emberek részt a sportban( főleg sport gyakorlatok nagy intenzitású vagy súlyokkal), tapasztalt fájdalom edzés után. Ez a reakció, hogy az izom terhelését. Van néhány bevált technikákkal, amelyek képesek csökkenteni a fájdalmat.
- fájdalom okát edzés után
- tejsav
- leszakadó fájdalom
- Overload
- Trauma
- Hogyan enyhíteni a fájdalmat
- kenőcsök
- Gyógyszeres fürdők
- fürdő és szauna
- Douches
- masszázs
- béta-alanin + askorbin
- vízháztartás
- Bogyó és gyümölcs friss gyümölcslevek
- Hatalmat a képzés típusa
- Bemelegítés és nyújtás kihűlni
- Egészséges alvás
fájdalom okát edzés után
a fő oka a fájdalom a következők:
a tartalom ^Tejsav
fájdalom miatt a tejsav szintézis manifesztálódik edzés során vagy közvetlenül a lezárás után. Amikor egy személy tétlen állapotban, az oxigén szintjét az izmokban komfortját. De ha növelik a terhelést, nem lesz hiány az oxigén molekulák. Izmok kezdenek reagálni erre az aktív generáció ATP.Mivel az intenzitás a véráramlás során terhelésváltozások, tejsav megmarad a szövetekben, ami kellemetlen érzést és égő.
a tartalom ^leszakadó
fájdalom Késleltetett izomfájdalom akkor keletkezik, amikor a versenyző( nem kötelező kezdő) kezdődik, hogy a vonat az új program keretében, valamint, ha változik az intenzitása és üteme a képzés. Kényelmetlenséget okoz a mikro- szünetek és izomsérülések. Ennek eredményeként a sérülés szálak visszanyert, növelve a további összeget.
túlterhelés túlterhelése a test egy kumulatív hatása. Amikor a képzés vagy egyéb fizikai tevékenység okoz mikrotrauma, ami nincs ideje, hogy meggyógyítsa, izomsorvadás lép fel. Az izmok már nem lehet visszaállítani a háttérben az általános csökkenése immunitást. Ez okozza fokozatosan növekvő fájdalom és krónikus fáradtság. Rendszeres túledzés is megzavarta hormonok, amelyek csökkenéséhez vezet az erejét az ízületek és szalagok.
Trauma
Néha összetévesztik sérülésizomfájdalom. De trauma kellemetlenséget csak növeli az idő, és a sérült szövetek elveszítik hatékonyságukat. Ellentétben HNT izmok, az izmokat nem regenerálódnak a sérült eredményeként pihenést.
a tartalom ^Hogyan enyhíteni a fájdalmat
Ha a fájdalom - a következmények túledzettség vagy stagnálását tejsav, a kellemetlen idővel kerül sor anélkül, hogy külső beavatkozás. Ez a fájdalom nem kell félni, mert ez a „hasznos”.Ha hirtelen érzés okozta trauma, sürgető, hogy az a személy, aki írnak bizonyos gyógyszerek és komplex kezelést.
a tartalom ^kenőcsök
Ha fájó izmokat, miután az első edzés, megnézzük a gyógyszertárban. Speciális krémek lesz nyugtató hatással, és elősegíti a nyirokkeringést.Ők biztosítják az aktív vérkeringést, ami hozza a savat az izmok és az izmok gazdagítja majd a tápanyagokat szintéziséhez szükséges új szálak. Krém is növelni fogja a rugalmassága a szalagok és az ízületek.
tömöríteni kenőcsök vagy rastirok enyhítheti duzzanat eredő kár, hogy a kapillárisok és az erek( például gyakran előfordul, amikor nehéz edzés).
közül a leghatékonyabb gyógyszerek:
- gevkamen( érzéstelenít és felmelegszik);
- nikofleks( eltávolítja az overexert, csökkenti a rohamok és a görcsös jelenségeket, tökéletesen segíti a zúzódásokat);
- menovazin( súlyos analgetikus hatás a hűtés miatt);
- riftofit( különleges krém, melynek célja a fájdalom semlegesítése és az izmok túlterheltsége a sportolókban).
Minden krémet helyileg, súlyos fájdalmakkal és körülöttük alkalmazzák.
a tartalom ^Gyógyszeres fürdők
Ha ezek után egy nehéz edzés fájó izmokat, hanem az igénybe gyógyszerek nem akarja, vagy nem tudja, hogy egy forró sófürdő.Ez az egyszerű eljárás javítja a vérkeringést és segít relaxálni, nyirokelvezető hatást fejt ki.
Gyorsan enyhítse a fürdő fájdalmát magnézium-szulfáttal( 1 csészény fürdőként).Számos hasznos tulajdonsággal rendelkezik: az
- segíti az elektromos impulzusokat a szervezetben;Az
- eltávolítja a toxinokat;Az
- több mint 300 enzim deoxidációjában vesz részt a szervezetben.
A fürdőbe is hozzáadható tengeri só, amely a lúgosság miatt neutralizálja a tejsavot az izmokban. A szóda ugyanazt az elvet követi. A sót és a szódát 1/3 csésze mennyiségben adják hozzá.
Az illóolajok javítják a vérkeringést és stimulálják az agyat, hogy aktívan dolgozhasson a test sejtjeinek helyreállításában. Három csepp eukaliptusz, levendula vagy kamilla éter növeli a sós víz hatását. A fürdőzés ideje 20-30 perc.
a tartalomjegyzékhez ^fürdõ- és szauna
A gõzteret gyorsabban visszavonják az izomzatból származó anyagcseretermékekbõl. Ha egy seprűbe esik, a tejsav sokkal gyorsabban jön ki az izmokból, mint amikor forró fürdőt vesz igénybe.
De a fürdőkád használata edzés után ellentmondásos kérdés. A nedves levegő és a magas hőmérséklet a testet további stresszre készteti, megszorozzák a tréning hatását.
Ha azt szeretnénk, hogy maradjon a fájdalom edzés után a gőzfürdőben, van több lehetőség, hogy ezt biztonságosan:
- fürdő langyos fürdőben( ez segít, hogy felmelegedjen az izmokat és növeli az anyagcserét, de nem lesz teher a kardiovaszkuláris rendszer);Az
- a szaunát az edzés utáni napon látogassa meg( a testnek ideje van a helyreállításra, és nem érzékeli a szaunát stresszként);
- kontraszt szauna( a hűvös vizet a gőzfürdőbe való belépéskor a test túlmelegedésének megelőzése érdekében).
Douches
Douches is segít enyhíteni a fájdalmat( bár csekély mértékben).A fő plusz, hogy a forró és hideg hőmérsékletek váltakozása enyhíti a fáradtságot, ami túlterheltséget eredményez, és segít a normál üzemmódba való bekapcsolódáshoz.
Masszázs Masszázs - ez majdnem a leghatékonyabb eszköz, amely lehetővé teszi, hogy a tejsav az izmokban. Az izomszövet általános hangzása és "szorítóssága" csökken, a szalagok rugalmassága nő.A professzionális sportmasszázs 24 órás helyreállító pihenést eredményez.
Ha úgy dönt, masszázs, mint egy olyan kiküszöbölve izmos túledzés, készüljön fel arra, hogy az első néhány perc a testtel érintkezik a masszőr okoz rendkívül kellemetlen. Az éles fájdalom a masszázs 8. percét követően történik( ez egy specifikus izomcsoport, nem pedig összetett hatás a testre).
a tartalom ^béta-alanin + askorbin
aminosav az úgynevezett béta-alanin szintetizálódik az emberi szervezet természetes. Ez felelős az izomsejtek pH-jának egyensúlyáért, javítja az izomrostok erősségét és állóképességét, növeli a karnozin szintjét( savas pufferrendszer).
Az aszkorbinnal együtt a béta-alanin többször is lehetővé teszi az izomgyógyulás folyamatának felgyorsítását. A tápanyagokat naponta 4 alkalommal, 800 mg-os dózisban kell bevenni.
a tartalomhoz ^Vízmérleg
A kiszáradás izomgörcsöt okozhat, mivel a szervezet megpróbálja a folyadékot az izmokba szállítani. Az izomzat hosszabb vízhiányával gyulladásos folyamatok is kezdenek.
Az orvosok legalább 1,5-2 liter vizet fogyasztanak naponta. A tiszta vízről van szó, nem pedig a gyümölcslevekről, a teákról, a húslevesekről és egyéb dolgokról.
víz nem kell forralni, mint felforraljuk, ez lesz a „halott”, és nem tud részt venni a szabályozás a test rendszereket. Inni ásványvizet és szűrt vizet, valamint tavaszi vizet is inni.
a tartalom ^vetőmagok és gyümölcs turmixokat és friss gyümölcsleveket
friss gyümölcslevek a gyümölcsök és zöldségek segíthetnek kiheverte a sokkot képzés révén telítő adag vitaminok, így szükséges az izmok. Naponta két pohár frissen facsart gyümölcslé elegendő ahhoz, hogy a szervezet teljes elemét megkapja.
A leghasznosabb a sportolók számára:
- banán;
- uborka spenóttal;
- sárgarépa és alma;
- eper joghurttal;
- áfonya.
Hatalmat a képzés típusa
diéta tervek alapján, hogy milyen típusú terhelések jelentkeznek a szervezetben. Minél magasabb az edzés intenzitása és a súlya, amellyel dolgozol, annál több kalóriát kell kitölteni az energia ablak és az izomépítés során.
fő fehérjeforrások: sovány fehér hús csirke, sovány hal, tojásfehérje, túró, kefir( tej számos sportoló nem ajánlott, mert provokál duzzanat).
A sportolóknak összetett szénhidrátokra is szükségük van, amelyek gabonafélékben, gyümölcsökben és zöldségekben, fekete kenyérben találhatók. Az egyszerű szénhidrátok formájában cukorkák jobb megtagadni.
A hasznos zsírok növényi és állati eredetűek. A zöldségeket olajokból és diófélékből lehet előállítani, és az állati eredetű zsírok vajas halakban és vajban találhatók.
a tartalom ^Bemelegítés és hűlni
Bemelegítés és kihűlni - ez egy eleme a biztonság, amelynek meg kell felelnie minden sportoló.A rosszul fűtött, felkészületlen izmok, ízületek és szalagok nagyon könnyen sérülhetnek.10 perces bemelegítés után a véletlen sérülések kockázatát 90% -kal csökkentheti. A kapocs szintén üríti ki a tejsavat, ha a lábak és a kar izmainak fájdalmasak a kiképzés után.
a tartalom ^Stretching Nyújtás lehetővé teszi az izmok rugalmasabbá tenni és hosszabb, ami csökkenti a sérülés veszélyét. Emellett eltávolítja az izmok anyagcseréjét és csökkenti a stresszt. A nyújtás során az emberi agy termeli az öröm hormonját, ami természetes érzéstelenítő.
nyúlik minden edzés után, valamint a rugalmasságot biztosítani a fejlesztési órát hetente egy teljes osztályt.
egészséges alvás
Időben nyaralást - a legfontosabb, hogy a megfelelő működését a szervezetben. Az alvás folyamatában az izomtömeg növekedése sokkal hatékonyabb, mint az egyén életének bármely más szakaszában.
A felnőttnek napi 7-8 órát kell aludnia. Ugyanakkor a pihenésnek egy személy biológiai éjszakájakor, azaz 21:00 és 06:00 között kell lennie. Mielőtt lefeküdnél, szellőztesse a szobát. Ez biztosítja az oxigén beáramlását, ami a testsejtek helyreállításához szükséges.
Ha éjszaka legfeljebb 5 órát aludt, a helyzet megmentheti a sziesztát( nappali alvás).A szieszta órája kompenzálja a pár órát.