Diéta BÚZA: részletes leírás, menü héten, hónapban. Fehérje és szénhidrát receptek a diétán

A Bech diéta menüje. Jellemzői a súlycsökkentő módszer BEECH.

Butch - az élelmiszer-rendszer, amely magában foglalja a váltakozás a menüben fehérje és szénhidrát napon. Abban a pillanatban, a lehető leghatékonyabb alkalmazása egy olyan fehérje diéta, de nehéz elviselni.

Végtére is, amikor a test egy fehérje, a haj száraz és törékeny, gyakran szédül, és problémái vannak egy széket. Az optimális fogyás és gyors áttekintést a kérelem váltakozása módszer. RÉSZLETES LEÍRÁSA

étrend Booch

• étrend ÖSSZEFOGLALÁS egyszerű - szükség van alternatív fehérjék és szénhidrátok. Teljesítmény ciklusok lehetnek egymástól eltérő és attól függően, hogy az egészségi állapot és a vágy, hogy lefogy
  instagram viewer
• legaktívabb lehet tekinteni egy három napos ciklusú fogyás. Ez nem jelenti azt, hogy a diéta három napig tart. Három nap - egy ciklust, hogy meg kell ismételni
• első napon eszel csak fehérjetartalmú ételek, van egy vegyes étrend a fehérje és a szénhidrát a második napon. A harmadik napon a menüben csak szénhidrát élelmiszer
• legérdekesebb az, hogy az élelmiszer nem tartalmazhat zsírok. Ennek megfelelően minden tejterméknek alacsony zsírtartalmúnak kell lennie. Salátákat is nem lehet olajjal tölteni. Ahhoz, hogy a bőr és a haj érdekében, írja a napi étrendben 10 ml lenolaj, és 1 mg halolaj
• Meg lehet vásárolni bármelyik gyógyszertárban, hogy eladta a kapszulát. Ez tartalmaz telítetlen zsírsavakat, amelyek részt vesznek anyagcsere-folyamatokban

Booch lehet egy nap minden második nap. Azaz, az első nap, eszik fehérjék és szénhidrátok második. Ez a fogyás módszer alkalmasabb az alak megőrzésére.

Ami szénhidrát nap alapján a menü legyen összetett szénhidrátok - a gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyeret, gyümölcsöt és zöldséget. Ne fogyasszon nap mint nap édes és lisztet.

kiszámítása BZHU étrend Butch

• Átlagosan napjai alatt a fehérje van szüksége naponta fogyasztani 3 gramm fehérjét kilogramm a testsúly, vagyis ha az Ön testsúlya 70 kg, akkor lehet enni 210 gramm fehérje
• A számítások szükséges egy külön táblázatban. Alacsony zsírtartalmú termékek kiválasztott minimális szénhidrát
• során a szénhidrát lehet enni nap 4- 6 g szénhidrátot per testsúly-kg. Nap során vegyes fehérje mennyisége valamivel magasabb, mint a szénhidrátok, körülbelül 2 és 2,5 g per testsúly-kg

Minta menü diéta hetente hétnapos Booch

Ez a ciklus, amely 2-protein, szénhidrát és 3 két nappal összekeverjük. A napi étrend teljes kalóriabevitele 1500 kalória.

2 fehérje nap:

• reggeli. Főtt csirke szegfű gőz omlett
• ebéd. grillezett hal 200 g + 150 g túró saláta
• vacsora. Kefir, borjúhús főtt szénhidrát

3 nap: Reggeli

• . hajdina kása gyümölcsökkel + sajtos pirítóssal
• ebéd. párolt zöldségek nyúl, könnyen káposztaleves( anélkül, burgonya)
• vacsora. Rice puding, gyümölcs és egy csésze joghurt

Minta menü havonta az étrend Butch

akkor elsőként határozza meg a ciklikus étrend.2 fehérje, 2 szénhidrát és 1 kevert nap lehet.

A 3: 2: 1 séma szerint étkezhet. Minél gyorsabban fűz akar fogyni, annál kell fehérje és kevesebb szénhidrátot napig. De nem tudja teljesen csökkenteni a szénhidrátok bevitelét.

Minta menü egy hónapig fehérje nap: reggeli

• lehet választani. túró joghurt, túró oladki sovány tejszín, tojás, fűszerek, sajt sütemény kávé, turmix gyógynövények, szárított gyümölcsök
• joghurt ebédet. Főtt csirke és saláta, sült hal fóliában zöldség, leves tyúk és a tojás pogácsákat marhahús párolt főtt kelbimbó
• vacsorát. Hal saláta, hús golyók csirke a sütőben gombával töltött sárgarépa, hagyma csirkecomb

Menü szénhidrát nap havonta:

• reggeli. zabkása gyümölccsel, pirítós nélkül vaj és a sajt és gyógynövények, magok vagy zabpehely mogyoró
• ebéd. Zöldség leves galuskával, zabkása, párolt zöldség, rizs rakott gyümölcs
• vacsora. Tej zabkása és egy alma sült alma sajttal, pirított zöldségek és gabonafélék

menü

minden nap a megfelelő építési menüben kell pontosan kiszámítani az összeg fehérjét és szénhidrátot.

számos fehérje 100 gramm termék:

• csirkemell - 29,5
• Borjú - 29,8
• Curd - 19 12,8
• Yaytsa- marhamáj - 19,5

Ezek a termékek ideális fehérje napig gyakorlatilag mégisnincs szénhidrát és zsír. Sőt, az összes termék kell főzni, párolt vagy sült olaj nélkül.

Akkor sütjük a húst a grill vagy egy serpenyőben zsiradék hozzáadása nélkül. Ennek megfelelően meg kell vásárolnia egy jó serpenyőben tapadásmentes bevonattal.

nap szénhidrát termékek, mennyiségű szénhidrátot 100 g terméket:

• zabliszt - 64,7
• makaróni - 69
• Rice - 75,4
• banán - 22,4
• Buriak főtt - 11
• Bab - 21

proteintartalmú étrend receptek Butch

főzés közben ne használja a zsír és a cukor. Ennek megfelelően, a cukrot lehet helyettesíteni Stevia vagy más helyettesítő.

recept sült csirke gyógynövények fehérje nap:

• Wash a csirkemell. Ez körülbelül 250 g, illetve adag tartalmaz 73,7 g fehérje egyharmada a teljes súlya 70 kg só
• emlő és taszítják azt, adjunk hozzá borsot és zsír kefir
• megszórjuk apróra vágott zöld hagyma és kapor
• Roll kialakulását csirke rollés betette a hüvely sütés
• 30 percig sütjük. Hen kapott lédús és ízletes

túró desszert recept:

• Vegyünk 200 g túró és 100ml joghurt. Habverővel termékek egy mixer. Túró és joghurt van, hogy alacsony zsírtartalmú
• áztassa hideg vízben 5 g zselatint, tegye az edényt a tűzhelyre, és melegítsük, amíg feloldódik szemes
• Tedd tejkeverékhez citromhéj, vagy egy kis instant kávét, hozzá
• édesítőszer fokozatosan lépnek az emlő tömege zselatint és habverővel újra
• öntsük a formák, és tegye 3 órán át hűtőszekrényben

szénhidráttartalmú diéta receptek Butch

részeként az ételek kell átöblítjük alacsony glikémiás index, nem lehet használni, illetve, tésztabúzaliszt.

recept padlizsán gomba:

• Take 2 padlizsán, közepes méretű, és levágta a száron. Vágjuk hosszában, távolítsa el egy kanállal a közepén egy mag. Van 4 csónak
• Addig forraljuk, amíg főtt rizs 2 evőkanál kanál
• kis kockákra vágott hagymát és a gombát. Keverjük össze a rizs és zöldségek sókeverék
• Fill szivattyúk zöldséges rizs és sütjük 40 percig, az öböl tojásokat tejszínes Recept

rakott tészta:

• Forraljuk tészta, amíg fél, olaj és a hozzáadott só nem kell
• vágjuk apróra zöldek, hagymát, és hozzá a tészta
• só keverék és borssal
• Type 2 tojást, és óvatosan habverővel
• Süssük a sütőben 30 percig, a felső lehet pritrusit zsírszegény sajt

Diet Booch: képek előtt és után

Ez egy nagyszerű módja annak, hogy lefogy, fotók önmagukért beszélnek. Egy ilyen diéta ül egy kicsit hosszabb, mint egy fehérje étrend.

Ellenjavallatok diéta Butch

ellenére viszonylagos biztonságát az étrend, vannak kategóriák, akik nem fogyni ezen a módon.

Ellenjavallatok:

• Terhesség és szoptatás
• szív Betegségek
• betegségei, a máj és az epehólyag vesebetegség
• felnőttkor és az öregkor
• akut gyulladásos folyamatokat a szervezetben

Diet Butch: lefogyott

értékelések vélemény pozitív diéta. Az előnyök közé tartozik a normál és nem éhes étel. Enyhén enni, és nem enni.

több chip kilogrammban függ a kezdeti tömeg és a váltakozás rendszert. Az eredmények lenyűgözőek, ha főleg fehérjéken ülnek. Szükséges a salátákban napraforgómag és dió.Vélemények

lefogyott:

Elena, 38 éves. Miután a második szállítási szörnyű I kinyerjük. Megpróbáltam felülni a Dukan diéta nagyon drága a hús és a sajt nem olcsó.A magas árak miatt más étrendet választottam. BEACH - Kiváló technika a fogyásért.3 hónapig 11 kg-ot veszítettem.

Olga, 27 éves. ült ezen a diétán 2 hónap, elvesztette 5 kg, a kezdeti súly 68 kg. Most én is fogyni szeretnék elveszíteni egy 3 kg, de a tömeg megy lassan.

Svetlana, 33 éves. Miután kilépett a rendeletből, visszanyerte.Ülő munka teszi érezhető, ezért úgy döntöttem, hogy ezek a formák a strandra menni szégyen. Leültem Butch, 1,5 hónappal csökkent 4 kg, egy kicsit persze, de biztonságosan.

Mint látható, a táplálkozás Butch - enyhe változata a fehérje diéta. Felvétele miatt a szénhidrátok, az anyagcsere nem lassul, a vesék kis terhelést.

VIDEO: Protein szénhidrát váltakozás