Dieettoidulised madala kalorsusega salatid kehakaalu langetamiseks - retseptid. Salatid puhastamiseks ja kehakaalu langetamiseks - viskima, pintsliga. Madala kalorsusega kastmed salatite jaoks

Iga naine on vähemalt korra elus proovinud muuta oma traditsioonilise dieedi ja minna dieedile. Kahjuks ei ole kõik suutsid saavutada tulemus sel juhul - kaalust alla võtta. Kogu asja mõte on see, et sa pead dieeti korralikult. Nimelt ei keelduvad söömast ja teha nii kasulik. See tähendab, asendage praetud, magus ja jahu toite maitsev salat looduslike puu-ja köögivilju.

salatikastet jaoks. See on tõsi. Vaevalt keegi usub Olivier või Mimosa tervislikke toite. Selles artiklis me keskenduma madala kalorsusega salateid. Nad ei saa lisada majonees. Esmane ülesanne nagu nõud( minimaalselt kaloreid), et täita keha kõik ained kasulik teda.

Fiber - unikaalne kombinatsioon taimseid toite. See ei ole seeditav ja kehast erinevaid kahjulikke aineid

Aga salatid on teine ​​funktsioon. Nende komponentide koostisosad on mitte ainult võimalik küllastada keha vitamiine ja mineraalaineid, kuid ka puhastada toksiinidest ja lisandeid.

Salatid puhastamiseks ja salenemist Elena Malysheva sebima

selliste süüa kaalust alla? Tuttav küsimus? Aga valides toidud oma dieeti on oluline mitte ainult kaaluda nende toidu kvaliteeti, kuid mõju tervisele. Halb keskkond, stress ja suupistebaar põhjustatud kogunemine soolestikus toksiinid. Nende toodang on välja töötatud spetsiaalne retsept salat. See nagu harja vallutab kõik kahjulikud ained kehast.

TÄHTIS: koostis salat puhastab keha Elena Malysheva sisaldab kolme köögiviljad: porgandid, kapsas ja peet. Nad on väga kõrge kiudainesisaldusega põhiülesanne millest - järeldus toksiinide soole.

• Fiber - dieet- kiu et meie kõht ei saa seedida. Kui ta siseneb sooled, kiudaine kogus suureneb( pundub).Seega peristaltikat vajutab toidukiudained jämesooles ja nad sarnaselt harja pudelite harjad koos sooleseina andmete kogunev seal naastu
• Tselluloos - ühendi kiudaine, mis võib eritada kahjulik ja soovimatu bioloogiliselt aktiivseid aineid
• Suurema käesoleva salat efektiparim tarbitud paastupäeval koos mineraalveega. Muud tooted tuleb loobuda. Iga 1,5 tundi, siis on vaja süüa umbes klaasi see salat salat

harja salendav

peet, kapsas ja paprika - alusel Detox dieet

1. salatid "pintsel" on vaja tükelda peet( 500 g) ja porgandid( 500 g) riivitud, mismõeldud toiduvalmistamiseks porgandid korea. Samal ajal, kõik köögiviljad tuleks kasutada tema füüsiline vorm. St ilma termilise eeltöötluse
2. kapsas( 500 g) tuleb lõigata väikesteks tükkideks ja lisada muud köögiviljad
3. nagu tankimise see salat saab kasutada värskelt pressitud sidrunimahla

TÄHTIS: Kasuta soola, pipart ja muid maitseaineid ei saa. Nad suudavad hoida vett. See vähendab tõhusust selliste roogasid.

Dieet- kalorite kapsasalat toitumine

kapsad teadlikult valitud üks kolmest eelnenud salat koostisosi. Tal on palju kasulikke omadusi. Kapsas mahla on kasulik mõju mao funktsiooni ja rauda ja kaaliumi lehtedest selle juurvilja on oluline meie keha korralikult toimida.

1. terava noaga shinkuem kapsas( kvartali keskmine pea) ja nihe salat kaussi. Top leviku granaatõuna seemned( 10 tk.)
2. lihvima nuga puhastada ja pähklid( 5 tk.).väikesteks tükkideks
3. nüüd vaja pigistada sidrunimahl( pool) ja vala oliivõli( 30 ml)

salat slimming

suhkrupeedi peedi võib takistada aneemia

Peedi hinnatud mitte ainult oma madala kalorsusega( umbes 40 kcal) saamiseks tuleks. Sellel on palju kiudaineid ja vitamiine. See köögivili on väga kasulik aneemia vältimiseks ja raviks. Lisaks peedid on hästi kombineeritud teiste koostisosadega. Näiteks õunad.

1. Minu õunad( 2-3 tk.) Ja lõigake keskelt välja. Hõõru neid jäme riiv
2. Keeda peet( 1 tk.), Ja ühendada shinkuem
3. õunad Saadud segu täidetud sidrunimahl. Lisa näputäis suhkrut ja supilusikatäis hapukoort
4. Mix ja nihe salat kaussi. Top panna teise lusikatäie hapukoort

Seller salat salendav

Seller - taimsed koos "negatiivne" kalorite

Seller peetakse köögiviljade väga vähe kaloreid. Seega see taim on koondunud palju olulisi kaalulangus vitamiine B. Seller on võimalik normaliseerida närvisüsteemi, leevendab väsimust ja ärrituvust.

1. Peppers( 2 tükki) lõigatakse ribadeks. See on parem võtta kaks eri värvi paprikaid
2. Selge magus õunad( 3 tk.) Naha ja sisikond. Väikesteks tükkideks ja maitsesta soola
3. Selge seller root kooritud ja peeneks hakitud. Saate lisada hakitud värskeid ürte( lähituled)
4. segada toodet ja täitke salatid madala rasvasisaldusega jogurt( 1 spl. Spoon)

madala kalorsusega salat

kurgid Ilmselt igaüks teab, et kurgid on 95% vett

aga ülejäänud 5% on väga paljukasulikud ained tervisele. Paljudel kurkide kaaliumi ja räni, C ja A-vitamiini ja kiudaineid. Kurgisalat - suurepärane võimalus puhastada soolestik ja täitke korpus kasulikke aineid.

1. Prune( 100g) tuleb eelnevalt lõigatud väikesteks kuubikuteks leotada soojas vees
2. kurk( 1 tk.).Kustutage pipart( 1 tk.) Alates tuum
3. aurutatud ploomid peeneks hakkida ja segada teiste komponentidega
4. Sprinkle salat rohelised( beam) ja riides külmpressitud oliiviõli( 2-3 spl. Lusikad)

kalorsusega salat porgand Porgand

eluaegne ally kõik slimming

Aga selleks, et see juurvilja saaks tõeliselt kasuks, on parem süüa toores. Esiteks, keedetud porgandid sisaldavad vähem vitamiine. Ja teiseks süsivesikud selle juurvilja kuumtöötlemise ajal ja kaotab oma kvaliteedi saab muundada rasvarakkude

1. hõõruda jämeda riivitud porgandit( 200 g)
2. õunad( 200 g) puhastati nahalt ja tuum. Lõika need viiludeks ja segada porgandi
3. lisada salatid värske mahla poole sidruni ja rosinatega( käputäis)
4. Nagu Täitmise nagu salat saab kasutada oliiviõli( paar supilusikatäit)
5. Enne serveerimist roog saab kaunistada salat

salat seente kalorite

üllatuslikult, seened, samuti kurgid, koosnevad peamiselt vee

Sellepärast on nad madala kalorsusega. Seoses kasutamist seente, et nende komponentide ühenditel on positiivne mõju kolesterooli taset veres. Dieedi salatid on kõige paremini: seened, kukeseened ja Austerservikute, kasvuhoone.

Lõigatud

1. kirsstomatitest( 200 g) ja 4 osa.salat( 5 tk.) joosta juhuslik tükki. Seened( 5 tk.) Lõigatakse õhukesteks viiludeks
2. punane sibul( 1 tk.) Lõika semicircles ja segatakse koostisosade
3. tegemine tankimine sinep( 1/3 h. Lusikad), oliiviõli( 2 spl. Lusikad) ja laimimahl( 1tk.).Jääme oma seened ja köögiviljad. Soola ja pipart maitse
4. Puista parmesani( . 2 supilusikatäit)

madala kalorsusega salat oad Bean

nagu seened ja - allikas taimse proteiini on rikas oad

• foolhapet ja tsinki. Rääkides tsinkist. See makrotoitaine on vajalik kilpnäärme normaalseks funktsioneerimiseks. See näärme reguleerib organismi hormonaalset tausta. Ja ilma selle normaalne funktsioon on võimatu hoida oma kehakaalu kontrolli all
• Väga lihtne salat saab teha punased oad. On huvitav, et nad võivad üllatada külalisi, kes äkki laskus ja aega valmistuda keerulisem sööki enam
• Sel retsepti saab kasutada keedetud oad, ja konserveeritud. Lisades oma viilutatud paprika ja hakitud punane sibul pool rõngad. Enne serveerimist saate roogi kaunistada basiilikuga. Tanklas oliiviõli saab kasutada

erineda kogused koostisainete maitse.

salat kanaga toitumine retsept

Teine toode, ilma milleta ei ole võimalik toitumine salatid, see on kana. Selle kodulindude liha sisaldab ainult 10% rasva.

Aga nii oluline element valgu kanaliha kui liha ja muud linnud ja loomad. Sellepärast kanarinda on nii kiindunud sportlased ja kõik, kes hoolivad oma tegelase ja tervis.

1. osa keedetud kana( 200 g) kiu. Kustutage pipar( 1 tk.) Alates tuum ja lõika õhukesteks ribadeks
2. puhastamiseks avokaado( 1 tk.) Ja lõika viljaliha väikesteks ruutudeks. Peeneks hakkida peterselli( lähituled)
3. Mix koostisosade ja riietatud kaste, madala rasvasisaldusega jogurt( 1 tk.) Ja värskelt pressitud sidrunimahla

salat tuunikala toitumine retsept

Tuna on

kõrge toiteväärtusega, kuid samal ajal, liha kala, mitte niivõrdkaloreid.100 grammi tuunikala pool päevane kogus valku. Samal ajal, tema liha on 30% vähem kolesterooli toitumisele kanarinda. Tuuni salad on meie lauas kõige populaarsemad kalasalad.

1. Cut kirsstomatid( 250 g) ja avokaadod( 2 tk.) Väikesteks tükkideks
2. lihvima punane pipar( 2 tk.), Küüslauk( hamba 2.), maitsetaimed( 1 lähituled) ja väike kuum pipar
3. Keedetud koostisosade levinud väikese kausi
4. pressitud sidrunimahla, oliiviõli lisamist( 6 spl. lusikad) ja soola( maitse järgi).Pane külmkappi kaussi
5. Selge kartulid( 8 tk.) Ja keeta. Lõika see suur kuubikuteks ja praadida taimeõlis
6. üleliigsetest õli kiibid peavad panema paberkäterätil Jahvatisse
7. lihvima seesami( 3 spl. Lusikad).Sega soola ja selle kasutamine paneerimisvahendite
8. seesami- jahu dip tuuni steaks( 4 tk.) Puhastamiseks ja praadida pannil väheses koguses
9. levida salat õli plaadil. Paneme tuuni ja kartulid peal. Lisandit salatit

Madala kalorsusega krevettide

Teine madala kalorsusega vähid on kreveti
palju valku nende liha ja erinevate kasulikud ained: vitamiinid A, B( B1, B2, B9, B12), D ja E, samuti macrocells( tsink, magneesium, kaalium, naatrium jne).Krevetid on väga populaarne salatite koostisosa. Lisaks nende toiteväärtusele toovad nad neile oma ainulaadset maitset.

1. Wash viinamarjad, ploomid ja greibid. Puhastage ja lõigake need
2. sobituvad kausid ja panna peal üks suur( Royal) krevetid
3. palsamiäädikat ja oliiviõli. Kaunista salatilehed

koostisainete arv valida vastavalt maitsele.

Dieet- salat kalmaari retsept

Calamari - suurepärane valgu allikas meie keha

kasulikke aineid nende mereannid suudavad taganeda vere halva kolesterooli, puhastada keha soolad ja toksiinid. Samuti parandage endokriinsüsteemi.

1. Keeda kalmaar filee( 600 g) ja lõigatakse see väikestes kusochkami. Izmelchaem kurk( 1 tk.) Ja roheline( lähituled 1)
2. Pange koostisained salat kaussi, sool, pipar ja riietatud oliiviõli
3. lihvima pistaatsiapähklid( 100 g) blenderisse ja puista oma salat

madala kalorsusega salat makra

makra - see on odav delikatess

makra, kuigi ja ei pea krabi midagi, kõik sama nagu mis tahes muud mereannid( ja need on valmistatud hakkliha erinevatekala ja tärklise sortid)pidada dieediks.

Need sisaldavad palju tsinki, rauda ja joodi. Ja mis kõige tähtsam, 100 g makra moodustavad vaid 80-90 kalorit.

1. jahvatama crabsticks( 200 g) ja kurgi( 200 g).Mis eriline vajutage küüslauguküünt davim paari root
2. peeneks hakkida rohelised( 1 lähituled).Lisage rasvatustatud kodujuust( 200 g) ja soola salati kaussi. Dressed hapukoorega( 3 spl.) Ja segatakse hoolikalt

madala kalorsusega salat muna

munad - see on parim tasakaalustatud toote inimkeha

valgu keedetud munad peaaegu 100% imendub organismi. Munas on vaja palju D-vitamiini, et meie kehas võidelda osteoporoosi vastu. Lisaks sellele on sellel tootel palju seleeni. See ühend on antioksüdant ja takistab varasemat vananemist.

1. Wash salat( 1 kimp) ja lihvima neid kätega. Keeda munad( 4 tk.), Keedetud ja puhastab neid koore ja lõigata kaheksast
2. lõigatud julienne redis( paar tükki) ja kurk( 1 tk.).Koorige roheline sibul
3. Solim, pipar ja segage koostisosi. Selle täitmine me kasutame oliiviõli

madala kalorsusega puuviljasalat

Paljud puuviljad saab valmistamisel kasutatakse toidu salatid

Jah, erinevalt köögiviljad, puuviljad rohkem kaloreid. Kuid paljud neist sisaldavad aineid, mis aktiveerivad kehas rasvade põletamise protsesse. Näiteks kiivid. See puu suudab mitte ainult rasvaseid ühendeid lahutada, vaid parandab ka ainevahetusprotsesse. See mõjutab seda arvu ka positiivselt.

1. Prügimäed arvutage pähklid( 50 g) ja jahvatage neid. Kustutage avokaado( 2 tk.) Ja kiivid( 2 tk.), Ja lõigata identsed kuubikud
2. Alates õli( 50 g), sool, suhkur, sinep( 1 tund. Spoon) ja äädikas( 20 ml) Kaubamärk tankimine
3. lisaminepuuvilja-purustatud sibulad( 1 tk), mais( 40 g) ja pähklid. Täitke kaste ja sega

Kalorivaene salatikastmed

toitumissoovituste salat oli võimatu täita oma majoneesi

See traditsiooniline pidulik salat koostisosa antud juhul ei sobi. Majonees - see on väga kõrge kalorsusega toode, ja et täita nende dieet- salatid võimatu. In

salatid Slimming saab lisades hapukoor, jogurt, või oliiviõli. Suurepärane

• salatikaste mereannid saab teha värskelt pressitud sidrunimahla( 35 ml) ja mett( 2 tundi. Lusikad).Selles kaste, võite lisada näputäis soola
• põhjal sidrunimahl saab teha ja sinepikastmega. Selleks, sidrunimahl( 4 spl. Spl) lisage oliiviõli( 2 spl. Lusikad), kuivatage sinepipulbrit( 1/2 tl) ja õunasiidri äädikat( 1 h. Spoon.)
• hea salat Dieet- salat saab tehamis põhineb jogurt. See võib toimuda madala rasvasisaldusega jogurt( 250 ml), lisage oliiviõli( 1 spl. Spoon) ja 2-3 purustatud küüslauguküünt

Dieet- salatites. Arvamused ja nõuanded

Masha. Mulle meeldivad need salatid! Just oli õhtusöök keedetud kala ja vitamiin salatid: paprika, kapsas, rohelised ja kurk. Ma täitsin selle sidrunimahla ja taimeõli.

Lisa. Ja ma teen saali. Ma lõigates noorte baklažaanide rõngaid. Küüslauk mustalt riivitud. Ma lõigatud rohelised ja lõigatud küpsed tomatid. Parima juustu ja segage.

Video: õige toitumine kehakaalu langetamiseks. Toidulisandid