane saab valmistada, segades kaks supilusikatäit jahvatatud kaerakliisid ja supilusikatäis nisu;samuti lisades muna, madala rasvasisaldusega jogurt, suhkur ja veidi soola. Kliidipunukid on ideaalselt ühendatud küpsetatud kõrvitsaga.
  3. Dieet- pannkooke ilma jahu saavad, kui te segada klaasi manna ja kaerahelbed, vala jogurt ja jäta mõneks tunniks, et nad paisuvad. Eraldi sebima kolm muna ning järk-järgult valada paistes mass. Lisage maitseaineks mee, soola, nikrit nisu ja 3 spl.l.oliiviõlist.
  4. ei saa loobuda piima toiduvalmistamisel pannkoogid? See ei ole oluline, st. A. Dieet pehme pannkooke saab küpsetatud kooritud piima. Peale teda, peate kaks valke, ⅔ tassi jahu( soovitavalt madala kalorsusega), paar supilusikatäit taimeõli, teelusikatäis mett ja natuke soola ja küpsetuspulber.
  5. suurepärane alternatiiv tavalisele retseptid - friikartulid suvikõrvits. Peate puhastama kilogrammi suhkrupeedi, lihvima ja heldelt soola. Jäta need 10-15 minutit, nõruta mahl, lisada muna ja umbes 100 grammi jahu. Prae friikartulid suvikõrvits vajate kuumal pannil, määritud taimeõli.

Ärge unustage, et dieedil peaks pannkoogid olema asjakohased. Kastmed, mis põhinevad võil ja suhkrul, hapukoort, kondenspiim, on teie kõige halvemad vaenlased tervislikule toitumisele. Pannkoogid ise on kaloreid üsna kõrge, seda parem on täidis. Muide, suhteliselt palju valikuid: koorimata kohupiima või hapukoor, kodus jogurt, puuviljad, pähklid, juust, keedetud kana või kalkun, kala ja palju muud.

madala kalorsusega jahu sisaldavate klassikaliste pannkoogide retseptid.

  • Aedvilja dieet pannkoogid.

Te vajate: klaasi kaerajahu, pool liitrit piima, poolliitrit vett, 2 muna, 2 tl.kallis ja natuke soola.

  1. Kõigepealt küpsetage kaerajahu, kasutades nii piima kui ka vett.
  2. Laske see jahtuda ja valage segisti abil vedel pasta.
  3. Sega eelnevalt peenestatud muna, mett ja sool kaerahelbediga ja praadige hästi kuumutatud praadimismahutis. Kaerakookidega pannkoogid.
    1. Võtta pool klaasi kaera- ja kalliskivist, munast, ¾ tassi madala rasvasisaldusega keefirist, ½ tassi mineraalvett, 1 spl.oliiviõli lusikas.
    2. Jahutage jahu põhjalikult.
    3. Eraldi mahutis, keefir, muna, vesi ja või.
    4. Lisage auruvanni kuumutatud mesi.
    5. Segage kõik koostisosad, segage hästi ja küpseta.
    6. Vajadusel võib pruunpannu või pannkoogi oliiviõliga kergelt määrida. Rukkijahu ja manga valmistatud pannkoogid.
    7. Komponendid:

  • 2 spl.l.rukkijahu;
  • 1 spl.lusikatäis mango;
  • 1 muna;
  • 1 tass piima;
  • 1 tl õli;
  • 1 tl.stevia baasil põhinev suhkur;
  • mõned soolad.

Ettevalmistus:

  1. Segage segistis olevat muna suhkruga ja soolaga. Lisage piim, jahu ja mann.
  2. Mõni minut pühkima.
  3. Valage pool valmistatud võid ja pisut veidi rohkem.
  4. Kasutage järelejäänud õli, et määrida pinnakatega pinda.

Pannkoogid on uskumatult maitsvad ilma lisaaineteta. Kuid sõprade võitmiseks kohapeal teenige neid lauale, kus on täidetud kodujuust, köögiviljad või tailiha. Kerged pannkoogid tatarjahuga.

Nõutav: klaas tatarjahu, sama palju mineraalvett, 1 tl oliiviõli ja mett, nisu sool.

  1. Kuumutage mee auruvannil või lahjendage seda sooja veega, lisage muna ja puhuge hästi.
  2. Jahutage jahu, segage saadud segu ja lisage õli.
  3. segage hästi ja küpseta.

Pisike ime - retseptid ebatavalisteks kreemideks

  • Pannkoogid amaranthappest.

Amaranthujahu ei ole ja sageli leitud kaupluste riiulitel. Selle eelis populaarseimale jahu valikule on ainulaadne keemiline koostis: suur hulk eluliselt tähtsaid aminohappeid, makro- ja mikroelemente ning vitamiine. Amaranthapulber ei ole kalorik, ja selle küpsetamine on väga huvitav maitse.

Amaranthapulberist valmistatud pannkoogidena peate:

  • 100 g jahu;
  • 50 g kliidisööta;
  • kaks muna;
  • 200 ml kooritud piima ja naatriumvesi;
  • 1 spl.lusikatäis suhkrut;
  • 3 spl.oliiviõli lusikad;
  • ½ tl soola.

Keetmisprotsess:

  1. Segage munad ja sool segistiga.
  2. Pidevalt segades lisage mõlemat liiki jahu.
  3. Eelsoojendage piima ja lisage see koos vahuveega, hõõruge kõike koos vutiga.
  4. Lisa või ja suhkur, segatakse põhjalikult.
  5. Jätke 5-10 minuti jooksul pannkooki mass ja küpseta kuuma ja kergelt määrdunud pannil.
Pannkoogid linajahuga.

Koostis:

  • 2/3 tassi nisujahu;
  • 2 spl.lusikatäis linajahu;
  • 180 ml madala rasvasisaldusega koore;
  • 120 ml madala rasvasisaldusega piim;
  • Munad;Oliiviõli
  • lusikas;
  • 1 tl.söögisoodat;
  • vähe soola.

Kuidas süüa:

  1. Segage piima ja koort, lisage muna ja võid, peenelt segades, kuni see on sile.
  2. Eraldi kausis ühendage kahte liiki jahu, soola ja sooda, segage ja valage vahustatud segu.
  3. Pannake pannkoogid mõlemale küljele mõneks minutiks kuni keetmiseks.
Väike saladus: linajahu valmistatud pannkoogid on ideaalselt ühendatud kana, kala ja köögiviljadega.
  • Cherry blossom pannkoogid.

SRV riikides ei ole linnukese jahu veel populaarseks saanud, kuid eurooplaste küpsetamisel on see pidevalt kokku puutunud. Kõik see on ebatavaliselt meeldiva lõhna ja maitse tõttu, mis on linnukasvilja küpsetatud toode. Siin ja mandli karmus ja tumedat šokolaadi magusus ning kerge kirsipuust. Sellistest jahuest valmistatud pannkoogid võivad olla kodus valmistatud jogurti ja puuviljamahuga, näiteks banaaniga.

Te peate:

  • 60 g linnukesejahu;
  • 120 g kõva nisu jahust;
  • 300 ml lõssipulber;
  • 100 g madala rasvasisaldusega keefirat;
  • kaks muna;
  • 20 g taimeõli;
  • 30 g suhkrut, mis põhineb steviale;
  • veidi soola ja sooda.

Protsess:

  1. Munad on peenestatud suhkruasendajaga, lisatakse vedelaid komponente, soola ja sooda.
  2. Segage hoolikalt ja õrnalt jahu.
  3. Soojendage pinda, et küpsetada pannkooke kõrgel kuumusel.
  4. Valage tainas pinna keskpunktiks ja keerake ringi moodustamiseks "venitada".
  5. Pange pannkoog mõlemale küljele, laske puhata 10 minutit ja serveerige soovitud täitmiseks lauale. Seedripannkoogid õuntega.
  6. Cedar avaldab teadaolevalt positiivset mõju paljudele inimese keha funktsioonidele. Kuna männipähklid on palju väärt, võite küpsetamiseks lisada veidi seederjahu - see maksab palju vähem, annab delikaatsusele väga põneva pähklipuu maitse ja toob kasu kehale.

    Nõutavad tooted:

  • 200 g kliidest või kõvast nisust;
  • 120 g seedarjahu;
  • 400 ml vahuvee;
  • ¼ kg õunu;
  • 25 ml sidrunimahla;
  • 70 g õli;
  • 50 g pruun suhkrut;
  • 5 g soola ja küpsetuspulbri jaoks.

Korraldus:

  1. Õunad tuleb koorida, eemaldada, lõigata õhukestesse rõngastesse ja piserdada sidrunimahlaga.
  2. Eraldi kausis segage jahu kliidest, suhkrust, soolast, küpsetuspulbritest.
  3. Lisage vahuvee ja sidrunimahla( umbes supilusikatäis), segage koos segistiga.
  4. Lisage seederjahu, lisage veidi õli ja segage hoolikalt.
  5. Kuumutage pinda, määrige taimeõli, valage tainas ja asetage õunatükikoht.
  6. Pane pannkoog paar minutit mõlemale küljele, kuni see on täielikult valmis.

Dietary Pannkoogid - alternatiiv kalorite magustamiseks

on raske leida kedagi, kes ei meeldi pannkooke kondenspiima, vahukoort või moosi magustoiduks. Ja kõik oleks korras, kui need valikud ei ole jätnud oma jälje talje või muud kehaosad.Ärge kiirustage meeleheite, seal on palju huvitavaid retsepte, millest figuuri ei kannata, ja sõbrad nutuselt kerjamine retsepti pärast esimest degusteerimine!

  • Pannkoogid põhjal kaerahelbed banaanid ja mandlid.

komponendid:

  • klaasi kaerajahu;
  • käputäis mandleid;
  • pool tl kaneeli, muskaatpähklit ja küpsetuspulber;
  • banaan;
  • 1 tl.vanilliin;
  • ½ rasvavaba või sojapiim.

toiduvalmistamise protsessi:

  1. Cast kaerahelbed, pähklid, vürtsid ja küpsetuspulber blenderis ja tappa. Kasutades kahvel
  2. puder banaani, lisage vanilliin, piima ja muna;segage ettevaatlikult.
  3. Vala kuivained piima-banaani segu ja segatakse uuesti.
  4. Kuumuta pann ja alustada küpsetamine pannkooke.

Pärast seda retsepti, saad lopsakas, õrn pannkoogid, mis on sarnane Ameerika pannkook. Ja mis kõige tähtsam - madala kalorsusega! Sidruni pannkoogid.

vajate:

  • tassi kaerakliisid;
  • 2 muna;Sidruni
  • ;
  • pool tassi madala rasvasisaldusega jogurt( ideaalis - kodu);
  • 1 tl.kaneel;
  • magusaine / mee maitse järgi.

elementaarne protsess cooking: Sega komponendid, lisada koor ja sidrunimahl, maitsta mett või magusaine. Pannkoogid on praetud kuumale pinnale paar minutit mõlemalt poolt.

Kas te istub toitumine või hoolikalt jälgida toitumine - et ei ole põhjust loobuda tähistamine Carnival. Seal on sadu retsepte toidu pannkoogid - lubada endale eksperimenteerida ja leida sobivaim!

Related Videos:

03:56
Kasulik pannkoogid hommikusöögiks [Laboratory Workout]
01:05
Dieet- pannkooke vee
02:26
Dieet- pannkoogid vastlapäev jaoks Dyukanu
  • May 21, 2018
  • 99
  • 246