A megfelelő táplálkozási termékek listája és táblázata

jó egészség Pledge - a megfelelő étrend, mert a napi adag étel minősége függ nem csak az egészséget, hanem a hangulat. Fontos, hogy minden nap betartani a termékek listáját táplálkozás, ami nem csak segít beállítani a súlyát, de pozitív hatással van a működését a szervezet egészére.

• fő termékek
• komplex szénhidrátok
• Fiber
• zsírok fehérjék
• kombinációs termékek Menü táblázat
• héten

fő termékek

Nutrition feltétlenül kell egyensúlyozni.

Ez a lista tartalmazza:

• zöldségeket;
• gabonafélék, hüvelyesek, gabonafélék;
• gyümölcs, bogyós gyümölcs;
• hús, tojás, hal;
• tejtermékek.

napi étrend legyen olyan változatos, és biztos, hogy az alábbi tápanyagokat.

a tartalom ^

komplex szénhidrátok

alapján az egészséges táplálkozás - összetett szénhidrátok.

szénhidrátok a testünk:

1. egy építőanyag immunglobulinok, aminosavak, enzimek, nukleinsavak.
   

   
   

2. Kulcsszerepet játszik a fehérjék és zsírok metabolizmusában.
3. A fő energiaforrás.
4. Az agy működéséhez szükséges.

komplex szénhidrátok találhatók:

• köles;
• barna rizs;
• hajdina;
• korpa;
• zabpehely;
• bulgar;
• burgonya;
• makaróni;
• teljes borsó;
• bab;
• zöld lencse.

a tartalom ^

Fiber

szerves része az egészséges táplálkozás a rostokat is. Köszönhetően annak tulajdonságait, rost:

1. fontos szerepet játszik az emésztésben.
2. Megakadályozza a szervezetünk szennyeződését káros anyagokkal.
3. Káros koleszterinszintet jelenít meg testünkből.

Fiber megtalálható:

• bogyók;
• friss zöld;
• gyökér termények;
• káposzta növények;
• kő gyümölcs;
• saláta;
• hagymás;Solanaceae
• ;
• sütőtök;
• desszert zöldségek;
• algák;
• pome gyümölcsök;Citrusfélék
• ;
• trópusi és szubtrópusi gyümölcsök.

a tartalom ^

Fats Jó zsírok egyik legfontosabb feltétele, hogy képesek vagyunk-sejtek. Ezek a vegyületek lényegében zsírsavak és glicerin.-Összetétele zsírok vannak osztva:

• telített,
• telítetlen.

Az első állati eredetű zsírok és a második - zöldség. Ez

A testünk növényi zsírok:

1. egy energiaszolgáltató.
2. A sejtek összetételébe beletartozik.
3. Segíti az ásványi anyagok felszívódását.

Hasznos zsírok találhatók:

• nem sült szárított diófélék;
• avokádó;
• finomítatlan olajok.

a tartalom ^

Protein Protein - a fő fehérjeforrás sejtjeink. Testünkben a fehérjék:

1. aktívan részt az anyagcserében.
2. szolgáló antitestek és mentességet biztosít.
3. a fő anyag az építőiparban az új sejtek.

fehérjék találhatók:

• csirkefilé;
• tojás;
• sovány hús;
• piros hal;
• fehér hal;
• tenger gyümölcsei;
• tejtermékek;
• tej;
• alacsony szénhidrát fehérje porok.

a tartalom ^

kombinációja

termékek táblázat A termék kompatibilitása fontos a jó táplálkozás. Nálunk egy táblázatot kompatibilitását termékeket.

termékek	termékek
sovány hús, baromfi, hal és belsőségek	Zöld zöldség( különösen saláták), nem keményítőtartalmú zöldségeket( uborka, hagyma, spárga, paprika, zöldbab, spenót, cukkini, stb)
tejszín és tejtermékek	Összeszöldségek( kivéve: burgonya), édes gyümölcsök és szárított gyümölcsök, tejföl, sajt, sajt, dió
magvak és hüvelyesek( búza, rizs, hajdina, zab, borsó, bab, szója, lencse, csicseriborsó és mások.)	keményítőtartalmú zöldségeket a burgonya kivételével( például: cékla, sárgarépa, sütőtök, karfiol, kukorica,édesburgonya, csicsóka, retek, fehérrépa stb), nem keményítőtartalmú és zöld színű zöldségek, tejföl, növényi olaj
Butter	kenyér, gabonafélék, paradicsom, savanyú gyümölcsök( narancs, mandarin, grépfrút, ananász, gránátalma, citrom), keményítőtartalmú zöldségeket( beleértve a burgonyát), a nem-keményítőtartalmú zöldségeket és a zöld leveles zöldségek, sajt és tejtermékek
növényi olaj	magvak és hüvelyesek, kenyér, gabonafélék, keményítőtartalmú zöldségfélék( ideértve a burgonya), a nem-keményítőtartalmú zöldségeket és a zöld leveles zöldségek, a dió, gyümölcs savanyú ízű, és a paradicsom
FEBCCH egy savanyú íz,	paradicsom vaj, növényi olaj, tejföl, a nem-keményítőtartalmú zöldségeket és a zöld leveles zöldségek, sajt és feta sajttal,
dió, édes gyümölcs, szárított gyümölcs	nem-keményítőtartalmú zöldségeket és a zöld leveles zöldségek, sajt és tejtermékek
kenyér, gabonafélék és a burgonya	vaj, növényi olaj, keményítőtartalmú zöldségeket, a nem-keményítőtartalmú zöldségeket és a zöld leveles zöldségek
Smetana	magvak és hüvelyesek, kenyér, gabona, burgonya, gyümölcs savanyú ízű és a paradicsom, keményítőtartalmú zöldségeket, nem-keményítőtartalmúzöldségek és leveles zöldségek, sajt és tejtermékek
facsavarok	Növényi olaj, gyümölcs savanyú ízű és a paradicsom, keményítőtartalmú zöldségfélék( burgonya kivételével), a nem-keményítőtartalmú zöldségeket és a zöld leveles zöldségek, sajt és tejtermékek
sajtok és a sajtból	túró és tejtermékekkeményítőtartalmú zöldségek( kivéve: burgonya), gyümölcs savanyú ízű és paradicsom, nem keményítőtartalmú zöldségeket és zöld színű zöldségek
keményítőtartalmú zöldségeket( kivéve: burgonya)	tejszín és tejtermékek, dió, sajt, sajt, kenyér, gabonafélék, térképekFel, vaj, növényi olaj, hüvelyesek, nem keményítőtartalmú zöldségeket és zöld színű zöldségek
nem keményítőtartalmú és zöld színű zöldségek	sovány hús, hal, baromfi és belsőségek, gabona és bab, vaj, növényi olaj, tejföl, kenyér, gabona, burgonya, dió,tojás, sajt és feta sajttal, édes gyümölcsök és szárított gyümölcsök, gyümölcs savanyú ízű, és a paradicsom
tojást	nem-keményítő és a zöld színű zöldségek
sárgadinnye, görögdinnye	Sem az összetett
Milk	Sem az összetett

a tartalom ^

Menü a héthez

A megfelelő ételhez való ragaszkodás segíteni fogja a hétköznapi termékek hétköznapi menüjét.

Hétfő:

• Reggeli - zöld tea, joghurt zabkása. Ebéd - vermicelli leves csirkével.
• Snack - brokkoli sütő.Vacsora - burgonya és sült csirke.
loading. ..

kedd:

• Reggeli - pirított tojás. Vacsora - zöldségleves csirkével.
• Snack - sült takarmány.
• Vacsora - párolt zöldség haljal.

Szerda:

• A reggeli a túró.Vacsora - rizsleves.
• Snack - gyümölcstorta torta.
• Vacsora - káposzta tekercs.

Csütörtök:

• Reggeli - sült tojás zöldséges salátával. Vacsora - hajdina és halasláda.
• Snack - alma-rizs sertéshús.
• A vacsora zöldséglángvár.

péntek:

• Reggeli - köles zabkása. Vacsora - zöldségek főtt csirkemellel.
• Snack - sült tészta.
• Vacsora - hajdina zabkása zöldségekkel.

Szombat:

• Reggeli - árpa zabkása. Vacsora - leves zöldségekkel és csirkével.
• Snack - rakott egy karfiolból. Vacsora - párolt zöldségek és halszeletek.

Vasárnap:

• Reggeli - túrós diófélék és mézzel. Vacsora - leves húsgombóccal és spenóttal.
• Snack - túrós palacsinta gyümölcsökkel.
• Vacsora - cukkini töltött.

Irina68

sikeresen ült az úgynevezett szeparációs diéta, szerintem teljesen elfogadható, nagyon gyorsan megszokta az ilyen étrend lefogyott 25 kg évente, amíg ez nem működik, én nem lehet egy csepp alkoholt, és még a motiváció természetesen elsősorban.

Svetlana

Ezt a cikket ajánljuk a menüből egy hétig. Szeretném megjegyezni, hogy az eredmény a második napon mutatkozott meg - könnyű volt a testben, a bél csak órákonként kezdett dolgozni, a gyomormosóság eltűnt. A túlfeszítés nem érzi magát egész héten. Az adag annyira kiegyensúlyozott, hogy maradt tele, és extra centimétereket kell hagynia a felesleges helyeken.

Angelina

A megfelelő táplálkozás az egészség garanciája! Természetesen egyetértek ezzel, különösen most, amikor érdekes helyzetben vagyok, várva a csoda! Az ételek megosztása és az összetevők gondos megválasztása, ami csak a testetek javát és a bébi növekedést eredményezi.

Combo

táblázat csirke kombináljuk a nem-keményítőtartalmú zöldségeket. A menü a hét ajánlani egy vacsora a burgonya és a csirke.