A kardio rendkívül hatékony eszköz az egészség és fogyás javítására. Fogyaszthatok a kerékpározás közben? Igen, mert egy kétkerekű kocsi betölti a test legnagyobb izmait( fenékrészeket) azokon a helyeken, amelyeket leginkább ki akar húzni. Bicikli segít elégetni súlya nem csak a test alsó, hanem elősegíti a kialakulását a sport alakja, a képzés, a légzőszervek, gyakorlatilag nincs ellenjavallat.
Az
kerékpározás használata Több tényező is van, amelyek magabiztos "igen" -et jelentenek a kerékpározáshoz. Nem csak egy séta a szabadban és a lehetőség, hogy lefogy: a kerékpár teszi a gyakorlatokat rendszeres, hatékony. Akkor teljesen helyettesíti a bármely közlekedési biciklizés leküzdeni az utat otthonról dolgozni és vissza, ezzel időt és pénzt, míg nem szemelte ki bizonyos órákban egy edzés az edzőteremben.
A kerékpár a kommunikáció a hasonló gondolkodású emberekkel. Kerékpáros kirándulások a természetbe, kirándulások a folyóra vagy a hegyekre - ezek a tevékenységek emellett motiválják és fejlesztik az aktív életmóddal kapcsolatos szokásokat. A kerékpárosok tulajdonosainak csoportjai a következő irányokban kombinálhatók: extrém leszállás, kerékpáros túrák a vidéken vagy kaszkadőrzés, a képzés szintje szerint. Ha nem tudja legyőzni a 40 kilométernyi pályák, vagy még nem kész mászni a kerékpáros a hegyekben - Vedd fel a csoport szerint a szintet fitness és mennyit lehet vezetni egy napot. Hány kalóriát égetsz
Kerékpározás - energiaigényes tevékenység, de hány kalóriát éget sok tényezőtől függ. Közülük a terep, a sebesség és a vezetési mód, a saját súlya, az útfelület és még a hátsó szél vagy a szembefordulás is. Pontosan meghatározni, hogy mennyi energiát fog égetni a kerékpáros szinte lehetetlen, de vannak bizonyos számok, amelyek lehetővé teszik, hogy navigálni a mi lesz a kalóriaégetés kerékpározás közben:
- Vegyük alapul egy kényelmes( 6 km / h) biciklizés vékony( 50 kg-ig) egy személy széltelen időben egy sík aszfaltúton - 250 kalóriát.
- A kalóriafogyasztás sebesség függősége szinte lineáris: ha a kerékpár sebessége egy harmadával emelkedik, akkor az áramlási sebesség is emelkedik. Tegyük fel, hogy felgyorsult 9 km / h-ra - 332 kalóriát, 12 km / h - 500 kalóriát stb.
- Minden további 10 kg súlyt( nem annyira fontos, saját vagy pótlólagosan feltöltve) adnak hozzá további 60 energiaegység fogyasztásához. Vagyis, ha súlya 70 kg, akkor 6 km / óra "alap" sebességgel 250 + 120 = 370 kalóriát tölt.
Az intenzív kerékpár-képzés akár 800 kalóriát is elérhet óránként, de ez nem a legfontosabb plusz ilyen fizikai erőfeszítés. Az a tény, hogy a kerékpár feszültséget ad a test összes izomcsoportjának, és ezek az izmok még egy-két órával 40 perces edzés után hangzik. Ebben az időben előfordul a legnagyobb zsírégetés, és a kalóriák nyugalomban is eltűnnek.
Milyen izomcsoportok érintettek az
-ben? Az összes izomcsoport terhelése a fő különbség a kerékpáros és a testmozgás között. Amikor a szimulátor a szobában, nem kell tartani az egyensúlyt, mozog a test fordul, nyúlik / Relax karod az ütésektől. Ezért egy kerékpár nem ad ugyanolyan hatást, mint egy kerékpár. A szimulátor segít a fogyásban? Igen, de az edzőteremben további fizikai gyakorlatokat kell használni a többi test izmainak betöltésére.
A kerékpár edzésének legnagyobb és leghasznosabb feszültsége a szívizom. A kardióműveletek kiváltják a test metabolikus folyamatait, és ez erősen befolyásolja az alakod állapotát. A testbe belépő táplálék gyorsabban emészthető, és a tápanyagok jelentős része az izomtermeléshez szükséges építőanyag lesz, a zsíros lerakódások helyett.
szabályzat kerékpározás fogyás
Ha úgy dönt, a kerékpár, mint elsődleges eszköze a fogyás, akkor néhány egyszerű szabályt kell betartani:
- Az edzés időtartama. Meg kell kezdeni 20 perc, fokozatosan növelve a terhet. Válassza ki a kerékpározás intenzitását és az útvonal nehézségét, hogy a megadott időtartam alatt ne lélegezzen be legalább 80-90% -ot. Nem kell elég erősnek lenni ahhoz, hogy folytathassa a vezetést. A rövid intenzív tréning ideális a súlyégetésre, mivel a 2-3 órás befejezése után a test kalóriáinak növekedése nő.
- A leckék szabályszerűsége. Legalább heti 3 alkalommal kell kerékpározni. Az ilyen intenzitás nem teszi lehetővé az izmok pihenését, és folyamatosan fenntartja a megfelelő hangnemben. A fogyás folyamata állandó lesz.
- Az edzés után sok vizet inni. Intenzív munkavégzés közben ne töltsön be a vesét folyadékkal. Csak az edzés befejezése után inni. Ne igyál 30 perccel a rakomány megkezdése előtt.
- A lábmelegítés szükséges. Az utazás előtt 5 perces bemelegítést végezzen egy lábszárral, hogy elkerülje a sérülést intenzív edzés közben.
Hogyan válasszuk ki a kerékpár és tartozékok
nagyon sok ez a kérdés attól függ, hogy a pénzügyi kapacitás, a lakóhely és a feladatokat. Itt nincsenek apró pontok, minden részlet alapvető fontosságú.Néhány a legfontosabb:
- Kerékpárkeret kiválasztása. A magasság 10 cm legyen a derék alatt. Ennek következtében a terhelés egyenletesen oszlik el, a törzs nem túl erősen van, és a pedálon a teljes súlyt kihasználni lehet.
- Kerékpárválaszték. Ha csak az aszfalt felszíni városként kíván utazni, keskeny alumínium kerékre van szüksége - vezetés közben kevésbé ellenáll. Ha a helye az ilyen utak nem elég, meg kell választani a szélesebb kerekek és gumiabroncsok - ők sima mozdulatokkal, és nem csúszik a sárban.
- Nyeregkiválasztás. A testsúlycsökkentést célzó kerékpárnak a sporthoz való funkcionalitásához közelítenie kell, ezért az ülésnek keskenynek kell lennie. A gyalogos( széles) nyeregek jobban megfelelnek az üzleteknek és a kirándulásoknak nem biztonságos utazásokra.
- A sisak nélkülözhetetlen kiegészítő.A kerékpáros sisakok műanyagból és polisztirolból készültek és súlyuk kb. 200 gramm. Helyesen illeszkedik, feltétlenül nem érezhető a fején, és elegendő szellőzést biztosít vezetés közben. Ha esik, akkor meg fogja tartani a koponyáját a töréstől.
- pontok. Ezt a védelmet mindig kerékpáron kell viselni. A jó kerékpáros napszemüveget biztonságosan rögzíteni kell a fejhez, és nappali és alkonyatkakoros levehető szemüveggel kell felszerelni. A rovarok vagy a kicsi kavics bejutása a szemébe, szemüveg nélkül, sok esetben balesethez vezet. Ne hagyja figyelmen kívül ezt a védelmet.
A kerékpáros ruházatának speciálisan erre a sportra van szüksége. Szűk nadrág vagy leggings hőhatást, póló zsebbel a hátoldalán - minden ruhadarabra kerékpáros kell könnyen veszi a bankot, és szellőztetni. Ne használjon pamutszövetet az edzéshez - összegyűjti a verejtékeket, és még hűvös időben is túlmelegedhet. Cipő - csak sport, jól szellőző cipők vagy speciális kerékpár.
a férfiak és a nők képzési program
mennyire hasznos szobakerékpár, ez a tény, hogy minden sportoló a rugalmasságot, hogy válassza a szint terheléssel kapacitását. Fontos az ütemterv létrehozása az intenzitás növelése és az eredmények folyamatos nyomon követése érdekében. Számos szimulátorhoz speciális számológép van ilyen célokra. A gyakorlatok nem különböznek férfias és női szinten. Sok a terhét az alsó felében a test, valamint a kerékpározás, de a férfiak fog fogyni az első felülről( a has), és a nők alul( a fenék és comb terület), mert a fogyás kezdődik a legnagyobb zsír.
Intervallumképzés
Az intervallumképzés lényege, hogy bizonyos rövid időközökben különböző terheléseket ad a testednek. Különböző izomcsoportok működnek, a zsírégetés maximális sebességgel történik.Íme egy példa egy ilyen képzés( attól függően, hogy a képzés színvonalának intenzitás, a technika és a teljesítmény változhat idő):
- 10 perc.felmelegedés - ugrókötél.
- 3 perc.- mért, lassú vezetés( 5-6 km / h).
- 3 perc.- sebesség növelése 8-10 km / h sebességre.
- 1 perc.- Állítsa be a kerékpár terhelését 10 ° -os emelkedéssel - tartsa 8-10 km / h sebességgel.
- 2 perc.- tartsa a kerékpár sebességét 8-10 km / h sebességgel, de álljon a pedál mellett.
- 3 perc.- vissza a nyeregbe, a sebesség 8-10 km / óra.
- 30 mp.- állítsa a mászást 12 ° -ra - tartsa 8-10 km / h sebességet.
- 30 mp.- 15 ° -os emelkedés ugyanolyan sebességgel.
- 1 perc.- Állítsa az emelkedés 12 ° -ra, a sebesség 8-10 km / h.
- 1 perc.- állítsa 15 ° -ra emelkedést, tartsa a 8-10 km / h sebességet.
- 1 perc.- 7 ° -os emelés, kerékpáros sebesség - 15 km / h állva a pedálokon.
- 3 perc.- 3 ° -os emelés, kerékpársebesség - 20 km / h a nyeregben.
- 1 perc.- 0 ° -os emelés, kerékpár sebesség - 15 km / h.
- 4 perc.- Pihenjen. Kelj fel a szimulátorból, sétáljon, ugorjon.
- Ismételje meg a 11-13 lépéseket.
rövid sprint
Ez a fajta intenzív edzés, ahol a maximálisan megengedhető( pulzus 160 ütés / perc) cardio egy rövid ideig - 20 másodperc. Ez a terhelés követi a nyugodt utazást - 20 másodperc, majd ismét a maximális intenzitás. Ezeket a ciklusokat legalább 6-nak kell elvégezni. Külön képzésként egy ilyen sprint nem túl hatékony a testsúlycsökkenés szempontjából, de a fitness osztályok végső gyakorlása nagyon alkalmas.
Videó: Nincs fogyás kerékpáros edzés
népszerű YouTube beszél előnyeit fogyás segítségével a kerékpár, leleplezünk néhány mítoszok és félelmek kapcsolatos félelem túlzott felfújt láb. Szeretné tudni, hogy mely izomcsoportok vesznek részt a vezetésben és hogyan lehet elérni a maximális eredményt a képzésben? Nézze meg a videót, ahol amellett, írja előnyeit csoportos képzés a motor, milyen betegségek ellenjavallat kerékpározás és milyen betegségek könnyen gyógyítható segítségével rendszeres kerékpározás.
visszajelzést az eredményeket fogyás után
Lena, 28 év : Village a kerékpáros három évvel ezelőtt a súlya 80 kg. Most a súlyom 55 kg, és számomra a kérdésre adott válasz, hogy lehet-e fogyni, egyszerűen biciklizni, nyilvánvaló!Egyszerűen abbahagytam a buszon, hogy a munka és vissza, és az első eredményeket észre, 3 hónap után - kilogramm elkezdett olvadni a szemünk előtt, az izmok megjelentek, majd a szám.
Lisa, 32 éves : Ha megkérdezik, hogy vajon lehetséges, hogy lefogy sokat, kerékpározás, én válaszolni maga lett „áldozata” ezt a jelenséget. Egy fél év alatt 20 kg-ot csökkentettem a "vaslányom" -on. Csak egyszer úgy döntöttem, hogy hetente 3-4 alkalommal biciklizni fogok a városon kívül az erdőben vagy a folyón. Kapott súlycsökkentést, egy harmonikus számot( most 53 kg-nál) és egy plusz súlyt is.
Nastya, 42 éves : Emlékszem, hogyan kerestem először kerékpárral 10 évvel ezelőtt. Aztán soha nem hittem volna, hogy örökre megváltoztatja az életemet. Azóta több tízezer kilométert vesztettem el, és az első évben 24 kg tömegű voltam. Most a súlyom 48 kg. A kerékpár segít abban, hogy mindig formában maradjak, legyenek könnyedek és készek utazni bármikor.