A tét az egészség: a hosszú élettartamú termékek listája

erőforrás testünk által alapított Anyatermészet, ez számított legalább 120-140 év. Miért van a bár még a 85-90 években sokan leküzdhetetlen. Akkor hibáztatni öröklődés, a környezetszennyezés, a fokozott stressz tényezők, hanem az a tény, hogy ennek eredményeként az alultápláltság, csökkentjük az élet - egy tudományosan bizonyított tény. Kiderült, hogy a termékek listáját a hosszú élettartam - ez nem egy csodaszer, de egészen hétköznapi, ésszerű élelmiszer-fogyasztás, amely létrehoz egy megbízható akadályt betegség, a pusztítás a szervezet, korai öregedés.

nagy kor kapcsolat a táplálkozás, az egészség és a hosszú élet

megtanulni az evés bizonyos ételek hatással az egészségre, a tudósok azonosítottak 90 anyagok, amelyek befolyásolják a jól összehangolt munkája minden testünk rendszerek - 59 ásványi anyagot ésmikroelemek, 12 bázikus aminosav, 16 vitamin, 3 bázikus zsírsav. Ha ők nem, vagy csak nagyon kevés kapcsolatot fogyóeszközök, milyen egészségügyi, elősegíti a hosszú élettartam, beszélhetnénk?

Statisztika kiábrándító - hiánya olyan fontos tápanyagok, mint a béta-karotin, aszkorbinsav, a folsav, a jód, a szelén, a B-vitaminok, tesztelték különböző becslések szerint 40 és 80% -át az oroszok. Hiány a szervezetben csak a kalcium több mint 100 betegséget okozhat.És mindez csak étellel kapható, lehetőleg kiegyensúlyozott formában.

Tekintsenek olyan anyagokat, amelyek nem kritikusak az egészség szempontjából.

fehérjék - a legfontosabb építőköve testünk

Ez a fő forrása az aminosavak, amelyek közül sok nem állít elő a szervezetben, és jön csak az élelmiszer.fehérje hiánya megszakíthatja metabolizmus, annak minden következményével együtt, csökkenti az enzimeknek a termelését, és egyéb anyagok okozó emésztett rosszabb, legyengült immunitás. Között

élettartam termékek a legtöbb kiváló minőségű fehérje a hüvelyesekben, tejtermékek, diófélék, hal.

Vélemény! A japán tudósok bebizonyították, hogy egy egészséges hosszú élettartamra a fehérje napi normáját 200 gramm hal vagy baromfihús napi fogyasztásával lehet elérni. Ezt meghaladó élelmiszer-komponens nem kevésbé káros, mint hátránya - ha fehérje-feldolgozás van allokálva sav provokáló oxidációs folyamatok, kimosódás a kalcium.

szénhidrátok - az energia testünk, aminek köszönhetően élünk

szerves anyagok ebben a csoportban vannak osztva egyszerű, ami, amikor megjelent az emésztőrendszert gyorsan felszívódik, és összetett - emésztjük lassan, így otduyut kapacitása fokozatosan.

A szempontból egészségügyi jótékony összetett szénhidrátok, melyek nagy mennyiségben tartalmaznak a gabonafélék, hüvelyesek, édes bogyók és gyümölcsök.

zsírok, szénhidrátok ellentétben - a koncentrált energiaforrás, a stratégiai tartalékok

köszönhetően zsírsavak a sejtek megtartják rugalmasságukat. Ez egy szükséges "reagens" sok vitamin és mikroelem beolvasztásához. A hosszú élettartamú hosszú élettartamú gazdag termékek listája tartalmazza az olívaolajat, a diót, a sajtot, a vajat.

Kérjük, vegye figyelembe! Különösen veszélyesek az úgynevezett transzzsírok - mesterségesen előállított szilárd olajok. A minőségi táplálkozás helyett a sejtek olyan módosított építőanyagot kapnak, amely belülről tönkreteszi őket. Nagyszámú transzzsírforrás - margarin, kulináris zsír, salómák.

Vitaminok - alapján a jobb

anyagcserét Ezen túlmenően, sok közülük( A, C, E) - antioxidánsok, hogy megakadályozzák az oxidációs folyamatok, és ezáltal, a pusztítás és degenerációja sejtek. A B-vitaminok - a sejtek metabolizmusának alapja, a K - felelősek a véralvadásért, az érrendszeri egészségért.

vitaminok és multivitamin készítmény különböző termékek, mint a hosszú élettartam, mint a zöld és élénk színű zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabona, tej és származékai.

makro- és nyomelemeket - alapján Biokémia

a 81 test elem jelen van a szervezetben 12 a rendszer értékét. Ezek közé tartoznak a kalcium, magnézium, foszfor, kálium, vas, réz, fluor. De a mikro dózisban szükséges ásványi anyagok jelentősen befolyásolhatják az egészséget. Tehát a szelén hiánya elősegíti a rákos sejtek kialakulását, a jód hiánya súlyos hormonális betegségeket vált ki.

forráskódú rendszer, és ritka ásványok - hal, gabonafélék, hüvelyesek, sajt, dió.

Top 8 termék elérhető élettartam

listájának összeállításáról a termékek az egészség és a hosszú élet felismerésen középpontjában három információforrások - kutató tudósok, a megállapítások orvosi táplálkozási, személyes tapasztalat a hosszú májat. Az eredmény egy meglehetősen részletes listát a 8 elem, de csak ilyen kiegyensúlyozott megközelítést táplálkozás telíti a szervezetet a fontos anyagok és véd a betegség.

Bab

első helyen a rákos megbetegedések megelőzésére zöldség hüvelyes visszavont amerikai tudósok.És ha figyelembe vesszük, hogy a rák között az első öt oka a korai halál, a bab is biztonságosan tekinteni, mint a termék élettartamát.

A bab összetétele egyedülálló.Először is, ez egy fehérje, amelynek összege nem eredményez, és a minőség is meghaladja sokféle hús és hal. A komplex szénhidrátok a magvak nagy energiaintenzitását biztosítják. A nagy dózisban, ezek a rákellenes tartalmaz vitaminokat, mint például aszkorbinsav, béta-karotin, tokoferol( E).A nyomelemekből sok kalcium, magnézium, vas van.

napi bab és más hüvelyesek normalizálja az anyagcserét, a gyomor-bél egészségesebb, telített sejtek oxigénnel, erősíti az immunrendszert.

Zöld zöldség közül a hasznos termékek, amelyek segítenek elérni a hosszú élettartam, a felső sorban a minősítés magabiztosan tartja a zöld színű zöldségek - brokkoli, spenót, szárú zeller, petrezselyem, mindenféle káposzta. Mi az értéke?

• nagy mennyiségű rost - rost, amely jelentősen javítja bélműködést, és ez - a mentelmi jog.
• tartalmaznak lassú szénhidrátok, amelyek az energia, de nem alakulnak zsír.
• állnak a csoport antioxidáns vitaminok( A + C + E).
• tartalmaznak sulforaphane - enzimet rákellenes tulajdonságokkal.

maximalizálása érdekében előnyös tulajdonságait zöldséget csoportok, táplálkozási javasoljuk eszik nyersen. Napi ár - 200-300 g

Halak, tenger gyümölcsei

hal tekinthető egy termék a fiatalság és a hosszú élet nem csak az orvosok, hanem a lakosok a régió ismert leghosszabb a várható élettartam - a Földközi-tenger, Japán. Emberek, akik rendszeresen táplálkoznak úgy, ritkábban szenvednek szívbetegségben, stroke, más érbetegségek.egészség érték közül

• minőségű fehérje, a szám nem rosszabb, mint a legjobb minőségű hús;
• értékes többszörösen telítetlen zsírsavak, amelyek nem képezik a falakon az erek koleszterin plakkok;
• vitaminok A, D, E. kell cserélni

, hogy az ilyen tulajdonságokkal rendelkeznek csak a tengeri halak, unokatestvére folyó finom, de nem annyira hasznos.

dió és a teljes kiőrlésű gabonafélék

listáját a termékcsoport nagy, lehetővé teszik a hosszú ideig megőrizni a fiatalok, és elérni a hosszú élettartam. A jelenség azzal magyarázható jelenléte a teljes kiőrlésű gabonák és magvak lényegében egy komplex minden szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat, hogy a természet nyújtott életet adni egy új üzem. Kaparás, csiszolás, aprítás a gabona ágazat hígítja a legértékesebb, így az egyszerű szénhidrátok, amelyek a túlzott zsírbevitel letétbe a tartalékok.

Ha azt szeretnénk, hogy sokáig élnek, a termékek váltak a napi étrend barna rizs, hajdina, gabonapehely, zabpehely durva konzisztencia igénylő főzés. A multivitamin készítmény mellett sok rostot is tartalmaznak.

egyformán értékes a dió, különösen a telítetlen zsírsavak azok tartalmaznak. Ha minden nap enni 2-3 dió, miközben világos elme és a jó memória az élet.

színű zöldségek

A mediterrán napi lakosság tábora a hosszú élettartamú zöldségfélék hasznos terméke. Mindegyiküknek nem csak kiváló íze van, hanem egy egyedülálló tulajdonságcsomag is.

• A paradicsom az ifjúsági 1. számú zöldség. Olyan likopint tartalmaz, amely nem teszi lehetővé a rákos sejtek kialakulását.
• A sárgarépa vezető szerepet tölt be a béta-karotinban, amely a három legerősebb antioxidáns egyike.
• Pepper, különösen a vörös, sárga, narancsszínű, gazdag vitamin és C.
• Padlizsán hasznos rost, nagy mennyiségű kálium és a magnézium, hogy a kívánt szív, agyi aktivitást. A növény szabályozza a szervezet sav-bázis egyensúlyát.
• A vöröshagyma és a fokhagyma általában csodaszer, rendszeres fogyasztással, ezek a zöldségek képesek minden fertőzés elleni támadást visszaszorítani. A lakók attól tartanak

Szardínia hatékonyan versenyezni a fogyatékos kell enni naponta 100 g zöldséget öt színben - piros, sárga, zöld, lila, fehér. Színes paletta

bogyók

összeállításáról termékek listáját a hosszú élettartam, lehetetlen megkerülni oldalán bogyók. Ezek a C, A, PP, B1, B2, E vitaminok összetett tartalma, a vas, réz, cink, kalcium, magnézium, foszfor összetett tartalma. Nyári szezon - az a képesség, hogy pótolja a szervezet bogyók, tisztítsa meg a segítségével a belek a méreganyagok, normalizálják az anyagcserét, a munka az egész gyomor-bél traktus.

Minden bogyó hasznos, de egyszerűen egyedi.

• Az áfonya, a fekete ribizli csak óriási mennyiségű antioxidánst tartalmaz.
• Az eper a pantotén és a folsav forrása a hormonmetabolizmusban. Berry kitisztítja a felesleges káros savak testét.
• Az áfonya inzulinszerű hatása, javítja a látást, a memóriát, normalizálja a húgyúti rendszert.
• Seabuckthorn, citromfű, chokeberry - valódi multivitamin komplexek.

Olívaolaj

élettartam termék igazoltan hatékony és élettudományi - olívaolaj. Fő előnye a telítetlen zsírsavak, amelyek könnyen felszívódnak a testben, és nem zavarják az edényeket, ahogy az állati zsírok esetében fordul elő.Az érrendszerre gyakorolt ​​kedvező hatások mellett az olívaolaj javítja a bélmozgást, meggyógyítja az emésztőrendszer nyálkahártyájának károsodását.

Tipp! A legértékesebb és drága az első és a második sajtolás olajja hideg módon vegyi összetevők használata nélkül. Ahhoz, hogy a gyógyulási tulajdonságokat érezzék, használjon fel olyan edényeket, amelyek nem hőkezelésnek vannak kitéve.

Fermentált tejtermékek

A hosszú élettartamú tejtermékek listáját teljesítjük. Ez a forrása a rendelkezésre álló fehérje, nélkülözhetetlen testünk tejzsír, kiegyensúlyozott vitamin és ásványi anyagok - kalcium, foszfor, magnézium.

Különösen hasznosak a természetes enzimekkel folytatott erjesztéssel nyert italok - házi joghurtok, kefir, erjesztett sült tej, savanyúság.

Összefoglalva, meg kell jegyezni, hogy természetesen, a hosszú élettartam nem csak attól függ a megfelelő táplálkozás. De ne fordítsuk a testünket egy szemeteskocsiba, és ha nem hosszabbodna meg, akkor legalább ne csökkentse az évek számát, amelyeket felülről fölhívtak.

Termékek a fiatalok bővítéséhez: