15 szuperfood az érrendszeri egészségre

miatt állandó stressz, tele egészséges alvás és gyors módja az élet gyakran szenved a érrendszer.És súlyosbítja a rossz szokások és a nem megfelelő étrend helyzetét. A vér belép a koleszterin, érfalakban elvesztik rugalmasságukat, ami ahhoz vezethet, hogy a fejlesztés a komplex betegségek. Vigyázzon az egészséges táplálék rendszerére, segít a szokásos módon minden étellel. Tegyük össze a megfelelő menüt.

Avocado

A kizárólag 100 gramm avokádó naponta csökkentheti a koleszterin és törölje az edény falain. Ez a termék segít megelőzni olyan betegségeket, mint a szívroham és az érelmeszesedés. Továbbá, annak összetétele kiderült antioxidánsok, hogy védik a szervezetet a szabad gyökök és lassítja az öregedési folyamatot.

Hogyan kell használni?

Ez a gyümölcs semleges vagy enyhén mogyorós íz és javát semmilyen formában. Meg lehet adni, hogy vitamin koktélok és turmixok, szakács velük saláták, levesek és sütemények. A puha húsát avokádó megkönnyíti főzni tészta, amely kenetet kenyeret.

teljes kiőrlésű élelmiszerek ebben a csoportban a következők:

• tselzernovye tészta;
• rozs vagy búza kenyér, teljes kiőrlésű;
• zab, rozs és árpa pehely és a gabonafélék. Használata

nyers teljes kiőrlésű, és ezekből készült termékekre jellemző, hogy tartalma magasabb rost, komplex szénhidrátok, fehérjék és vitaminok, mint a termékek finom liszt és a finomított gabonafélék. Beírja a diéta teljes kiőrlésű gabonák, akkor normalizálni a nyomást, megakadályozza a diabétesz kialakulását és az elhízást, ami hátrányosan befolyásolja egészségét az keringési rendszerben.

Fontos! Felhasználásának köszönhetően a teljes kiőrlésű gabona, van egy vértisztító koleszterin, így csökkenti a vascularis betegségek kockázatának 26% -os!

Salmon hajó( zsíros halak)

Izland és Japán - egy ország, amelynek lakói inkább halételekhez.És egy ilyen diéta pozitív eredményt ad. A vizsgálatok szerint ezekben az országokban az alacsony halálozás ischaemiás stroke és a szívinfarktus.És a titok rejtve a menüben, amely uralja a lazac és más zsíros halak.

ilyen termékek magas a többszörösen telítetlen zsírsavak omega-3, amelyek megakadályozzák a kialakulását a koleszterin plakkok a falakon az erek, és artériák. Ezenkívül ezek az anyagok lelassítják a szervezetbe jutó zsír oxidációját.

Asparagus

kumarinok és kálium belépő annak összetétele, amelyek nagyon hasznosak a hajók. Ezek a következők:

• segít a szívben;Az
• ellenőrzi a vérminőséget;Az
• megakadályozza a túlzott véralvadást, megelőzve a trombózist.

Hogyan kell használni?

Fiatal lédús spárgát nagyon népszerű az ínyencek körében szerte a világon. Ez a termék lehet sült olívaolajban, így ez a reggeli rántotta, spárga nagyon jól kombinálható friss zöldségek egy könnyű salátát és szárítjuk rizómák előállítására gyógyteát, főzet 2 teáskanál nyersanyagok egy pohár vízben.Érdekes recept a spárga megtalálható a cikk „Hogyan kell főzni a spárgát: Fiatal feleségek ötletek»

gránátalma

Ha azt szeretnénk, hogy vigyázzon az erek állapotát, akkor biztosangránátot tartalmaz a diéta. Segíti a plakkok falainak megtisztítását és hígítja a vért. A P-vitamin van jelen a készítményben, erősíti a vérereket, és teszi őket rugalmasabb.

Hogyan kell használni? Ahhoz

gránátok voltak igazán jó, meg kell fogyasztani csak friss formában, szélsőséges esetben, lehet inni a levét, de csak frissen, tartósítószer nélkül és minimális hozzáadott cukrot.

Megjegyzés! Hagyja a gránátalma mártást szakácsoknak és ínyenceknek! Hogy megtisztítsák és erősítik a véredények hasznos lesz csak friss gránátalma, hőkezelve!

Brokkoli Brokkoli

különböző nagy mennyiségben tartalmaz vitaminokat és ásványi anyagokat, ami miatt nélkülözhetetlen terméket a táblázatban. Képes a következőkre: az

• oxigénnel ellátja a szívet;Az
• javítja az edény falainak állapotát;Az
• megakadályozza az öregedést.

anyagoknak a káposzta védik az érfal a károsodástól, és megóvja a K-vitamin artériákban.

Ismeretes, hogy a magas cukortartalom elpusztítja az artériákat és elősegíti a koleszterin plakkok képződését. A Brokkoli figyelmezteti ezt a negatív hatást, és a cukorbetegek és az édességek szerelmesei számára szükséges termékvé válik.

kurkuma gyökér kurkuma tartalmaz egy speciális összetevő - a kurkumin, amely csökkenti az érelmeszesedés kockázatát, csökkenti a koleszterin a szervezetben. A bioflavonoidok részt vesznek az erek helyreállításában és javítják a teljes szív-érrendszer működését. Ezenkívül ez a fűszer segít eltávolítani a toxinokat és toxinokat, és javítja az anyagcserét.

Az

használatának módja A kurkuma gyakran szerepel a fűszeres keverékek összetételében. Hozzáadhatja szinte minden ételhez: az

• jól illeszkedik a kemény tojáshoz és omlettekhez;Az
• -t mártások készítéséhez használják;Az
• hangsúlyozza a zöldség saláta és pörkölt ízét;Az
• javítja a hús és a baromfi ízét és aromáját;Az
• -t hozzáadhatjuk a rizs és a tészta garnélából.

Persimmon

elleni küzdelemben érelmeszesedés és más szív- és érrendszeri betegségek, datolyaszilva vezető pozíciót foglal el. Jelentős mennyiségű rostot és antioxidánsokat tartalmaz, gazdag kalcium, vas, kálium és magnézium.

datolyaszilva, biztos, hogy tartalmazza a termékek listáját, amely segít megőrizni a fiatalok és érrendszeri egészség. A durva szálak vezetnek normál lipid metabolizmus és ezért véd kapcsolatos betegségek a felhalmozódása zsírszövet - a fő bűnös a stroke és a szívroham.

áfonya áfonya méltán elismert, mint a leghasznosabb bogyó a világon. Az egyéb gyógyászati ​​tulajdonságok mellett képes ellátni az érrendszert. A vizelethajtó hatású, datolyaszilva csökkenti a vérnyomást, de ellentétben sok más diuretikumok, nem a lé kioldja a szervezetből a kálium, amely erősíti a vérereket.

Cranberry egyszerűen elengedhetetlen a magok, mint az anyagokat lépő annak szerkezetét, csökkentik a koleszterinszintet.

Megjegyzés! Hogyan használjuk az áfonyát? Só helyett! Friss bogyókat és gyümölcslevet adjon különféle ételekhez - az étel nem lesz friss és nagy előnyökkel jár!

Spenót

Ez a rekord az emberi test tápanyagellátására. Ez az univerzális termék nyers formában lehet fogyasztani, vagy kis mennyiségű vajhoz adható.Salátákkal és tésztákkal gazdagodnak, étellel hús- és halételekkel kiegészítve.

hajók

spenót támogatja és serkenti a kardiovaszkuláris rendszer az alábbiak szerint:

• és C-vitamint, jelen a készítményben antioxidánsok olyan természetes antioxidánsok, amelyek megakadályozzák a koleszterin oxidációját;
• B-vitaminok - folátok, pozitív hatást gyakorolnak a szív- és érrendszerre;Az
• karotinoidok táplálják az artériák falát, és megvédik őket negatív hatásoktól.

Hasznos tulajdonságai spenót nincs vége, még több információ a cikkben - Zöld spenót hasznos megtekintheti őket a szív annak érdekében, és a jókedv! Ezek

Citrusfélék fount vitaminokat, ásványi sókat és cukrot. A természetes anyagok egyedülálló halmaza pozitív hatást gyakorol az egész testre, és természetesen kedvező hatással van az edények állapotára.

• A narancsok - a pépükben poliszacharidokat tartalmaznak, amelyek védik az érrendszert a káros környezeti tényezőktől.
• Citromok - gyakran ajánlottak beriberinek és atheroszklerózisnak. Annak ellenére, hogy az értékes alkotórészek sokkal kisebbek, mint a narancsban, a citrom a második helyen hasznos.
• Tangerine - hogy tökéletesen szabályozza az anyagcserét, és ezáltal elősegítse a fogyás, és ennek következtében csökkenti a megterhelést jelent a szív és érrendszer.
• grapefruit - egy speciális, biológiailag aktív vegyület okozza a keserű íz és egyidejűleg adja azt a lehetőséget, hogy távolítsa el a koleszterin és csökkenti a vérnyomást.

Alma

kis alma maguk teljes vitamin és ásványi anyag komplex, sok élelmi rost és rostokban gazdag. Ez egy értékes természetes forrás a C-vitamin, amely erősíti a falakat a hajszálerek és a hajók, és csökkenti a permeabilitás a toxinok. Az alma szálakban található pektin kötődik a koleszterinhez, és elősegíti a véráram eltávolítását.

Fontos! Kívánatos az alma friss formában történő felhasználása és szükségszerűen hámozással. Egy átlagos gyümölcs a szálak napi dózisának 10% -át tartalmazza, amelyek az érrendszer rendes működéséhez szükségesek!

Lenmagolaj

emberi szervezet nem képes szintetizálni, mint a telítetlen zsírsavak, mint omega-3 és omega-6.A lenmagban pedig bőségesen vannak jelen. Ezeknek az anyagoknak a magas tartalma miatt ez a termék ilyen tulajdonságokkal rendelkezik: az

• csökkenti a koleszterinszintet;Az
• csökkenti a vér viszkozitását;Az
• rugalmasabbá teszi az edényeket.

Rendszeres használata lenmag olaj jelentősen csökkentheti annak kockázatát, hogy a koszorúér-betegség, stroke, magas vérnyomás, érelmeszesedés, trombózis és szívinfarktus.

fokhagyma

Mindenki tudja, és a leggyakrabban emlékezett, amikor megbízható segédre van szükség a megfázás elleni küzdelemben. De kevesen ismerik fel, hogy ez a zöldség képes többet - elősegíti a hidrogén-szulfid aktív termelését. Mivel antioxidáns, ez az anyag serkenti a vérkeringést és ellazítja az ereket.És az allicin csökkenti a koleszterinszintet, ami meggátolja az ateroszklerotikus plakkok képződését.

Fontos! A hidrogén-szulfid bizonyos koncentrációkban mérgezővé válik, ezért erősen ajánlott nem fokhagymát használni nagy mennyiségben! Az allicin csak a koleszterin vérének tisztítási folyamatát indítja el, és a fokhagyma előnyeit a használat első hónapjaiban megfigyelhetjük! Emiatt egy fokhagyma képtelen érvényes koleszterinszint sokáig - ez szükségszerűen kombinálható más eszközökkel és módszerekkel visszaállítását célzó érrendszeri egészség!

Mandula

A mandula egészséges táplálékká vált, összetételében a telítetlen zsírok jelenléte miatt. Ezzel erősítheti az ereket és javíthatja a vér minőségét. Tartalmaz E-vitamint, amely védi a kapillárisok falainak károsodását és megakadályozza a szabad gyökök támadását.

A mindössze 42 g mandula napi fogyasztása kitűnő ateroszklerózis megelőzése. Ez normalizálja a koleszterin és a triglicerid szintjét, javítja a glükóz toleranciát és csökkenti a testsúlyt.