Kõige tõhusamad harjutused kehakaalu kaotamiseks ja tuharade karmistamiseks! Järk-järgult juhendamine ja hingamispraktika!

Kui lihtne ja sirge kodus, et tuua ennast täiuslikus vormis ja tuhandeid elastseks muuta? Näpunäiteid ja valikut harjutusi iga päev.

"Oh, mis naine!" - nii kena kuulda iga muinasjutulise inimkonna poolest. Kuid samuti on oluline teada, et me oleme ilusad igast vaatenurgast: kiirgava näoga, suursuguse positsiooni ja loomulikult pingutatud näitajaga. Kuid meie igaveses tööajas ja kõige sagedamini istuv eluviis muutuvad meie lihased lehedaks ja keha ümardus kaotab oma endise vormi. Kuid selleks, et oleks olemas elastsed tuharad ja siledad puusad, mis ei häiri "apelsinikoore" ja ekstra kaloreid, piisab, kui leida mõnda aega ja kodus mõned lihtsad ja tõhusad harjutused!

Järk-järguline juhend kodus olevate tuharade salendamiseks!

Valisime kõige tõhusamaid harjutusi, mis lühikese ajaga viivad oma tuharad järjekorda.

TÄHTIS: kõik tuleb korrapäraselt teha ja jälgida, et oleks õige hingamine. Koorma - hingake, laadige lihased - välja hingake. Samuti võta iga kahe päeva järel pausid lihaste puhkeks.

Nii et alustame:

1. EXERCISE : esimene efektiivne harjutus on kükitades. See võimaldab teil töötada läbi kõik tuharade lihasrühmad ja rõhutada oma kontuuri pärast 20. koolituspäeva.
   Asetage jalad lahku õla laiuselt, hoidke oma selga sirgelt, oma õlad laienevad ja pead peaaegu edasi. Inhaleerige aeglaselt, allapoole, kuni reie muutub põrandaga paralleelselt. Hoidke paar sekundit ja tõuseke, kui hingate. Aja jooksul kaalutlemiseks on parem kasutada hantelit. Esmalt peate tegema umbes kolm lähenemist kümne istungi jaoks, kusjuures iga kahe päeva järel suurendatakse veel 5 korda.

TÄHELEPANU: Kõik istungi tohivad toimuda ainult sirge seljaga ega tohi maha põrandata. Ainult põlvede poolele, et vältida liigeste rasket koormust.

2. EXERCISE : Põrandal asuvate tuharate tõstmine on ka paljude harjutustega harjutus, mis annab positiivseid tulemusi. Paigaldage lamedale pinnale, sirutage käed ja langetage käed alla. Nendel on kere tõstmisel kergelt koorem. Kergelt laialivalguvad jalad ja sisse hingata, tõsta tuharad, jääda sellesse asendisse ja sama hästi nagu väljahingamisel, minema. Piisab 3 sammu 20 korda.

TÄHTIS: peamine koorem ulatub tuharani ja peate seda tundma.Ärge pingutage tugevasti tagasi ja ärge langetage tuharade otsa. Nad peaksid alati olema pingelised.

3. EXERCISE : Rehvi ja tuharate külgmiste lihaste väljaarendamiseks on mõõnad üks olulisemaid harjutusi. Suurepärane toime subkutaanse rasvkoe vähendamisele ja gluteuse lihase ümardamise suurenemine.

Me saame täpselt käte vööst, jalad õlgade laiusele. Seejärel jooge ühe jalaga sissehingamisel sammu edasi ja laske põlvel peaaegu põranda alla.Ärge pöörduge tagasi algasendisse, tõstke mitu korda põlve põlve alla. Samal ajal on hingamine isegi ja me tunneme reie lihaste pinget. Pärast jala vahetamist ja igale jale koormamist 20 korda. Koorma suurendamiseks võite kasutada ka teie jaoks mugavat kaalujälgimist.

4. EXERCISE : Pööra oma suu üles. Me põlvi, käed õlgade laiusele. Liigutage jalg ja laske sellel ülespoole tõmmata. Hoidke paar sekundit ja minge tagasi algasendisse.nii tehke kolm komplekti 30 korda iga jalaga.
Selle toime keerukamaks muutmiseks võite seejärel seista oma küünarnukitel ja teha kõrgemaid kiigud üles ja külgedele.

5. EXERCISE : Baar on üks kõige mitmekülgsemaid harjutusi, mis kasutavad kõiki keha lihaseid.

TÄHTIS: Miks seda tuleks teha? Jah, sest isegi podkachav tuharade lihaseid, kuid ilma tugeva lihasraku ja ülitäpse positsiooni, ei saa te end kindlalt enesekindlalt tunda. Seetõttu lõpetage harjutuste komplekt alati baariga.

põranda põrandale, käed puhuvad põrandale küünarnuki jalgadega sokid. Paigutage keha sirgeks ja lukustage. Hinga aeglaselt ja peamine asi pole tasakaalu kaotamine. Alguses on väga raske hoida isegi ühe minuti jooksul. Kuid pärast nädala väljaõpet tunnete ennast tugevamaks, enesekindlamaks ja suuteline pikendama ekspositsiooniaega.

Harjutused lastega noortele emadele!

Ja kuidas olla noored emad, kellel on palju vähem aega ja kes soovivad väga kiiresti pärast sünnitust tuulte sügavuse kuju taastada?

Siin tuleb päästetöödeks ainult kujutlusvõime. Kasutage lapse ärkveloleku aega enda ja tema kasuks. Asetage laps ja mitmed tema mänguasjad temast kõrval asuvasse vaipa. Proovige õppida ja näete, kui palju huvi te tekitab lapse silmis. Või saate seda teha koos. Humalate asemel võite oma kooriku kasutada ekstra koormusena. Ja see on lõbus ja ema jaoks kasulik!

Harjutused nädala jaoks oma tuharade salendamiseks!

Ja mida te teete, kui mõne paari puhkusepäeva jooksul soovite nii kiiresti kujundada end ilusaks kujuks?

Allpool on näide skriinidest rasvade põletamise ja tuharade lihaste pumpamiseks.

TÄHTIS: aga olge ettevaatlik! See harjutuste komplekt nõuab vähemalt minimaalset füüsilist väljaõpet. Ja kui hakkate tööle hakkama, vähendage koormusindikaatorit ja suurendage iga päev veidi.

TÄHTIS: Iga harjutus tuleb alustada lihaste soojenemisega. Selleks tehke trossis umbes 100 hüpet ja alustamiseks klassid.

Milline on erinevus jalgade süllemise harjutuste vahel meeste ja naiste jaoks?

Puudub eriline erinevus ning ülaltoodud harjutuste skeem sobib nii naistele kui ka meestele. Ainus nüanss on meeste lihaste suurenenud koormus suurem. Selleks võite kasutada suurema kaalu ja spetsiaalse palliga hantli.

EXERCISE : Liiguta jalg ja langetage jalg pallile, et saaksite ühe koe koormust suurendada ja seanssi rohkem mõjutada. Pöörake aeglaselt, hoides oma kätes hantele ja hingates lihastes.

Hingamisharjutused kaalulanguse tuharate jaoks!

Hiljuti oli veel üks kaal kaotamise meetod - hingamisteede võimlemis oksüseerida. Erinevalt teistest hingamistehnikatest ei nõua see aeg sidumist ja seda saab igal ajal kasutada. Meetod põhineb keha küllastamisel hapnikuga, mille tõttu rasvarakud oksüdeeritakse ja neutraliseeritakse.

EXERCISE : 1. Hingake. Hakka sirgeks, lihtsalt painutage oma põlvi ja proovige lõõgastuda. Käed lõdvestunud, naerata laialt ja sügavalt hingata läbi nina.Õhk läheb maguesse ja see paisub.

2. Istikud tugevasti pingutage ja proovige teha veel kolm hingetõmmet, täites täielikult kopse.

3. Keerake huulid toruga ja hingake joonist kõhtesse. Tuharate lihased on pingelised.

4.Makstage veel kolm ekspiratoorset vööndit, nagu oleksite kogu õhust õhku kopsudest välja.

Korrata seda protseduuri kuni 10 korda. Sellise hingamise ja harjutuste kombinatsioon lihastele annab tohutu mõju!

Harjutused kehamassi kaotamiseks: näpunäited ja tagasiside!

Enne mis tahes harjutuse alustamist kuulake nõu:

1. TIP : alusta koolitust mitte varem kui 2 tundi pärast söömist.

2. TIP : Alustame alati lihaste soojendamisest ja soojendamisest. See aitab valmistada kehal stressi.

3. TIP : Soovitav on, et eeldus oleks varem hästi ventileeritud ja täidetud hapnikuga.

4. TIP : Võtke, et reegel alustaks alati alati head tuju ja usku ennast. Ja siis tulemus ei pane teid ootama!

Kui Valitud kontakt istungid on sul võimalik teha see harjumus, oma elu paraneb märgatavalt: normaalse ainevahetuse ja meeleolu tootmise oksütotsiini hormoon õnne, läheb extra kalorit, suurendada vastupidavust ja elukvaliteeti. Ja mis kõige tähtsam - vaatan peeglisse, siis on alati rahul enda ja oma keha!

Arvustused : Olga 34 aastat.

ma elan suur metropol, ja muidugi enamus ajast veedan ma istuvas asendis arvuti. Autor suvel tõesti tahtsin Tugevneda, et rahuldada enda ja oma kallimale. Tänu tehnikaid artikkel harjutus 3 nädalat olen olnud aega pumbata tuharad ja kaotada paar kilogramm. Vse äri režiimis. Lihtsalt peab otsustama ja tegema. Toitumine mängis samuti rolli. Ainult kergeid toite ja palju köögivilju, samuti tahtejõudu. Ilma selleta mingil moel.

Video: toetage oma suu üles. Jalad ja tuharad