Miután a baba mama, először is meg kell, hogy vizsgálja felül a diéta, mert mi táplálkozik, befolyásolja a tej minősége. A helytelen táplálkozás a szoptatás alatt károsíthatják a baba: allergiát okozhatnak, kólika, vagy hogy nyugtalan. De az asszony is meg kell helyreállítani a test szülés után. Hogy csinálod, ha szinte mindent, amit akar enni - nem tudsz? Tény, hogy a megfelelő étrend és ugyanakkor teljes mértékben táplált nem olyan nehéz.
- alapszabályai ellátás
- jóváhagyott termékek
- gyümölcsök, zöldségek
- hús, baromfi
- Halak, tenger gyümölcsei
- Gabona
- Dairy
- Édes
- Megengedett italok
- Mi tilos
- allergiás reakció
alapszabályok
teljesítmény Minden nő kell, hogy egy táplálkozási program kifejezettenmaguknak, egyetlen étrend szoptatós anyáknak egyszerűen nem léteznek. A legjobb megoldás az, hogy dolgozzon ki egy egyedi étrendet figyelembe véve sajátosságait a szervezet és a gyermek teste.
Közvetlenül a megszületés után tartsa be az alábbi szabályokat:
| Milyen ételeket lehet enni anya a szülés után azonnal | |
|---|---|
| Független munkaerő | Operatív szállítási |
| csirke húsleves, húsleves( marha, borjú) | leves( marha, borjú) |
| Főzött hússzeleteket( csirke, marha, borjúhús) | Főzött hús darált( marha, borjú) az első 2 napon |
| sajt és erjesztett tejtermékek nélkül gyümölcs töltelékeket( joghurt, túró, alacsony zsírtartalmú joghurt) | fermentált élelmiszerek nélkül gyümölcsöstöltőanyagokat 2 nap |
| citrom | Citromok |
| alma zöld | Alma zöld 4 napon |
| befőtt | befőtt |
| ásványvíz nélkül | gáz ásványvíz gáz nélkül |
| Tea | Tea |
| cukortömb | cukortömb 4 nap |
| Sütőiparitermékek, szárítás, sütemények, kekszek | kenyér 5 nap |
étrend tartalmaznia kell a kiegyensúlyozott mennyiségű szénhidrát, fehérje, zsír.Átlagban, ez az arány 1: 1: 4.Ne feledje, hogy a szoptató anya kell fogyasztani 2 gramm fehérjét testsúly-kg. A legjobb az egészben, ha ez állati fehérje: sajt, tojás, hús.És ne feledd, a legfontosabb dolog - nem a mennyiségi elfogyasztott étel, és annak minőségét.
természetesen szoptatás kell többet enni, mert a feladat szoptató anyák számára élelmet nem csak maguknak, hanem az újszülött, akinek szüksége van, hogy egy csomó tápanyagot a növekedés és fejlődés. Egy fontos plusz, külön tápegység, vagyis, amikor a fehérjéket külön alkalmazzuk szénhidrátok. Az is kívánatos, hogy osztja a napi adagban nem 3 étkezés helyett 5-6, ebből három - a fő reggeli, ebéd, vacsora és két snack fény.
Gyakran sok szoptató anyák enni ugyanazt az ételt, kifejtve, hogy a félelem az allergiás reakció a gyermek egy új terméket. Ezért, hogy vezessenek be egy új étel legyen fokozatos. Az a tény, hogy az allergia is okozhat gyakorlatilag bármilyen terméket, így kezdeni enni az új dolgokat apránként.
étrend szoptatás ideje alatt kell befolyásolhatják a kor a baba.
- Az első hetének egy csecsemő születése után. Ebben az időben, a diéta függ milyen volt a folyamat a szülés ha volt komplikáció, meg kell enni csak élelmiszerek megengedett orvosa határozza meg.
- Az első hónapja. Ez a legnehezebb időben szoptató nők, mert lemondani kedvenc ételek nem olyan egyszerű, és ugyanabban az étrend legyen egy teljes és változatos. A nem zsíros levest és a húsleveseket, a zöldségpörköltet, a főtt húsokat és a halat kedvelik. Ne felejtse el fogyasztani a lehető legtöbb folyadékot.
- A második hónap .Itt az ideje, hogy adjunk néhány szórakoztató a diéta, mert a baba gyomra már kezd alkalmazkodni az új termékeket. Most már lassan enni tojást, pékáru, tejtermék természetes kolbász, sárgarépa, cékla, tök, káposzta, tészta, gyógynövények.
- Az harmadik hónapja. A diéta megjelenik méz, zöldség és gyümölcslevek, hagyma, dió.A hatodik hónapban
- etetés adagban visszatérő tenger gyümölcsei, bab, kukorica és a fehér kenyeret.
jóváhagyott termékek
Foods, hogy tud enni egy szoptató anya.
a tartalom ^Gyümölcsök, zöldségek
Persze, zöldségek és gyümölcsök kell venni az étrend szoptatás ideje alatt. Az orvosok szerint a szoptató anya kell enni egy nap, körülbelül 700 gramm zöldség és 300 gramm gyümölcsöt. De itt is óvatosnak kell lenned, mert nem minden gyümölcs és zöldség egyaránt hasznos. Ideális szoptató anyák számára a következő zöldségek:
- Desszertek. Megszabadulni az ödémtől, biztosítani az anya és a gyermek testét káliummal, vasalommal.
- Paradicsom.
- burgonya.Ő átvesz számos tiamin, amelyről ismert, hogy pozitív hatással van a csecsemő fejlődését.
- Friss uborka.
- Édes paprika.
- Zeller.
- Saláta levelek.
gyümölcs jobb, hogy részesítsék előnyben a banán, zöld alma( ehet ha sütött), körte, sárgabarack. Hasznos frissen préselt gyümölcsöt és zöldséglevet inni.
Ne feledje, hogy a gyümölcsök és zöldségek csak vásárolni során érése a területen, az importált - veszélyes lehet, mivel nagy mennyiségben tartalmaz tartósítószert és egyéb káros anyagok.
baromfihúsnál
- szerves része a táplálkozás a szoptatás ideje alatt. Amerikai tudósok megerősítették ebben a vizsgálatban, ami miatt úgy találta, hogy a babák vegetáriánus anyák megállapította, hogy hiányzik a B12 vitamin.
Természetesen, hús szoptató anyák kell enni óvatosan, elkerülve sült és zsíros élelmiszerek. Ajánlott a laktációs csirke használatához. A csirkehús gyengéd, könnyen emészthető, sok fehérjét és vitamint tartalmaz. A csirkével együtt a laktációra hasznos hús a pulyka és a nyúl. Marhahús lesz. A fehérjében és a vasban gazdag, nem okoz bélrendszeri rendellenességeket.
Halak, tenger gyümölcsei
Hal gazdag fehérje, foszfor, kalcium, savak és más vitaminok és ásványi anyagok. Ez egy szoptató nő van ideje, hogy feladja a nyers, szárított hal, ne vegye fel a fertőzés, és nem fertőzött paraziták.
A szoptató anyák esetében olyan halak, mint:
- szürke tőkehal;
- pollock;
- tengeri basszus;
- csuka;
- csuka süllő;
- keszeg;
- burbot;
- a balti heringből.
De kagyló, garnéla, rák jobb átmenetileg elutasítják 2 okból:
- az allergia kockázata miatt;
- köszönhetően a magas károsanyag-tartalom
Gabona
leghasznosabbnak tekintenek hajdina és zab durva.
- Hajdina tartalmaz minimális mennyiségű kalóriát és maximális mennyiségű vitamint, akkor azonnal felszívódik, és elősegíti a fogyást.
- zabpehely erősíti az immunrendszert, segít a tökéletesen idegrendszeri rendellenességek és a stressz.
- köles kása nem mindenki számára: néhány gyerek viseli jól, mások - nem. Az étrendbe való bevezetéshez fokozatosan és apró részletekben kell lenni.
- A kukorica nagyon hasznos is, sok vitamint tárol. A kukorica zabkása képes eltávolítani a szervezetből a méreganyagokat, küzdve az emésztési problémákat.
- szintén nem kell félni az evés rizs, árpa és árpa dara.
tejtermék Tejtermék szükséges szoptató anya, mivel gazdag kalciumban, fehérje-, vitamin fontos a fejlődése a baba és az anya hasznosítás szülés után. Javasoljuk, hogy enni alacsony zsírtartalmú túró - heti 2-3 alkalommal, tejtermékek, tejföl és a sajt.
A reggelihez célszerű a túrólapot enni. Kefir, joghurt, joghurt, erjesztett sült tej szoptatás anya tud fogyasztani legfeljebb 800 milliliter egy nap. Természetes töltelékkel kényeztetheti magát adalékok nélkül.
Édes
Sok szoptatós anyák mondjuk egy erős vágy, hogy enni valami édeset. Ennek az az oka, hogy a szervezet tölt sok életerő és energia édességek segít gyorsan töltse a tartalék szénhidrát a szervezetben, és emelje fel a hangulatot.
Édes a szoptatás alatt enni, de rendkívüli óvatossággal. A legkisebb megnyilvánulásait allergia csecsemő, cukorkák kell adni.
legbiztonságosabb szoptatási következő édességek:
- szárított gyümölcsök;
- zabpehely sütik;
- pastille;
- mályvacukor;
- házi lekvár;Sűrített tej
- .
Ne feledje, hogy ha édesség nagy mennyiségben, a szervezet túlcsordul szénhidrátok, miért van olyan nagy terhelést a szervek anya és a baba.
a tartalom ^Megengedett italok
szoptató anya igényel sok folyadék, fontos, hogy az ital jó minőségűek voltak, és hasznos.
Ami tea, a legjobb, ha inni egy menta vagy növény, de a fekete jobb megtagadják vagy korlátozzák a használatát, hetente kétszer. Nem szabad visszaélni, és a zöld tea, tartalmaz egy csomó koffein álmatlanságot okozhat, és a baba és az anya.
nagyon hasznos a szoptatás alatt házi lekvárok, gyümölcslevek, frissen facsart gyümölcslevek. Hazai italok készítésénél fontos, hogy olyan gyümölcsöket használjunk, amelyek nem okoznak allergiát. Például az alma, a sárgabarack, az aszalt gyümölcs ideális a komposztra.Érdemes megtagadni a vásárolt kompóktól és gyümölcslevekből.
a tartalom ^Mi tilos
Grow egy egészséges gyermek - a fő cél minden anya, és ez akkor is megy minden határt.Érdemes megjegyezni, hogy a 6 hónapos szoptatás anyjának étrend jelentősen bővült, így kell elviselni nem olyan hosszú.
A szoptatás ideje alatt tilos:
- alkoholtartalmú italok és sör;
- szénsavas italok;
- kvassz;
- tartósítószerek, festékeket tartalmazó termékek;
- füstölt termékek, konzervek, zsíros ételek;
- vörös kaviár;
- gyorsételek és rágcsálnivalók;
- csokoládé, halva;
- trópusi, citrusfélék;
- szőlő;
- görögdinnye;
- dinnye;
- kivi;
- eper;
- retek;
- retek;
- gomba;
- majonéz, ketchup és egyéb boltos mártások és fűszeres ízesítők;
- ecet;
- sütemények;
- friss káposzta és savanyú káposzta, borsó;
- félkész termékek;
- csirke tojás ( ha szükséges korlátozott mennyiségben, megpróbálhatja bemutatni a fürjtojásokat az ételbe);
- sertéshús, zsír, bárány és kacsa;
- hús vért, nyers halat, heringet;
- sült napraforgómag.
Az alábbiakat is korlátozni kell:
- kolbász és kolbász;
- fokhagymával, hagymával;
- tenger gyümölcsei;
- földimogyoró;
- méz.
Allergiás reakció
Ne feledje, hogy sok termék allergiát okozhat egy gyermekben. Ezek nem csak édességek, hanem diófélék, szójabab, kaviár, gombák és gyümölcsök, például a datolyaszilva, a sütőtök, a sárgarépa, a paradicsom, a vörös vagy a narancssárga paprika. A legjobb az egészben, ha naplót kapsz az ételtől, ahol megjavítod mindent, amit eddig ettél. Tehát könnyebb lesz számolni a fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat, megfigyelni a kalóriatartalmat, és ha könnyű az allergén termék azonosítása.
Legyen óvatos az étkezésnél, mert időnként a kis mennyiségű tiltott étel fogyasztása az álmatlan éjszakák és egyéb kellemetlen következmények. Ne felejtsd el: a legjobb dolog, amit egy nő adhat egy csecsemőnek, az anyatej. Ezért enni, teljesen és helyesen, hogy szoptasson csak pozitív érzelmeket.