Gyönyörű lányok nyomnak. Hogyan lehet lenyelni a hasi sajtót?Élelmiszer a sajtónak

Hogyan lehet szivattyúzni otthon? Három feltétel a lapos gyomor számára.

tólMilyen a sajtó minősége?

Bízunk az irigységtől, a szépségek körülbelül fitness magazinok.Ők büszkélkedhet nemcsak vékony derék, hanem megkönnyebbülés kockák a sajtóban. De amikor megpróbálunk pumpálni magam ugyanaz, akkor problémákba ütközött. Annak ellenére, hogy végtelen up body „kerékpárok” és a pontozási lába, hasa zsír nem megy sehova.

Ez a biológia. Az állam a mi média számos tényezőtől függ, beleértve nem csak a testmozgás:

• jobb gyakorlatok a gyönyörű hasán
• megfelelő étrend
• genetika

alábbiakban mindezt lesz szó részletesebben. De az örökséget nem szabad diszkontálni. Lehet, hogy valaki kenyeret éjjel csinálni egy pár gyakorlatok egy nap, és alakúak. Más minden extra püré leves kanál lerakódik az oldalán.

Ha enni jobb, ha van egy normál és akkor nem kell dobni sport, akkor elkerülhetetlenül hogy illeszkedjen. A másik dolog az, hogy szép alakja, amelynek célja a természet neked, esetleg kissé eltér a ránk fényes magazinok.

megfelelő táplálkozás, a lányok nyomja

Genetics nem tudunk változtatni. Továbbra is együttműködik a két megmaradt példány: élelmiszer és a sport. Talán már megvan a kocka. Csak eltakarja a zsírréteget.

Meg kell jegyezni, hogy a vékonyabb emberek, annál kevésbé a test szakít néhány kilót zsírt. Ez az, amit látunk, mint egy tömeg, és a test tartja felbecsülhetetlen az ellátási kalóriát vészhelyzet esetén.

Sok diétát tartalmaz. Csak a választás marad. De miután átesett két vagy három hétig, a fogyás és visszatér a normális étrend, kapsz extra súlyt újra. Ezért jobban megpróbálja tökéletesen javítani a táplálékot mint egészet.Íme néhány szabály.

1. Kerülje állati olajok mellett a növény. Ahelyett, hogy sütés reggel rántotta a vaj, hogy az olajbogyó.By the way, nem minden növényi olajok egyaránt hasznosak. A leggyakoribb már napraforgó - nem a szokásos minőségi
2. Cserélje hús és baromfi hal. Ez nem jelenti azt, hogy vegetáriánusává kell válnia. De gyakran alábecsüljük az előnyöket a tenger gyümölcsei. Egyen halat, amilyen gyakran csak hús
3. Csere „gyors” szénhidrátokat „lassú”.- Először is a cukor és az édesség, a második - a gabonafélék és magvak. Minden alkalommal, amikor a test súgja nekünk a fülébe: „Együnk ezt a tortát” - ő csak hiányzik nincs reggeli zabpehely. Meglátod, ha elkezd enni kása a reggel, az édes akarnak sokkal kevésbé
4. Egyen több friss gyümölcsöt és zöldséget. Kevés kalória van, de sok rost.Így, akkor nem kell hozzá külön kiló számunkra, és emellett jó „tiszta»
5. rasstantes bél káros termékek. Mindannyian tudjuk, hogy a félkész termékek, kolbász, margarin és chips - ez káros. Mégis nehéz átkerülni őket a diétájából. Ha elkezdi a harcot a szép sajtó, itt az ideje, hogy csináld

Hogyan építsünk egy szép hír? Hogyan kell megfelelően megnyomni a lányokat?

következő lépés, hogy egy szép sajtó - gyakorlat. De ne rohanjunk, hogy szüntesse meg a lábát egy hason fekvő helyzetben. A terhelések egyszerre több feladat elvégzéséhez szükségesek.

Gyönyörű megjelenés életünk - ez nem csak a sajtó, hanem testtartást. Ha vezetni a mozgásszegény ülő életmód, elkerülhetetlenül elrontani a testtartás. Vállak le, mellkasi tör, és a gyomor domborodik ki. Nagyon nehéz, hogy a kockák egy ilyen helyzetben. Tehát az első dolog, amit meg kell csinálni - ez gyakorlat a szép testtartás.

Az is fontos, hogy a gyomrot ne csak az órákban, hanem a mindennapi életben is tartsa. Sokféleképpen egy lapos sajtó csak szokás.

Egy egyszerű gyakorlat segítségével meg kell erősíteni a has belső izmait. Ez nem sajtó, de nem engedik, hogy a belső szervek lógjanak a hasüregben, mint egy zsákban. A gyakorlat a jóga, ott "uddiyana bandha".Az európai gyakorlatban "vákuum a gyomorban".A lényeg az, hogy a lehető legnagyobb mértékben be kell lélegezni a levegőt a tüdőből, majd húzza ki a gyomrot befelé, mintha a bordák alatt lenne.

Gyakorlatok a nők sajtójához az edzőteremben

A reklámozás során mindig olyan szimulátorokat és eszközöket láthatsz, amelyek állítólag segítenek a sajtó feltöltésében. Ez megtévesztés. Az erőfeszítések szinte az egyetlen dolog, ami segít nekünk a lapos hasat elérni. Ebben a szimulátorban nem tudják drasztikusan megváltoztatni a helyzetet. Csak enyhén bonyolíthatják a gyakorlat alapváltozatát.

• Csavarodás egy lejtős padra. Ehhez a padra kell feküdnöd a fejed. Először 10 fokos billentés elegendő lenne. A test felső részét könnyedén levágja a felületről: első fej, padló nyak és vállpengék. Kezek nyúlnak előre

• "imádság" gyakorlása a blokkszimulátoron. Térdeljen az edzőterembe az arcoddal. Fogja meg a kötelet. A könyökeket oldalra nyomják. Először is, a blokk tömegének 10 kg-nak kell lennie.Üljön le, mint egy íjért, érintse meg a könyökét a csípőjével. A medence mozdulatlan, hátul kerekítve.

• Fejtámaszolás a lábfejben. Ez a technika tudományosan elismert, mint a legjobb gyakorlat a sajtó egy tornaterem. Fogja meg a vízszintes rúd sávját. Kezdje emelni a lábad. A sajtó csak akkor fog működni, ha a csípővonal a vízszintes szint felett lesz. Továbbá az

medencének párhuzamosan kell működnie: a labdához kapcsolódó sajtóképzések

A fitball gyakorlása nagyon kedvelt a fiatal anyáknál, akik a születés után szeretnék visszaadni az alakot. A labdán a gimnasztika a baba számára, és utána - csináld magad.

• Csavarás. Feküdj le háttal a fitballon. Közvetlenül a derék alatt kell lennie. A lábainkat vállunk szélére állítottuk, és a padlón feküdtek. Az inspirációnál csavarodni kezdünk. Az amplitúdó sokkal több, mint amikor a padlóra csavarodik.

• A lábak húzása a gyomorba. Elfogadjuk a hangsúlyt. Felálltunk a lábra a fitballon. A golyót a sín alá kell helyezni. Kilégzéskor a térdet térdre húzzuk, próbálva nem hátul fordulni. Ezután visszatérünk a kiindulási pozícióba

• Ball liftek. Feküdj a hátadon. Kézi kezét a fejed mögé, és tartsa meg a szilárd támaszt. A bokák között húzza meg a fitballot. Emelje fel a lábát a golyóval, amely a derékszögben van rögzítve

A sajtóban alkalmazott gyakorlatok

A tudományos tanulmányok feltárják a sajtó leghatékonyabb gyakorlatát. Nem igényel speciális felszerelést. Otthoni, önállóan kivitelezhető.

Ez a híres "kerékpár" gyakorlat. Ennek elvégzéséhez a hátán lévő padlón kell feküdnie. A lábainkat könyökökre hajlítjuk, a lábat a sarkába helyezzük. Kezek a fej mögött. Fontos gondoskodni arról, hogy a ló mindenkor a padlóra nyomódjon. A bal könyök jobb könyöke eléréséhez szükséges. A jobb láb kiegyenesedett. Ezután ismételje meg a tükörképet.

Sajnos sok híres sajtó gyakorlata csak káros az egészségre, vagy legalábbis nem érvényesül. Az ilyen "hazugságos" gyakorlatokhoz a törzs emelkedései, amelyek alatt megjavítod a lábadat. Ugyanez vonatkozik a lábak emelőire is. A gyenge izomzat és az ülő életmód vezet, hogy ilyen foglalkozásokban nem működik a gyomor, hanem a hát. Szomorú eredmény lehet a csigolyák elmozdulása.

Gyakorlatok az

sajtótáblán A sajtótábla olyan lövedék, amely sokféle módon használható.Ha megdönti a felületét, még a legegyszerűbb gyakorlatok is bonyolultabbá válnak.

1. "Könyv".Legyen feküdt a hátsó táblára. Hajlítsa a karját a könyökbe, és hajoljon rájuk. Kilégzéskor emelje fel a lábadat és táplálja a test felső részét feléjük
2. Felsők. Helyezze a sajtótáblát döntve. Legyen le a fejével. Hajlítsa a lábad az ölében. Helyezze a lábat a fenék mellé.Húzza le a fenékeket a fedélzetről, és maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe
3. A lábak emelése. Hátul feküdt. Alternatívaként húzza a térdeket a térdre a mellkasra. Biztosítsuk, hogy a derék a fedélzetre nyomódjon. A súlyt a súlyon tartjuk, nem csökkentjük a táblát a fedélzetre

Statikus gyakorlatok az

-hez Ha nem a lábait lengető rajongó vagy, akkor a statikus gyakorlatokat a sajtónak ajánljuk. Sok ilyen lehetőséget kínál a jóga.

• Chaturanga danadasana, vagy a bár. Fogadja el a pozíciót a push-up-okhoz. Aztán megkötjük a karját a könyökben. Tartsa az

• Navasan pózot, vagy a hajó pózját. Hátul feküdt. Emelje fel a lábát 45 fokos szögben a padlóra. A felsőtestet levágjuk a padlóról. Megpróbálja megtartani az egyensúlyt

• Ushtrasana, vagy teve jelent. Letérdelünk. Meghajtjuk hátunkat, mintha megpróbálnánk a kezünket a sarokba süllyedni. Tartsa a póz

Hogyan érhető el egy gyönyörű prés: tanácsok és visszajelzések

• a gyakorlatok, ne üldözni az ismétlések után. Jó technika - ez nagyon fontos
• sok gyakorlatot lehet tenni egy vagy másik izom segítségével.Ügyeljünk arra, hogy mindig is csak nyomja
• híres Bodyflex technológia oktató Marina Korpan adja ezt a tanácsot: „Ha azt szeretnénk, hogy a szivattyú a gyomra - nem él a hátadon.”Ezek ugyanazok az izmok, amelyek az ellenkező irányba dolgoznak.

Tehát egy gyönyörű prés étrend és testmozgás. Ha szeretné, hogy a hasa a repülés érdekében, próbálja javítani életmódját egészében.

A sajtó otthoni gyakorlatai, videó