koleszterin( vagy koleszterin) - egy olyan szerves vegyület, természetes zsírsav-alkohol a sejtmembránok. A koleszterin a vérben függ az egyén egészségét, így egyre több és több ember gondolkodni, hogyan lehet csökkenteni a nagy teljesítményű, lehetőleg anélkül, hogy a kábítószer-használat, például úgy, hogy egy speciális diéta.
- Miért csökkenti a koleszterin
- indikátorok
- vér Hasznos anyagok
- Élelmiszer
- népi gyógyászati
- Egyéb ajánlások
Miért csökkentik
Main koleszterin a szervezet által termelt, és ennek csak az ötöde származik az élelmiszer. Az anyag nem oldódik vízben, és az emberi vérben formájában van a lipoproteinek - komplex vegyületek specifikus fehérjékkel. A koleszterin nélkülözhetetlen anyag a test szolgál építőelem sejtek segíti elő a szteroid hormonok, antioxidánsok szállít szövetek részt vesz a termelés az epesavak, amelyek segítik a zsírok emésztését. Azonban
kell különböztetni az úgynevezett rossz koleszterin és a jó:
- Bad úgynevezett LDL - kis sűrűségű lipoproteinek( vagy alacsony molekulasúlyú).Saját oldódó koleszterin kivált kristályokat, alkotó atherosclerotikus plakkok, ami elzáródása vérerek, csökkenti a vér áramlását, és így az oxigén, hogy szervek és szövetek, növeli a szívroham kockázatát, ischaemiás stroke és más szív- és érrendszeri komplikációk.
- Jó - HDL vagy nagy sűrűségű lipoproteinek( nagy molekulatömegű).Kiváló oldódnak, miközben hangsúlyozza a koleszterin formájában üledék, és védi az erek ateroszklerotikus elváltozások. A magas szintű Ezen vegyületek jellemző az egészséges test.
Tanulmányok azt mutatják, hogy körülbelül a fele a halálesetek szív- és érrendszeri betegségek oka lehet a helytelen közötti egyensúly a jó és a rossz koleszterin szintjét. Ezért fontos időközönként vért a paraméterek meghatározása a lipid-metabolizmus( zsír-szerű vegyületek).
a tartalom ^indikátorok vér koleszterin
For jó koleszterin( HDL):
- kevesebb, mint 35 milligramm per dl vér ( vagy 0,9 mmol per liter) - úgy vélik, egy alacsony szintű, amely javítani kell. Az optimális mennyiség felett van 1/5 a teljes koleszterin.
a rossz koleszterin( LDL):
- Kevesebb, mint 100 milligramm per dl vér ( vagy 2,586 millimol literenként) - normál sebessége emberek nagy a kockázata a szív-és érrendszeri betegség.
- kevesebb, mint 130 milligramm per dl vér ( vagy 3,362 millimol literenként) - a norma az emberek nélkül szívbetegségek, és a vaszkuláris.
- 130 és 160 milligramm per dl vér ( 3,362-4,138 vagy millimólok literenként) - a maximálisan megengedhető szinten nagyobb a kockázata a betegségek a kardiovaszkuláris rendszer. Javasoljuk, hogy vegye igénybe diéta csökkentésére irányuló mutatók.
- 160 milligramm per dl vér ( 4138 mmol per liter), és a fenti - meg kell alkalmazni a gyógyszert.
Az elemzés azt is megmutatja a teljes vér koleszterin szintjét, és a zsír trigliceridek. Egy egészséges ember, ezek a mutatók nem haladhatja meg a 200 milligrammot deciliter( 5173 mmol literenként), és az emberek, akik hajlamosak a szív- és érrendszeri betegségek, norma küszöb még alacsonyabb.
a tartalom ^Hasznos anyagok
Sokan értékesítik a gyógyszertár( folyékony oldatok, kapszulák, tabletták), amely bemutatja a optimális dózisok. Továbbá, ezek az anyagok nyert élelmiszer.
- vitamin E .Ez egy erős antioxidáns, és megakadályozza, hogy a megsemmisítése rossz koleszterin a vérben, előfordulásának megelőzésére atheroscleroticus plakkok. Szerezd meg a szükséges napi mennyiségű E-vitamint magokból, diófélékből, növényi olajokból.
- Vitamin D .A napi 500 IU( 0,0125 milligramm) az anyag jelentősen csökkenti a vér koleszterin szintjét, és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek. Tengeri halban tartott, fermentált tejtermékek, nyers tojássárgák, a bőrön a napfény hatása alatt állítják elő.
- nikotinsav( B3-vitamin) .Mobilizer zsírsavak szövetekben, ezáltal csökkentik a triglicerid szintet, mozog a kalcium az atheroscleroticus plakk csatlakoztatott, az edény falához, a csontszövet. Ezek a lépések nem csak a vér koleszterinszintjének stabilizálását segítik elő, hanem csökkenti a rák kialakulásának kockázatát is. A kakaó, a káposzta lé, a kurkuma kivonat, a karkade része.
- B6, B12 és folsav( B9) vitaminok. Megállapítást nyert, hogy alacsony szintű a vitaminok B6 és B12 vezet megnövekedett szintű az aminosav homocisztein, ami korrodálja a falakon az erek, arra kényszerítve a szervezet, hogy lezárja a sérült területeket útján lerakódását kalcium és az ateroszklerotikus plakkok. A májban, húsban, tejben, gabonafélékben, zöld zöldségekben található.
- Omega-3 esszenciális zsírsavak .Védje a gyulladást, megakadályozza a vérrögöket, csökkenti a triglicerideket, csökkenti az ateroszklerózis kockázatát. Főleg halolajban található.Omega-3 is használható adalékanyagok vagy természetes termékekből származik: tengeri hal, lenmag, repcemag, ligetszépe olaj. Az Omega-3 szintjét a Q10 koenzim rendszeres bevitele is növelheti.
- magnézium .Az egyik a sok hasznos tulajdonságai ennek az elemnek az a képesség, hogy úgy viselkednek, mint a sztatin gyógyszer -, hogy csökkentsék a rossz koleszterin szintjét, növeli a jó szintet. A magnézium hiánya miatt az endotélsejtek kapacitása belülről lefedi a hidrogénezett zsírokat. Feltöltése anyag hiánya a szervezet segít a szójabab, búzacsíra, tökmag, lazac.
- Fitoszterolok ( növényi eredetű szterinek).Segítenek stabilizálni a koleszterin szintjét a vérszérumban. Ezek az anyagok gazdag barna rizs korpa, búzacsíra, szezámmag, dió, napraforgómag, lenmag, tökmag. A használata 50 gramm naponta mandula csökkenti a rossz koleszterin 7% -kal, miközben javítja a jó 6%.
Élelmiszer
Normalize koleszterin diéta segítségével, többek között a következő termékek:
- Növényi olaj - búzacsíra, olíva, szója, lenmag, szőlőmag-olaj, rizskorpa .Amellett, hogy a nagy mennyiségben tartalmaz a fitoszterolok és képességét, hogy normalizálja az arány a jó és rossz koleszterin, képesek pihenni vascularis endothelium és megszünteti a gyulladást.
- Avokádó. Különleges fajta fitoszterolokat - béta-szitoszterolt tartalmaz. A napi használat fél avokádó 3 héttel teljes vér koleszterin fog csökkenni 8% vagy annál több. Továbbá, a termék hozzájárul a jó koleszterin 15% -kal és 22% -kal csökkent a rossz. A trigliceridek mennyisége is csökken.
- Kiwi. egyik forrása a C-vitamin nagy mennyiségben, és szintén A-, E- és B-komplex, nagyszámú mikro- és makroelemek. Tartalmaz speciális enzim aktinidin, amely normalizálja a vér alvadási, hasítja állati fehérjék, erősíti a vérereket. Upotreblenie 3.2 plodov in den( előnyösen bőr) is elegendő ahhoz, hogy csökkentse pozvolyaet gyorsan krovi holesterina uroven. A bogyó - egres legközelebbi hozzátartozója - hasonló tulajdonságokkal is rendelkezik.
- Zöld tea .Az atherosclerosis vegyület - polifenolok megjelenésének zavarásával jár. Ezek phytochemicals javítása zsíranyagcserét, csökkentik a koleszterinszintet, véd a szabadgyökök ellen.
- fokhagyma .Kénvegyületek tartalmazza összetételét( különösen, alliin) lehet vékony a vér, megakadályozza a vérrögök kialakulását az artériákban, és csökkenti a koleszterin. A fokhagyma ajánlott enni, nyers, lehetőleg apróra vágott. Soy Protein .Szója-izoflavonok( genisztein, daidzein) egyfajta növényi ösztrogének - csökkentik az érelmeszesedés kockázatát, megakadályozza az LDL koleszterin oxidációját, csökkentik a teljes koleszterinszintet növelésével szekrécióját epesavak.
- oldható növényi rost .Részt vesz a vastagbél fermentációs folyamataiban, és táplálja a szervezet hasznos baktériumainak. Hatása hasonló a prebiotikumok, amelyek segítenek csökkenteni a testzsír a májban és csökkenti a triglicerid a vérben. Ennek az anyagnak köszönhetően a koleszterinszint 25% -kal csökkenhet. Tartalmazza a korpa barna, vörös rizs, zab, árpa, borsó, lencse, lenmag, alma, padlizsán, sok zöldség.
- piros, lila, kék bogyók és gyümölcsök - gránátalma, piros szőlő, áfonya, szeder, áfonya, eper, málna, fekete ribizli, cseresznye, meggy, szilva. Ha minden nap enni 100-150 gramm ezeket a termékeket, akkor a teljesítmény javítása érdekében a hónapban a jó koleszterin 10% -kal. Az áfonyalé napi fogyasztása 40% -kal csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát.
- Vörösbor .A koleszterin, de van egy csomó mellékhatások - magas vérnyomás, a függőség, a vese és a máj. Javasoljuk, hogy napi 50 milliliteret ne használjon.
is ki kell zárni az étrendből bizonyos élelmiszerek:
- Trans zsírok - mesterségesen szintetizált olaj, e készítményeket krémek, tejszínhab, margarin, pattogatott kukorica, sült ételek, gyors élelmiszer-ipari termékek. Transz-zsírsavak alkotják a rossz koleszterin, és hozzájárulnak nemcsak a szint csökkenéséhez jó koleszterin, hanem a komolyabb betegségek.
- Sweet .Ha csökkenti a glikémiás indexe fogyasztott élelmiszerek( azaz azok hatása a vércukorszintre) jelentősen növeli az értékét a jó koleszterin szintjét. A rendszeres vércukor ugrások is növelik a vörösvérsejtek glikozilációját( tapadást).
- állati eredetű zsírok - vaj, tejföl, teljes tej, zsíros húsok, belsőségek, tojás. A forrás a koleszterin, de azok sok tápanyagot, így teljesen elhagyni őket nem szükséges, csak arra van szükség, hogy korlátozzák a használatát.
népi gyógyászati
Az étrendi táplálkozáson felül a vér koleszterinszintjének normalizálása segít a gyógynövényeknek. Azonban mielőtt a módszerek a hagyományos orvoslás ismernie kell ellenjavallt, és konzultáljon orvosával:
- Linden virágok - 1 teáskanál szárított nyersanyagok forró vízzel, hogy sört és ital helyett teát naponta 1-3-szor.
- Gyermekláncfű .A növény gyökeréből származó por 3/3 teáskanál étkezés előtt. Friss levelek adhatók salátákhoz, fűszerezés olívaolajjal.
- Tejcsíra - az üzem nagy mennyiségű rostot tartalmaz. Schroth( zúzott magok) lehet hozzáadni az élelmiszerekhez vagy a főzési annak alap-húsleves: 1 evőkanál nyersanyag, hogy töltse egy csésze forrásban lévő vízzel, forraljuk 15 percig vízfürdőben hűlni, és vegye 0,5 csésze 2-4 alkalommal naponta. A kezelés időtartama 1 hónap.
- Arany bajusz( callisia fragrans) - 1 húsos levél hossza 15-20 cm darabokra vágva, öntsünk 1 liter forrásban lévő vízzel, borítót, és hagyjuk állni egy napon. Az étkezés előtt 1 evőkanál 3 alkalommal adagoljon naponta. Három hónap elteltével a koleszterinszint és a vércukorszint csökken, a májvizsgálatok normalizálódnak.
- lucerna - friss leveleket lehet enni salátát vagy présel ki őket lé, ital 1 teáskanál naponta 3-szor 1 hónap.
- borsmenta .A növények illóolajai csökkenti a koleszterin szintjét a vérben. Friss vagy szárított leveleket kell főzni ahelyett, hogy teát és naponta többször iszik. Különféle ételekhez használható - az elsőtől a desszertekig.
- kuvasz a Erysimum - 50 g száraz, porított gyógynövények valósult meg a géz táska egy kis súlyt, felöntjük 3 liter forralt vízben szobahőmérsékleten, adjunk hozzá 1 csésze cukor, és 1 teáskanál tejföllel. Hagyja meleg helyen 2 hétig, kevergetve naponta. Igyál fel 0,5 csésze naponta 3-szor 30 percig étkezés előtt 1 hónapig. Minden alkalommal hozzáadja a tartályt egy italhoz a hiányzó vízmennyiséggel 1 teáskanál cukorral.
- Tinktúra Sophora japonica gyümölcs- és gyógynövények fagyöngy - karaj 100 gramm minden növény, öntsünk 1 liter vodka, ragaszkodnak egy sötét helyen 3 hétig, törzs. Naponta 1-szer teáskanál naponta háromszor fél órával az étkezések előtt, amíg a termék elkészül. Tinktúra serkenti az agyi vérkeringés, kezeli szív- és érrendszeri betegségek, csökkenti a kapilláris törékeny, tisztítja az ereket, és megakadályozzák őket eltömődés. Sophora eltávolítja a szerves betétek( koleszterin), fagyöngy - szervetlen( radionuklidok, nehézfémek).
- Méhészeti termékek .Alkohol 10% propolisz tinktúrát vesz 10 cseppet naponta háromszor étkezés előtt.Ön helyettesítheti a Perga - 2 gramm feloldását minden étkezés előtt. Egy másik módszer - méh Podmore tápleves: 1 evőkanál Podmore 0,5 liter forrásban lévő vízben, főzés 2 órán át vízfürdőn és inni 1 evőkanál 2-szer naponta.
- Honey-fahéjas paszta .Olyan eszközökre utal, amelyek csökkentik a vér koleszterinszintjét és cukorszintjét, lehetővé teszik az edények tisztítását, erősítik az immunitást. Keverjük össze a mézet fahéjjal 2: 1 arányban, egy nap legfeljebb 2 teáskanálnyi ételt fogyasszunk.
- saláta hogy csökkenti a koleszterin - héja és vágjuk 1 grapefruit, adjunk hozzá 1 reszelt sárgarépa, 2 apróra vágott dió, 1 teáskanál mézet és 0,5 csésze joghurt.
- Friss zöldséglevet - sárgarépa, répa, káposzta, zellerből. Csökkenti a koleszterinszintet és tisztítja az ereket. Használja óvatosan - nem üres gyomorra, figyelembe véve az adagot( napi maximum 100 milliliter és 200 millilitert naponta), cukor nélkül, anélkül, hogy összekeverné az összetevőket.
Egyéb ajánlások
Application népi jogorvoslati kombinálni kell más módszerek csökkentik a koleszterinszintet a vérben:
- Adja fel a dohányzást. Cigaretta toxinok károsítja az érfalak, valamint elősegítik az LDL oxidációját és a előfordulása atheroscleroticus plakkok.
- Ne használjon alkoholt. Túlzott hibás működését okozhatja a máj, epe pangás, epekövek képződését, a fő összetevője a koleszterin.
- Egyél jobbra. Ez a legfontosabb feltétel, amely a vér lipidkompozíciójának javításához szükséges.
- Menj sportolni. Mérsékelt testmozgás és adagolási stabilizálja a vér koleszterin gyógyszeres kezelés nélkül, kiküszöbölve a túlsúly, enyhíti a gyulladást, jótékony hatással van a vércukorszintet, növeli a szervezet ellenálló képességét a stressz. Kedvező hatása még a napi 2 órát is jár.
- Érzelmek, nyugalom. A szívelégtelenségben és depresszióban szenvedő betegeknél a halálozás 40% -kal magasabb, mint a depresszióban szenvedőknél. A nevetés stabilizálja a vérnyomást, csökkenti a stressz hormonok felszabadulását és jelentősen javítja a szervek és szövetek vérellátását.