Taimetoitlane spordi menüü.Taimetoitlikkus ja kulturism. Kust taimetoitevalgu võtta?

võimalik kinni taimetoitlane eluviisi ja samal kulturismis? Kõike seda ja mitte ainult lugeda meie artiklis.

on taju tavaliste inimeste seas, et pumbata lihastekaal ei saa ilma liha söömata. Aga nagu tõestatud spetsialistid sportlased, see on saavutatav ülesanne.

kas taimetoitlus ja kulturismi ühilduv?

Enne sellele küsimusele vastamist, on vaja aru saada, mida taimetoitlus ja tekkepõhjuste.

Kulturist-veetarianets

põhjusel ajateenistusest süüa liha võib olla:

• terviseprobleemid, see ei pruugi olla assimilatsiooni loomseid toiduaineid ja allergilisi reaktsioone. Inimene võib isegi lihtsalt ei meeldi maitse liha
• soov elada tervislikku eluviisi, sest see on taimset toitu aitab puhastada keha toksiinidest, kaitseb südame-veresoonkonna haiguste, normaliseerib robot seedetrakti

suur pluss umbes taimetoitlased, sealasjaolu, et nad ei kannata kaalutõus on rohkem kaitstud mitmesuguste haiguste, isegi teatud tüüpi vähk. I. üldiselt tunne palju paremini kui inimesed, kes tarbivad liha.

• Teadlik soovimatus hukatud loomad inimese vajadusi, see kehtib riided, õmbles tapetud loomade
• usupõhimõtetega mõned maailma religioonide kategooriliselt eitada söömine loomset päritolu toidu
• Et säästa mõned inimesed loobuma liha
• Ja mõned,keelduda ja kõne põhjus on asjaolu, et liha töötlemise ja loomsete saaduste, see on väga saastav

mõnikord on mõned põhjused koos, mõnikord üksi, kuidühel või teisel viisil inimesed teadlikult loobuvad loomsetest rasvadest ja valkudest.

tüübid ja põhjused taimetoitlus

Seal on kolme tüüpi taimetoitlased:

• Vegans täielikult kõrvaldada oma dieeti loomseid toiduaineid
• Laktovegetariantsy, antud juhul lubatud kasutada piima ja piimatoodete
• Laktoovovegetariantsy välja arvatud piimatooted, nad söövad rohkem ja munad

teadlased on tõestanud, et lihaste hoone ei ole nii vajalik valgu süsivesikuid. Nad mängivad selles protsessis suurt rolli. Ja valk ise vajab väga vähe - 1,6 grammi kilogrammi kaalust.

ilmsemaks näiteks tõsiasi, et taimetoitlus ja kulturismi ühilduvad, on:

• Cory Eversoni ta loobus liha veel 17-aastane tüdruk. Aga see ei takistanud tal saada kuue ajal meister koos kulturismi

Cory Eversoni

• Adreas Kahling, ta tundub hea, tema vanust, ja nüüd

Adreas Kahling,

• Bill Pearl, targemaid star kulturismi 60s, ere näide kere taimetoitlane

Bill Pearl

väärib märkimist, et lihaste kasvu ei oleks olnud võimalik ilma spetsiaalse vitamiine ja toidulisandeid. Need spordi toidulisandid sportlastele võtate, isegi need, kelle jaoks liha on tuttav toit ja ei ole keemilisi.

TÄHTIS: Kui isik, üsna pikka aega tegelenud spordiga ja ei piira ennast toidu, ma otsustasin hakata taimetoitlaseks, siis tuleb seda teha järk-järgult, mitte kohe pärast otsuse.

puuduseks taimetoitlusest trumpe lihasmassi, et näljatunnet ei pruugi ilmneda pika aja jooksul. See on hea neile, kes soovivad kaalust alla võtta, kuid mitte kulturistidele. Nad vajavad süüa sageli.

tüdruk taimetoitlane

Kuidas taimetoitlus lihaste kasvu?

on spetsiaalselt projekteeritud dieeti taimetoitlane sportlased. Kuigi paljud inimesed, ja kahelda selle meetodi efektiivsus hoone lihaste, aga see on reaalne. Lisaks sportlastele veganitel tunda palju tervislikum kui nende kolleegid, sport, süüa liha. Lõppude lõpuks, loomade toit, suurendab halb kolesterool veres ja südame-veresoonkonna haigused. Alates

hästi valitud menüü taimetoitlane muutub õige kogus valku lihaste kasvu. Kadunud osad saab täiendada spetsiaalsete spordi toidulisandid. Aga me peame meeles pidama, et lihased ei kasva, isegi kui valk hakkab voolama üle normi ja toidurasvu puududa. Sama mõju sportlase välimus, nahk muutub lahti, juuksed hakkavad välja langema, lihasmassi muutub nõrgaks. Seetõttu peame olema kindlad, et kasutada taimeõli, kookospiima ja võimaldab taimetoitlane põhimõtteid, lehmapiima.

sportlane taimetoitlane

Tuleb meeles pidada, et ükski kallis toidulisandid ei asenda hea toitumine. Ja puudumine süsivesikuid toidus, kuid kui palju valku, asutus ise muudab selle süsivesikuid. Seega sportlane ainult kahjustab teie tervist.

Kust saada valgu taimetoitlane?

Neile, kes tahavad minna taimetoidule, tekib küsimus, kust võtta vajalikud valgu.

• Range taimetoit põhimõtteid valgu saab võtta seened, pähklid, kaunviljad, köögiviljad, maitsetaimed, puuviljad, marjad, teravili, teravilja
• Kui kere laktovegetarianets, see võimaldab tarbida piima ja piimatoodete
• tooted leebemad taimetoitlus on lubatud lisadatoidu ja muna

Aga selleks, et saada õige kogus valku taimetoitlastele vaja kinni mitmekesisuse dieedi ja kombineerida erinevaid toiduaineid. Siis mõned toidud madala aminohapete sünteesiks vajalikud, täiendatakse teised. Sel juhul mittetäieliku valgud sulavad lõppenud. Näiteks kombinatsiooni on kaunviljad ja teraviljad.nad teevad täielikku valgu ja isegi paremini seeditav kui liha.

Food Taimetoit valguallikad sisaldavad valgu

kaaluda allikatest kust taimetoitlased saavad valgu:

Seened Seened

valguallikad

• suurim summa valgu saab kuivatatud haab seened 35,4 grammi, värsked see arv on teine ​​3,3 grammi
• Onteise seened, kuivatatud kujul, võivad nad varustavad organismi 20,1 grammi, kuid värske vaid 3,7 grammi 100 grammi valku
• seente kolmanda koha värsked seened - 4,3 grammi

pähklid

ega rikkad valgu ja rasva, vitamiine ja mineraalaineid. Et salvestada kõik toitained, mida vajate, et neid kasutada ainult töötlemata kujul. Pähklite

valguallika

• Esiteks hõivab maapähkleid - 26,3 g Teine
• kašupähklid - 20g
• kolmanda mandlid - 18,6 g
• neljanda sarapuupähkleid - 16,1 g
• viienda pähklid - 15,6 g
• kuuendat pistachio - 10 g

oa

sisalduv kaunviljaliikide valku ja süsivesikuid. Nad on väga väärtuslik keha ja asjaolu, mis sisaldavad kaltsiumi, rauda, ​​tsinki, kiudaineid. Kaunviljad võivad idanema, süüa toorelt, aga saab valmistada neid sööki.

Bean valguallikad

• valgusisaldusega, soja esikoht, see sisaldab 34,9
• grammi läätsed teises, see sisaldab 24 grammi
• jagada herned kolmanda koha - 23 grammi
• oad neljanda koha - 21 grammi

Teravili Teravili täis kehakõik vajalikud mikroelemendid, see kehtib valgu kohta. Kõige hinnatud tatar, see on väga kasulik inimestele, kes järgivad taimetoitlane põhimõtteid ja järgida rangeid paastu.

Teraviljad valguallika

• esimesel kohal proteiinisisaldusega võtab nisu manna - 11,3 grammi
• Teiseks jaoks putru -
• 11 grammi tatar kolmandal kohal - 10 grammi
• neljanda koha manna ja maisi - 10,3 grammi
• viienda kuulubPerlovka - 9,3 grammi

rohelised ja köögivilju

rohelised ja köögivilju roheline värv, sisaldab kõiki asendamatuid aminohappeid. Oluline on mitte piirata ennast valides ja süüa erinevaid aedvilju ja köögivilju.

valguallikad: ürte ja köögivilju

• Championship küüslaugu - 6,5 grammi
• Teise koha läheb rooskapsas - 4,8 grammi
• kolmas koht peterselli - 3,7 grammi
• neljanda hõivab spinati - 2,9 grammi
• viienda mädarõigas- 2,5 grammi
• kuues uute kartulid - 2,4 grammi
• seitsmes koht on hõivatud kapsas - 2,8 grammi
• kaheksanda kurgid - 0,8 grammi

puuviljad

suurt rolli taastamisest varud valgu mängib puu-ja kuivatatud puuviljad. Märkus mõned väärtused proteiinisisaldusega 100 grammi kaalu.

puuviljad valguallika

• Esiteks banaanide - 1,5 grammi sekundis
• rowan - 1,4 grammi
• kolmanda võtab kirsside - 1,1 grammi
• Neljandaks on hõivatud Dogwood - 1 gramm
• viienda osak granaatõuna, virsikud ja aprikoosid, nadkõik sisaldavad 0,9 grammi valku
• ümardamine meie nimekirjas õunad - 0,4 grammi

teisi toite Lisaks eespool valgu tarnijad kehas, võib märkida, ja muud toidud valgurikas. Leib

siduv toiduaine taimetoitlaste sportlased

• esikoht kakaopulber see sisaldas 24,2 grammi valku 100 grammi kaalu
• Teisele kohale konserveeritud oliivid - 18
• kolmanda kliidalates nisu - 15,1
• neljanda sepik- 8,1
• viienda piimašokolaad - 6,9
• kuues rukkileib - 6,6
• seitsmes tume šokolaad - 5,4

tuleb meenutada ka valmistatud toodete sojaube.

tofu - juustule valmistatud sojapiima, sisaldab oma struktuuri suure hulga valkude, samuti raud ja kaltsium. Peaaegu universaalne toode, sest see võib küpsetada, kokk välja supid, röstitud grill, teha magustoite. Sa peaksid teadma, et tofu on peaaegu maitsetu, ettevalmistamisel palju tähelepanu tuleks pöörata vürtside ja kastmetega.

Juust tofu-Tempe

- eksootiliste toiduaine valmistatud sojaoad, sisaldab piisavalt valku, et asendada söömine liha. Seda saab praetud, lisades maitse vürtside ja kastmetega. Peamiselt valik tempo on oma värskuse. Kate sel juhul peab olema valge, siis on võimalik isegi on hall laigud. Aga kui top määra kollane või sinine, see tähendab, et toode staleness.

Tempe sisaldab rohkem valku kui tofu

On veel taimse valgu asenda - on seitan, see on valmistatud nisu gluteen.100 grammi toote kohta on 25 grammi valku. Väga populaarne sportlaste taimetoitlaste seas.

Seytan

loomse valgu asenda taimetoitlased, võimaldab ise süüa piimatooteid, suurepärane tarnija valk:

• Juust
• Piim Madala rasvasisaldusega kodujuust Juust
• jogurt jäätis
• Piim Keefir

Piimatooted on oluline inimese keha

munad, va valgu sisaldas ka 60% rasva.

• ühes tükis kanamunad, samuti vutt on 6 grammi valku
• Part veidi vähem - 2 grammi

muna valguallikad

TÄHTIS: Õigesti ühendaks kõik loetletud, mitte ainult tooteid, taimetoitlane kunagi kogeda puudustvalgu.

Video: kuş foodists ja veganitel võtta valgu ja kuidas moodustavad aminohapete profiil( töötlemata toit toitumine ja valk)?

Taimetoitlus ja

aminohapete Aminohapped on oluline inimese keha, nõutav arv võib tulla ainult toidu, sest see ei ole iseenesest võimeline sünteesima neid. Täiskasvanud, on see näitaja 8 aminohapet ja lastele - 10 aminohapet.

On müüt, et taimetoitlased ei saa kõiki olulisi aminohappeid taimset toitu ja tuua suurt kahju oma tervisele. Aga nagu praktika näitab, loomad ei saa ka sünteesida aminohappeid oma, ja saada neid taimetoidud. Eriti see müüt ei kehti taimetoitlased, kes tarbivad oma toitu piima ja mune.

asendamatute aminohapete leitud rohelised köögiviljad ja puuviljad

Alustuseks taimetoitlased või neile, kes on pikka aega kahelnud tõepärasuse eespool esitada loetelu aminohapete ja tooted, milles need sisalduvad:

• Trüptofaan leitud banaanid, datlid, piim, jogurt, pähklid, seesamiseemned, mänd pähklid ja soja
• lüsiin leitud pähklid, nisu ja piimatoodete
• valiini leitud seente, pähklite, soja, piimatooted ja teravili
• Metioniin on kaunviljades, munad ja piimatootedtoodete
• treoniini kaunviljades, pähklid, munad ja piimatooted
• isoleutsiin esinevad, herned, muna, mandlid ja kašupähklid
• Leutsiin esineb läätsed, seemned, pähklid, samuti pruun riis
• Fanilalanin esinevad suhkruasendajad, samutisoja, piim ja munad

TÄHTIS: lapsed vajavad veel kaks aminohappe histidiini ja arginiin. Reserve saab neid kasutades selliseid tooteid: jogurt, päevalilleseemned, pähklid, läätsed, seesami.

näitab nimekirja kõik asendamatud aminohapped keha saab taimseid toite. Erandiks võib olla juhul, kui isik on otsustanud hakata taimetoitlaseks, kuid ei hooli erinevaid toite.absoluutselt on meeldib, et ei juhtunud:

• süüa liblikõielisi igasuguseid
• Kombineeri valguallikad ja aminohapete

tüdruk taimetoitlane

Seoses suitsetamine rangelt taimetoitlased, regulaarne tarbimine piimatoodete ning munade, kindlustamise aminohappe defitsiit.

Taimetoitlus ja olulisi vitamiine

Vitamiinid on oluline normaalse toimimise keha. Nad takistavad või aidata neil erinevate haiguste, suurendada resistentsust viirusinfektsioonid.vitamiinide allikad on taimetoidud, ja loomad.

Kuna taimetoitlus on tagasilükkamise loomade toit, kaaluma, milliseid olulisi vitamiine on saadaval ainult taimsed toiduained:

• B1 - selle vitamiini puudus mõjutab närvisüsteemi, kardiovaskulaarset ja seedetrakti tööd. Suurim tiamiini kogus sisalduvaid porgand, kartul, kaer, nisu idu ja kapsas
• B2 - abiga mobiilsidevõrgu remont protsessid toimuvad, samuti nende kasvu. See aitab täispikkate nägemisorganite funktsioneerimist. Peamiselt leidub liha ja piima, kuid abiga herned, roheline sibul, teravili, tomatid saab põhjalikult täiendada oma aktsia
• B6 - kell puudust see vitamiin on muutus närvisüsteemi, ainevahetuse, võib esineda turse ja nahalööve. Täiendada oma keha see vitamiin võib olla kasutades kaunviljad, terad ja köögivilja
• Foolhape on eriti vajalik täielik loote areng. Peamiselt leidub lehed taimed, kuid ainult roheline
• puudumine biotiin mõju üldseisundi keha ja väsimustunne, söögiisu võivad kaduda, see hakkab haiget halvasti lihaseid. Selleks, et vältida sellise riigi dieet on vaja lisada herned, kaerahelbed ja soja
• Niatsiin mängib suurt rolli organismi elu, selle puudumine mõju nahale ja funktsionaalsust närvisüsteemi. Get piisavalt vitamiini saab seeni, puuvilju, köögivilju, kaunviljad ja teraviljad
• C - see vitamiin aitab taastuda kiiremini ja kaitseb viirusnakkuste mõjutada ainevahetust, mõjutab veresooni. Selle puudumisel signaal pikkade tervendavate haavadena. Suur hulk selle vitamiini sisaldub sõstar, metsik roos, punane paprika, petersell, till
• pantoteenhappe töödeldi põletuste ja vigastuste ja närvisüsteemi haigused. Võite leida selle herned, nisu, spargel, oder
• rutiin on hädavajalik normaalseks riigi veresoonkonna keha. Leitud kirsid, mustad sõstrad, kirsid, karusmarjad ja jõhvikad
• puudumine vitamiin E on negatiivne mõju kogu organismi. Et laadida, peate lisada oma dieeti taimeõlid, rohelised köögiviljad, nisuidud
• vitamiin K vastutab vere hüübimist. Täieliku sissepääs kehas, on vaja, et toitumine osales kapsas ja salat

kõik vajalikud vitamiinid saab inimene taimsest toidud

TÄHTIS: vitamiin A ja D on vajalik munad, või, piim - see ei ole probleem taimetoitlastele, sealhulgas nende toodeteteie igapäevane toitumine.

Nagu näha neid olulisi vitamiine ja tooted kust saab võtta neid vitamiine keha, taimetoitlased ei tunne neil puudub.

vitamiin B12 toidus taimetoitlane

suurt rolli organismi elu, vitamiin B12 mängib. Selle defitsiit võib põhjustada tugevat peavalu, seedehäireid ning soole- ja närvisüsteemi haigusi, võib põhjustada teabe salvesta- mise võimeid.

Arvatakse, et seda vitamiini ei saa ainult taimset toitu saada. Ja paljud inimesed kritiseerivad seda taimetoitlasi. Kuid asjaolu, et see vitamiin sisaldub ainult lihas, ei ole tõsi. Muna ja piimatooteid saab piisava koguse vitamiini. Lacto-veganide puhul ei ole see probleem, nad saavad seda kergesti teha, kasutades neid tooteid regulaarselt.

vitamiin B12 on oluline tervislik heaolu

Lisaks on nüüd piisavalt mitmeid võimalusi täiendada oma pakkumist vitamiini B12.See on värisev õlu, hommikusöögi teraviljad lisades vitamiine, toidulisandeid.

Tähtis! Taimetoitlased peaksid hoolikalt sööma koos pagaripärmi lisamisega. Nad hävitavad vitamiini B12.

Video: Kust saab vitamiini B12( kuidas täita vitamiini B12 puudust)?

Lihasmassi kogumise taimetoitlane menüü

õige ja tasakaalustatud toitumine - on võti hea tervise juures, ning kui soov lihasmassi ja edu võti. Selleks peate lisama oma menüü, mitte ainult valgu, kuid rasva ja süsivesikuid. Toidukordade arv tuleks suurendada kuni kuus korda päevas. Need on viis põhilist tehnikat ja üks enne magamaminekut. Kui sul ei ole seda nõuannet järgida, keha kogeb stressi seisund ja panna maha ekstra rasva, välja arvatud, et lihased hakkavad ebaõnnestuda.

TÄHTIS: Ära söö liiga palju või isegi vahele üks sööki.

Breakfast kere

Sample menüüst vegan kere.

Hommikusöök:

• Värske mahl köögiviljad ja puuviljad
• vähemalt kolm viilu täisteraleiba
• maapähklivõi
• Puder saab küpsetatud lehmapiima või selle asendajad

Snack:

• Taimne pajaroog
• pähklid, eelistatavalt segu

lõunasöök:

• köögiviljasupp
• Aurutatud köögiviljad
• soja liha
• Tempe

Snack:

• rasvatut jogurtit
• Seemned puuviljamoosita

tükk leiba Õhtusöök:

• keedetud kartulid, hõõrutud
• Juust Broccoli alates
• aarne või aurutatud
• Half Avokaado tofu

Söögilaud taimetoitlane

Kulturistid taimetoitlased vaja lisada oma dieeti ja spordi toidulisandid, kuid need ei tohiks olla suur tarnija valku.Üks pool ööpäevasest annusest valgu saadud lisaaineid, ja teine ​​pool tuleb saada toidust.

Video: Kuidas kaalus juurde, kui sa oled taimetoitlane?

arsti arvamust taimetoitlus

Arstid sageli erinevalt taimetoitlus. See kehtib eriti väikeste laste emad, haudemunade beebi, vanurite ja haigete inimestega.

Kuid enamik inimesi ei mõtle enam, et taimetoitlus on hea tervise ja heaolu. See ei ole kõige range liigi ja sisaldab piimatooteid ja mune.

kasuks taimetoidu nüüd:

• glükoosisisaldust vähendavate
• immuunsuse tugevdamine
• Täielik puhastumine toksiinidest
• parandamine vaskulaarse seisundiga
• kolesterooli alandavad

arvamused arstid ohtudest ja eelistest taimetoitlusest lahknevad

Taimetoidud võib manustada raviks või ärahoidmiseks teatud haiguste raviks.

• Enne üleminekut taim tüüpi dieeti, siis tuleb konsulteerida toitumisspetsialisti
• läbida vajalikud testid, täielikku läbivaatamist
• Koos spetsialistid kindlaks vajaliku komplekti
• produkt üksikasjalik menüü
• arendada sujuv üleminek taime tüüp

toidu kohustuslik soovitus arstide saab lisadaratsioonis piim, munad ja mesi.

Video: kahju ja kasu taimetoitlus. Vastavalt arstid

müüti taimetoitlus

Taimetoitlased palju kui toetajad ja vastased. Mõlemad otsivad argumente nende kasuks, luues järgmise müüt.

pidev kaaslane taimetoitlane

müüti ohtudest taimetoitlus:

• Esimene müüt ütleb, et inimesed, kes ei söö liha, on nõrgad ja võimetud. Vastuseks sellele müüt, võite lisada suur hulk sportlased taimetoitlased, seada maailma rekord, sai tiitli Meistrite. Siiski tuleks märkida, et on saanud võimalikuks ainult siis, kui
• õige ja tasakaalustatud toitumine Arvatakse, et omandatud teave on vajalik süüa liha, kuid taimetoitlased keeldus teda saada loll. See on kummutatud teaduse, kuna kõik vajalikud selle protsessi vitamiine leidub kaunviljad ja imendub organismi väga hästi
• Taimetoitlased ei saa vajalikke valke elu see müüt, oleme eitanud isegi selle artikli alguses. Tuleb ainult suutma korralikult segada toidu, siis puudujääk ei ole küsimus
• arvatakse, et taimetoitlased on püsivaid raud veres. Kuid see mikroelement on esitatud suur hulk puu- ja köögivilju, ainult assimileerida on vaja lisada oma dieeti ja C-vitamiini Pärast seda reeglit, taimetoitlased ei ole mingit probleemi
• hemoglobiini Taimetoitlased dramaatiliselt kaalust. Seda võib ümber lükata maailma kuulsused, kes järgivad liha tagasilükkamist. See on Brad Pitt, Nicole Kidman, Tom Cruise, Alicia Silverstone, Pamela Anderson, Orlando Bloom. Vaadates oma keha, mis tahes düstroofia saa olla mingit kahtlust taimetoitlased

pere söögilaud

• Emad Sündimata lapsed, ja lapsed ise peab olema liha. Vastupidiseid tõendeid seisukohast on hindud, järgijad range religioon, kuid kuulsused näitena võib nimetada Uma Thurman, ta oli laps näeb taimetoidule, ja ta suutis teha ja sünnitada täiesti terveid lapsi. Et seda nimekirja võib lisada ja Alicia Silverstone
• Teine veendumus on, et meie esivanemad alati toidetud eranditult liha. Aga kui hea ülevaate ajaloost, see on teine ​​müüt, sest range positsioonide hõivatud peaaegu kogu aasta, ja esivanemad täiendada oma energiavarusid ainult taimses toidus

kaaluda ja müüdid loodud sama toetajad taimetoitlusest:

• üleminek taimetoidule aitab probleeme lahendadaülekaaluline. See pole nii, kõik sõltub iga organismi individuaalsusest ja mõttetu menüü õigsusest. Kui toit on käesoleva suures koguses rasva, kaal ainult võita, mitte kaotada
• Taimetoitlased usuvad, et nende viis süüa palju tervislikum kui inimesed, kes söövad liha. Asjaolu, et õige ja tervisliku toitumise järgimine kinnitab selle müüdi eeliseid. Aga samal ajal, teadlased on tõestanud, et süüa liha, võib takistada mitmete tõsiste haiguste
• Taimetoitlased väidavad, et inimene ei saa seedida liha ja et protsess võtab aega umbes kaks päeva, imemiseks kogu energia kehast. Teadlased, see müüt on täielikult ümber lükanud nii maohappe, lühikese aja jooksul laguneb tahes toidu
• Taimetoitlased usuvad, et nende hulgas pikemaealistel kui hulgas lihasööjad. Tava soovitab ka muidu

tüdruk mõtleb kasu ja ohtude taimetoitlusest

Nagu näha nimekirja ja nende ja teised on oma müüdid ja uskumused. Inimene peaks teadlikult lähenema taimetoitlusele, unustamata oma tervist ja heaolu.

Video: parim see taimetoitlus, te olete kunagi kuulnud

Kuidas lihasmassi taimetoitlusest: nõuandeid ja ülevaateid

• peamiselt algaja kulturistid taimetoitlased on vaja teha õige menüü iga päev. See peab olema kohal rasvad, valke ja süsivesikuid. Ainult tasakaalustatud toitumine, saate pumbata lihasmassi
• söömine peaks olema väikest einet, kuid sageli, iga kolme tunni
• Me ei saa lubada tugeva nälg, see mõjutab negatiivselt
• lihaseid kohustuslik võimsusega koormuste nõukogu ei olnud enam kui pool tundi, muidu on suurenergia raiskamine, et taimetoitlased on väga raske täita, ja lihased saavad alustada murda
• võtta vitamiini komplekse ja eriline spordi toidulisandid
• tuleb ette üha lahjaässad, on piisavalt magada ja puhata, sest lihased on kasvanud sel ajal, mitte treeningu ajal.

Video: N lihaste Toote Arnold Schwarzenegger