A lengyel diétát nagyon hasznosnak tartják magas minőségű, bár alacsony kalóriatartalmú étrendje miatt, valamint azt, hogy a súlycsökkenés 1 hónapig tart.Étrendje kiegyensúlyozott, ami lehetővé teszi a megfigyelés során, hogy ne érezzen éheset. Sok hasznos termék tartalma miatt nem csak a fogyás, hanem az egészséges életmód fenntartása is segít.
A lengyel diéta alapelvei és eredményei
E táplálék során az extra fontok fokozatosan eltűnnek. A zsíros lerakódások legaktívabb égése az utolsó két hétben jelentkezik. A teljes összeg egy ilyen hónapban megszabadulhat 5-7 kg súlytól.
A lengyel diéta jellegzetes különbséggel bír, amely a folyadék fogyasztását napi 1 literre korlátozza. Folyadékként lehetővé teszi a levesek, levesek, kókuszok, komposztok, természetes vagy hígított víz beszerzett gyümölcslevek, cukrozatlan tea, kávé fogyasztását. Az esetek felében egy kanál mézet kell hozzáadni a teához. Ellenkező esetben a szelet egy szelet rozsaszárított kenyeret hozzáadják, amelyet italt használnak.
A lengyel diéta szabályai
Az étrend alapja a tejtermékek, mint például: kefir, tej, túró és sajt. A második fő összetevő a fekete kenyér, amelyet feltétlenül szárított állapotban használnak. A kenyérszeleteket néha kevés fogyasztásra ajánljuk fogyasztásra, és a kenyeret zöldekkel kell összekeverni, például salátával vagy petrezselyemmel.
Minden nap zöldséget kell fogyasztani: retek, paradicsom, burgonya, sárgarépa és zöldség. A babot a diéta utolsó hetében lévő menübe kell beírni. A burgonyát mindig főzött formában használják 2 burgonya mennyiségben.
A húsételektől a diéta javasolja főtt marhahús, hal, csirke fogyasztását, néha sózatlan csirkét és pástét is fogyasztanak.
A menüben cukorkák is rendelkezésre állnak. Egy nappal később hozzáadhat egy kis kekszet vagy kekszet a diétájához, valamint a lekvárt. A nem cukrozott gyümölcsöket naponta 1-2 darab mennyiségben lehet elfogyasztani, külön használva külön írásmódot, amelyet egy csésze cukrozatlan tea egészít ki.
Az alacsony kalóriatartalmú étrendet kiegészíti a sütőben főtt ételek is: párolt gombák és zöldségek, sült almák.
A legnagyobb eredmény eléréséhez a táplálékot fizikai gyakorlatokkal kell kiegészíteni.
Érdekes módon ez a diéta két menüt tartalmaz minden héten, amelyek naponta váltakoznak. Télen és ősszel a táplálékot ajánlott kiegészíteni savanyú káposzta és konzerv zöldségekkel, több természetes italt fogyasztani.
A lengyel diéta részletes menete
Az A és B menük naponta cserélik egymást az adott hét alatt.
Az első hét
menü A
- 1. reggeli: egy pohár tejet, egy teáskanál mézzel, enyhén edzett zsemlét.
- 2. reggeli: egy pohár cukrozatlan tea, 2 szelet fekete kenyér, vajosan kenve vajjal, salátával vagy más zöldekkel.
- Ebéd: zöldségleves, egy sovány marhahús( 100 gramm), 2-3 burgonya, gyümölcssaláta, cukorral és citromlével ízesítve.
- Snack: 2 paradicsom vagy egy pohár paradicsomlé, cracker.
- Vacsora: egy pohár sovány joghurtot, 2 szelet fekete kenyeret, amelyet egy vékony olajjal töltöttek és petrezselyemmel szórtak le.
menü
- 1. reggeli: egy csésze cukrozatlan tea, egy darab fekete kenyér petrezselyemmel megszórva.
- 2. reggeli: egy pohár joghurt, kenyér, retek, amely kissé sózott.
- Ebéd: húsleves, főtt hal( 100 gramm), burgonya( 2-3 darab), petrezselymesével, zöld saláta.
- Snack: gyümölcs vagy pohár gyümölcslé, keksz vagy keksz.
- Vacsora: egy pohár tej, 2 szelet fekete kenyér mézzel.
A második hét
Menü A
- 1. reggeli: egy pohár lé, gyümölcs vagy zöldség, egy cracker.
- 2. reggeli: egy darab fekete kenyér, egy kis vaj és sajt( sajt), egy pohár teát cukor nélkül.
- Ebéd: vegetáriánus leves, húsleves, sárgarépa saláta, csók.
- Snack: gyümölcs, keksz.
- Vacsora: egy pohár joghurt, kenyér lekvárral.
menü Az
- 1. reggeli: egy pohár tea teával, egy darab fekete kenyér mézzel.
- 2. reggeli: 2 darab fekete kenyér hússal( 100 gramm), 2 paradicsommal, egy pohár teával cukor nélkül.
- Ebéd: borsch, hal( 100 gramm) főtt vagy párolt, 2 burgonya, zöld saláta.
- Snack: kefir, cracker.
- Vacsora: egy pohár teát cukor nélkül, 2 szelet alacsony zsírtartalmú sajt, retek.
Harmadik hét
menü A
- 1. reggeli: egy csésze kávé, egy darab fekete kenyér mézzel.
- 2. reggeli: kefir, egy darab fekete kenyér, kicsi olajjal kenve, egy puha főtt tojás, retek.
- Ebéd: gomba leves, marhahús vagy csipke kis zsírtartalmú húsból, zöldség saláta, pohár lé.
- Snack: gyümölcs, cracker.
- Vacsora: egy pohár tejet, régimádat, túró( 100 gramm).
menü
- 1. reggeli: egy pohár tej mézzel, crackerrel.
- 2. reggeli: egy pohár teát cukor nélkül, 2 szelet kenyér zsírtalanított kolbászt( 50 gramm), 2 paradicsomot.
- Ebéd: húsleves, párolt gombák vagy zöldségek, 2 sült alma.
- Snack: gyümölcs, kis darab keksz.
- Vacsora: egy pohár teát cukor nélkül, egy darab kenyér halat( 100 gramm), főtt vagy párolt, egy alma.
NEGYEDIK HÉT
Menü A
- 1. reggeli: egy csésze tea, mézes cracker.
- 2. reggeli: 2 darab kenyér vajjal és alacsony zsírtartalmú sajt( 50 gramm), 2 alma.
- Ebéd: húsleves, csirkemellfilé( 200 gramm) zöldségekkel, 2 evőkanál burgonyapürével, zöld salátával, zselével.
- Snack: sárgarépalé, keksz.
- Vacsora: egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir, cookie-k.
menü
- 1. reggeli: egy pohár tej, rozskenyér és vaj.
- 2. reggeli: puha főtt tojás, kenyér, vaj( 20 gramm), tea, alma.
- Ebéd: egy csésze alacsony zsírtartalmú húsleves, paradicsomos bab, két főtt burgonya petrezselymes zöldséggel, alma.
- Snack: kefir, cracker.
- Vacsora: retek, 2 szendvics pástéval.