A medencében a testsúlycsökkentéshez szükséges gyakorlatokhoz túlsúlyos emberek szükségesek, mivel az úszás( aqua aerobic) finoman működik, erősíti az izmokat. A víz sűrűsége nagyobb, mint a levegőé, így az ilyen tornagyakorlás során az ízületek és a csontok kevésbé szenvednek. A gimnasztika megszerzéséhez rendszeresen egy intelligens, gyönyörű figurát kell kapnia.
Mennyire hasznos úszni a medencében
A vízi torna nem csak a nők körében népszerű.Sok ember érdekel az aquasailing. Számos technika van arra, hogyan lehet lefogyni a medencében. A vízi edzés komplexuma segít a vérkeringés normalizálásában, a szivattyú izmokban és a megjelenés javításában. A medencében lévő osztályok eltávolíthatják a narancsbőrt, a bőr rugalmassá tehetik a test tónusát. A képzés káros lehet a betegségek súlyosbodása során, ezért a fitnessi regisztráció előtt orvosi engedélyt kell kapnia.
A női medencében való úszás előnyei
A testmozgás, a vízi aerobic és a karcsúsító medence gyakorlásának egyik leghatékonyabb módja a női test. Mozgásban a lány elveszi a folyadék ellenállásának erejét. Ez a nyirok és vér áramának gyorsulását eredményezi, amely tápanyagokkal oxigént hordoz a test szövetéhez. A rendszeres gyakorlatok segítenek a zsírégetésben és a cellulitisz megjelenésének csökkentésében.
A testsúlycsökkentéshez szükséges vízzel végzett gyakorlatok komplex hatással vannak a szervezetre. Javítják a test idegi, immun- és emésztőrendszereinek működését. Az Aquafitness küzd a stresszel, eltávolítja a nap folyamán felhalmozódó idegi túlcsordulást. Intenzív edzés alatt a locomotoros berendezés nem érzékel nehéz terhelést a folyadék sűrűsége miatt. A hasznos tevékenységek kombinációjának köszönhetően pozitív a visszajelzés a medence képzéséről.
Az úszás előnyei a férfiak medencéjében
A férfiak akvakultúrája annyi előnyökkel jár, mint a nők. A medencében lévő osztályok felerősítik a szív- és érrendszeri, immunrendszert és az idegrendszert.Úszás közben az oxigén mennyisége nő a vérben, mert a légzés során a légzőszervek erősebb módon működnek. A szervezet izmainak aktiválása miatt az anyagcsere gyorsul. Ez az energia égetéséhez vezet, vagyis a túlsúly csökkentéséhez. Ha rendszeresen meglátogatja a medence súlycsökkenését, jó eredményeket érhet el.
A medence súlygyarapodásához való gyakorlása segíti az atlétikai férfialak kialakulását - széles vállat és keskeny csípőt. A vízben való kiképzés izomlazító hatást fejt ki és erősíti az vázát. Ezt a hatást professzionális úszók mondják. Ezenkívül az akvakultúra látogatása segít megőrizni az érett férfiak csont- és izomtömegét. Végül is ismert, hogy az évek során ezeknek a szöveteknek a százalékos aránya csökken.
A medencében végzett testsúlycsökkentés
A sport a legjobb módja annak, hogy egy karcsú figurát kapjunk, erősítve az egészséget.Úszni vagy gyakorolni a víziállatgyermeket rendszeresen - heti 2-3 alkalommal. A medence súlygyarapodásának gyakorlása komplexekre oszlik: a hát, a has és a lábak számára. Az egyes látogatók terhelése egyedileg van kiválasztva. A vízgyűjtő medencében végzett vizis aerobikra vonatkozó gyakorlatokat a rendszer szerint végezzük: felmelegedés, edzés és nyújtás. Edzés után 2 órával edzhet.
Az
sajtóhoz: A karcsúsító medencében gyakorlatokat végezhet a súlyzók, a tészta és más sporteszközök segítségével az edző saját belátása szerint. Az osztályok különösen hasznosak a nemrég született nők számára. A megfelelő mozgás során észreveheti, hogy a légzés és a pulzus gyakoribbá válik. Sajtóprogram:
- Hajlított lábak emelése a mellkashoz. Fordítsa hátat a medence oldalára, tegye rá a kezét vagy tartsa a tésztát. Ezután húzza a térdét a mellkasra, leküzdve a víz ellenállását. A sajtó izmai feszültek. Csinálj 10 ismétlést 1 megközelítéshez.
- Hajlított lábak emelése oldalra. A test helyzete ugyanaz. Húzza meg a csuklós lábakat a térdre jobbra, majd balra, a medence körforgása felé.Csinálj 10 ismétlést mindkét oldalon.
- Kerékpár. Tartsa a kezét a készleten vagy a medence szélén. A lábak utánozni biciklizni, csavarva a pedálokat. Először, fuss önmagaddal, majd - az ellenkező irányba. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor minden lábával.
A fenékhez
Az úszás jó a fenék gyönyörű alakjának megformálásához, az izmok erősítéséhez. Az Aqua aerobik segíteni fogja, hogy a női testnek ez a része megfeszüljön és rugalmasabbá váljon. Annak érdekében, hogy a hatás gyorsan eljusson, gyakoroljon masszírozni a gluteális izmokat kézzel vagy merev ecsettel. Mozgás a gluteális izmok kiképzéséhez:
- Helyben futás. Legyen simán, hogy a víz eléri a nyakát. Hajlítsa meg a térdét, és megpróbálja megérinteni a feneket a lábaddal. Az izmok terhelésének növelése érdekében nyújtsa a karját előre. Ez a mozgás segít fenntartani az egyensúlyt, és nem esik le. Ismételje meg az eljárást 30-szor.
- Az egyenes lábak emelése. Tartsa meg a kezét a tartóhoz, emelje fel a kiegyenesített hajtogatott lábakat és maximálisan felfelé.Szorítsa le a gluteális izmokat. Ezután engedje le a lábát. Mozgás 20-szor.
- Úszás. Feküdj le a hasán a vízen, ragaszkodva a medence széléhez. Mozgassa a lábát egyenesen, sűrűen fröcskölve. Folytassa a gyakorlatot 5 percig.
Az
lábaiért A víz aerobik használata közben nem csak a fizikai egészségét erősítheti meg, hanem a csípőnél is több centimétert is megszabadulhat. A vízben való gyakorlása előtt melegítse fel a lábizmokat. Ehhez fusson a medence körül és ugorjon egy helyen néhány percig. Gyakorlati készlet:
- olló.A tartóra támaszkodva feküdt a hasán a vízen. Húzza le a kiegyenesített lábad, majd maximálisan hígítsa őket. Gyakorolj 20-szor.
- Makhi lábak. A medence széléhez tapadva váltakozva emelje fel a kiegyenesített lábát oldalra. Plusz, ehhez a mozgáshoz, hogy növelje az izmok terhelését, húzza a kezét előre. Gyakoroljon 10-szer mindkét oldalon két lábbal.
A hátsó
számára A vízi környezet ideális a gerinc kiürítéséhez és az izomfeszültség enyhítéséhez. Az osteochondrosis exacerbációjának, a gyökérgyulladásnak vagy a hátsó egyéb patológiáknak az exhumálás után történő gyakorlása ajánlott. Edzés a hátsó izmok medencéjében gyönyörű testtartás kialakításához:
- Közvetlen kézcsökkentés. A hátsó izmok mellett a test kifejti a mellkasát. Menj a vízbe a nyak köré, és tegye a lábát a váll szélességére a stabilitás érdekében. Ezután húzza ki a karját a lehető leghosszabb időn belül, majd vigye maguk mellé.Végezzen 20 ismétlést.
- Harc "Ballerina".Legyen olyan, hogy a víz eléri a vállát. Húzza ki a hátát. Ehhez húzza a fej fejét felfelé, az arccsont vonala párhuzamos a medence aljával. Ezután egyenesítse ki a vállát és egyenesítse ki a hát alsó részét. Hajlítsa a bal lábát, húzza a térdet a gyomorba. Ezután ismételje meg a mozgást a jobb lábával. Végezze el a gyakorlatot 10-szer mindkét oldalon.