Hogyan kell kezelni a fáradtságot: 3 recept

Ma fogok megosztani veletek a saját receptek, hogyan kell kezelni a fáradtság .

Megértem, hogy minden elfoglalt ember sokat dolgozik, ami azt jelenti, hogy fáradt.

Előbb-utóbb jön a funkciók, ha Szkopje fáradtság, szó szerint kiabált neki: „Minden, ami elég! Spit mindenre, és pihenj! Fuss egy hétig az üdülőhelyen! ".

De pihenni valahol a közepén a dolgozó év nagyon elfoglalt, mert képes megállítani néha dobja messzire vissza, és törölje az összes korábbi eredményeket.

Hogyan kell kezelni ezt?

És most elmondom.

Mi a fáradtság és hogyan kell kezelni?Úgy gondolom, hogy neked ez nem lesz titok, hogy kétféle fáradtság létezik:

• fizikai;
• érzelmi.

emberek tévesen úgy vélik, hogy csak a fizikai fáradtság rejlő azoknak, akik keményen dolgoznak fizikailag is: építők, a mezőgazdasági termelők, takarítók, portások, stb

Ez a vélemény azonban széles körben elterjedt, de nagyon, nagyon téves.

Még ha az ember a szellemi munka, de kevés alvás, enni rosszul, a munka 10-12 órát, akkor jön csak a fizikai kimerültség.

Emlékszem egy barátom nemrég panaszkodott Szövegíró:

«töltök a számítógép előtt 8-12 nappal, print több tízezer karakteres.

Este teljesen elromlik: a fejem fáj, nyakam és vállam fáj, végtagjaim megduzzadnak.

panaszkodott a férje, és azt mondta, azt mondják, ahol lehetett kapsz fáradt, csak gondolom - nyomtat, itt vagyok a bútorbolt volt nagyon fáradt.

És ez annak ellenére, hogy háromszor többet keresek, mint amennyit!

Hol van ennek a drónnak a hála?

nem kell konzultálnia, hogyan kell kezelni a fáradtság , vagy akár csak sajnálni. "

Az érzelmi fáradtság az idegrendszer állandó stresszének következménye.

"Elment az ágyába, és elaludt minden erejével."
MMZhvanetskiy

Lehet gyorsan érezni az érzelmi kimerültség, ha:

• Élj állandó a stressz.
• Minden nap nagyszerű érzelmi zavarok vannak.
  Például a kezdők, a tanárok, a televíziós újságírók, a sofőrök stb. Szenvednek érzelmi fáradtságtól.
• Ha minden nap felhalmoz egy csomó felhalmozott esetet és sok problémát megold.
• Nyomás és kellemetlenség tapasztalható például a főnöktől vagy házastársától.
• Több felelősséget visel a vállán, mint amit tudsz hordozni.

Hogyan kezeljük a fáradtságot a táplálkozással és a napi adagolással?

akkor nem tudom, mi a fáradtság, ha lesz betartani a helyes módja a nap, amely a következőkből áll:

1. egészséges alvás legalább 8 órán át.
2. Reggeli töltés vagy kocogás.
3. Hűvös vagy kontrasztos zuhany.
4. tápláló és egészséges reggeli: zabpehely és más gabonapelyhek, müzli, sajt, tojás, sajt sütemények, stb
5. Napi írási tervek a megvalósításuk időtartamának megjelölésével.
6. kényelmes összegyűjti dolgozni vagy iskolába, és nem félmeztelenül szaladgált a házban sikoltozó: „A fenébe, ha a nyíl a harisnya?!”, „Hol van a melltartó?!” „Késtem!”.
7. Normál vacsora, nem öt perces snack, sietve.
8. Több nyugalom - tizenöt perc a nap folyamán.
9. Ivóvíz( 2-3 liter!)
10. A rossz szokások visszautasítása.
    Igen, mikor dobja ki ezeket a cigarettákat?
11. Egy könnyű vacsorát legkésőbb 3 órával az esti fekvés előtt.

A fáradtság jelenléte vagy hiánya nagyban függ attól, amit eszel.

ember tolta hatalmas hamburger, sült krumpli, sütemények és egyéb szeretteiket, de nagyon káros termékek folyamatosan lassú és fáradt.

Brain Food: Top 10 termékek

agy érezni vidám, biztos, hogy enni:

• savanyú tejtermékek;
• zsíros hal;
• tenger gyümölcsei;
• "könnyű"( nyúl, csirke, pulyka) vagy vörös( borjú) hús;
• marha máj és vese;
• friss zöldségek és gyümölcsök( sokat!);
• zöld( nagyon sok!);
• gabonafélék és gabonafélék( különösen a hajdina);
• fekete csokoládé, méz, dió( ezeket a termékeket nem szabad visszaélni, ha nem akarsz enni néhány méretet).

nehéz időszakok( késő őszi, tavaszi) kell inni gyógyszertár vitaminok, enni fitootvary csipkebogyó, citromfű, orbáncfű, galagonya, cickafark, komló, eper levelek és egyéb vitamin gyógynövények.

3 hatékony gyógyszer anti-fáradtság

étkezés és a napi rutin - ez nem annyira receptek anti-fáradtság, hány megelőző intézkedéseket nem teszi lehetővé, hogy a szervezetben a fáradtságérzetet.

Ha a fáradtság a hógolyó körül forog, és a földre csavarja, akkor radikálisan kell cselekednie.

Ezek a receptek segítenek nekem:

1. Pihenőnap.

   Amikor úgy érzem, elértem a fogantyút, és már nem tudok semmit tenni, rendezem egy pihenőnapot.

   Holnap tervezem, még akkor is, ha már ma reggel fáradt vagyok.

   Nem fogod elhinni, hogy a szervezet mozgósítja, amikor megígéri neki egy egész pihenőnapot, mennyi munkát tud készíteni a remake-re.

   pihenőnap ráfordítási ötletként azt mondja: néha leteszi a telefont, és gázol egész nap pizsamában, néha - elmegyek egy piknik barátokkal, néha - egyedül szeretett.

2. Vigyázz magadra.

   Néha a fáradtság tüneteinek enyhítése érdekében csak gondoskodni kell a testről, az arcról vagy a hajról.

   Hogyan lehet a legszebb?

   fogok egy szépségszalon( nyitva vannak-ig 20.00-22.00, így mentség a „Dolgozom”, vagy „nincs idő” dobja a szemétbe).

   csinál ott, vagy kozmetikai kezeléseket, vagy bármilyen masochki haj, vagy rendelje meg a masszázs, vagy - manikűr pedikűr.

   A hideg évszakban a szauna vagy a hammam jól ellazul.

   Az ilyen terápia időtartama kicsit, de nagyon hatékony.

3. Alvás.

   Megpróbálom a holnapi dolgokat áthelyezni és korán lefeküdni.

   Éjjel fürödni illatosabb habokkal és tengeri sóval, gyertyákkal vagy aromajelző lámpával. Ahhoz

   álmok nyugodt, akkor tedd magad tea menta, citromfű, vagy más nyugtató gyűjtemény, akkor inni egy pohár bort( egy pohár!), Akkor olvassa el valami könnyen( bizonyos női magazin tökéletesen).

   Általában az ilyen terápia után korán keltek fel energiával.

   Nem hiszem, hogy a hatásod annyira különbözik az enyémtől.

És egy másik retseptik hogyan enyhíti a fáradtságot,

pszichológus Stanislav Bodyagin.

Videó:

Talán van a recepteket, hogyan kell kezelni a fáradtság .

Ossza meg őket a megjegyzéseket, és hirtelen, akkor nem csak segít nekem, hanem más olvasók az oldalon.