vitaminok biztosítják az emberi jólét és a jó egészség. Az egyik a szervezet számára szükséges a B-vitaminok, amelyek nem tartoznak a napi élelmiszer-és a raktárból későbbi használatra.
Ezek funkciói nagyon változatosak, így támogatnia kell a tartalmi elemek ennek a csoportnak az optimális szinten a normális működését az összes szervek és rendszerek. B-vitaminok az élelmiszerekben bőségesek. A napi használatuk lehetővé teszi, hogy teljesen lefedje a személy igényeit.
B-vitamin funkciója:
- érintett szöveti légzést,
- fenntartani az érzelmi egészség,
- hozzájárulnak az energia termelés,
- stimulálják az immunrendszert,
- kezelésével foglalkozó stressz,
- hozzájárulnak a gyors helyreállítást műtét vagy sérülés után.
Annak érdekében, hogy az emberi test megfelelő mennyiségű vitamin, meg kell tudni, hogy mely élelmiszerek gazdagok őket, és hogyan kell tartani őket érintetlenül. környezeti tényezők - világítás, főzés, fagyasztás, szárítás különböző hatást gyakorolnak a különböző csoportok a vitaminok B. Mivel az étkezés ajánlott megtartani legalább a fény és a levegő, hűvös, sötét helyen, elkerülve a lehető legnagyobb mértékben a különböző mechanikai sérülésektől.
tartalmazó élelmiszerek B-vitaminok
B1 - tiamin
B1-vitamin energiát biztosít az élelmiszer, ami fontos az anyagcsere. Ez is növeli a libidót, mind a férfiak és a nők, és annak hiánya vezethet férfiaknál impotencia és a frigiditás nőknél.
tartalmazó élelmiszerek B-vitamin csoport - tiamin, a következők:
- sörélesztő,
- sovány hús,
- földimogyoró és a napraforgómag,
- csíráztatott búzát;
- hüvelyesek: borsó, bab, lencse. Az utolsó termés jelenik meg a táblázatban ritka vagy nem létező, de hiába! Amellett, hogy a B-vitaminok is tartalmaz sok más tápanyagokat, és segít gyógyítani bizonyos betegségeket. Részletek beszéltünk erről a cikkben: Lencse - minden hüvelyesek császárné.
Ha problémája van a pajzsmirigy rendszeresen használja a tételt.
B2 - riboflavin
Riboflavin részt vesz a szintézis a zsírok és fehérjék, a hemopoietikus folyamatokban, javítja emésztőrendszer - máj, gyomor és a belek. Ez B2-vitamin védi a szemet a nap ultraibolya sugarai, és visszaállítja látvány. Amikor riboflavin-hiány megzavarta szerkezet a bőrt és a nyálkahártyákat.
Foods gazdag B-vitamin - riboflavin:
- máj,
Összes példány kivételével a B12-vitamin, nem halmozódik fel a szervezetben, és állandó élelmiszerellátás vagy a multivitamin komplex - sörélesztő,
- sovány hal,
- hús,
- gomba,
- tojás,
- borsó,
- tej,
- pirospaprika,
- zöldek,
- korpa,
- zeller,
- hajdina.
B5 - pantoténsav
B5-vitamin van egy második neve - pantoténsav, amely megkapja a testet, tiszta formában élelmiszerek vagy étrend-kiegészítőként. Pantoténsav elősegíti a sebgyógyulást, serkenti az anyagcserét kezdődik redox reakciók, serkenti a hormonok termelését, kiküszöböli a fáradtság és rendelkezik egy harmonikus idegrendszerre.
nagy mennyiségben tartalmaz vitaminokat, nevezetesen B5, olyan termékekben, mint:
- kilépő,
- hús, tojás,
- sörélesztő,
- zöldek, zöldségek és gyümölcsök, diófélék és magvak
- .
B6 - piridoxin
B6-vitamin - piridoxin - biztosítja energia felszabadulása a fehérje, zsír és szénhidrát, részt vesz a kialakulását a hemoglobin, valamint a bioszintézis többszörösen telítetlen zsírsavak, aktiválja az idegrendszer, és az antitesteket. A piridoxin hiány mutatkozik súlyos stressz vagy ideges stressz.
A piridoxin a következő termékek:
- tojás,
- máj, vese, szív,
- marhahús,
- tej,
- zöldpaprika, sárgarépa, káposzta,
- dinnye.
A B6-vitamin rendkívül fontos az idősek és a terhes nők számára.
B12 - cianokobalamin
A B12 vitamin pozitívan befolyásolja az idegrendszer működését, normalizálja az alvást, részt vesz a hematopoiesisben. Cyanocobalamin - az egészséges táplálkozás szerves része. Ez az elem aktiválja a fehérje anyagcserét, normalizálja egyes belső szervek működését, nevezetesen a májat és az epehólyagot, javítja a memóriát és a figyelmet. A B 12-vitamin kobalt forrása, amely nélkülözhetetlen ásványi anyag az emberi szervezetben.
cianokobalamin Forrás:
- tengeri halak és a tenger gyümölcsei,
- korpa,
- kilépő,
- sajt, hús
- .
A vitaminok hiánya általában a vegetáriánusok és az emberek, akik szigorú diétán ülnek hosszú ideig.
Ezekben az esetekben meg kell egy multivitamin és egyéb étrend-kiegészítő, hogy ne alakulhasson ki hypo-és avitaminosis megnyilvánult depresszió, tudatzavar, a formáció a szenilis dementia, a csökkenő szellemi teljesítményt HIV fertőzött betegeknél.