Milyen étel nem károsítja az ábrát? Hasznos termékek az ábrához

a jó egészség és a karcsú alak kell enni csak akkor hasznos, étkezés. Milyen élelmiszerek alkalmasak az egészséges táplálkozásra? Milyen édességeket engedhet meg magának? Ebben a cikkben olvashatunk.

Valószínűleg majdnem minden nő vagy lány akar enni mindent, és nem hízik. Valami mesésen szerencsés.És mi van, ha ez a szám látható extra súly és idŒbeosztást étrend nem kívánnak? Vagy csak néhány nappal ezelőtt érte el a dicsőített figurát a mérlegeken. Hogyan kell enni és ízletes enni?

Hasznos termékek az ábra: a lista

Hasznos termékek - nem csak a tökéletes alak, és kiváló egészségi állapotát és a garancia az egészség.

listát hasznos termékek élén

• Paradicsom

Szerint a brit tudósok, a paradicsom a leghasznosabb termék. Ez tartalmazta a nagy mennyiségű C-vitamin és A, antioxidánsok, ásványi anyagok. Hasznos az ábrán nagy mennyiségű rost. Ezen túlmenően, a vörös fajták a paradicsom elleni védekezés szörnyű betegség, mint a rák. Zabliszt

Zabpehely - egy raktár a vitaminok és ásványi anyagok: magnézium, kalcium, jód, fluor, vas, kén, mangán, A, B1, E, B6.A szervezet telített szerves savakkal, amelyek a gabonát alkotják. De ami a legfontosabb, van valami, ami könnyen emészthető zabpehely. Ez

• kiwi tengerentúli vitaminokat tartalmaz, C, B, E, D, folsav, rost, a béta-karotin, pektin. Továbbá, a kiwi tartalmazza a legkevesebb cukrot az összes gyümölcsből. Az enzimeknek köszönhetően a gyümölcs elégetik a zsírt. A teljes hatás, akkor lehet enni egy fél órával étkezés előtt vagy elhárít éhség.

  FONTOS: Meg kell jegyezni, hogy az egyik kivi tartalmaz napi mértéke a C-vitamin Eating kiwi

  étel segít, hogy a felesleges só a szervezetből, és megtisztítani az erek koleszterinszintjét.

  FONTOS: Kiwi segít megelőzni a korai őszülés.

  • Brokkoli Brokkoli

  hasznos funkció a szám ott van a jóllakottság érzését azután is jelentkezik egy kis adag étel készült káposzta. Csupán tíz virágzat és az éhségérzet eltűnik. A káposzta tartalmaz C-vitamint, E-t és nagy mennyiségű rostot. A szál segít a székrekedésben, ami fontos a diéták számára. Ezenkívül a brokkoli védelmet nyújt a rák ellen. Orange Orange

  

  összetételében C-vitamint tartalmaz, a kálium, a kalcium, folsav, bioflavonoidok, limonoids, antioxidánsok. Nagyon hasznos a test egészére és különösen a számra. Bite egy narancs, akkor felejtsd el az éhségérzetet által, mint négy órán keresztül.

  FONTOS: A világban az étrend, a népszerű narancs diétát. De érdemes megjegyezni, hogy a legkívánatosabb hatása az étrend állítható elő eszik szicíliai vérnarancs.

  • Szőlő

  

  Sok természetesen meglepve hallja, hogy a szőlő nem károsítja a szám. Az a tény, hogy a szőlő olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek segítenek megbirkózni a rossz hangulat és a depresszió.

  FONTOS: Legutóbb a tudósok úgy találták, hogy mivel a resveratrol egy olyan anyag, amely serkenti az égő extra kiló, akkor leküzdeni az elhízás.

  egyik a tippeket, hogy a szőlő kell mértékkel fogyasztják, és a bőr, ez tartalmazza az összes tápanyagot. Szőlő

  segít megtisztítani a testet a toxinok, a bomlástermékek és méreganyagok. Ez is nagy szerepet játszik a súlycsökkenésben.

  • Avocado

  

  lehet enni egy szelet avokádó egy változás az étrend. Ez egy nagyon magas kalóriatartalmú termék, de olyan anyagokat tartalmaz, amelyek javítják az anyagcserét és éget zsírt. Ezen kívül, étkezési avokádó rendszeresen, megakadályozza a bőr öregedését korábban.

  • Sárgarépa

  

  A sárgarépa tartalmaz nagy mennyiségű:

  • karotin
  • Fiber
  • Antioxidánsok Vitaminok.

  közé a diéta, a zöldség, akkor nemcsak a szám, hanem az egész szervezetben. Továbbfejlesztett szín és a bőr állapotától, növeli a hemoglobin. Sárgarépa Natural Energy, díjak vidámság és a jó humor. Az édes íz sárgarépa cserélje káros kitalálni édességet pechenyushki. Száz gramm zöldségből 32 kcal van.

  

  Káposzta Karfiol nélkülözhetetlen termék egy szép test.Összetételében nagy száma

  • élelmi rost, bél tisztító és amely egy teltségérzetet sokáig
  • Antioxidánsok
  • folát
  • Omega-3 zsírsavak, esszenciális a fogyókúrázóknak.

  káposzta nem rosszabb, mint a karfiol.

  

  Zöldbab Zöldbab kevesebb kalória bab bab. De mégis ez nagy mennyiségben tartalmaz:

  • Antioxidánsok Vitaminok
  • Mókus
  • Fiber
  • Aminosavak Ásványi anyagok

  FONTOS: zöldbab gyorsan elkészített és könnyebben emészthető, mint a bab Grain.

  • Grapefruit

  

  Van egy mítosz, hogy ha enni egy fél grapefruitot étkezés előtt, akkor éget a felesleges zsírt, és nem jelennek meg, így ez a hely egy másik testzsír. Ez mind azért, mert a narginina, a tudósok úgy találták, hogy a készítmény a gyümölcs. A narginin metabolikus gyorsító.Mindez csak akkor lehetséges, ha helyesen használják.

  FONTOS: Annak érdekében, hogy lefogy a segítségével egy grapefruit, meg kell enni az egészséges, kiegyensúlyozott étrend, ez, ha lehet látni a várt hatást.

  • Spenót

  

  egyszerűen elengedhetetlen, hogy eszik, diéta alatt, spenót. Számos fontos az egészség és wellness elemek:

  • fehérje
  • Vas kálium, kalcium
  • Jód
  • Vitaminok Ásványi.

  Vásárlás spenót legyen gyökerei, akkor tartsa egy ideig a vízben.

  FONTOS: hosszú ideig nem tárolható spenót, egyébként ez egy egészségügyi veszélyt. Veszélyes nitrogén-sókat képeznek.

  • atlanti tőkehal

  

  fehér halhús nagyszámú szereplő:

  • Vitaminok
  • mikroelemek
  • makrocellákat
  • Omega-3 zsírsavak

  kalóriát főtt ételeket atlanti tőkehal sokkal kisebb, mint a lazac vagy a tonhal. De ugyanakkor ételeket nagyon kifinomult ízlés. A legmegfelelőbb megoldás az, hogy sütni a halat a sütőben.

  • Csirkemell

  

  Azok számára, akik nem tudják elképzelni az életét anélkül, egy darab húst, anélkül, hogy kárt a számok, meg lehet főzni egy csirkemell. Ez tartalmaz egy kis mennyiségű kalóriát, de van fehérje, a szelén, niacin, B-vitaminokat

  FONTOS: az egész mell sütni vagy felforraljuk, minden attól függ, ízléspreferenciák. Csak ő lehet bőr nélkül.

  • Gombák

  

  összetétele minden gombát különböző.De ez biztos, hogy azt mondják, hogy minden ehető gombák sok fehérje, vitaminok, ásványi anyagok, mikro- és makro.

  FONTOS: cseréje hús gombával lehet elérni az ideális forma gyorsabb.

  • cukkini

  

  diverzifikálása érdekében a diéta, evés csak egészséges ételek a szám a mindennapi menüt akkor viszont a cukkini. Ez a zöldség nem csak finom, hanem alacsony kalóriatartalmú.Szerkezetében vannak a pektin, ami segít elégetni a felesleges zsírt, vitaminokat és ásványi anyagokat. Cukkini stimulálja az eltávolítása felesleges folyadékot, és könnyen emészthető.

  

  Tojás Tojás alacsony kalóriatartalmú és tápláló ugyanabban az időben. Bite egy tojást, akkor megszabadulni az éhségérzetet sokáig. Hosszabb hatás ajánlott kombinálni a tojást és a narancs, akkor nem akar enni kétszer olyan hosszú.

  részeként a tojás tartalmazza:

  • Vitaminok
  • Jód Kalcium Vas
  • Copper Cobalt
  • Foszfor Kálium
  • Aminosavak Lecitin

  FONTOS: minden eleme a tojás a teljes, meg kell inni őket nyersen vagy főzzük, amíg a fele. A sárgáját fel kell nedvesíteni.

  • Víz

  

  eszik rendesen és javára a számok, akkor ne feledkezzünk meg a víz. Ivóvíz a szükséges mennyiségű folyadékot naponta, akkor könnyen fenntartani a normális testsúly, vagy megszabadulni a bosszantó extra kiló.Csak azért, hogy ezt minden alkalommal megtehesd, igyál egy pohár vizet. Fél óra múlva meg lehet érteni, mint egy snack, vagy csak szomjas.

  FONTOS: A víz legyen tiszta, hozzáadása nélkül színezőanyagokat, ízesítőanyagokat és a gáz.

  

  alma étkezési alma minden nap, akkor csak javítja a jólétét, továbbá előny figura. Alma pektin és a cellulóz, nagy mennyiségű vasat és vitaminokat.

  FONTOS: Annak érdekében, hogy fogyni kell választani a zöld alma, meg kell enni a bőr, lereszeljük.

  A változatosság, az almát is sült a kemencében, kapcsolja ki a szép és hasznos desszert.

  

  Eper Eper tartalmaznak legalább kalória, és könnyen behatolnak a diéta figyeli szám. Ezen túlmenően, a bogyókat tartalmazó vitaminok és ásványi anyagok az egészséges jólét. Mivel a diuretikus hatás szervezetből származó felesleges vizet, és a tisztított pektin belekben és elősegíti a gyors emésztést. Szintén az eper pozitív hatást gyakorol a haj és a bőr állapotára.

  • Görögdinnye

  

  A nyári szezonban, a szám különösen hasznos görögdinnye. Segítségével tisztíthatja az egész testet. Ehelyett, az alacsony kalóriatartalmú bogyó feltöltésére azt vas, mangán, foszfor, kálium, folsav, vitaminok és antioxidánsok.

  • Túró

  

  pótolhatatlan élelmiszertermék egy szép szám, van egy ház. A magas kalciumszint, alkatrész erjesztett tejtermék javítja a feltétele a fogak, a haj és a csont.És gyorsítsák fel a cserefolyamatokat is.

  FONTOS: csak az alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú túró alkalmas fogyás.

  • Kefir

  

  helyes és egészséges étrend tartalmaznia kell a diéta joghurt. Van egy pozitív hatása van a bélflóra, gyorsítja az anyagcserét, megbirkózik az étvágyat, segít megbirkózni a fáradtság és álmatlanság.

  FONTOS: A választás joghurt fogyás kell hagynia a termék átlagos zsírtartalmát. Az alacsony zsírtartalmú joghurt tápanyagtartalom minimális, és ők nem különböznek lényegesen a kalória. Növényi olaj

  

  leghasznosabb az ábrán vannak növényi olajok:

  • lenmagolaj
  • olívaolaj
  • ricinusolaj
  • szőlőmagolaj.

  öltözködhetnek a zöldség saláta, étkezést megelőzően. Ezekkel növényi olajok nemcsak a szám, hanem erősíti az immunrendszert, javítja a szín és a bőr állapotától, tisztítja a testet a toxinok és a szennyeződéseket.

  

  Fokhagyma Fokhagyma nem csak egy természetes antibiotikum, hanem egy nagy zsírégető.Ezenkívül fokhagymát adhatunk az élelmiszerekhez, javíthatjuk az immunitást.

  FONTOS: Effect of fogyás érhető csak nyers fokhagymát. Hőkezelés esetén a tulajdonságok elveszettek.

  • fűszerek és csípős fűszerek hozzáadásával

  

  az élelmiszer fűszeres ízesítők és fűszerek is felgyorsítja az anyagcserét és éget felesleges zsírt, csökkenti a vér cukor, állítsa az emésztést.

  reggeli anélkül, hogy kárt a számok

  FONTOS: A legfontosabb, hogy egy szép szám és a jó közérzet egy teljes reggelit.

  kell emlékezni, hogy a reggeli nem lehet kevesebb, mint fél óra ébredés után. A reggeli hétről kilencre. Ha reggeli helyes, akkor felesleges nassolás és egy erős éhségérzet 11 órakor.

  • Az ideális reggelit muesli-nek hívják. Az összes szükséges termék az egészséges és egészséges reggelihez. Tankoljon müzli lehet joghurt, joghurt, gyümölcslé, összhangban a preferenciák
  • Akkor főzni kását: zabpehely, hajdina, búza. A teljes hatás hozzá gabona és zöldség gyümölcs
  • szerelmeseinek kiadós reggeli ideális lesz enni halat vagy sovány hús párolt. Ezen felül, akkor lehet főzni saláta, kikészített olívaolaj
  • A változatosság, gyümölcs saláták azzal a kiegészítéssel, sajt, joghurt, gyümölcslé, fel a fejjel reggel és egy lökést az energia hosszú ideig.

  

  vacsora anélkül, hogy kárt a számok

  FONTOS: vacsora anélkül, hogy kárt a számokat nem lehet kevesebb, mint három órával lefekvés előtt.

  • Készítsünk vacsora zöldség, burgonya kivételével itt lesz. Könnyű saláták, párolt vagy sült zöldségeket, ad jóllakottság érzését. Akkor főzni zöldségleves
  • szelet sovány hal, párolt vagy sült zöldségekkel a sütőben, szüntesse meg a szesz és oltja
  • éhség tud forralni a csirkemellet, továbbá, hogy egy részét saláta friss
  • zöldségek az egyszerű és tápláló étel, akkor egy pohár kefir vagy joghurt. A Kefirnek csak lefekvés előtt szabad enni.
  • savanyú alma, eper, ribizli, grapefruit, narancs segítséget kap elég este és felébredek könnyen reggel
  • Seafood nemcsak megfelelnek az éhezés, hanem búcsút a túlsúly.

  szigorúan tilos enni az este vagy éjszaka lefekvés előtt:

  • Liszt
  • Édességek
  • Nuts
  • kolbász
  • Halva
  • Seeds

  Lefekvés előtt lehet inni a zöld tea vagy egy pohár vizet.Ágyba időben mindig meg kell próbálni elkerülni extra nassolás, és a jó hangulat reggel.

  Édességek veszélytelen figura

  Édességek hatnak az antidepresszánsok, valószínűleg minden nő.Sokan túl lelkes, hogy ily módon felvidítani magad, és elszörnyedve nézett a tükörben egy idő után.

  érdekében, hogy ne sértse a szám kell választani a megfelelő édességet.

  • leginkább biztonságos és hasznos édesség, mértékkel van méz. Ez nem csak az íze édes, de mindenképpen hasznos. Növeli az immunitást és javítja az anyagcserét, megtöltik a vitaminokat, ásványi anyagokat és aminosavakat. Tiltott a napi mértéke a két evőkanál
  • gyümölcs jég tökéletesen helyettesíti táplálóbb fagylalt, ad egyfajta közömbösség és a frissesség, a meleg idő az év
  • szárított gyümölcs helyettesítheti édességet eszik 30 gramm naponta. Ebben az esetben csak akkor kap előnyöket az egészség és a szám.
  • Kényeztesse magát étcsokoládé.Néhány darab a desszert emelje a hangulatot és javítja az egészséget.
  • másik hasznos édesség - egy mályvacukor. Főleg csak egészséges összetevők: tojásfehérje, gyümölcslé, szörp. Ha enni nem több, mint 50 gramm, akkor javíthatja a tápcsatornában, erősíti az immunrendszert, javítja a memóriát, erősíti az izmokat
  • minőségű lekvárok, olyan mennyiségben, legfeljebb harminc gramm, nem adnak extra súlyt, és csak akkor javítja az anyagcserét és
  • gyomor Candy különlegesaz előny nem jár, de 50 gramm édességet nem árthat ez a szám, és csak örömet

  enni édességet csak délelőtt, amikor a test dolgozik teljes kapacitással, és az extra súly nem fog semmilyen. Nos, ha a vágy valami édes kísérti éjjel, akkor lehetővé teszi egy kis öröm, akkor futott néhány kört a stadionban vagy a parkban.

  hasznos ebéd

  számadatok a szép és karcsú alak kell vacsorázni egy időben. Minden étkezés tartalmaznia kell az első és második ételeket.

  anélkül, hogy kárt a számok lehet az első enni csirke leves vagy húsleves, akkor nem csak, hogy a jóllakottság érzését, hanem segít az emésztőrendszert.És a hideg évszakban meleg. Továbbá, az első tökéletesen alkalmas növényi krémleveseinket. Vastag és tápláló, helyettesítheti a köret. A

  , párolt, sült a kemencében második kiválóan alkalmas sovány húsokat és a halat, főtt, párolt. Az egyetlen kivételt a sült.

  díszíteni lehet választani:

  • tészta durumbúzából
  • krumplit, nem sült rizs
  • teljes kiőrlésű kenyeret
  • hüvelyes zöldség saláták, főtt hozzáadásával olívaolaj.

  teljes vacsorát - a kulcs az egészség és jólét. Ebédelni minden nap, akkor elkerülhető a túlevés este vacsorára.És csak hasznot az alakot.

  étel anélkül, hogy kárt a számok: tippek és vélemények

  • A karcsú és szép alak követnie kell az egészséges és tápláló.Amennyiben feledkezzünk meg a zsír, sült ételek, gyors ételek
  • evés legyen minden nap ugyanabban az időben. A test nem érzi, erős éhség, vagy kezd késlelteti a felesleges zsírt a problémás területek
  • nem sokat eszik, akkor kell egy arányérzék. Még a legtöbb alacsony kalóriatartalmú ételek, nagy mennyiségben fogyasztott kárt okozhat
  • a menü legyen elegendő mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget a jó egészség és a hangulat
  • Ne feledkezzünk meg a vizet meg kell inni napi norma. A víz segít megtisztítani a szervezetet, tompa éhség

  És akkor is, ha rendesen enni minden nap, és csak a hasznos termékek, ne feledkezzünk meg a fizikai gyakorlatok.Ők csak segít fenntartani a normál súly vagy dobja ki az extra kiló.

  Videó: ideális súly( anélkül, hogy károsítaná étel)