Iga naine tahab olla ilus ja kasutab selleks kõiki võimalusi. Mõned ei ole rahul näonaha, teine - riik juuksed, samas kui teised arvavad on puhas põlvpüksid, ilmus reied. See nähtus võib täheldada igas vanuses - see sõltub suurel määral joonest, pärilikkusest ja eluviisist. Kuid ei ole konkreetset viisi, kuidas tagasi arvata oma eelmisele vormile. Probleemi tuleks lahendada kompleksselt( massaaž ja füüsilised harjutused).
- Dieet
- Massaaž
- Tõhus teostab
- soojakssõitmine lihaseid
- Walking paavst
- põlve põranda
- puusad Designer
- Lunges
- Rope
- Kükid
- Planck
- tõstmine põlved seistes
Dieet
Toitumine anda üldisi soovitusi, nagu kaalulangus on võimatuteatud keha kohtades tellimuse järgi. Väga tihti kaalu kaotades jälgib naine endiselt ratsapiimast, eriti pärast sünnitust. Püüa mitte süüa suhkrut, rasvaste toitude, aedviljade ja kiirtoitu. Samuti eemaldage toidust oma rasvast ja teravast toidust. Säilitage murdosa, eelistades väikseid portsioone 4-5 korda päevas. Toitumine peaks olema kasulik ega kahjusta.
sisu ^Massaaž
Võite ka puusa isemassaažida, pöörates rohkem tähelepanu probleemsele alale. Põhilised tehnikad: hõõrudes ja sõtkudes - aidata lahustada rasva rakud kiiremini teha naha elastseks. Massaažid alt ülespoole.Ärge ületage 10 minutit, kuid iga päev. Massaaži korral peate kasutama õli( võite lisada tsitruseliste eeterlikke õlisid) või kreemi.
sisu ^Tõhus harjutusi
kiireim puhas põlvpüksid, ilmus puusad, aitab erilist füüsilisi harjutusi, nad ei ole uus, kuid väga tõhus. Seal on palju sarnaseid komplekse. Neid saab sooritada põrandale, kasutades jõusaalipalli.
Simple versioon kompleksi harjutused hõlmavad:
lihaste soojenemine Bend oma vasaku jala istudes põrandale, eks - poosis ja "konn".Liiguta oma kehakaalu ühe tuhara, toetudes käed ja teha pöörlemisest - vähemalt kakskümmend viis korda mõlemas suunas. Mõlemad tuharad peavad treenima. Sel viisil saate lihaseid soojendada õigetes kohtades ja valmistada neid järgnevateks harjutusteks. Tehke neid aeglaselt, kui tuharad ei tundu soojaks.
sisu ^Walking paavst
Istub põrandal jalad sirged, kõndida kümme korda edasi, vaheldumisi lükates puusad ja tuharad. Siis liikuge tagasi.
sisu ^põlve põranda
Pikali, venitada oma käsi tema ees. Pöönis jalg põlve ja teine, sirgendamine ja käsivarsi kallutamine, tõstke üles. Lihase harjutamisel peaks olema pinge.
sisu ^puusad Designer
Pikali, tõstke jalg üles ja õrnalt painutada põlve, õrnalt edasi reie siseküljel, kanna üle põlve. Pöörake harjutusi iseendast, tehke nii jalgade jaoks. Tee kõik optimaalse rütmi kõik liikumised, kuid mitte liiga kiiresti.
Lunges
nad peaksid olema pikk, diagonaalselt, hoolitsedes oma põlve lõpus punkti kohaselt oli kand.
sisu ^Rope
positiivset mõju ei hüpata - köis soodustab kaalukadu puusad, samuti sörkimine ja lihtne kõndimine.
sisu sisule ^Squats
Koorma suurendamiseks võite kasutada dumbbellsid. Istikud töötavad tuharate juures, teostades neid tagasi. Vastasel korral laaditakse reie esiosa, mis aja jooksul suurendab puusade ratsutamist.
sisukorda ^Plank
Baaris on mitu varianti pressi, puusade ja tagumiste lihaste tugevdamiseks. Positiivne on vaja säilitada kuni 30 sekundit. Baarit korratakse 2-3 korda koos poole minuti pikkusega katkestustega.
sisule ^Põlvede tõstmine seisvas asendis
Hankige sirgeks. Lehitsed laiali laiali. Kaalusid saab kasutada. Tõstke aeglaselt jalgu, painutades põlve, vaheldumisi mööda teed, suunates need külje poole.