étrend ciklus

Ez egyszerű: az a tény, hogy a legfontosabb szerepe az étrendben adott az állandó manipuláció a mennyiségű szénhidrátot fogyasztunk. Tegyük fel, hogy két hónapig vesztegeti magát. Ez a szegmens négy napos ciklusokra oszlik.1. és 2. napon a ciklus - alacsony szénhidráttartalmú, fehérje bevitel 4,3 g per testsúly-kg, míg a szénhidrát bevitel 0,5 g 3. nap - magas szénhidráttartalmú, szénhidrát bevitel hozhat létre 5-6 g per testsúly-kg, ahol a fehérje bevitel lehet csökkenteni 1-1,5 g 4. nap - mérsékelt: protein bevitel - 2-2,5 g per 1 kg testsúly, szénhidrátok - 2-3 g Hogyan

Tehát a testetek ebben a 4 napban viselkedik?

Az első két alacsony szénhidrátos nap alatt a szervezet szinte teljesen lecsökkenti a glikogén tárolókat. Ezzel párhuzamosan megkezdődik a kiadások fedezése egy új "üzemanyag", azaz zsír költségeinek fedezésére. Miután szinte teljes elfogyását glikogénraktárak végére a 2. nap alacsony szénhidráttartalmú folyamat, amelynek során a zsír energiaforrásként eléri a maximumot. Ahhoz azonban, hogy továbbra is ezt a diétát nem lehetetlen, hiszen megkapta miatt szénhidrát kimerülése súlyos stressz a test „kapcsoló” a sürgősségi módban, és kezdje el a megtakarítást kövér, mint egy anti-stressz „párna”, és hogy fedezze az energia indul a legkevésbé értékes érdemben szempontból, nevezetesen - izomsejtek, azaz az izomtömeg, amely rugalmasságot biztosít a szervezetnek és a bőr jó megjelenését.

Csak annak érdekében, hogy ez megtörténjen, és egy magas szénhidrát-napot terveznek. Ezen a napon drámaian megnöveli a szénhidrátok bevitelét, miközben ugyanazt a kalóriatartalmat tartja. Ennek elérése érdekében csökkentheti a fehérjefogyasztást, és az elfogyasztott zsírmennyiség minimalizálható.

részesülő ilyen terápia egy szénhidrát, egy szervezet szükségszerűen „kusza”, azaz továbbra is használni, mint egy energia zsírok, majd dömping egyidejűleg glikogént izom és máj. Azonban a glikogén tartalék feltöltése szinte lehetetlen egy nap alatt, így a ciklus 4. napján szénhidrátokat fogyasztanak, de enyhén. A négy nap elteltével a ciklus ismétlődik.

Ez testsúly az alábbiak szerint változik: az első két napon a szénhidrát kimerülése elveszítheti 0,5-1 kg, és még a harmadik napon, amikor eszik sok szénhidrátot, ez a folyamat folytatódik. A negyedik este - az 5. nap reggelén az elveszett súly jelentős része visszakerül, de ne idegesítsen. A tény az, hogy azok a szénhidrátok, hogy már evett, vezettek vízvisszatartás a szervezetben( 1 g szénhidrát kötődik 4 g víz), és újra szerzett gramm - nem kövér. A reggel a 6. napon( 2. nap a második microcycle), akkor mérjük, mint mérlegelni kezdete előtt szénhidrát betöltése.