Milyen élelmiszerek tartalmaznak folsavat

folsav értéket( B9-vitamin) a normális működését a test aligha lehet túlbecsülni. Ez elengedhetetlen a szintézis a fehérvérsejtek, az endorfinok, a DNS-termelés funkció és a normál fejlődését az immunrendszer, az endokrin és a szív-érrendszer. Ezért fontos tudni, hogy milyen élelmiszereket és milyen mennyiségben tartalmaz folsavat.

• folsav nők
• gazdag folsavat termékek

folát előnyei nők

elég fogyasztása segít fenntartani és javítani a nők egészségére különböző időszakokban az életét. A serdülőkorban

folsav:

• szabályozza a menstruációs ciklus;
• kijavítja pubertás lányok;
• megakadályozza fejlődésének korai csontritkulás;
• segít leküzdeni a pattanások;
• elősegíti a vérsejtek termelődését;
• elősegíti az egészséges haj növekedését;
  
  
• pozitív hatással van a pszichére egy tinédzser;
• javítja az étvágyat;
• segíti a gyomor és a máj;
• immunitását;
• elősegíti a jó munkahelyi agysejteket.

A terhesség alatt bevitt folsav( legalább 500 mikrogramm):

• elősegíti a normális magzati fejlődés;
• biztosítja a DNS szintézist és RNS;
• hozzájárul a kialakulásához az idegrendszer az embriót;
• lehetővé teszi a normális fejlődését velőcső;
• csökkenti a mentális retardáció kölyök;
• csökkenti a szövődmények kockázata terhesség alatt
• biztosít fehérje, zsír és szénhidrát-anyagcsere a női szervezetbe;
• elősegíti a vas felszívódását;
• elősegíti a kialakulását a vörös, fehér vérsejtek;
• hatékonyságát növeli a máj;
• csökkenti a koleszterin a vérben.

Ebben az időszakban a szülés után folsavpótlás segít a nőknek:

• megbirkózni a szülés utáni depresszió;
• fokozza az immunitást;
• gyorsabb regenerálódásban szülés után;
• állapotának javítása bőr és a haj.

Felnőttkorban, a folsav:

• támogatja az immunrendszert;
• segít kiegyenlíteni pigmentáció;
• csökkenti a mellrák kockázatát;
• a megelőzésére vérszegénység;
• csökkenti a petefészekrák;
• befolyásolja az asszimiláció vitaminok;
• elősegíti az endorfinok;
• javítja szív;
• segít normalizálni az emésztést folyamatokat;
• meghosszabbítja a női fiatalok, toló menopauza;
• hozzájárul a stressz.

élelmiszerek gazdag folsav

termékek gazdag folsav( 100 g tartalom):

Greens:

• zöld spárga - 262 mikrogramm,
• petrezselyem - 117 mikrogramm
• spenót - 80 mikrogramm,
• saláta - 48 mikrogramm,
• Ramson - 40 mikrogramm,
• kapor - 27 mikrogramm,
• cukorrépa tetejét - 18,5 mikrogramm,
• hagyma zoleny- 18 mikrogramm.

Zöldségek:

• káposzta( Brüsszel) - 31 mikrogramm,
• karfiol - 23 mikrogramm,
• padlizsán - 18,5 mikrogramm,
• uborka - 18,5 mikrogramm,
• articsóka - 18,5 mikrogramm,
• káposzta( piros) - 19 mikrogramm,
• cukkini - 14 mikrogramm,
• cukorrépa - 13 mikrogramm,
• paradicsom - 11 mikrogramm,
• káposzta - 10 mikrogramm,
• bors zöld - 10 mikrogramm,
• hagyma - 9 mikrogramm,
• sárgarépa - 9 mikrogramm,
• burgonya - 8 mikrogramm
• uborka - 4 mikrogramm.

gyümölcsök, bogyók, dinnyefélék:

• szamóca - 20 mikrogramm,
• kiwi - 18,5 mikrogramm,
• barack - 8 mikrogramm,
• gránát - 18 mikrogramm,
• füge - 10 mikrogramm,
• homoktövis - 9 mikrogramm,
• görögdinnye - 8mikrogramm,
• cseresznye - 6 mikrogramm,
• málna - 6 mikrogramm,
• fekete ribizli - 5 mikrogramm,
• egres - 5 mikrogramm,
• szőlő - 2 mikrogramm,
• alma - 2 mikrogramm,
• körte - 2 mikrogramm.


loading. ..

Citrus:

• citrom - 9 mikrogramm
• narancs - 5 mikrogramm.

Gombák:

• fehér - 40 mikrogramm,
• tinorú - 30 mikrogramm,
• gombák - 30 mikrogramm.

magvak, gabonafélék: búza

• durum - 46 mikrogramm,
• ételek - 40 mikrogramm,
• rozs - 35 mikrogramm,
• rizs - 35 mikrogramm,
• hajdina - 32 mikrogramm,
• árpa dara - 32 mikrogramm,
• zab -29 mikrogramm
• árpa - 24 mikrogramm.

Hüvelyesek:

• lencse - 180 mikrogramm,
• borsó - 160 mikrogramm,
• bab - 90 mikrogramm.

Nuts:

• mogyoró - 240mikrogramm,
• dió - 77 mikrogramm,
• mogyoró - 68 mikrogramm,
• mandula - 40 mikrogramm.

tejüzemek:

• sajt - 35 mikrogramm,
• kemény sajt - 19 mikrogramm,
• ömlesztett sajt - 14 mikrogramm,
• krém - 10 mikrogramm,
• aludttej - 7,4 mikrogramm,
• tej - 5 mikrogramm.

Állati termékek:

• marhamáj - 240 mikrogramm,
• csirkemáj - 240 mikrogramm,
• sertésmáj - 225 mikrogramm,
• pulyka - 9,6 mikrogramm,
• tyúktojás - 9 mikrogramm
• marhahús - 8 mikrogramm
• bárány -8 mikrogramm,
• nyúl - 7,7 mikrogramm,
• fürj, kacsa - 7,5 mikrogramm,
• marhanyelves - 6 mikrogramm,
• fürjtojás - 5,6 mikrogramm,
• csirke - 4,3 mikrogramm,
• sertés - 4,1 mikrogramm.

Hal:

• tőkehalmáj - 110 mikrogramm,
• COD - 11,3 mikrogramm,
• makréla - 10 mikrogramm.

Ezért amennyire csak lehetséges jobb enni gyümölcsöt és zöldséget nyersen.