7 viisi ärkvel öösel. Kuidas mitte öösel magada?

ööseks jäämine on äärmiselt ebatervislik. Kuid kui selline vajadus on olemas, on mitmeid viise, kuidas treenima.

üleöö põhjusedet mitte magada terve öö väga. Noored - see on eelseisva istungi või järgmise pidu. Noortel vanematel on probleeme magamisega või lapse tervisega. Põhjuseks võib olla lõpetamata aruanne, mis jätab täielikult une.Öö töö ei sulen silmalaud minut.

Õnnelik öösel: kasu ja kahju? Video

Ükskõik, miks, teadlikult veeta unetu öö, me peame meeles pidama, et isegi üks selline Vigil negatiivset mõju üldisele seisundile ja üldist tervist.

tagajärjed ühe ärkvel öösel:

• kortsus välimus, tumedad verd täis valgunud silmad. See ei kaunista, vaid vastupidi. Isik, kes ei ole kogu öö maganud, on kaugelt nähtav. Ja veelgi unetu öö mõju rakkude uuenemist ja kollageeni tootmist. See omakorda põhjustab enneaegset naha vananemist ja kortsude
• suurendab söögiisu. Alateadvuse soov midagi süüa rohkem toitev, viib komplekt ekstra kilo
• mees, kes ei olnud maganud terve öö, samastada isiku alkoholimürgistuse. Võimalus olla tähelepanelik ja keskenduda tööle on kadunud. Tulenevalt asjaolust, et juhi ei maganud terve öö ja sain autoroolis, juhtub enim õnnetusi
• nõrgenenud immuunsus. Risk püüdmine viirusnakkus on suurenenud, uurimuse kohaselt on kolm korda
• halveneva meeleolu, suurenenud ärrituvus, hallata negatiivseid emotsioone saada peaaegu võimatu
• unetu öö kahju ajukude. See on tõestatud tulemusena vere uuringud molekulide 15 inimest, kes osalesid katses
• kaotavad võime säilitada teavet. Mitte parim valik, pärast öö pidutsemas valmistuda kohaletoimetamise oluline eksam

Pärast ühe öö magamata, organismi on taastada viis päeva. Aga kui kulutada peaaegu unetu öö, see on muutunud harjumuseks või kohustus, mis, noh, ei pääse, on võimalik ja need tagajärjed:

• üle kilo muutub kaaslased, vabaneda neist on väga raske
• süstemaatiline keeldumine täis uni võib vallandada insult
• süvendab krooniliste haiguste, samuti suureneb risk diabeedi
• tänu korrapärasele unepuudus, mehed võivad eesnäärmevähi ja rinnavähiga naistel suureneb
• kunstmi surve, südame funktsiooni kahjustus, on risk haigestuda ateroskleroosi
• halvendab reproduktiivse funktsiooni meestel. Spermatosoidide arvu vähendatakse 29% võrra. Kui pere unistused lõpetamist, tulevikus paavst peaks magama ka
• lühendab eluiga ja on oht surra enneaegselt unetu öö

rohkem kahju kui kasu. See on parem loobuda öö ärkvel, kuid kui see ei ole võimalik, keha peab saama täis kaheksa tundi magada päevasel ajal.

Kui kaua aega magab?7 viisi

paremini sammu pidada kogu oma äri teha päevasel. Aga kui see ei ole võimalik, saab valida üks viise, kuidas kaua ei saa magada:

1. Harjutus
2. Lülita eredad tuled
3. juua energiajoogid
4. Watch Funny Videos
5. lüliti põhitegevusest saadud teiselt
6. ei Süüa liiga
7. Kuula valju ja energiline muusika

kasutamise või sörkimine ärkvel

• Et vabaneda soov minna voodisse, mida saate tehafüüsilised harjutused. Kui võimalik, siis on see väga hea joosta öösel tänaval. Värske õhk ja füüsiline aktiivsus on täiesti tuju
• võimalik käivitada trepist üles lahkuda
• Kui puudub soov joosta hirmul öösel hoovis või tänaval vihmane ilm. Sit-ups, push-ups, töötab kohas, ja muud harjutused kehalise kasvatuse aitab tuju üles paar tundi

TÄHTIS: Peaasi on mitte üle pingutada, kümme minutit kehalist aktiivsust on piisavalt ennekuulmatut magada.

• Kui teil on tööl arvuti, on vaja, et hoida keha ajutistele: ebamugav tool, teha nihelema edasi-tagasi
• stressi vähendamine koos rindkere osakond, on väärt treening, iga poole tunni

ärkamine Lisaks hommikul jooksma, ja laadimine aitab hommikul pärastunetuid őhutusi, produktiivse tööpäeva jaoks rõõmu.

Lülita valgus saa magada öösel

Hea une on vajalik, et tuba oli vaikne ja tume. Et mitte magama jääda, peate sisse lülitama eredad tuled. Sel moel võite keha petta.

Kas on võimalik energiat mitte magada?

Noored kasutavad sageli mitte magada energiajoogid. Meetmed

• energia on piisavalt 3-4 tundi öötöö, kuid kahju sellest jook on palju suurem kui kange tee või kohvi
• Kui valik on tehtud kasuks energia, koostise juua ei tohiks
• alkoholi ja kui sa juua üks purkenergia jook, siis tuleb keelduda, vähemalt 4 tundi kohvi ja teed. Vastupidisel juhul on ületatud päevane annus kofeiini, mis mõjutab

TÄHTIS: jook sõltuvust. Probleemid südametegevuse ja seedetraktiga.

on parem valida puhta joogivee ilma gaasi on võimalik koos viilu sidruni. Sa pead juua nii palju kui tahad, aga tung tühjendada põis ei võimalda magama varakult.

naerma vaadata

suurepärane võimalus mitte minna magama öösel - vaadata komöödia või funny videos. Saate vaadata naljakat telesaate. Soov magada minna teise lennukisse. Kui te ei suuda vaadata funny videos kogu öö, saate töö vaheajad 10-15 minutit iga 40 minuti.

mitmekesisuse tegevused, mitte magada

monotoonne töö teeb sind tahan magada, mida öelda selle töö öösel kui magama, ja nii hunt.

• Vahelduseks saate muuta töökoht, näiteks liikuda ruumist
• köök või lihtsalt koristama korter, töökohal
• Helista sõbrale, see variant on ideaalne, kui ta ka ei saa magada
• natuke värsket õhku rõdul
• Mängi mängu arvutisse võilahendada ristsõna
• Võite minna oma lehte sotsiaalne võrgustik, 5 minutit selle ettevõtmise saab liikuda sujuvalt 05:00

Hunger aitab saa magada pärast söömist unine

Valmistu unetu öö saab täielikult pitayaspäeva jooksul. Selleks sööge kõik vajalikud vitamiinid ja mineraalid. Kuid vahetult enne öötööd ei soovitata üleöö.Raskustunne maos põhjustada uimasust ja väsimust.

• Parem on valmistada õunu ja toores porgandeid õrnalt. See meetod on väga hea vabaneda soov magada
• Tile tumedat šokolaadi aitab taastada energiat ja hoida kogu öö kuni hommikuni.
• Võite närida närimiskummi, mis on ka hästi toime tulla unisus

Muusika aitab saa magada

Muusika aitab võitluses unehäireid ainult juhul, kui see on imelik või tüütu. Tuttav ja lemmikkompositsioon põhjustab ainult unisust.Öösel täismahus olevat muusikat ei soovitata, naabrid võivad valesti aru saada. Sellisel juhul on parem kasutada kõrvaklappe. Kui naabreid pole, saate kõlarid täielikult sisse lülitada.

7 viisi terve öö üleval: nõuandeid ja ülevaateid

• võid kogeda kõiki võimalikke viise, kuidas mitte magada terve öö.Midagi töötab, kuid midagi ei
• ei kuritarvita kohvi ja Energy
• püüdma planeerida oma päeva nii, et öösel oli puhata ja magada.
• Kui ükski kuidas võita soov magada ei tööta, õige lahendus on minna magama ja magama

Video: 10 nõuanded terve öö üleval