Kümme tasu Lazy eest

hea välimusega, kuid ei tempo ise raskemate harjutuste? Laadimine laisk - ideaalne lahendus! Parim valik laisk tasud.

Morning harjutus laisk

tahan hea välja nägema, seda vajalikuks, kuid ei ole mingit soovi, ja sagelith aega ja veeta kolmandik elu jõusaalis? Laadimine laisk, mida sa vajad. Kulutada seda vaja üsna natuke aega, väsimus pärast ta ei tundnud, kuid plahvatuse värvi pakutakse teile esimesel päeval. Võõrustab nädala või nii, ja sa märkad ilusam kuju, kuu - pingutatud lihaseid. Korjasime kümme laadijad laisk või vastupidi ülemõistuse hõivatud inimestele, kes soovivad hea, kuid ei kuluta palju aega fitness.

ärkama varakult ja on aeg võta

laadimine laisk voodis

kõige tähtsam see tasu on alarm 15 minutit varem kui tavaliselt ärkama ja ei see välja lülitada, uinumine uuesti magama. Ja, et see juhtuks, sa pead minema magama 7-8 tundi enne seda väga alarm kõlab.

laadimine laisk tagaküljel

tasu

tagasi Ava oma silmad, vaata ringi, hinga sügavalt sisse, hingata ja liikuda edasi esimese kasutamise.

Harjutus №1 .20 korda Ahtaat kätega rusikad. Seega aju signaale keha läheb ärkasin ja hakkas kehaline aktiivsus. Verevoolu kiirendada, ja hoolimata sellest, et hetk tagasi ei taha liikuda isegi väikese sõrme nüüd jõud ilmus laetuse.
Harjutus №2 .Nüüd ärgata. Vasak jalg pull nii palju kui võimalik ise ja määrata, ja nüüd õige pull vastupidises suunas. Asendit muuta, lahkus kõige tahapoole, kõige paremal ees. Aeglaselt korrata 20 korda. Tõmmatakse lihased ja verevoolu jalad on paranenud.
Harjutus №3 .Ja nüüd nii kokkusurutud rusikatega ja jalgadega kui aju eelmises kasutamise 20 korda. Märkasime - nägu naeratus. See on raske seda kasutada ja ei naerata.
Harjutus №4 .Venitada käed teie poole. Tõstke oma õigust üles ja seejärel madalama nüüd vasakule. Iga käsi 20 korda.
Harjutus №5 .Rõõmsameelne bike, kuid ei kiirusta, tee kasutamise hoolikalt, iga kord painutades põlve kuni 45 °.Just kõik sama 20 korda iga jala.
Harjutus №6 .Ja nüüd lõbus. Mahi käsi surfeiting velosipedikom ja naeratus. Kokku 20 korda.
teostamise №7 .Bend oma põlvi ja ühendada, kontsad nii lähedal oma vaagna. Tõstke puusad ja talje, nii et selg sirgeks nii palju kui võimalik, et seda positsiooni paar sekundit ja alandas. Kordub 20.
teostamise №8 .Tõsta mõlemad käed padi, sirutada jalgu. On hingata, tõstke sirge parema jala ja vasaku käega, proovige läbida neid ja langeda. Korda vasak jalg ja parem käsi. Kokku 20 korda kordust.
teostamise №9 .Vaakum. Jalad kõverdatud põlved, keha on lõdvestunud. Hinga sügavalt sisse läbi nina ja välja suu kaudu terav, samas kõht nii palju kui võimalik on koostatud sissepoole. Külmub 5-10 sekundit. Kui palju teil on piisavalt. Korda 15-20 korda.
Harjutus №10 .Kõik, mis te olete valmis ärkama.Õrnalt istuda voodis, "Türgi" tema jalad ületanud ja tema pea aeglaselt lohistada ringi 5 korda paremal küljel ja sama vastupidi.

laadimine lõpetatud. Hommikusöök, koguda ja alustada tööpäeval!

Merry laadimise

voodi Rõõmsameelne eest voodis

MASSAGE .Avas oma silmad on parem ärka ise kerge massaaž.

Kindle Fire teie kätes - hõõruda üks ühele, kui sa üritad alustada tulekahju metsas. Seejärel masseerige käsi, käsivarsi. Go-to-face - järk-järgult veeta sooja käed massaaž read.

Kõik keha soojendada ja valmis laetud.
Harjutus №1 . Krutim jalad ja käed päripäeva ja vastupäeva. Nüüd proovige paremal päripäeva ja vasaku vastu. TEGEVUS nr 2 .Istuge voodil. Keera pea justkui Maa telje kaela ja pea lojaalne satelliit Maa.
Harjutus №3 . Nüüd purje, on see rahulik ja sile või tormid sõltub osavalt oma liikumist. Sa pead pikali tema kõht, käed pannal pahkluude ja painutada tahapoole moodustavad keha kena paat. Kujutage ette, et umbes vaikne järv ja on veidi rulluvad lained siin ja seal. Kogu kiik peaks olema vähemalt 20 korda.
Harjutus №4 . Vsem tuntud käärid. Tõstke sirged jalad 15 cm kaugusel voodi ja kiiresti läbida oma neid 2 minutit. Oluline on veenduda, et jalad ei tõuseks üle või langeb alla.
Harjutus №5 . Velosiped. Nüüd rullige jalad, kui sa rulli allee jalgrattaga nädalavahetusel. Just paar minutit iga päev ja jalad muutuvad palju atraktiivsemaks vaid paar nädalat.
Harjutus №6 . Pravopisanie. Selles harjutuses haarata kätte vajalikud juht voodi, tõmmake ja tõstke jalad nagu kääridega ja kirjutada ilus suur hulk 1 kuni 10. Kui on raske jääda 5-ke.
teostamise №7 . Samolet valmistuda stardiks. Istub voodi sirutada käed küljele - see on sinu tiivad ja õlad - labad, mis peavad olema kiiresti pööratud startida. Edasi minut, siis tagasi. Kas ma ei hakanud? Nii et peate harjutama veel mõnda muud.
teostamise №8 . Poza "Türgi", Käed risti, käed tema õlgadele. Swing ühelt poolt teisele. Ainult 15-20 kiiget. TEGEMINE # 9 .Ronida voodist, tõmba käsi poole lagi ja hingata. Nagu te hingata, painutada edasi ja katsu jalad kätega. Sellisel juhul jäävad jalad võrdsed.
kõik, laadimine on lõppenud, saate kiirusta oma äri.

Lõpuks õppetund videos voodist hommikul jooga

Video: Jooga hommikul - laadimise voodis

laadimine laisk salendav

olete kontoritöötaja, kes ei ole aega ei midagi sobivuse kosutava une.Üha hakkab valutama kael ja selg, kõht on raske varjata särgi alla, ja reied ei ole nii atraktiivne kui õpilane aasta jooksul? Pidevalt käib idee, et sa pead minema jõusaali, kuid küsimus on millal?

See komplekt harjutusi tuleks teha 7-8 korda päevas, nende 10-minutilise, kui teil on vaja võtta oma silmi monitor. Anda aega see on lihtne: esimest korda - hommikul viimast korda - enne magamaminekut.

teinekord levinud, nii et nad vaheldumisi mitte rohkem kui kord tunnis, ja mitte varem kui kaks tundi pärast lõunat. B
Start Service unusta ja mine õhuke näitaja.
Selle omaduse tõttu, on sul võimalik kaalust alla võtta, pingutage lihaseid ja parandada seisukorras keha vaid mõne kuu. KASUTAMINE # 1 .Püsti otse käed vööst. Ronida sokid ei fikseerida asend 3 sekundit ja kastmine. Kõik lähenemised selles kompleksis on 20 korda.
Harjutus №1 .Nüüd jääb kontsad, tõstes sokid ja asendite fikseerimiseks 3 sekundit.
Harjutus №1 .Seisa sirgelt ja tugev kui võimalik pigistada tuharad, määrata 5 sekundit ja lõõgastuda. Nagu varem, korrake 20 korda. Simple harjutusi regulaarselt kordusi muuta oma ümarus ja isegi oluliselt vähendada välimuse tselluliidi.
Harjutus №1 .Me läheme kätele. Ajage käed õlgade laiuselt, nii et moodustub täht "T".Käed on venitatud ja pinges. Mis võimsus kokkusurutud rusikatega ja määrata 5-7 sekundit, et unclench.

Harjutus №1 .Makhi sirutas käed ülespoole. Parem käsi vaheldub vasakuga.
Harjutus №2 .Nüüd paneme oma käed käe peopesaga rindkere ette. Ainult sõrmed puudutavad. Me venitame oma käed ja pigistame käsi jõuga, nagu palli peopesade vahel, mida peate purustama.5 sekundi pärast lõdvestage ja korrake.
KASUTAMINE # 3 .Käed õmblused, pagasiruumi, pea ja käed ise selles treeningus ei ole mobiilne. Me muudame oma puusi nagu hinged paremale ja vasakule. Treening on dünaamiline, positsiooni pole vaja määrata.
KASUTAMINE # 4 .Me kükitame 20 korda. Jalad peaksid moodustama 90 ° nurga, põlved ei tohiks ulatuda üle varvasildi.
KASUTAMINE # 5 .Ja lõpuks nõlvad. Jalad on õla laiused, põlved ei painuta, jalad on täiesti ühtlased. Kallutage paremale varba, tõstke, kallutage keskosa, tõuske, kallutage vasakule.

Selle komplekti, saate lihtsalt üle kuu vabaneda tüütu kõht ja minna puhkusele koos šikk talje.

Video: Harjutus laisk salendav kõht

ja pärast seda lõbus teabegraafikut panna end füüsilise norm, tegelikult mitte isegi ponnistus. Mida sa vajad laiskaks.

Laenu maksmine kontoris

Tänasel päeval toetatakse tervislikku eluviisi kontorites ja tootmises. Paljud juhid tutvustavad väikseid treeninguid tööpäeva jooksul. Kui te pole seda veel teinud, on aeg selle tasu pakkuda.
Üks rõõmsameelne komplekse on välja töötatud juhtivate treenerite ja sai naljakas nimi "Üllatus kolleegide»

For noor meeskond sobi rõõmsameelne viie minuti eest, vaid mõne minuti ja meeskond jätkab tööd lõbus ja ei jää lõpuks kurdavad väsimuse ja seljavalu.
Veel üks lõbus laadimine kehakaalu kaotamiseks infograafiates, kuid juba kodune versioon.
Aga neile, kes tahavad hoida fit päevasel ajal, kuid siiski kõhkleb teha squats või kiiged käed kontoris saame soovitada zaryadochku hommikul ja päeva jooksul ainult veidi "laisk" soojeneda.

laadimine laisk:

vihjeid Lõpuks lisada mõned näpunäited laadimiseks:

Sisestage eest kohustusliku osa hommikul ja pärastlõunal. Sa ei lähe töötada puhastamata hambad või neraschesannymi juuksed, lihtsalt sellepärast, et väga hästi tahan magada veel 5 minutit

laadimise - see on lõbus, siis ei ole vaja sisestada jõuga.Õppige end mõtlema laadimisega rõõmuga.

Ärge kasutage 4-5 tundi enne magamamist. Risk mitte magama minna.

Video: laadimine laiskule