- Sugar. Ez a termék tartalmaz gyorsan hasznosítható szénhidrátok és magas energiatartalom. Cukor nincs biológiai jelentősége az emberre, és a túlzott fogyasztás vezet a fogszuvasodás és az elhízás.
Termék neve GOP fehérjék( g) Fats( g) Szénhidrátok( g) kalória( kcal) Barna cukor 70 - - 98,63 389,33 Finomított cukor 75 - - 999 400 cukor 75 - - 99,9 399 maláta cukrot( maltóz) 70 - - 95,3 362 - Confectionery. A szerkezet sütemények, eclairs, sütemények, ostyák és egyéb édesipari termékek tartoznak az egyszerű szénhidrátok, hogy az emberi test fel van töltve energiával, hanem javítja a hangulatot. A rendszeres használata cukrászati provokálja a diabétesz kialakulását, gyomor-bélrendszeri betegségek és az elhízás.
Termék neve GOP fehérjék( g) zsírok( g) Szénhidrátok( g) kalória( kcal) halva 70 11,6 29,7 516,2 54 Száraz keksz 70 7.4 9.4 73,1 407 Wafers 75 3,2 2,8 81,1 342,1 sörbet 70 7,3 14,7 66,2 417 keksz 70 5,9 0,8 56,3 fánk 258 85 6,4 22,8 43,1 403 Pehelycukorkák 65 0,8 0,1 79,8 326 jam 70 0,4 0,3 68,2 254 - burgonya. A készítmény nyers burgonya a vitaminok, karotin, magnézium, kalcium, vas, folsav. A burgonya is gazdag keményítőben, amely rosszul szívódik fel, és nagy kalóriatartalmú.Hőkezelt burgonya nem diétás étel, és tartalmazza az „üres” kalória.
Termék neve GOP fehérjék( g) zsírok( g) Szénhidrátok( g) kalória( kcal) sült burgonyával 95 2,8 9,5 23,4 192 burgonya gratin 90 3 53 16,6 128 főtt burgonyaegyenruhás 65 2.4 0.4 11.5 82 - ábra. Ezt a terméket használjuk a diéta, ha azok nem tartalmaznak koleszterint és egy jó forrása a szénhidrátok. Táplálkozási nem javasoljuk használni a nagy mennyiségű finomított fehér rizs. Feleslegben a napi emberi menüt kialakulásához vezet a betegségek a keringési rendszer és a cukorbetegség. Ez ésszerűbb használni a főzéshez barna vagy csiszolatlan rizs.
Termék neve GOP fehérjék( g) zsírok( g) Szénhidrátok( g) kalória( kcal) rizs zabkása viszkózus víz 70 1,5 0,1 17,4 78 Főzött rizs barna 55 22 0,2 21,9 101 főtt rizs polírozott 70 2,4 0,2 24,9 113 rizs puding 85 2,95 3 22 127 Rice tejet 85 1,2 0,8 10 52 rizs liszt 95 5,95 1,42 77,73 366 Rizstészta 75 3,44 0,56 81,64 364 - kukoricapehely. A készítmény kukoricapehely tartalmaz egy nagy százalékban szénhidrátok, valamint a tartósítószerek, amelyek „eltömítik” szervezetünkben káros vegyületek. Rendszeres fogyasztása kukoricapehely kombinálva cukorszirup, méz vagy joghurt növeli a testsúly és okozza az elhízást.
Termék neve GOP fehérjék( g) zsírok( g) Szénhidrátok( g) kalória( kcal) kukoricapehely 85 9 1 81 379 kukorica darát 70 8,3 1,2 71 328 Kukorica szirup 116 - - 77,59 286 Hominy 70 2 1 21 92 - csokoládé. Ez a termék nem csak egy ízletes csemege, hanem egy természetes gyógyszer. Ezzel növelheti a vérben lévő sejtek számának és megakadályozza a demencia idős korban. Táplálkozási tanácsot fogyasztani naponta legfeljebb 25 gramm csokoládét.
Termék neve GOP fehérjék( g) zsírok( g) Szénhidrátok( g) kalória( kcal) Keserű csokoládé 25 5,4 35,3 52,6 540 Tejcsokoládé 35 6,9 357 52,4 550 csokoládé tojás „Kinder Meglepetés» 35 8,6 35,5 52,6 564 fehércsokoládé 38 4,2 30,4 62,2 541 csokit 75 13,51 21,39 45,84 492,7 - gyümölcsök és bogyók. Ezek a termékek természetes forrása a könnyen emészthető egyszerű szénhidrátok. Ezek tartalmazzák az értékes és nélkülözhetetlen az emberi szervezet számára a vitaminok és ásványi anyagok.
Termék neve GOP fehérjék( g) zsírok( g) Szénhidrátok( g) kalória( kcal) ananász 65 0,4 0,2 11,5 49 banán 60 1,5 0,1 21 89 óra 146 2 0,5 72,3 306 Mazsola 65 1,8 - 66 271 görögdinnye 72 0,7 0,2 8,8 40 dinnye 60 0,6 - 9,1 39 Persimmon 55 0,5 0,3 13,5 55 Mango 55 0,5 - 13,2 67 - természetes méz. A készítmény mézet tartalmaz glükóz és fruktóz. Ezek az egyszerű szénhidrátok biztosítják az emberi test erőteljes energia feltöltődhet. Méz a szervezetben teljesen megemészteni. Nem ajánlott azoknak, akik hajlamosak az allergia.
Termék neve GOP fehérjék( g) zsírok( g) Szénhidrátok( g) kalória( kcal) Méz 60 0,3 - 82,4 304 Hajdina méz 60 0,51 - 7677 301 repce méz 65 0,8 - 81,5 309 - Szénsavas italok. A szóda összetétele cukrot, ízeket és savakat tartalmaz. Az ilyen italok rendszeres használata elhízáshoz, cukorbetegséghez, fogzománc megsemmisítéséhez és a rák kialakulásához vezet.
Termék neve GOP zsírok fehérjék kalória szénhidrát «Sos-Sola» 70 - - 10,6 42 «Fanta» 70 - - 11,7 47 «Sprite» 70 - - 102 42
A szénhidrátok fontos összetevői a táplálkozásnak. A feldarabolódásnak köszönhetően az emberi test az energia mintegy 57% -át kapja. A napi ár szénhidrát 500 gramm szénhidrátot Minden sorolják egyszerű és összetett. A csoport egyszerű szénhidrátok közé tartoznak a monoszacharidok és diszacharidok.
- érték monoszacharidok emberi
- érték diszacharidok emberi
- egyszerű szénhidrátok az emberi
- táplálkozás listáját egyszerű szénhidrátok termékek
- feleslegben egyszerű szénhidrátok a szervezetben
értéket monoszacharidok emberi
K monoszacharidok közé tartoznak az emészthető és jól oldható szerves vegyületek, amelyek édesíze. A monoszacharidok fontos az a személy közül
- glükóz;
- fruktóz;
- galaktóz.
Emberben 80% -a monoszacharid a glükóz, amely tekinthető nélkülözhetetlen energiaforrás. A glükóz gyümölcslevekben és bogyókban gazdag.
szabályozza anyagcsere-folyamatokat, és aktiválja:
- agysejteket;Az eritrociták
- ;
- izomsejtek.
az emberi idegrendszer rendszer teljesen működőképes, a sebessége a glükóz a vérben egyenlőnek kell lennie 3,3-5,5 mmol / l. A glükóz is részt vesz a szintézis glikogén, nukleinsavak, aminosavak, lipidek és enzimek.
bogyók, gyümölcsök és a méz gazdag fruktóz. Ez monoszacharid:
- táplálja az agysejteket;Az
- szerepet játszik a glikogén szintézisében;Az
- szabályozza a vércukorszintet;Az
- aktiválja az izomzat működését.
Akár 80% fruktóz megmarad a humán máj és alakítjuk glikogén. A fruktóz szívódik fel a bélben lassan, és nem változtatja meg a vércukorszintet. Az említett fruktóz tulajdonság, hogy a hatalom az emberek, akik szenvednek a diabéteszes megbetegedések.
galaktóz nem szereplő termékek, mint a termék szénhidrát emésztés tej - laktóz. Az emberi májban a galaktóz glükózra bontható.
a tartalom ^diszacharidok érték
humán K diszacharidok közé tartozik a szerves anyagok:
- szacharóz;
- laktóz;
- maltóz.
Ezek a vegyületek könnyen emészthető cukrok, monoszacharidok rosszabb, az oldhatóság és édességét.
szacharóz gazdag cukornád lé, dinnye, gyümölcs, zöldség. A finomított cukorban a szacharóz 99,75% -át koncentráljuk. A szervezetben, egy diszacharid, amely tartalmazza a cukornád és a friss répa juice, gyorsan lebontja monoszacharidokká.A szacharóz az emberi szervezetben azonos a glükózéval.
laktóz - a fő szénhidrát tejtermékek. A humán gyomor-bél traktus, ez a diszacharid enzimatikusan hasítódik glükóz és galaktóz.
Maltóz egy köztes vegyület glikogén és keményítő.A testben a maltóz glükózgá alakul. A nagy százaléka a maltóz szereplő természetes méz, kivonat a maláta és a sör.
a tartalom ^Az egyszerű szénhidrátok az emberi táplálkozásban
dietetikusok javasoljuk élelmiszerek, amelyek tartalmazzák az egyszerű szénhidrátok közé a menüben a lehető legkevesebbet. Az ilyen élelmiszereket a következők jellemzik:
- alacsony rosttartalmú;
- magas glikémiás index;
- jelenléte „üres” kalória, átalakítják a testzsír.
Táplálkozási tanácsot élelmiszerek egyszerű szénhidrátok fogyasztása után motorikus terhelés. Egyszerű szénhidrátok gyorsan helyreállítani a szükséges mértékű izom glikogén és pótolni az elveszett energiát. Okosabb csak edzés után enni ételeket, amelyek tartalmazzák a rizs és a banán.
a tartalom ^termékek egyszerű szénhidrátok
a tartalom ^feleslegben egyszerű szénhidrátok a szervezetben
Túlzott bevitelét egyszerű szénhidrátok fokozza zhiroobrazovaniya folyamatot, és vezet a következő megsértését:
- fokozott koleszterinszint;
- növeli a bélben elpusztult mikroorganizmusok számát;
- meteorizmus fejlesztése.
A felesleges egyszerű szénhidrátok növelik az elhízás és a cukorbetegség kockázatát.