Hogyan válhat rugalmasan: 5 speciális gyakorlatok + utasítás

Mindig csodálom a táncosok és tornászok, amikor nézem és csodálom előadásaik nemcsak ők, milyen zseniálisan mutatványokat, de a hihetetlen rugalmasságát.

Úgy tűnik, hogy a testek ezek a lányok csontok kevesebb, mint a hétköznapi emberek, így csúszik a parketta, mint egy gyönyörű kígyók.

Természetesen arra is gondoltam, hogyan lesz rugalmas , ahogy vannak.

tenni valamit ebben az irányban, és a képzés az edzőteremben, amit ne hagyja ki, többek között néhány nyújtó gyakorlatokat.

egyértelmű, hogy a rugalmasság szintjét táncosok és tornászok nem jutottam, de senki sem megáll akkor dolgozni magát, hogy egy lány-kígyó.

Egyáltalán lehet rugalmas?

A rugalmasság nagyon érdekes fogalom.

Először is, hogyan lehet meghatározni, hogy egy rugalmas ember vagy sem?

aki képes megkötni a test egy csomót - természetesen rugalmas, aki előrehajolt, és hiányzik belőle a kezét a földre - egy fából készült Pinokkió.

De van egy közbenső kapcsolat is.

Íme, hogyan kell kezelni a lányok, akik ezt a szakadások, de nem több speciális trükkök nem mutatnak?

Meg kell próbálni rugalmasabbá tenni vagy sem?

másik kérdés, hogy izgatja a fejében a nők, hogy lehetséges-e, hogy legyen rugalmas, vagy a természetes tehetséget?

A kérdésre adott válasz valahol középen van.

Vannak emberek, akik született guttapercha, és vannak olyanok, akik a hosszú képzési nem képes kifejlődni a rugalmasság és a kis eredményeket senki tűnik túl meggyőző.

Itt van valaki, aki olyan szerencsés, de lesz elég rugalmas ahhoz is minden lány, ha nem, hogy lusta.

Miért válik rugalmasabbá és különleges gyakorlatokkal?

1. Erősíti az izmokat, különösen a lábakat és a hátat.
2. Szépítse a testtartást.
3. Kegyelem, kegyelem.
4. Jobb lesz aludni.
5. Legyél erőteljesebb.
6. Aktiválja szexuális energiáját.
7. Növelje a test általános hangját.

Gondold el, hogy rugalmasan akarsz-e lenni?

Ellenőrizze a szintű rugalmasságot ahhoz, hogy megértsék, amit meg kell dolgozni a következő módokon:

1. fokozatosan meghajtva a fejét, próbálja elérni az állát a mellkasára.

   Ha nem tudja ezt, vagy a gyakorlat során érezni a fájdalmat, ez azt jelzi, hiányzik a rugalmasság a gerinc.

2. kezd sag vissza, akkor még a támogatást a megbízható partner, hogy megpróbálja lesz a híd.

   Megsebesültél?

   Hallasz egy csúnya crunchot?

   Ez arra utal, hogy kevés mozog, és akkor nem fáj, hogy legyen rugalmas.

3. Előre hajolva, kezét a padlóra?

   Igen?

   Akkor nem eléggé elveszett a rugalmassági személy tekintetében.

4. Lassan elkezd ülni az átlós zsinegre.

   Nem működik?

   A padlóhoz nem kevesebb, mint 30 cm?

   Semmi, különleges gyakorlatok biztosan segítenek.

Ha ezen ellenőrzések után, úgy találja, hogy hiányzik a rugalmasság, akkor gondolja át, hogy Ön hajlandó dolgozni ezen a problémán.

lesz rugalmas anélkül, hogy ez a természetes képessége nem olyan egyszerű, mert:

1. Rugalmasság fejlődik elég lassan.
2. A túl intenzív edzés kimeríti Önt és egészségügyi problémákhoz vezethet.
3. A jó eredmények eléréséhez csak otthoni tréning nem elegendő.

Milyen tevékenységek rugalmasak?

A sport rugalmasságát jelentősen javíthatja sportolással.

Ha úgy dönt, a megfelelő típusú sport, ahol sok időt szentelt nyújtás, akkor ne speciális nyújtó gyakorlatokat otthon nem kell.

Mely sportok segítenek rugalmasabbá tenni?

1. jóga.

   Ő is mágiát teremt, még azokkal is, akik merev fából készülnek.

   Elég, hogy naponta 15 percet adjon a jógának, hogy tisztességes szakaszot mutasson egy hónap alatt.

2. Tánc, és - bármilyen stílus.

   Nem számít, mit csinálsz( legalábbis szalag műanyag, legalább hip-hop), minden táncosnak szüksége van a nyújtásra.

3. Torna.

   Természetesen, felnőttként, nem fogja bizonyítani az olimpiai eredményeket, de rugalmasabbá válhat.

Hogyan fogyni nyáron: mit tegyek?

Valójában, hogy rugalmasabbá válj, gyakorolhat mindenféle sportot.

és kirándulások a tornaterem és jogging reggel, és még egy 15 perces töltéssel otthon, hogy az hozzájáruljon a terhességi csíkok.

Mi kell ahhoz, hogy otthon rugalmas legyen?

Ha nem tetszik, hogy sportolni egy társadalomban az idegenek, vagy nem rendelkeznek a plusz pénzt fizetni a kocsi, de még mindig szeretné, hogy legyen rugalmas, akkor lehetőség van arra, hogy sikeresen végre speciális gyakorlatok és otthon.

Coaching rugalmasság és a nyújtás veszélyes lehet felügyelete nélkül edző, de ha ragaszkodik a szabályok az óvatosság, semmi borzalmas fog történni:

1. Ez lesz legalább egy hónap, így láthatja, valós eredményeket.

   Ne felejtsd el, hogy nem próbálsz olimpiai rekordot beállítani, hanem csak a magadat edzed.
   Fogja el az idejét, ne legyen ideges, és minden meg fog jelenni.

2. A feszítő gyakorlatokat lehetőleg reggel, félig üres gyomorban.

3. Nagyon fontos, hogy jól érzed magad és jó hangulatban.

   Mi a thai masszázs?

4. Viseljen kényelmes ruhát rugalmas képzési, amely nem korlátozza a mozgást, akkor is a vonat a fehérnemű, ha egyedül élsz, vagy ne habozzon család többi tagja.
5. A rugalmassági gyakorlatok elkezdése előtt 5 perces töltést kell tartania az izmok felmelegedéséhez.

6. Tervezze meg edzését úgy, hogy tartalmazzon különböző gyakorlatokat: karok, lábak, gerinc, fenék nyújtása.

   Nem figyelhet a test egyik részére, és figyelmen kívül hagyja a többieket.

7. Ha súlyos fájdalmat érez, azonnal hagyja abba az izmokat.

   Célunk, hogy kecses rugalmas lány legyen, nem pedig érvénytelen.

5 speciális gyakorlatok rugalmasabbá tétele érdekében

A rugalmasabbá válás legegyszerűbb módja napi speciális gyakorlatok elvégzése.

Általában végtelen számú feszítő gyakorlat létezik - az interneten képzési videót talál minden ízlésnek.

azt javaslom, 5 gyakorlatok segítenek a lányok, hogy legyen rugalmas, aki megosztotta velem fitness edző az edzőteremben, amit talál:

1. Tedd fel a lábad az első pozícióban( sarkát, lábujjak külön), és elkezdi végrehajtani ruganyos zömök, miközben a térded együtt.

   Ha van egy balett gép( vagy valami hasonló), akkor először ragaszkodhat ahhoz, hogy elkerülje a leesést.
   

2. Álljon fel egyenesen és tegye össze a lábát.

   Kezdjetek hajlítani, próbálva megdönteni a fejét térddel szemben.

   lábak ugyanakkor lehetetlen meghajlítani
   

3. ülni a földre, és törökülésben.

   Most elkezd hajlítani előre, nyújtva a karjait előtted.

4. A leghatékonyabb gyakorlat a hát, a vállak és a fenék izmok nyújtására a következő.

   Get négykézláb, amelynek csatlakoztatott lábait, és terjed a legnagyobb térd, csökkenti a csípő, „csepegtető” a szamár a lábad, és most húzza karok előre, és a mell - a földre, a fejét is meg kell nyomni lefelé.
   

5. Gyakorlat, amely elősegíti az egész test maximális nyújtását.

   Stand a térd a jobb láb és a bal láb pull előtted, hajlító oldalára merőlegesen.

   Tedd a bal kezét a bal térd és a jobb, emelje fel és elkezd döntse el balra a testtel.

   Ezután módosítsa a karok és lábak helyzetét.
   

Szeretne rugalmas visszavezetni? Egy sor gyakorlatok a videót, hogy segítsen ezt:

Sokféleképpen, hogyan lesz rugalmas .

Igen, a nyújtási gyakorlatokat nem lehet egyszerűnek nevezni, és ezek hatása nem azonnali, de az eredmények nem sokáig fognak jönni, ha mindennap edzünk.