hatalmas szerepet létre egy karcsú test játszik kétségtelenül sport. Nem mindenki szereti az aktív formái gyakorlatok, mint például aerobik, annak ellenére, hogy segítsen, hogy kalóriát éget gyorsan.És a rajongók számára a kevésbé intenzív edzés, vannak fajták sport alapuló statikus gyakorlatokat. Jóga - ez nem csak egy módja annak, hogy pihenjen a test és megszabadulni a stressztől, hanem egy nagy sor gyakorlatok fogyás. A jóga akkor fokozatosan fogyni segíti a szervezet és a bőr, hogy megtalálja az intelligens és karcsú megjelenés.
- hatékonysága jóga fogyás
- szabályzat jóga
- jógagyakorlatok osztályok fogyókúra álló
- Tadasana vagy testtartás-hegység
- Asana Warrior
- vet csavaró
- póz király Fish
- póz csavart szék
- Jóga ászanák Fogyás lejtőkkel
- Uttanasana
- kutya póz, lefelé néző
- testhelyzetek jóga fogyás fekvő helyzetbe
- Bhudzhangasana
- Locust Pose jóga ászanák
- pihenés
- Balasan
- Savasana
Efficiency jóga karcsúsítóNia
jóga megoldani számos problémát, amelyek hozzájárulnak a súlygyarapodás. Először is, ezek a gyakorlatok igényel elég sok energiát, amely lehetővé teszi, hogy kalóriát éget. Természetesen minden attól függ, az ismétlések száma és összetettsége a program maga. A kezdők számára jobb választani könnyű feladat, és egy idő után, hogy lépni a bonyolultabb. Másodszor, jóga serkenti az anyagcsere-folyamatokat a szervezetben, és javítja az anyagcserét.És hála a rendszeres képzés a bőr rugalmasabbá válik, és akkor nem kell nézni a test visszataszító striák, amelyek gyakran megjelennek, miután szigorú diéta.
Azt mondják, hogy sok a jóga szerelmeseinek ünnepelni egy érdekes pont. Néhány évvel a rajt után osztályok kezdődik a szokás a megfelelő táplálkozás. Azaz, hogy az élelmiszer káros az adatok csak nem akar használni. Elég érdekes, hogy érdemes megnézni magának. Ezen kívül néhány gyakorlatok célja pontosan az, javítják a munka a gyomor-bélrendszer - főként a légzőgyakorlatok.
a tartalom ^szabályzat
Yoga osztályok teljesítménye alapján az egyes pozíciók, ezek az úgynevezett „ászanák”.Minden ászana célja, hogy ösztönözze az egyes izomcsoportok és fokozza a test gyógyulási folyamatokat. Fordított energia elvégzésére testtartás, lehetővé teszi, hogy éget testzsír és alkotnak egy szép test.
Most megtalálhatja a sok forrásból útmutatók jógaórák, az online és a könyvesboltokban. A szakértők azonban javasoljuk, hogy kezdje mindegy, hogy nézze 1-2 csoportos órákat egy edző, hogy pontos elképzelés a helyes gyakorlatok és funkciók levegőt. Ennek a gyakorlatokat otthon, tartsa az alapvető szabályokat a jóga:
- legtöbb szellőztessen gyakorolni.
- nem a gyakorlatok egy speciális szőnyeg fitness.
- Válassz egy könnyű, feszes, de ne habozzon ruházat mozgás. Kezdés
- komplex meleg felmelegíti a testet.
- első osztályok időtartama nem, mint 20 perc.
- során légzőgyakorlatok kell csak az orron keresztül.
- Semmilyen esetben nem gyakorolják a teljes gyomor.
is figyelembe kell venni az egészségi állapotot. Ha súlyos problémák vannak a gerinc, illetve más rendszerek és a szervek kezdődik, hogy engedélyt kapjon az orvos az ilyen osztályok. Ezen túlmenően, ez nem ajánlott jógázni az első napon a menstruációs ciklus, szélsőséges esetben -, hogy nem a relaxációs gyakorlatok.
jógagyakorlatok fogyni állva
gyakorlatok állva, hogy segítsen a vonat, és erősíti az izmokat az egész testben. Ezek jelent igényel sok energiát, és elősegíti a mérleg.
a tartalom ^Tadasana vagy Mountain Pose
Ez az asana ajánlott minden egyes edzés előtt elvégezni. Edzi a gerinc izmait, és segít gyönyörű testtartást szerezni. A hegyi állást álló helyzetben végzik. Egyenítse ki a térdét, húzza meg a hasát, egyenesen állítsa a vállát. A karokat szabadon kell elhelyezni a csomagtartón és a tenyerek felfelé nézve. Próbáld meg maximalizálni a coccyxet magát, anélkül, hogy térdre hajlítanád. Tegye össze a lábakat, és feszítse a fenék izmát. Ebben a helyzetben próbálj meg elérni a fej tetejét. Néhány lélegzetvétel után pihentesse a test izmait.
Warrior Asana
Ugyanazokat a kiindulási helyzetbe kell venni a jobb láb vissza a távolság a bal lába volt körülbelül egy méter. Bontsa ki a jobb lábat 90 fokkal és pihentesse a padlón kívül. A medencét előre kell irányítani, a karokat az oldalra kell kiterjeszteni. A bal láb térde párhuzamos a sarokkal. Zárd be a tenyerét és tedd fel a kezed. Nézz a kezed tenyerére. Tartsa ezt a helyzetet 1-2 percig.
a tartalom ^ászanák
csavaró ászanák, amelyek a szervezetben kanyargó, nem csak a hangsúly az izmok fejlődését, hanem elsősorban az aktiválás a belső szerveket. Ezek a pózok segítenek tisztítani a májat, a veséket és a gyomor-bélrendszert.Érdemes megjegyezni, hogy a bélműködés fontos szerepet játszik a fogyás folyamatában.
a tartalomjegyzékhez ^A Halak királyának állása
Fogd be az ülést, a lábadat keresztbe tetted. Ezután szerezze be a jobb lábát a comb mögött, és tegye a lábát a padlóra. Próbálja meg a jobb lábat a lehető legközelebb elhelyezni a medencéhez. Most, jobb kezével pihenjen a padlón mögött, és a bal könyökével érintse meg a jobb térdét. Fordítsd meg a fejed, és nézz vissza messzire. Az ilyen csavarásokat az ellenkező irányba kell megismételni.
tartalmakhoz ^ 
csavaros székpozíció Állandó helyzetben térdre hajlítsa a lábakat. Fogja össze a lábakat. Próbáld meg leereszteni a feneket, mintha egy székre ülsz. Ebben a helyzetben csatlakozzon a tenyeréhez, lélegezze be és kilégzéskor maximálisan fordítsa balra a test testét. Próbáld meg egyenesen tartani a hátát. Ismételje meg a gyakorlatot, fordítva a másik irányba.
testhelyzetek Jóga fogyás lejtőkkel
előrehajolt végre ül vagy áll, attól függően, hogy a testtartás. Ezek az asánok célja a csípő, a borjú és a combcsont izmainak nyújtása és erősítése. Emellett a lejtős testhelyzetek javítják az emésztőrendszer teljesítményét.
a tartalomjegyzékhez ^Uttanasana
A femurizmok nyújtása.Állandó helyzetben. A hátat kiegyenesítik, a lábak kicsit szét vannak egymástól. Kilégzéskor lehajlunk, kézzel megérintjük a padlót. Fogja meg a lábát a kezével. Tartsa egyenesen a hátát. Pihenjen ebben a helyzetben 30 másodpercig, majd lassan emelje fel a testet.
a tartalomjegyzékhez ^ 
lefelé néző kutya elhelyezése A kiindulási helyzet mind a négyen áll. Helyezze a lábát a vállak szélességére, hajlítsa meg és tegye a kezét a padlóra. Súlycsere a lábfejre. A kezek párhuzamosak a vállakkal. Ebben a helyzetben, lassan egyenesítse ki a lábad, és emelje fel a feneket. Az Asanát 1-3 percig végezzük, akkor vissza kell térnünk a kiindulási helyzetbe.
a tartalom ^testhelyzetek Jóga fogyás fekvő helyzetbe
ászanák megerősítését célzó gerinc és a combok edzés és nyomja meg. Végezzen gyakorlatokat a szőnyegre a fitnesshez.
a tartalom ^Bhudzhangasana
Cobra Asana végezzük feküdt a gyomorban. Emelje fel a felsőtestet és nyomja meg a könyökét a padlón. Ezután fokozatosan emelje fel a testet, hordja a súlyt a tenyerében. Emelje fel a csomagtartó felső részét lehetőleg magasra. Tartsa a póz 30-40 másodpercig.
a tartalom ^Locust Pose
vonatok hasi izmok és a comb, valamint serkenti a kardiovaszkuláris rendszer. Fektesse le a gyomrot, nyújtsa karjait a testen. Fordítsa felfelé a tenyerét. Inhaláljon és kilégzéskor lassan emelje fel a karokat és a lábakat a padlóval párhuzamosan. A kezekkel együtt húzza a csomagtartó felső részét. Tartsa a helyzetet 30-50 másodpercig.
a tartalomjegyzékhez ^Jóga a pihenéshez
Ezek a pózok szükségesek a fizikai és szellemi pihenéshez. Miután elvégezte az izomzat kezelésére tervezett asanákat, a relaxáció segít a feszültség enyhítésében, a légzés kiegyenlítésében és a nyugodt belső morálon.
a tartalom ^Balasan
Get négykézláb, csatlakoztassa a térdekkel, és nyomja meg a fenék, hogy a nyomában. Ezután húzza felfelé a gerincet, és kilégzéskor lassan helyezze a test testét a lábára. Kezek nyúlnak a csomagtartón, a homlok megérinti a padlót. Próbálja meg teljesen ellazulni, csukja be a szemét.
a tartalom ^Savasana
kényelmes fekvő helyzetben. Pihenjen a lábaddal, kezed forduljon kézzel. Csukja be a szemét és próbálja lazítani. Próbáljon lassabban és mélyebben lélegezni. Ebben a helyzetben legalább 15 percet kell hagynia. Ez a végső relaxáló jóga gyakorlat a fogyásért.
Egyszer részt a jóga, de a fogyás hatása nem vette észre, hogy őszinte legyek. A jóga egy olyan komplex gyakorlatok, amelyek a pihenésre irányulnak, és nem a túlsúly csökkentésére. A testsúlycsökkenéshez módosítani kell az étrendet, vagyis csökkenteni kell a napi fogyasztott kalóriák számát, és növelni kell a terhelést, például erõs kiképzést, ami hatékonyabb lesz a túlsúly csökkentése szempontjából.
jóga segít megszabadulni a stressztől, és általában a stressz helyzetben a test felhalmozódik a zsír. Természetesen, ha nem várja meg az eredményeket a transzcendentális, ezzel csak a jóga( vagy inkább, segít megszabadulni cellulit)))
Jó szerencse)))
szeretem jóga, és ez a komplexum nem csak pihentető, hanem abban is segít, hogy lefogy. Maguk a gyakorlatok nagyon egyszerűek és érthetőek, és nem igényelnek nagyon erős fizikai edzést.