5 sportlikku toidulisandit, mis töötavad hästi

Kõik, kes järgivad oma kuju ja tervist, jõuavad varem või hiljem järeldusele, et tavaline toitumine, et saavutada ideaalne keha ja heaolu, on juba puudulik. Aidake ennast tulemuse saavutamiseks saada eritoidu abil. Selles artiklis öeldakse umbes viiest spordivahenditest, mis täpselt töötavad.

Parimad spordivahendid

Tänu massimeediale ei ole täna enam peaaegu ühtegi inimest, kes peavad spordi toitumist midagi ohtlikku. Kui mitu aastat tagasi oli paljudel inimestel spordipiidi kutsutud "keemiaks", siis on kõik muutunud. Fitness ja tervislik eluviis on muutunud suundumusteks.

Sportlik toitumisalane tööstus areneb hüppeliselt ja proteiinid, kreatiin ja muud spordivahendid on saadaval peaaegu igas külas.

TÄHTIS: Kui paljud lugejad esimest korda kuulevad valku, gaynerit ja kreatiini, siis kasutatakse neid lisandeid nagu multivitamiine ja kalaõli peaaegu kõike. Võib-olla tundub see kellelegi imelikult, kuid see on tõesti töötav lisaaine.

Miks valku vaja on?

Protein on spordi toitumise kõige populaarsem esindaja. Seda kasutab peaaegu kõik sportlased ja enamus fänni."Valk" tõlgitakse ladina keeles valgu kujul. See täiendus on vajalik selleks, et täiendada keha vajadust selle olulise aine järele.

Seal on suur hulk "orav kaanelt".Kõige sagedamini klassifitseeritakse valk:

• veekindlus. See imendub kehas peaaegu kohe pärast
• isolaadi võtmist. Organismi assimilatsioon 15-20 minutiga
• kontsentraat. Assimileeritakse 1-2 tunni jooksul.
• kaseiin. Kõige pikem kääritamiskõlblikkus on

. Erinevatel aegadel kasutatakse eri tüüpi proteiine sõltuvalt erineva kestvuse assimilatsioonist. Kaseiinivalku võetakse optimaalselt enne magamaminekut, isoleeritakse enne treenimist, veekindel pärast. Kontsentreerige koolituspäevadel või lihtsalt valgu koguse täitmiseks kehas.

Kuidas valku kasutada?

Praeguseks on küllaltki palju uuringuid, mis käsitlevad valgu täiendava koguse mõju organismile. Kuid valk antakse ainult siis, kui täheldatakse õigeid annuseid.

Kui palju valku te päevas võtate?

Valgu tavaline annus on 1 -1,5 g kehakaalu kohta päevas.Ärge suurendage seda toidulisandit, et edu saavutada. Keha lihtsalt ei saa absorbeerida "ekstra" valku ja eemaldada see loomulikult või edasi lükata, kuni paremad ajad rasvana.

selle lisandiga kokkuhoid ei ole seda ka väärt. Kui te võtate valku, on see väiksem kui näidustatud annus. Sellel lihastel pole lihtsalt aega taastuda ja vastuvõtt ei mõjuta.

TÄHTIS: Valku tuleks võtta mitte ainult koolituspäevadel, vaid ka puhkepäevadel. Lihased vajavad igal ajal täiendavat valku. Sõltumata sellest, kas olete jõusaali täna või mitte.

Kuidas kasutada proteiini lihasmassi kasvu jaoks?

lihasmassi saab määrata veidi suurendada valgu. Mõned professionaalsed sportlased võtavad kehakaalu kohta seda täiendust 3-4 grammi. Kuid esiteks pole tänapäeval selle teema kohta autoriteetseid uuringuid. Ja teiseks, keha professionaalne sportlane ja fitness buff keha on väga erinevad. Ja asjaolu, et mõju plusse ei ole alati "töö" ventilaatori.

NB valgu efektiivne annus lihaste komplekt 2 g kehakaalu kilogrammi kohta.

Kuidas valku võtta tüdrukute vastu?

valk on võrdselt kasulik nii tüdrukutele kui meestele. Vastunäidustused selle lisa täiendamisel on mõned haigused. Kuna ei ole valku jagatud "mees" ja "naine" põhimõttelised erinevused meetodites selle lisaaine meeste ja naiste ei eksisteeri.

Mitu korda ma võin valku võtta?

Kontsentreeritud valgu päevane norm on paremini jagatud mitmeks osaks. Parem variant oleks kasutada piimakokteil valguga üks tund enne kasutamise ja pärast pool tundi pärast.

• valmistamiseks valgu kokteili võtta üks osa valgu pulber ja kahest osast
• vedeliku vedelik võib olla piim, mahl, jogurt ja vesi
• Cooking kokteili võib olla shaker( nagu langused müüakse kõigis kauplustes sport toitumine) või blenderis

NB!mõista, et valk ei ole "maagiline pulber".See iseenesest ei "lihaseid" täis. Valk on vajalik "tellised" lihastele. Ja sa oled ehitaja ise.

Kas ma peaksin kreatiini võtma?

Kreatiin on sport täiendada, mida kasutatakse, et suurendada tugevust, lihasmassi ja vastupidavust. Keha sees on kreatiinil oluline roll. See aine on vajalik energia metabolismiks ja energiaallikana lihastele.

Normaalne summa kreatiin kehas 100 g - 140 g Seega päevas kulutada kuni 2 g sellest ainest. Väikestes kogustes kreatiini sünteesib keha. Kuid selle aine taset kompenseeritakse toidu arvelt.

Kreatiini leidub lihas, punases kalas ja piimas. Kuid intensiivse väljaõppe korral tuleks seda ainet tarbida lisandina.

TÄHTIS: Kreatiin on näidustatud taimetoitlastele. Kuna madala sisu selle aine taimseid toite nagu järgijad Toitesüsteemi kaotab aine tooteid.

Kuidas kreatiini võtta?

Kreatiini võtmiseks koos ja ilma laadimiseta on olemas kaks skeemi. Esimeste 4-6 päeva laadimisel tarbitakse suures koguses seda lisaainet. Milline siis väheneb.

süsteemi ilma kreatiin loading kõnealuse lisandi hõlmab said muutmata doosi. Süsteemi koormuse kreatiin esmakordselt hilisema annuse vähendamine peetakse nüüd efektiivsem.

Kui palju kreatiini võetakse päevas? Peale-

kreatiin võtta 20 g ainet päevas. Arvu tuleb jagada 4 annust 50 g küllastusfaasiga möödub 4-6 päeva.

Pärast küllastusfaasiga piisab võtta 2-3 grammi seda ainet päevas 12 nädala jooksul.

TÄHTIS: Kaksteist aastat tagasi neuropsychiatrists Ülikooli Tokyo on näidanud, et kreatiin on sama mõju aju, nagu lihased. Kreatiini kasutamine võimaldab intensiivse aju töö pikenemist.

Kuidas kreatiini ja valku võtta?

Hiljutised uuringud näitavad, et kreatiin ja proteiin mitte ainult ei mõjuta teineteist, kui seda kasutatakse samaaegselt, vaid vastupidi, suurenenud tõhusus kummagi lisandeid. Peaasi, et võtta arvesse kõiki eespool kirjutatud puhul valk, ja juhul, kreatiin.

Kreatiin võetakse enne sööki või pärast seda?

2008 läbi uuringu selle kohta, kuidas kõige paremini võtta kreatiini. Kuid need uuringud ei näidanud kasuks valkude tarbimist tühja kõhuga söömise ajal või pärast. Kõigil neil juhtudel oli sporditarve efektiivsus sama.

Kuid kreatiini võtmine on parim magusalt mahlaga. Asi on selles, et insuliin, mis toodab toitu organismis magusate toiduainete tarbimisel, soodustab kreatiini paremat seostamist.

Kuidas multivitamiini võtta?

Multivitamiinid on saadaval erinevates vormides. Närimis- ja kihisevate tablettide kujul, süstimise teel, vedeliku kujul, mis on ette nähtud söömiseks, ja kapslid. Neid kõiki aktsepteeritakse erineval viisil. Multivitamiinide võtmisel peate ravimi annust pakendisse leidma ja järgima seda. Enamikel juhtudel võib see välja järgmiselt:

• Suhe närimistabletid - ühe päevaga ajal
• toidu vedelal kujul suukaudseks manustamiseks - 10 ml päevas ajal
• toitu kapslite ja tablettide - 1-2 korda päevas

Kuidas kasutada geineeri lihasmassi jaoks?

Teine populaarne sporditarve on geyner. Seda tasakaalustatud valgu-süsiniku segu kasutatakse värbamisperioodil. Mõned tootjad lisavad heinerile kreatiini, multivitamiini, rasva ja muid komponente.

Gainerit kasutavad inimesed, kellel on kiire ainevahetus. See tähendab, et need, kellel on metaboolsete protsesside kiirus, ei saa suure lihasmassi üles ehitada.

Kuidas võtta päev massilisaja Gainer

vajaliku doosi tuletada ise põhineb sisu valkude ja süsivesikute selles täiendada. Selle toote erinevatel kaubamärkidel on nende komponentide arv erinev. Seepärast on paremini teada geineri pakendaja doos.

Selle lisaaine kindlaksmääratud kogust ei tohiks ületada. Kuna lisergeen ei imendu kehas. Selle lisaaine saamiseks peate pulbri lahjendamiseks piima, vett või mahla kasutama loksu või segisti.

Millal on geynerit parem võtta?

Parim aeg seda lisandit kasutada on "valgu-süsivesikute aken".See termin tähendab ajavahemikku, mis algab kohe pärast koolitust ja lõpeb 1,5 tunni möödumisel sellest. Sel ajal vajab keha toitaineid halvasti. Seetõttu kasutatakse valke ja süsivesikuid ettenähtud otstarbeks ja need ei muutu rasvadeks.

Vähem sagedamini, kuid see ei ole vähem efektiivne, võidab enne koolitust saavutaja.

Kalaõli on selle kasutamine ja kahjustamine, kuidas seda teha?

Rasvane Polü küllastumata Omega-3 hape on iga kaasaegse inimese jaoks hädavajalik.

• Sõltumata sellest, kas ta külastab jõusaali või mitte. Ka kalaõli sisaldab vitamiine D, E ja A-
• Kalaõli suurendab immuunsüsteemi ja takistab ARI ja grippi.
• ained toidulisandite, kasutada ateroskleroosi, seisundi parandamiseks naha, juuste ja küünte
• kasutamine kalaõli raviks rahhiidi ja parandada inimese luud
• Täna on väga populaarne kalaõli kapslid. See vorm maitsmis- ebamugavustunne elimineeritakse, kuid kasutamine on õigel tasemel

Kalaõli on palju võtta?

Päevane kiirus sõltub kapslis sisalduva aine kogusest ja on kuni 6 tüki päevas. Kasutage seda toiduga kolm korda päevas toiduga.

Kalaõli kulturismis, kuidas võtta?

In kultuuris, kalaõli aitab kiiremini taastuda ja on lihaste kasvu katalüsaator. Inimestel, kes tegelevad kulturismis, on selle lisandite kogus 2-3 grammi päevas. Võtke parem 2-3 korda.

Kui kaua saate kalaõli võtta? Mitu päeva peate kalaõli võtma?

Erinevate terviseprobleemide vältimiseks peate ühe kuu jooksul võtma kalaõli kursusi. Aastal peaks olema vähemalt kolm sellist kursust. Terapeutilistel eesmärkidel, samuti rasketes töötingimustes osalevate või võimaspordialadega tegelevate inimeste puhul võib kursus olla 2-3 kuud.

Sport toidulisandeid liigestele ja sidemete

osalevad inimesed fitness, peate hoolikalt jälgida nende sidemete. Nad on väga nõudlikud ja nende vigastused on täis pikka taastumist. Seepärast kasutatakse sidemetega seotud probleemide vältimiseks üha lisandeid.

Liigeste ja sidemete jaoks on vaja kolme tüüpi aineid. Sellised ained hõlmavad järgmist:

• glükosamiin, kondroitiinsulfaati, kollageen

Sports lisaaineid võib hõlmata, kuid ühena nendest ainetest ja kõik korraga. Aga kõige sagedamini selliseid lisaaineid segu kondroitiini glükoosamiini.

• Chondroitin on kõhrkoe kerge proteiin. Selle aine molekul on sidemete vee kandur. Ilma veeta need muutuvad hapraks ja vananeb kiiresti
• Glükosamiin toodetakse kehas looduslikult. Aga rikkudes ainevahetusprotsesside taset see aine võib vähendada, mis viib halvenemine liigeste ja sidemete. Glükosamiin otse või läbi sisenemist reaktsioon teiste ainetega seotud moodustamine ja tugevdada luu ja kõhre kollageeni
• on oluline teket ja nõuetekohane toimimine liigesed ja kõõlused aine. Kuid 25-aastaseks ajaks vähendab keha oma toodangut. Seetõttu tarbimist see aine kujul toidulisandeid aitab vältida probleeme selles osas lihasluukonna

Sport täiendus: vihjeid ja ülevaateid

Nicholas. Ma teenin võimlelitamist ja ma ei suuda kujutada oma elu ilma valgu, karnitiini ja teiste lisanditeta. Kuid oluline on mitte unustada sellist "lisaainet" kui vett. Tavapärase joomise režiimi korral ei tööta ülalnimetatud spordialad. Tavaline vee annus on see, et te joote, korrutatuna kolmega.

Olesja. Ja ma kaotan valku. Paljud toidud, mis võitlevad liigsete kalorite vastu, vähendavad valkude hulka. Ma täidan seda valgu abil. Ainult teil on vaja osta puhas kontsentraat. Selline, milles ei esine saasteaineid süsivesikuid ja muid aineid.

Video: spordi toitumine. Denis Semenikhiini spordivahendid