Az izomtömeg kialakításához természetesen szükség van erősített edzésekre. Azonban csak a képzés, sajnos, nem elég. Annak érdekében, hogy az izmok gyorsan növekedjenek, helyesen és helyesen kell táplálni őket, vagyis olyan ételeket fogyasztani, amelyek elősegítik az izomtömeg növekedését.
Az izmok szénhidrátjai
Izomszövetünk legfontosabb energiaforrása a szénhidrogént tartalmazó termékek. Minél telítőbb az edzésed, annál több szénhidrát van szüksége.
Így például, ha rövid és nem túl intenzív edzésen vesz részt vagy fitneszre jár, akkor a napi szénhidrát normája körülbelül két gramm kilogrammonként. Ha kedveled a hosszú és gyengeséges edzést nagy energiaszinttel, akkor napi ötszáz gramm szénhidrátra van szükséged.
Az izomnövekedés fehérjék
A fehérjeélelmiszerek szerepe némileg eltérõ - a fehérjék képesek az edzés során károsodott izmok helyreállítására és az izomszövet növelésére.
Az egészséges ember, aki aktívan részt vesz az energiagazdálkodásban, napi 80-100 gramm fehérjét igényel, ami nagyjából 400-500 gramm fehérjetartalomnak felel meg( hús, túró, sajt).Ha egy ülő életmódot vezetsz, akkor ez az összeg bátran felére csökkenhet.
Gyakran a sportolók úgy gondolják, hogy a fehérje legfontosabb forrása csak fehérje koktél lehet. Valójában ez a vélemény téves. Húst, tejtermékeket vagy dióféléket is fogyaszthat, és ezekből a termékekből nem kevesebb, mint a természetes fehérje, ami nem károsítja a szervezetet.
Mit mondjak a zsírokról?
Azok, akik teljesen kizárják a zsírt étrendjükből, nem igazak. A zsír olyan anyag, amely létfontosságú a testünk számára a folyamatok széles választékában.És mind állati, mind növényi zsírokra van szükség.
Egy másik dolog az, hogy a modern emberi zsírok szokásos étrendjében rendszerint tiszta felesleg van, különösen az állatoknál. Ezért az alacsony zsírtartalmú élelmiszereket előnyben kell részesíteni, főleg növényi olajokat kell használni, nem szabad túlságosan elszállítani, töltsük meg a salátákat, és gyakran cseréljük le a húst hal és tenger gyümölcseivel.
Víz az élethez
Annak érdekében, hogy teste simán működjön, és nem panaszkodott semmire, próbáljon meg több vizet fogyasztani.Érdemes azonban megjegyezni, hogy csak a tiszta víz hasznos. Ha egy szódát cukorral vagy hétköznapi szódavízzel inni, akkor szomjas lesz, és egyre többet kell inni.
Mit kell enni az edzés után
Az edzés befejezésekor a testedet fel kell tölteni és készen kell állni az izomtömeg építésére. Ahhoz, hogy ezt a folyamatot természetesen meg lehessen végezni, az edzés után ételt kell szednie.
Körülbelül harminc perccel az edzés után, érdemes eszik valamit, ami behozza a szervezetet és a fehérjéket, valamint a szénhidrátokat és még egy kis zsírt is, mert nem tudsz nélküle. Egyél, például főtt halat zöldséges körettel vagy egy tésztafélék mézzel.