A japánok talán a legegészségesebb és harmonikusabb nemzet.És mindezt a megfelelő táplálkozásnak köszönhetően. Nem csoda, hogy a japán étrend tartják az egyik leghatékonyabb modern technikát a fogyás. Ez lehetővé teszi, hogy távolítsa el a plusz súly a lehető leggyorsabban és normalizálják az anyagcserét, ami hozzájárul a hosszú távú megőrzését az eredmény.És vélemények szerencsés lefogyott, mert a japán étrend 5-9 kilogramm mindössze 14 nap megerősíteni.
- Jellemzők diéta
- menü diéta 14 napig
- 1. nap 2. nap
- harmadik napon
- 4. nap 5. nap
- 6. nap 7. nap
- 8
- napjáig a 9. napon
- 10. nap 11. nap
- 12. napon
- 13. nap 14. nap
- Exit diéta
- Ellenjavallatok
- eredmények és vélemények
diéta
Jellemzők a fő jellemzője a japánétrend teljes elutasítása:
- só,
- gyógynövények és fűszerek,
- cukor,
- édességek, zsíros
- piés,
- péksütemény,
- alkohol.
Ez egy nagyon szigorú diéta, és a fő feltétele annak hatékonyságát egyértelmű, hogy a következő szabályokat:
- táplálékfelvételt ugyanabban pontos időt, csak naponta háromszor.
- Vacsora legalább 3-4 órával a lefekvés előtt.
- Nincs snack.
- Csak azok a termékek, és a meghatározott mértékben a diétás menü.
- felhasználása 1,5-2 liter tiszta( álló ásvány) vizet naponta.
tápegység áramkör a japán étrend festett minden 14 nap, és magában foglalja a főként fehérjetartalmú ételek, mint például:
- tojás,
- tejtermékek,
- marhahús,
- hal, csirke
- .
hús és hal gyakran használják főzve, de kívánság esetén is sütött, grillezés vagy pirított egy serpenyőben tapadásmentes bevonat minőségét egy kis olajat.
, hogy a fehérje az alapja a japán diéta. A használat során elegendő mennyiségben, lehetővé teszi, hogy fenntartsák a test alakja és 14 nap helyreállítani az anyagcserét, és nem a só élelmiszer és eltávolítja a duzzanatokat elősegíti a gyors fogyás.
fontos tényező pozitív hatása van a test a japán étrend a használata jelentős mennyiségű tiszta vízzel( két liter per nap), ahol az első rész( legalább csésze) ajánlott ital éhgyomorra. Továbbá, a japán étrend jár a zöld tea fogyasztása és a kávé, serkenti az anyagcsere-folyamatokat a szervezetben. A fogyasztás zöldséget és gyümölcsöt telíti a szervezetet rost, szénhidrát, vitaminok.
menü diéta 14 napig
a tartalom ^1. nap
Reggeli: frissen főzött feketekávé(150 ml).
Ebéd: két főtt kemény tojás, egy kis része a saláta( 200 g) friss káposzta, fűszerezett finomítatlan növényi olaj, egy pohár friss paradicsomlé( ez helyettesíthető egy friss paradicsom).
Vacsora: egy részét hal( 200 gramm) főtt, sült vagy enyhén pirított formában.
a tartalom ^2. nap
Reggeli: frissen főzött feketekávé( 150 ml) és egy kis állott pirítóssal.
Ebéd: hal részét( 100 g) a főtt, sült vagy enyhén pirított formában, egy kis része a saláta( 200 g) friss káposzta megrakott finomítatlan növényi olaj.
Vacsora: egy részét( 100 g) főtt marhahús, alacsony zsírtartalmú friss joghurt( egy csésze).
a tartalom ^harmadik napon
Reggeli: frissen főzött fekete kávé( 150 ml), egy kis friss keksz vagy étkezési száraz keksz.
Ebéd: cukkini átlagos mérete előállított egy dupla kazán, a rácsot vagy enyhén sült növényi olaj, egy nagy alma.
Vacsora: két főtt kemény tojás, egy részét főtt marhahús( 200 gramm), egy kis része a saláta( 200 g) friss káposzta, fűszerezett finomítatlan növényi olaj.
a tartalom ^4. nap
Reggeli: frissen főzött feketekávé( 150 ml).
Ebéd: egy csirke tojás( nyers), három nagy sárgarépa( főtt), kis mennyiségű kemény sajt( 20 gramm).
Vacsora: minden édes gyümölcs( 200 gramm).
a tartalom ^5. nap
reggeli: adag saláta( 200 gramm) nyers reszelt sárgarépa, fűszerezett citromlé és finomítatlan növényi olaj.
Ebéd: darab hal( 500 gramm) főtt, sült, vagy enyhén pirított egy pohár friss paradicsomlé( ez helyettesíthető egy friss paradicsom).
Vacsora: minden édes gyümölcs( 200 gramm).
a tartalomjegyzékhez ^6. nap
Reggeli: frissen főzött fekete kávé( 150 ml).
Ebéd: Csirke filé rész( 500 gramm) főtt, egy kis darab, a saláta( 200 g) friss káposzta megrakott finomítatlan növényi olajat vagy nyers sárgarépa.
Vacsora: egy saláta( 200 gramm) egy nyers sárgarépából, finomítatlan növényi olajjal és két kemény tojással.
a tartalomjegyzékhez ^7. nap
Reggeli: zöld, gyenge tea( 200 ml).
Ebéd: a főtt marhahús( 200 gramm), minden édes gyümölcs( 200 gramm).
Vacsora: az előző napok diétás étlapján kiválasztható termékkészlet( kivéve a 3. napot).
a tartalomjegyzékhez ^Az
8. napja Reggeli: zöld laza tea( 200 ml).
Ebéd: Csirke filé rész( 500 gramm) főtt, egy részét a saláta nyers sárgarépát töltött finomítatlan növényi olaj.
Vacsora: két főtt kemény tojás, egy kis része a saláta( 200 g) friss káposzta, fűszerezett finomítatlan növényi olajat vagy nyers sárgarépa.
a tartalom ^9. napon
Reggeli: frissen főzött feketekávé( 150 ml).
Ebéd: a halak egy része( 400 gramm) zsíros fajták enyhén sült formában, egy pohár friss paradicsomlé.
Vacsora: minden édes gyümölcs( 200 gramm).
a tartalom ^10. napon
Reggeli: frissen főzött feketekávé vagy zöld tea( 200 ml).
Ebéd: egy kemény tojást, reszelt sárgarépát három nyers vagy főtt felhúzott finomítatlan növényi olaj,
kis darab kemény sajt( 20 gramm).
Vacsora: minden édes gyümölcs( 200 gramm).
a tartalom ^11. napján
Reggeli: frissen főzött feketekávé( 150 ml) és egy kis állott pirítóssal.
Ebéd: közepes cukkini, főtt egy dupla kazán, a grill vagy pirított növényi finomított olaj.
Vacsora: egy részét( 200 g), főtt marhahús, főtt, két kemény tojás, egy kis része a saláta( 200 g) friss káposzta, fűszerezett finomítatlan növényi olaj.
a tartalom ^12. napon
reggelivel: frissen főzött feketekávé( 150 ml) egy kis állott pirítós.
Ebéd: egy részét( 200 g) olajos halat főtt, sült, vagy enyhén pirított formában, egy részét a saláta( 200 g) friss káposzta megrakott finomítatlan növényi olaj.
Vacsora: 200 gramm főtt marhahús, alacsony zsírtartalmú friss kefir( egy pohár).
a tartalom ^13. napon
Reggeli: frissen főzött feketekávé vagy zöld tea( 200 ml).
Ebéd: két tojás, főtt főtt, egy kis része a saláta( 200 g) friss káposzta, fűszerezett finomítatlan növényi olaj, egy pohár friss paradicsomlé( ez helyettesíthető egy friss paradicsom).
Vacsora: egy adag hal( 200 gramm) főtt, sült vagy enyhén pörkölt formában.
a tartalomjegyzékhez ^14. nap
Reggeli: frissen főzött fekete kávé vagy zöld tea( 200 ml).
Ebéd: darab hal( 200 gramm) főtt, sült vagy enyhén pirított formában részét saláta( 200 g) friss káposzta, fűszerezett növényi olaj finomítatlan.
Vacsora: 200 gramm főtt marhahús, alacsony zsírtartalmú friss kefir( egy pohár).
tartalomhoz ^Kilépés az
Az étrend elhagyásának legfontosabb szabályai:
- A hét folyamán étkezés közben étkezés közben csak ételt kell fogyasztania.
- Hozzáadhat olyan termékeket, amelyek a szervezetben ismertek, fokozatosan, kis adagokban, naponta egynél több terméken és jobbra a nap első felében.
- Kerülje el( különösen az étkezés végét követő első három hétben) zsíros ételeket, édességeket és füstölt ételeket.
- Ne csökkentse a szükséges mennyiségű víz fogyasztását.
- A japán diéta vége után korlátozza a só és a cukor bevitelét.
A táplálkozási szakemberek azt mondják, hogy minél hosszabb az étkezési idő, annál kevésbé lesz stressz a testen, és annál nagyobb az esélye, hogy megszilárdítsa az eredményt.
a tartalomjegyzékhez ^Ellenjavallatok
A japán diéta nagyon szigorú, és nem minden képes fenntartani.És vannak olyan kategóriák is, akiknek teljesen ellenjavallt.
Ezek:
- terhes nők;
- ápoló anyák;
- menopauzás nők;
- gyermekek;
- súlyos krónikus betegségben szenvedő betegek;
- diabetes mellitusban szenvedő betegek;
- betegek a szív- és érrendszerben;
- betegek a gyomor-bél traktusban;
- vese- és májbetegségben szenvedők;
- olyan gyenge immunrendszerű embereknél, akiknek az
- állandó stresszhez, szabálytalan munkaidőhöz és súlyos fizikai erőfeszítésekhez kapcsolódik;
- allergia.
Eredmények és visszajelzések
A japán étrend jelentős erőfeszítést és fegyelmet igényel. Szigorú betartásával azonban az eredmények tényleg boldoggá teszik.
mindössze 14 nap sómentes fehérje a japán diéta követői sikerül megszabadulni 5-10 extra kiló, és figyelemmel a megfelelő táplálkozás a jövőben - sokáig tartani az eredményt.
Ez az, amit a nők mondanak a japán étrend:
Ludmilla, 39 éves:
«Az első alkalommal azt tapasztaltam, a japán étrend hatását 7 évvel ezelőtt. Ezután a szigorú étkezési menünek köszönhetően 9 kg-ot veszítettem el, és a következő három évben tartom a súlyát.2 évvel ezelőtt, egy kicsit nyugodt, úgy éreztem, hogy kezdem gyógyulni, és ismét a már tesztelt japán diéta felé fordultam.És bár ez egy igazi meccs volt, örülök az eredménynek. Most megpróbálok nem alázni a kísértéseknek és tartani az eredményt az étrendből. "
Tatyana, 47 éves:
"Többször is használtam a japán diétát, és eredményei mindig is megfeleltek nekem. Itt én csak tanácsot nők, akik mertek rá, biztos, hogy a multivitaminok és ne ismételje meg a diéta gyakrabban, mint kétévente egyszer, különben jelentősen gyengítik az immunrendszert. "
Zhanna, 33 éves:
«Számomra fontos tényező a szigorúan betartották a japán étrend volt az a tény, hogy a férjem úgy döntött, hogy támogat engem, és bátran evett otthon egyáltalán nem sós és sós ételeket. Nagyon hálás vagyok neki és büszke mindkettőnkre! Nagyon karcsúbb lettünk, és a szigorú étrend tesztjei még többet egységbe léptek ".
Anastasia, 26 éves:
"A japán diéta után az étrendem radikálisan megváltozott. Most az édes és fűszeres ételek hiánya abszolút problémát jelent számomra. Rájöttem, hogy az egészséges étel, még sózatlan is, ízletes lehet. Tehát most már nincs semmi probléma a túlsúlygal! ".
A japán diéta hat évvel ezelőtt tapasztalt, két hét alatt 9 kg-mal fogyott. Az első öt napot enni akartam, és nem voltam ilyen különleges éhségérzetem. Eleinte nehéz volt enni sós termékek nélkül. Például húst és halat egy kis citromlével megszórtam, de zöld sót nem tartalmazó zöldségek - nagyon kellemetlen, de találtam kiutat, és elkezdtem hozzáadni a zöldeket. Az étkezés végén egy darabig ettem, és nem ettem kenyeret, állati zsírokat, édességeket és füstölt húsokat.