Mit kell enni edzés előtt?

alultápláltság edzés előtt ad egy személy rossz közérzet és teszi a képzési folyamat egy hiábavaló.A képzés hatékonyságának 70% -ban függ a kiegyensúlyozott étrend, és csak 30% - a gyakorlat végzik a komplex. Intenzitása és munkavállalás céljából befolyásolja az emberi táplálkozás edzés előtt.

• étkezés ideje
• mennyisége és kalóriatartalmú ételek edzés előtt
• tájékoztató diéta
• termékek előtt reggeli edzés
• Teljesítmény fogyókúrás
• teljesítmény-súly képzés
• Mely termékeket tilos az edzés előtt

étkezés ideje

oktatók azt tanácsolják, hogy ennikét órával az osztályok megkezdése előtt. Zsúfolt gyomor csökkenti a kitartást az ember és okok:

• hányinger;
• álmosság;
• súlyosság a gyomorban;
• colic;
• belching.

képzés éhgyomorra nem hatékony, mert a szervezet nem hozta meg a kívánt mennyiségű energiát.

Ha nem eszik időben, enni 40 perccel edzés előtt emészthető étel:

• zsírtartalmú túró;Az
  

  
  

• egy kis gyümölcs;
• joghurt, minimális zsírtartalommal.

a tartalom ^

mennyisége és kalória tartalma termékek magánszemélyek

terhelés előtt oktatók azt tanácsolják, hogy fogyasztanak 40-70 gramm összetett szénhidrátok, melyek a legjobb energiaforrás. A komplex szénhidrátok találhatók a következő termékek:

• hajdina;
• zabpehely;
• kukoricapehely;
• természetes rizs;
• szőlő;
• répa;
• burgonya;
• alma;
• bab;
• borsó;
• rozskenyér.

túlmenően komplex szénhidrátok a diéta edzés előtt, hogy olyan fehérjéket, amelyek fenntartják az anabolikus állapotban, helyreállítása izomrostok, és csökkenti azok megsemmisítését. Az egyik vétel szükséges használni 30 g fehérje, amely tartalmazza a teljes aminosavszekvencia-készlet. Teljes fehérje koncentrálódik:

• borjúhús;
• csirke;
• szilárd sajt;
• marhahús;
• pulyka;
• csirke tojás;
• túró;
• hal;
• tej.

A menü is jelen kell lennie, növényi zsírok:

• lenmagolaj;
• halolaj;
• extra szűz olívaolaj.

zsírbevitel legyen minimális - 3 gramm egy időben.

kalóriabevitel edzés előtt a nők 200 kcal, és a férfiak - 300 kcal.

a tartalom ^

tájékoztató

diéta a következő ételeket főzött előtt sporttevékenységek szervesen össze szénhidrátok és a fehérjék:

• főtt pulyka rizzsel;
• csirkemell rozskenyérrel;
• főtt csirke tésztával;
• sovány hal gőzkrumpli;
• baromfi zöldségekkel;
• sovány hús főtt burgonyával;
• zabkása tojással;
• alacsony zsírtartalmú hal zöldségekkel;
• alacsony zsírtartalmú túró fekete kenyérrel. Ezek a kiviteli

ételeket lehet váltogatni attól függően ízléspreferenciák.

a tartalom ^

termékek előtt reggeli edzés

Ha edzés végzett kora reggel, a legjobb, ha enni gyorsan emészthető energia termékek ne terhelje túl a szervek az emésztőrendszer:

1. Gabona kenyér. A közepes méretű kenyér 60 gramm szénhidrátot biztosít, amely gyorsan tiszta energiává válik. A gabonakenyeret 10 gramm lágy sajt vagy 5 gramm alacsony zsírtartalmú tejföllel lehet kombinálni.
2. Zabliszt. Ez a zabkása fenntartja a szükséges energiaszintet a szervezetben. A zabpehely egy részét 60 ml száraz tejre öntjük, és 10 gramm bogyót adunk hozzá.
3. Gabonafélékből készült előkészített gabonafélék. A száraz keverékek kiegyensúlyozott mennyiségű tápanyagot, ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaznak. A keverékeket a pelyhek fel vannak töltve sovány tejjel. Az elkészített reggelivel gyümölcsöket vagy bogyókat is hozzáadhat.
4. banán. Az egyik gyümölcs tartalmaz szénhidrátokat, valamint káliumot és magnéziumot, ami hozzájárul a jobb izomösszehúzódáshoz.

a tartalomjegyzékhez ^

Az

súlycsökkenés táplálása A zsírégetés során a testmozgás során mesterségesen létre kell hozni egy szervezetet egy kis éhség miatt. Az étrend csökkenti a szénhidráttartalmú élelmiszerek mennyiségét 20 grammra és a fehérjetermékek mennyiségét - legfeljebb 15 grammra. A legkisebb tápanyagmennyiség biztosítja Önnek a szükséges energiát az edzőteremben való osztályozás előtt, és a szervezetben a zsírok lebontására szolgáló mechanizmust indít el.

A testsúlycsökkenés előtt ajánlatos a menübe felvenni:

• zöldségeket;
• sovány hús;
• zabkása;
• nem zsíros hal;
• kenyérből készült kenyér;
• alacsony zsírtartalmú tejsavtermékek.

a tartalomjegyzékhez ^

Teljesítmény az erőkifejtés előtt

Az izomépítéshez az oktatók azt javasolják, hogy a sportolók komplex szénhidrátokat tartalmazó élelmiszereket vegyenek a hall előtt álló osztályok előtt. Diverzifikálhatja a fehérjetartalmú étrendet. Az edzés előtt fél órával az alacsony glikémiás indexű bogyókat és gyümölcsöket használják:

Termék neve	GOP	Tápérték információ( 100 g)
Kcal		Zsírok Fehérjék Szénhidrátok
grapefruit	22	35		0,7 0,2 6,5
Raspberry	30	25	0,9	0,2	5
Őszibarack	30	37	08	-	9,3
Ribizlik	30	38		0,3 0,2 7,3
Alma	30	40		0,3 0,4 10,6
Körte	34	35		0,4 0,3 9,9
friss sárgabarack	20	32	0,7	-	7,9
szilva	22	40	0,7	-	9,6
Strawberry	32	30		0,7 0,4 6,3
Cherry	22	52	0,8	0,5	103 A
epiha	30	52	0,9	2,5	5
Narancs	35	33		0,9 0,2 8,3
Cherry	25	46		0,9 0,4 11,3
egres	40	43	0,7	0,2	91
mandarin	40	23	0,9	-	8
Szőlő	40	60	0,6	0,2	16
Prune	25	200	2,3	-	49
Száraz sárgabarack	30	182	4,8	-	43,4
ábrákon	35	257	3.1 0.8		57,9

a tartalom ^

Mely termékek tilos

fizikailag megterhelő rosszul emésztett, és megakadályozza a felszívódását a fehérjék és szénhidrátok a véráramban következő termékek:

• kövér húst;
• chips;
• ételt gyorsétterem;
• finomított cukor;
• édességek.

kerüljék a sós és fűszeres ételek, mint az általuk okozott emberi gyomorégés és emésztési zavarok.